Internetverslawing is 'n algemene probleem wat net so skadelik kan wees as enige ander vorm van verslawing. As u bekommerd is dat u te veel van die internet afhanklik is, is daar verskillende strategieë wat u kan gebruik om u internetgebruik te beperk. Begin deur te beperk wanneer u uself sal toelaat om die internet te gebruik, soos deur 'n dagboek van u internetgebruik by te hou en te spesifiseer wanneer u u sal toelaat om aan te meld. U kan ook die versoeking om aanlyn te gaan, verwyder deur toestelle af te skakel, toestelle in 'n ander kamer te plaas om op te laai of u wifi te ontkoppel. Deur gesonde gewoontes te ontwikkel, kan u ook u internetgebruik verminder en in die algemeen beter voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Opsporing en beperking van internetgebruik
Stap 1. Hou rekord van hoeveel tyd u op die internet spandeer
Begin 'n internetdagboek waar u die besonderhede van u daaglikse internetgebruik neerskryf. Teken die tyd aan, die webwerwe of programme wat u besoek het, u emosionele toestand toe u aanlyn was, wat u aangespoor het om aanlyn te kom en hoeveel tyd u aan die internet bestee het. Hersien die logboek na 1 week om na patrone te kyk en om meer bewus te word van hoeveel tyd u op die internet spandeer.
As u die tyd wat u op die internet spandeer, byhou, kan u u meer bewus maak van u gebruik, en hierdie strategie kan dit ook makliker maak om te voorkom dat 'n verslawing handuit ruk
Stap 2. Stel 'n timer in om u te help om die tyd wat u aanlyn spandeer, te beperk
Een manier om die tyd wat u op die internet spandeer, te beperk, is om 'n tydsblok van 1-2 uur op te stel waartydens u toegang tot die internet kan kry en 'n timer kan gebruik om dit op te spoor. As u u internetgebruik slegs tot hierdie tyd van die dag kan beperk, kan dit die totale tyd wat u aanlyn spandeer drasties verminder.
- U kan u internetgebruik byvoorbeeld beperk tot die ure van 15:00 tot 17:00 elke dag en die internet op ander tye van die dag beperk.
- Of u kan u internetgebruik in twee tydblokke verdeel, soos van 9: 00-10: 00 en 7: 00-8: 00 pm daagliks.
Stap 3. Skep afleidings vir uself om internetgebruik uit te stel
Sê vir uself dat u die internet binne 15 minute kan nagaan en internettoegang sal uitstel solank u kan. Terwyl u wag, lei u aandag af met iets, soos om u lessenaar op te ruim, 'n huiswerkopdrag uit te voer of die skottelgoedwasser te laai. Hierdie strategie kan u help om u algemene internetgebruik sonder veel moeite te verminder.
Wenk: Vermy om u aandag af te lei met dinge soos die gebruik van die internet, soos rekenaar- of videospeletjies. Probeer iets meeslepends doen wat nie na 'n skerm kyk nie.
Stap 4. Verminder hoe gereeld u die internet in stappe van 15 minute besoek
As u deur die loop van die dag baie keer op die internet kyk, kan dit te drasties wees om slegs een of twee keer per dag te kyk. In plaas daarvan kan u uself geleidelik speen en elke keer die tyd wat u wag om die internet te kyk, met 15 minute verleng. Dit kan u help om u algehele internetgebruik op 'n minder skerp manier te verminder.
- U kan byvoorbeeld begin deur 15 minute te wag om die internet te kontroleer, dan 30 minute weer te kyk, dan 45 minute, dan 1 uur, ens.
- Kyk wat vir jou gemaklik voel. Miskien kan u u tyd met 20 of 30 minute verhoog, of u moet dit geleidelik meer neem, soos 5 minute, dan 10 minute, dan 15 minute, ensovoorts.
Metode 2 van 3: Die versoeking verwyder om te blaai
Stap 1. Skakel u slimfoon, tablet en rekenaar af tydens sosiale aktiwiteite
As u toestelle binne bereik is en binne bereik van die arm is, kan u dit gedurende die etenstye en ander sosiale aktiwiteite sonder verstand nagaan. As u tyd saam met familie of vriende deurbring, skakel u toestel uit of sit dit ten minste stil en plaas dit êrens buite sig, soos in 'n jas, in u beursie of in 'n ander kamer.
As u bekommerd is dat u 'n dringende oproep of sms mis, stel u telefoon op stil, maar met 'n uitsondering om te bel of te gons vir telefoonoproepe of sms'e van sekere kontakte
Stap 2. Laai toestelle in die nag in 'n ander kamer om te voorkom dat u gaan slaap
As u gereeld op u telefoon op die internet blaai terwyl u in die bed lê, moet u dit verhinder deur u telefoon in 'n ander kamer van die huis op te laai. Lees 'n boek ('n papier) of 'n tydskrif, of gebruik 'n ontspanningstegniek om u in die nag te ontspan.
Het jy geweet?
Slaap voor slaaptyd kan jou vermoë om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak, belemmer as gevolg van die blou lig wat jou slimfoon uitstraal, so as jy ophou slaap, kan jy ook beter slaap.
Stap 3. Verwyder sosiale media -programme van u telefoon
As u telkens u telefoon opneem en op die internet gaan, moet u die sosiale media -programme op u telefoon uitvee. Maak 'n reël dat u slegs hierdie programme op u rekenaar kan nagaan. Dit kan u verhinder om die hele dag toegang tot en af te kry.
Alhoewel programme op sosiale media gerieflik is om verbind te bly, kan dit ook veroorsaak dat u baie meer gereeld op die internet spring as wat u normaalweg sou doen. U sal moontlik 'n groot verskil in u internetgewoontes opmerk deur eenvoudig die programme uit te vee
Stap 4. Kyk na 1 webwerf op 'n slag in plaas van om verskeie oortjies oop te maak
As u geneig is om na een webwerf te kyk, maak dan 'n ander oortjie oop, dan 'n ander, en nog 'n ander, kan u daarby baat om u tot een oortjie op 'n slag te beperk. As u een op 'n webwerf is en u na 'n ander een lei, maak dan die ou oortjie toe. Dit kan u help om nie tussen verskillende webwerwe heen en weer te gaan en tyd te mors nie.
Stap 5. Blok tydverspillende webwerwe op u internetblaaier
As u toegang tot webwerwe wat baie tyd in beslag neem, wil vermy, kan u dit blokkeer deur die instellings in u internetblaaier te verander. Die metode vir tis sal wissel afhangende van die tipe blaaier wat u gebruik en of u 'n Mac of 'n rekenaar gebruik. Deur tydmorsende webwerwe, soos sosiale media, te blokkeer, spandeer u moontlik minder tyd aanlyn.
Stap 6. Skakel die wifi -toegang van u huis af of sny om internetgebruik heeltemal te voorkom
Koppel die router uit en stel 'n timer in vir 1, 2, 3 uur, of hoe lank u ook al vanlyn wil bly, en koppel die wifi weer aan as u gereed is om dit weer te gebruik. Vir 'n meer ingrypende opsie, kan u u internettoegang tuis kanselleer. Dit kan 'n goeie oplossing wees as u nie u drang om op die internet te blaai, reageer op e -pos of sosiale media kan beheer nie.
As die versoeking om te blaai sterk is en u afwesig aanmeld, moet u die wifi -router altyd 'n gedeelte van die tyd wat u tuis is, ontkoppel. Ontkoppel is ook 'n goeie opsie as u ander huishoudelike lede het wat hul internetgebruik wil verminder
Metode 3 van 3: Ontwikkel gesonder gewoontes
Stap 1. Vervang internetgebruik deur 'n gesonde aktiwiteit
Oefen, lees 'n boek, skryf, studeer, brei en maak blokkiesraaisels is beter alternatiewe as om op die internet gemoedsrustig te blaai. As u wil bespaar op hoe gereeld u die internet gebruik, maar u weet nie wat u met die ekstra tyd moet doen nie, identifiseer 'n paar aktiwiteite wat u geniet en kies een om te doen as u lus het om aanlyn te gaan.
- U kan byvoorbeeld 'n breiprojek in u beursie hou en dit telkens ophaal wanneer u sosiale media wil sien.
- Of u kan gedurende die dag 'n klein sagtebandboek by u hê en lees wanneer u gewoonlik op die internet blaai.
Stap 2. Gebruik ontspanningstegnieke om spanning en angs te verminder
Joga, meditasie, progressiewe spierverslapping en diep asemhaling is uitstekende maniere om te ontspan as u gestres voel. In plaas daarvan om na u slimfoon of skootrekenaar te reik as u stres voel, probeer een van hierdie tegnieke om uself te kalmeer. Ander strategieë wat u kan probeer, sluit in:
- Gaan stap in die natuur
- Bel 'n vriend om te praat
- 'N Skuimbad neem
- Neem deel aan 'n gunsteling stokperdjie
Stap 3. Kontak vriende en familie om meer persoonlike verbindings te bou
As u na sosiale interaksie verlang, bel 'n vriend en beplan om iets lekker te doen, of reël 'n gesinsete of 'n speletjiesaand. As u nie vriende of familie het nie, kyk na 'n spesiale belangegroep waarby u kan aansluit. Woon persoonlike vergaderings by om kontak te maak met ander mense wat u belangstellings deel en nuwe vriende maak.
WenkSommige mense wend hulle tot die internet omdat hulle eensaam voel, maar die internet is nie 'n plaasvervanger om persoonlik met mense te skakel nie. Maak seker dat u u virtuele geselligheid balanseer met persoonlike kuier.
Stap 4. Kyk vir tekens van internetverslawing en soek hulp as u dit opmerk
As u bekommerd is dat u aan die internet verslaaf wil raak, kan u op die hoogte bly van die tekens van internetverslawing, sodat u kan weet wanneer u hulp moet soek. Wees op die uitkyk vir tekens dat u verslaaf geraak het, en tree dadelik op om u internetgebruik te beperk. As strategieë om internetverslawing te oorkom nie vir u werk nie, praat met u dokter of 'n terapeut om hulp. U kan aan die internet verslaaf wees as:
- Internetgebruik belemmer u normale daaglikse aktiwiteite, soos om laat te kom vir afsprake, skool of werk.
- As u laat op die internet bly, word dit die norm en kry u minder slaap.
- U vind dit moeilik om op ander take, soos werk- of skoolopdragte, te fokus, omdat u aanmeld om dinge na te gaan.
- Deur u internetgebruik te verminder, voel u geïrriteerd of angstig.
- U onttrek u aan sosiale aktiwiteite en verloor belangstelling om dinge te doen wat u graag geniet.
- U voel bekommerd dat u iets kan misloop as u nie gereeld op die internet kyk nie.
