Vir baie van ons is dit 'n moeilike taak om die lewe te geniet. Baie mense maak staat op eksterne faktore om hulle gelukkig te maak, maar uiteindelik moet die verandering van binne kom. Deur vir jouself te sorg en die manier waarop jy dink en optree, te verander terwyl jy deur die lewe beweeg, kan jy jou plesier verhoog.
Stappe
Deel 1 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Eet goed
Deur voedsame, gesonde kos te eet as u honger het, kan u geestelik sowel as fisies sterk bly - wat 'n goeie basis vorm vir die gesonde ingesteldheid wat u nodig het om die lewe te geniet. Probeer hoofsaaklik vol, onverwerkte voedsel soos groente, vrugte, volgraan, ens.
Daarbenewens moet u elke dag baie water drink. 'N Goeie maatstaf is om jou liggaamsgewig in pond te neem en dit in twee te verdeel: dit is hoeveel water jy elke dag in ons moet drink. Voorbeeld: as u 180 pond weeg, moet u elke dag 90 gram water drink
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening het getoon dat dit die selfbeeld versterk, spanning en angs verminder en slaap verbeter. Oefen ten minste 20 tot 30 minute, drie keer per week. Probeer, indien moontlik, elke dag 'n bietjie oefen.
- Hoe gereeld en hoe hard u oefen, sal afhang van u eie fisieke fiksheid en vermoëns; luister na u liggaam en neem dit stadig.
- As u nog nie begin oefen het nie en/of gesondheidsprobleme het, raadpleeg u dokter om te verseker dat u 'n veilige oefenroetine volg.
Stap 3. Slaap genoeg
Studies het 'n gebrek aan slaap aan depressie gekoppel. U kan help om depressie te voorkom deur genoeg slaap te kry: volwassenes benodig 7 tot 9 uur elke nag; tieners benodig ongeveer 8,5 tot 9,5 uur.
- As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer om 'n roetine te skep waarin u elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word.
- 'N Ander effektiewe metode om aan die slaap te raak, is om jou spiere geleidelik te span en te ontspan, by jou voete te begin en tot by jou kop te werk. Dit word progressiewe spierverslapping genoem.
Stap 4. Kry hulp
As u chroniese slapeloosheid het, sukkel met depressie of 'n ander siekte het wat u vermoë om die lewe te geniet, benadeel, kan u daarby baat by 'n spesialis. Praat met u dokter oor medisyne wat u kan help; sien 'n sielkundige of geregistreerde kliniese berader.
Onthou, u verdien die lewe; dit nie bloot verduur nie
Stap 5. Wees vriendelik teenoor jouself
U werk daaraan om die lewe te geniet, maar u sal steeds ups en downs hê. As u 'n stil dag het, laat uself toe om dit te voel. Moenie probeer om jouself te dwing om gelukkig te wees nie.
- Laat jouself 'n rusdag hê as jy regtig laag voel. As dit regtig erg is, gee jouself 'n paar dae, maar belowe jouself dat, ongeag hoe jy voel na 3 dae, jy terugkeer na die werk/skool en, indien nodig, hulp kry.
- Onthou dat selfs as u foute maak, u steeds 'n hele mens is met 'n inherente eiewaarde.
Deel 2 van 4: Die manier waarop u dink verander
Stap 1. Gee moed op
Soms, hoe meer jy iets wil hê, hoe moeiliker is dit om dit te kry. Hoe meer jy 'n obsessie het om gelukkig te wil wees, hoe groter is die kans dat jy sal fokus op hoe ongelukkig jy is. Deur druk op jouself te plaas om gelukkig te wees, het jy meer kans om die teenoorgestelde te bereik.
- In plaas daarvan om te druk op jouself om gelukkig te wees, erken dat dit jou doel is, en doen dan die dinge wat jou sal help om dit te bereik - byvoorbeeld, bedag wees, vriendelik wees teenoor jouself en gereeld oefen.
- Dit kan u help om 'n aksieplan te maak van hoe u gelukkiger in die lewe wil wees. Nadat u u plan neergeskryf het, is dit moontlik makliker om te fokus op die stappe wat u moet neem om gelukkig te wees, eerder as om die abstrakte gevoel van geluk self te bereik.
Stap 2. Neem verantwoordelikheid vir uself
In plaas daarvan om oor iets te kla, oorweeg wat u kan doen om die situasie reg te stel. U is die enigste persoon wat u gelukkig kan maak.
- Negatiewe emosies is geneig om te gebeur wanneer jy die werklikheid weerstaan. U kan nie regstel waaroor u weier om eers te dink nie.
- Selfs as iemand u iets kwaad aangedoen het, baat dit u nie om te veel oor die pyn te dink nie. U kan nie hul optrede beheer nie, en u kan hulle nie dwing om dinge vir u beter te maak nie; jy kan net jou eie optrede en emosies beheer.
- Dit klink dalk hard, maar dit is eintlik baie positief. Dit beteken dat u beheer oor u eie geluk het. Moenie toelaat dat iemand anders dink dat hy in beheer is nie. Moenie hulle die krag gee nie!
Stap 3. Wees positief
Moenie stilstaan by die slegte dinge in u lewe nie. Probeer om die goeie in alles raak te sien - selfs dinge waarvan jy nie hou nie. U moet byvoorbeeld na 'n klas gaan wat u haat, maar u sal ten minste u beste vriend daar sien.
- Deel van positief wees is om in jouself te glo. Bestry negatiewe selfspraak met positiewe affirmasies. Voorbeeld: in plaas daarvan om te sê: "Ek is so dom om die toets te misluk", sê "ek sal volgende keer harder moet studeer" of "ek is teleurgesteld dat ek nie die toets geslaag het nie; wat kan ek doen om te verseker dat ek die volgende keer slaag?”
- As u nie die goeie in iets kan vind nie, moenie stilstaan by die negatiwiteit nie. U sal ook baat daarby om tyd te spandeer met mense wat u negatiwiteit voed.
Stap 4. Wees jou eie beste vriend
Deel van positief wees is om jouself te behandel asof jy jou eie beste vriend is. Soms is dit maklik om met onsself te praat, byvoorbeeld om ons dom of lelik te noem. Die kans is goed dat u nie so met u beste vriend sou praat nie. Gee jouself dieselfde respek en vriendelikheid - jy verdien dit.
Stap 5. Wees dankbaar
Studies het getoon dat dankbaarheid - selfs vir die klein dingetjies in die lewe - u welstand positief beïnvloed.
- Dit kan help om 'n dagboek te hou en drie goeie dinge wat elke dag gebeur het, te lys, ongeag hoe klein hulle is. Voorbeeld: "Dit het begin reën terwyl ek hardloop, en die koel reën op my warm vel het so lekker gevoel."
- Maak 'n lys van dinge wat jy kan doen in plaas van te dink oor wat jy nie kan doen nie: Kan jy loop? Praat? Asem op jou eie? Kan jy sien? Het jy vandag geëet en het jy toegang tot skoon water gehad? Het jy 'n woonplek? Kan jy 'n goeie boek lees? Kan u 'n pragtige blou lug waardeer?
Stap 6. Leef in die oomblik
Dit word ook na verwys as 'bewus wees' of 'bewustheid' kweek. Tallose studies en geestelike goeroes beweer dat hoe beter ons in die oomblik leef, hoe gelukkiger ons is.
- Om in die oomblik te lewe, is die eerste stap om 'n nie -veroordelende bewustheid van jouself en die wêreld om jou te ontwikkel: probeer om jou gedagtes waar te neem sonder oordeel. Moenie stilstaan by die gedagtes of haastig wees om dit weg te stoot nie; laat hulle eenvoudig wees.
- As u na die winkel stap om inkopies te doen, moet u nie fokus op wat u moet koop as u daar aankom nie. Fokus op hoe die grond onder u voete voel; hoe die lug teen jou vel voel; hoe dit voel om asem te haal en te loop; fokus op die oomblik wat u op die oomblik besig is.
- Om u selfbewustheid te verhoog, stel 5 timers in om gedurende die dag af te gaan om u te herinner om u huidige emosies te evalueer. Deur te oefen om u gevoelens te noem, sal u hopelik meer beheer daaroor hê.
Stap 7. Wees deernisvol en empaties teenoor ander
Om medelye te hê, is om besorgdheid oor ander te toon; Om empatie te hê, is om jouself in iemand anders se skoene te plaas. Navorsing het depressie en angs gekoppel aan 'n beheptheid met die self; om medelydend en empaties te wees, verbreed u perspektief en help u om meer met ander verbind te voel.
-
Een manier waarop u medelye met ander kan opbou, is deur 'meditasie van liefdevolle goedhartigheid':
- Sit gemaklik, asem in en uit vanuit u hart (in die bors), en dink of sê hierdie frases verskeie kere: 'Mag ek vry wees van innerlike en uiterlike skade en gevaar. Mag ek veilig en beskerm word”; "Mag ek vry wees van geestelike lyding of nood"; "Mag ek gelukkig wees"; "Mag ek vry wees van fisiese pyn en lyding"; "Mag ek gesond en sterk wees"; "Mag ek gelukkig, vreedsaam, vreugdevol en gemaklik in hierdie wêreld kan lewe."
- Sit dan steeds gemaklik en haal asem uit u bors, beweeg u gedagtes na iemand vir wie u lief is, en stuur dieselfde goeie gedagtes aan hulle.
- Gaan daarna na 'n meer neutrale persoon, herhaal die woorde van liefdevolle goedhartigheid en vervang die woord "ek" met hul naam.
- Gaan ten slotte oor na iemand met wie u probleme ondervind of waarvan u nie hou nie, en herhaal weer die woorde van liefdevolle goedhartigheid. As u sukkel om dit te doen, begin elke frase met "Na die beste van my vermoë wens ek u dat u …"
Stap 8. Bly nuuskierig
Om nuuskierig te wees, beteken om 'n oop gemoed te hê en bereid te wees om onder meer nuwe gedagtes en idees te ondersoek. Maak nuuskierigheid deel van wie jy is, en jy sal ontdek dat die lewe baie te bied het. Maniere om nuuskierigheid te bevorder:
- Verken jou eie gedagtes en emosies. As u 'n gedagte het, moet u dit nie net as waarheid aanvaar nie; wees nuuskierig en vra jouself af waarom jy so gedink het. U kan dieselfde met ander doen as hulle idees uitspreek wat vir u nuut is of waarmee u nie saamstem nie.
- As u iets hoor wat u nie weet nie, soek dit aanlyn of vra iemand om dit aan u te verduidelik.
- In plaas daarvan om altyd dieselfde kos by u gunsteling restaurant te eet, probeer iets nuuts - nog beter, probeer 'n nuwe restaurant! U kan selfs oorweeg om uit te vind hoe u gunsteling geregte gemaak word, en dan tuis te probeer.
Stap 9. Oorweeg spiritualiteit
Baie mense beweer dat spiritualiteit hulle help om die lewe te geniet. U hoef nie op 'n godsdiens in te teken om geestelik te wees nie; geestelik wees kan ook bereik word deur mindfulness en meditasie tegnieke, of deur byvoorbeeld joga te oefen.
Deel 3 van 4: Verandering van u gedrag
Stap 1. Mediteer elke dag
Navorsing het bevind dat meditasie die brein fisies kan verander, wat jou meer helderkoppig en tevrede met die lewe kan maak. Probeer die volgende meditasie -oefening:
- Sit 20 minute vrye tyd opsy en sit gemaklik in 'n so kalm en stil plek as moontlik.
- Vestig u aandag op iets - byvoorbeeld u asemhaling, 'n beeld of selfs 'n mantra.
- Moenie kwaad word as u gedagtes dwaal nie (en dit sal); bring u fokus saggies terug na die ding wat u gekies het - doen dit totdat die meditasie verby is.
- Sluit u meditasie saggies en bring u bewussyn stadig terug na waar u nou is.
Stap 2. Word georganiseer
Deur georganiseer te word, kan u meer beheer oor u lewe voel. Dit behels alles, van om u tyd elke dag te blokkeer tot om u huis skoon te maak en ontslae te raak van dinge wat u nie meer nodig het nie.
-
Een goeie manier om beheer oor u daaglikse lewe te verkry, is om u tyd in 'n uurlikse dagboek uit te sluit:
- Kies 'n dagboek wat u hele week oor 'n spreiding van twee bladsye wys. Onder elke dag moet daar vierkante wees wat ten minste 12 uur van u dag verteenwoordig: vanaf die tyd dat u wakker word tot u tuis kom van die werk/skool.
- Blokkeer aan die begin van elke week hoe u elke dag u tyd sal spandeer. Begin met die dinge wat u moet doen en skuif dan op u lys in volgorde van prioriteit.
- Voorbeeld: 7: 00-7: 10 uur Word wakker; 7: 10-7: 45 doen joga; 7: 45-8: 30 stort/trek aan, 8: 30-9: 00 maak/eet ontbyt; 9: 00-9: 45 werk toe; 9: 45-10: 00 vestig; 10:30 nagaan e -posse; 10: 30-12: 30 data-invoer; 12: 30-1: 30 middagete; en so aan.
- Let daarop dat dinge nie altyd sal verloop soos beplan nie, en dit is goed. Dit wat u in u dagboek blokkeer, hoef nie in klip gegooi te word nie; dit is 'n riglyn om u te help om 'n bietjie beheer oor u tyd te kry en u doelwitte te bereik.
Stap 3. Leer jouself ken
As u nie weet wat u gelukkig maak nie, sal u waarskynlik nie baie gelukkig wees nie. Ontdek nuwe belangstellings, kuier saam met mense van wie u geselskap geniet, let op die dinge waarvan u hou en nie hou nie.
'N Deel daarvan om jouself te leer ken, kan wees om 'n dagboek te hou. Dit sal u help om u gedagtes oor dinge op te los. Probeer elke dag in u joernaal skryf - mik vir drie bladsye per dag. Hou u gevoelens, voorkeure en afkeure, suksesse, ens
Stap 4. Doen dinge wat jy geniet
Die lewe kan redelik saai voel as jy net eet, slaap en werk. As u probeer om buite die roetine te kom - byvoorbeeld deur sosialisering of nuwe stokperdjies (byvoorbeeld musiek, films, lees, kuns, sport) - sal u meer vervul voel in die lewe.
Doen dinge wat jou laat lag: kyk na 'n snaakse fliek, kyk na 'n komedie -spesiale op TV, kuier saam met snaakse mense, speel met 'n kat of hond, of doen wat jy ook al laat lag. Om te lag en te glimlag, selfs al voel jy nie lus nie, kan jou bui help versterk
Stap 5. Sosialiseer
Om met ander mense te skakel, is 'n goeie manier om uit jou eie kop te kom en die lewe te geniet. Met wie u sosialiseer is belangrik: maak seker dat u sosialiseer met mense wat u die beste weergawe van u laat voel; vermy omgang met mense wat u op enige manier negatief of sleg laat voel.
Stap 6. Gaan van die internet af
Studies het internetgebruik met depressie verbind. Maak seker dat u elke dag tyd weg van die internet spandeer. Enkele dinge om eerder te doen:
- Lees 'n boek.
- Kyk na 'n inspirerende film.
- Leer hoe om 'n instrument te speel, of skilder of ander kreatiewe kuns te gebruik.
- Gaan stap.
- Gaan saam met 'n paar vriende.
- Sluit aan by 'n klub of sportspan.
Stap 7. Doen altyd jou bes
Soms is jou beste net om uit die bed te kom; op ander dae, kan dit wees om soveel meer te doen: 'n baie produktiewe dag by die werk hê en oefen en gesellig verkeer met mense wat u liefhet in die nag.
Laat jouself veranderlik wees en het goeie en slegte dae, maar doen altyd jou bes, ongeag wat dit op 'n spesifieke dag mag wees
Stap 8. Wees vergewensgesind
As u kwaad bly oor dinge wat in u verlede gebeur het, sal u probleme ondervind om gelukkig te wees. Vergewe ander en vergewe jouself. Dit beteken nie dat ons moet vergeet nie; dit gaan meer daaroor om woede te laat vaar. Een dokter stel die volgende oefening voor:
- Identifiseer iemand vir wie jy kwaad is. Moenie begin met iemand met wie u ernstige probleme het nie; begin met iemand wat dit makliker sal wees om te vergewe, soos die persoon wat u nou die dag in die verkeer afgesny het, of iemand wat by u in die gang by die skool verbystap as u dit nog steeds hou.
- Kry die woede uit. Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer; bespreek u gevoelens met vriende, 'n terapeut of ander ondersteunende mense. Bepaal of u die probleem met iemand wil bespreek.
- Stel die persoon in jou gedagtes voor en vra jouself af waarmee hy op persoonlike vlak te doen gehad het, sodat hy jou so sou behandel het. Om jouself in hul skoene te steek, sal jou help om hulle met meer deernis te beskou en kan jou help om hulle te vergewe.
- Let daarop dat dit nie hul optrede goed maak nie. U hoef nie mense te verdra wat u sleg behandel nie. Die doel van die oefening is bloot om u te help om u woede oor die gebeurtenis vry te laat, sodat u kan aangaan en gelukkiger kan voel in die lewe.
Deel 4 van 4: Probeer verskillende oefeninge om genot te verhoog
Stap 1. Glimlag
Studies het getoon dat ons emosies versterk word en miskien selfs gedryf word deur ons gesigsuitdrukkings: glimlag kan jou gelukkig laat voel; frons kan jou hartseer laat voel.
- As u teleurgesteld voel, probeer om vir minstens 30 sekondes te glimlag om te sien of dit u bui 'n bietjie kan verbeter.
- U kan selfs probeer om in die spieël te glimlag en dom gesigte te maak - u kan selfs lag.
Stap 2. Herversier
Herversiering kan u help om 'n nuwe begin te kry. U kan dit doen, selfs al het u nie geld nie, bloot deur u kamer te herrangskik of dit deeglik skoon te maak en ontslae te raak van dinge wat u nie meer nodig het nie.
- Bedek u mure met dinge wat u inspireer - byvoorbeeld foto's van plekke wat u wil besoek, of mense wat u inspireer of u gelukkig laat voel.
- Vind jou gunsteling foto van jou en iemand (of sommige mense) vir wie jy lief is. As dit nog nie uitgedruk is nie, druk dit af en raam dit in en plaas dit op 'n prominente plek in u huis.
Stap 3. Bederf jouself
Neem af en toe 'n bietjie alleen tyd en behandel jouself.
- Koop vir jou die boek wat jy graag wou lees. Neem 'n paar uur om in 'n gemakstoel te sit en lees dit terwyl u aan u gunsteling tee drink.
- Bad in epsom soute en trek daarna 'n lekker bevogtiger aan.
- Hou 'n spa -dag.
Stap 4. Hou van die vel waarin jy is
As u ongemaklik voel in u liggaam, sal u waarskynlik probleme ondervind. Probeer om daaglikse oefeninge te doen, soos om in die spieël te kyk en 5 dinge waarvan u hou, te noem, nie 5 dinge wat u haat nie.
- As jy nie 5 kan noem nie, noem soveel as wat jy kan. Probeer elke dag om die getal te verhoog totdat jy 10 of 20 dinge oor jouself kan noem waarvan jy hou.
- Byna niemand sal alles van hulself liefhê nie; probeer net om soveel te hou as wat jy kan. Jy is pragtig op jou eie unieke manier.
Stap 5. Doen 'n goeie daad
Die gewilde gesegde 'gee is beter as om te ontvang' geld vir baie mense. Studies het getoon dat dieselfde dele in ons brein lig as ons geskenke gee as wanneer ons dit ontvang. Voorbeelde van goeie dade:
- Probeer om vrywillig te werk vir 'n doel waarin u glo, al is dit slegs 'n paar uur per maand.
- Help 'n vriend, familielid, kollega of buurman met iets waarvan u weet dat hulle hulp kan gebruik - byvoorbeeld om die grasperk te sny, hul lêers te organiseer, na die kruidenierswinkel te ry, om in te pak om te verhuis.
Stap 6. Lei u aandag af
Soms moet jy uit jou kop kom. Maak jou huis skoon, krabbel totdat jy 'n bladsy gevul het, dans rond na jou gunsteling liedjie, of sing daar bo -op jou longe.
Gee jouself 'n paar oomblikke van afgeleide genot so gereeld as wat jy kan - ongeag hoe sleg jy voel of hoeveel jy voel, jy verdien dit dalk nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- 'N Netjiese manier om na te dink oor meditasie: ons voel soms soos golwe wat deur die wind bo -op die oseaan rondgestoot word, buite beheer, ens. In plaas daarvan om 'n golf te wees, wees die see - diep in die see is dit kalm, maak nie saak wat daar bo gebeur nie. Deur gereeld te mediteer, kan u die innerlike kalmte skep.
- Wees geduldig met uself terwyl u werk om 'n aangenamer lewe te lei. U sal ups en downs hê, mislukkings en suksesse, maar geleidelik sal u slaag en u sal vind dat u gelukkiger is in die lewe. U sal mettertyd sterker en gelukkiger word.
