Alhoewel dit nog nie as 'n amptelike wanorde in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) erken word nie, is internetverslawing 'n toenemend algemene probleem wat baie mense raak. Sielkundige navorsing sien 'n groeiende neiging tot verslawende aanlyngedrag, met deelnemers wat dieselfde soort stimuli-hoogtepunte ervaar wat weerspieël ander verslawings soos dobbelary of dwanghandel. Dit kan ernstige gevolge hê vir die geestelike en emosionele gesondheid van verslaafdes, wat hulle eensaam, angstig en depressief laat. Verslawings kan ook ongewenste gevolge in belangrike dele van 'n persoon se lewe hê, soos produktiwiteit en persoonlike verhoudings. Hierdie artikel sal u help om u lewe te verander, sodat u van die internet kan wegstap en u verhoudings in die werklike wêreld kan verbeter.
Stappe
Deel 1 van 5: Die behandeling van die onderliggende sielkundige probleem
Stap 1. Dink na oor hoe u emosionele gesondheid verband hou met internetgebruik
Studies het getoon dat mense met internetverslawing dikwels aan eensaamheid, angs en depressie ly. As u dink dat u 'n internetverslawing het, sal u dit nie kan oorkom nie, tensy u eerlik probeer om te verstaan hoe die verslawende gedrag aan u emosionele toestand gekoppel is. Simptome van internetverslawing kan die volgende insluit:
- 'N Besigheid oor die internet, selfs as u nie aanlyn is nie.
- 'N Skielike en drastiese toename in u internetgebruik.
- Moeilik om internetgebruik te verminder of te stop.
- Irritasie, aggressie of rusteloosheid veroorsaak deur pogings om internetgebruik te verminder.
- Onstabiele buie as dit nie aanlyn is nie, of internetgebruik as 'n manier om spanning te hanteer.
- Internetgebruik belemmer werksverpligtinge of akademiese werk.
- Moeilik om gesonde verhoudings te handhaaf as dit nie aanlyn is nie.
- Vriende en familie spreek hul kommer uit oor die hoeveelheid tyd wat u aanlyn spandeer.
Stap 2. Hou 'n verslawingsjoernaal
As u internet gebruik, neem 'n rukkie om op te skryf hoe u op die oomblik voel. As u dit nie gebruik nie, maar die internet verlang, skryf dan neer hoe u op daardie oomblik voel. 'N Verslawingjoernaal gee u 'n idee van hoe u verslawing u emosionele gesondheid beïnvloed.
- Voel u aanlyn slimmer, geestiger en meer selfversekerd as in die werklike lewe?
- Voel u depressief, geïsoleerd en angstig as u nie op die internet is nie?
Stap 3. Besoek 'n terapeut
As u internetverslawing u lewensgehalte belemmer, moet u professionele hulp inwin om na 'n beter plek te kom. Alhoewel internetverslawing nog nie as 'n amptelike sielkundige diagnose erken word nie, is daar 'n beweging binne die mediese gemeenskap om dit as 'n behandelbare siekte te laat erken. Deur met 'n opgeleide professionele persoon saam te werk, kan u ontslae raak van u afhanklikheid van die internet.
Die Sentrum vir Internetverslawing bied 'n wye verskeidenheid inligting, hulpbronne en behandelingsopsies vir internetverslawing
Stap 4. Soek hulp by 'n rehabilitasiesentrum
Alhoewel internetverslawing natuurlik nie so lank bestaan as alkohol- of dwelmverslawing nie, is daar steeds rehabilitasiesentrums waar opgeleide professionele persone u kan help om 'n gesonder leefstyl te lei.
- Die Bradford Regional Medical Center is die eerste program wat 'n behandeling vir internetverslawing in die Verenigde State bied.
- ReStart bied 'n wye verskeidenheid behandelingsopsies, van tuis-assesserings tot interne behandeling vir internetverslawing, sowel as dienste vir familielede wat deur verslawing geraak kan word.
Stap 5. Bel 'n blitslyn
As u nie seker is hoe ernstig u probleem is nie, as u vrae het oor wat internetverslawing is, of as u hulp nodig het om behandeling vir u verslawing in u omgewing te vind, is daar verskeie noodlyne om u te help om die inligting wat u benodig, te vind.
- Project Know 24-uur-hulplyn: 1-800-928-9139.
- Herbegin die 24-uur-blitslyn: 1-800-682-6934.
Stap 6. Soek 'n ondersteuningsgroep
Terapeute en rehabilitasiesentrums kan ongelooflik duur wees, en u kan dit moontlik nie bekostig nie. Afhangende van watter stad u woon, kan u egter 'n ondersteuningsgroep vind waarby u gratis kan aansluit. Kyk of u stad 'n byeenkoms het van Anonieme internet- en tegnologieverslaafdes (ITAA).
Vir baie mense kan ander geestesgesondheidskwessies soos depressie, angs of stres internetverslawing tot gevolg hê of vererger. As u na ondersteuningsgroepe vir hierdie probleme kyk, of terapie soek om onderliggende probleme te behandel, kan dit ook help om internetafhanklikheid te behandel
Deel 2 van 5: Vaartbelyning van u internetgebruik
Stap 1. Gebruik 'n nuusversamelaar
Met nuusversamelaars soos Feedly en Digg Reader kan u op een plek na al u gunsteling webwerwe kyk, in plaas daarvan om deur verskillende vensters te klik. As u verskeie vensters oopmaak, word u aandag verstrooi en word u aangetrokke tot die meeslepende ervaring wat u met u skerm beleef. Hou u skerm eenvoudig en skoon as 'n manier om uself gefokus en bewus te hou van wat u doen en hoe u u tyd spandeer.
- Voeg slegs die webwerwe by u versamelaar wat u absoluut nodig het. Moenie u gedagtes vul met onnodige inligting nie.
- Hou slegs een program oop, tensy u eintlik meer programme nodig het.
- Hou slegs een oortjie op u webblaaier op 'n slag oop.
Stap 2. Vee nuttelose rekeninge uit
U het moontlik rekeninge met webwerwe wat u nooit gebruik nie, maar wat u eindeloos e -pos, en u probeer herinner om die diens te gebruik. U het nie die versoeking nodig nie, maar verwyder alle rekeninge wat u nie gebruik nie en teken uit op hul e -poslyste. U moet ook kyk na die rekeninge wat u te veel gebruik. Spandeer u waardevolle werktyd op Facebook of Instagram? Selfs as u daarvan hou en dit gereeld gebruik, is dit in u beste belang om die rekeninge uit te vee of dit ten minste vir 'n tyd uit te skakel totdat u u internetgebruik onder beheer kry.
Miskien het u sommige van hierdie webwerwe nodig vir werk - byvoorbeeld Myspace as u 'n musikant is - moenie 'n rekening wat u eintlik benodig, uitvee nie. U kan 'n medewerker of vriend kry om die rekening te hou totdat u die verantwoordelikheid kan hanteer
Stap 3. Skakel kennisgewings uit
As u slimfoon u onmiddellik in kennis stel elke keer as iemand u 'n e -pos stuur of hou van iets wat u op sosiale media geplaas het, sal u vir altyd met u telefoon op die internet rondkrap. Verander die programinstellings op u telefoon om onmiddellike kennisgewings te voorkom. Stel 'n skedule op waarin u uself een keer elke twee uur per e -pos en sosiale media kan kontroleer.
Deel 3 van 5: Rantsoenering van u internetgebruik
Stap 1. Maak 'n plan
Om 'n verslawing op te hou, het 'n lae sukseskoers. Herhalingsyfers is hoog vir verslaafdes met chemiese verslawings soos nikotien of alkohol, sowel as diegene met gedrags- of prosedurele verslawings soos dobbel, inkopies of internetverslawing. Maak 'n plan om u internetgebruik op 'n hanteerbare manier af te skaal, in plaas daarvan om koue kalkoen te stop, sodat u nie oorweldig voel deur die skielike verlies van 'n belangrike deel van u lewe nie.
- Stel hanteerbare doelwitte. As u uiteindelike doelwit terugskaal na een uur per dag, begin dan miskien met drie uur per dag.
- As u gemaklik voel met 'n tree af, verminder u daaglikse toewysing met 'n halfuur. Hou aan om u internetgebruik te verminder totdat u u doel bereik het.
Stap 2. Stel 'n timer in
Nadat u u plan gemaak het, moet u daarby bly, en u kan dit nie doen nie, tensy u deeglik tred hou met hoeveel tyd u op die internet spandeer. As u uself eers drie uur per dag toelaat, kan u dit verdeel in drie sessies van een uur elk. As dit die geval is, moet u 'n timer instel om u te laat weet wanneer u uur op is elke keer as u op u rekenaar gaan sit.
- Eieropnemers kan baie goedkoop gekoop word by enige kruidenierswinkel in die kombuisgereedskapafdelings.
- Die meeste telefone het 'n timer -app.
Stap 3. Koop of laai 'n internetblokkeringsprogram af
Jou verslawing is dalk so swaar dat jy nie vertrou dat jy by die skedule hou wat jy vir jouself opgestel het nie. As dit die geval is, is daar programme wat u kan installeer wat u internettyd vir u beperk. Die program genaamd Freedom sal u tot agt uur op 'n slag van die hele internet blokkeer, terwyl Anti-Social slegs sosiale media-webwerwe soos Facebook sal blokkeer.
As u nie vertrou dat u die programme nie net moet afskakel nie, koop dan een wat 'n wagwoord benodig om die instellings uit te skakel, en laat 'n vriend die wagwoord opstel. Kies 'n vriend wat u vertrou om u nie die wagwoord te gee nie
Deel 4 van 5: Gebruik tegnologie om die internet te beperk
Stap 1. Beperk u internetgebruik in die blaaier met behulp van uitbreidings
Chrome -gebruikers kan BlockSite installeer om sekere afleidende webwerwe, soos Facebook of Reddit, te beperk. Met StayFocusd kan u die hoeveelheid tyd per dag wat u mag spandeer op 'n lys afleidende webwerwe spesifiseer, en sodra die tyd verstreke is, kan u eers die volgende dag toegang tot die webwerwe kry. U kan ook die kernopsie kies om die webwerwe onmiddellik te blokkeer, slegs spesifieke webwerwe toe te laat of alle webwerwe vir 'n spesifieke tydperk te blokkeer. Met 'n streng werkstroom kan u die meeste of die hele internet vir 'n aanpasbare tydperk blokkeer en u dan 'n kort pouse aan internettoegang gee. LeechBlock is 'n uitbreiding vir beide Firefox en Chrome wat groepe webwerwe op spesifieke tye van die dag blokkeer.
Stap 2. Verander u netwerkinstellings
Baie tuisbreëbandrouters het die opsie om spesifieke webwerwe te blokkeer of die internet op sekere tye van die dag te blokkeer. Kyk na die router om die modelnommer te vind en soek dan op die internet na die gebruikershandleiding om uit te vind hoe.
Stap 3. Gebruik blokkeringsagteware op u hele rekenaar
Vryheid word ondersteun op rekenaars en Mac's, selfbeheer werk op Mac's, en Cold Turkey werk op rekenaars. Met die betaalde weergawe van Cold Turkey Blocker kan u op sekere tye van die dag bloklyste met internetwebwerwe of toepassings skeduleer, of Frozen Turkey laat loop om u heeltemal van die rekenaar te blokkeer. Cold Turkey Writer sal alle programme, behalwe 'n woordverwerker, uitskakel wat nuttig is vir studente wat 'n artikel skryf of vir aspirant -outeurs.
Stap 4. Installeer sagteware vir ouerbeheer op u telefoon
iPhones wat IOS 12 of later gebruik, kan onder Screen Time die daaglikse tydsbeperkings vir kategorieë programme soos sosiale media of speletjies stel. Om die perke af te dwing, moet u 'n wagwoord vir ouerbeheer instel. Andersins volg skermtyd net hoeveel tyd u spandeer sonder om dit te beperk.
Stap 5. Maak jou foon minder aanloklik
Die meeste Android -fone en iPhones het die opsie om die kleure af te skakel sodat dit 'n grysskaal -toestel is. Op iPhones is dit onder Toeganklikheidsinstellings.
Deel 5 van 5: Lewe van die internet af
Stap 1. Doen jouself in jou studies of werk
U moet 'n positiewe uitweg vind vir al die opgekropte geestelike energie wat u sal hê sodra u ophou om die internet te gebruik. Om jouself in jou studies of jou werk met hernieude energie te bemoei, is 'n goeie manier om jou gedagtes besig te hou terwyl jy jou resultate en jou verhoudings op die werk verbeter! U sal verbaas wees oor hoeveel u produktiwiteit sal verbeter as u u aandag herlei na take wat op lang termyn meer saak maak.
Stap 2. Leun op jou vriende
Praat met hulle oor die probleme wat u met u internetgebruik ondervind het, en vra hulle om meer tyd saam met u deur te bring. In plaas daarvan om aanlyn met hulle te gesels, nooi hulle na u huis vir ete, of gaan ontmoet hulle vir ete en drankies. U vriende en familie sal as u ondersteuningstelsel dien en die ure invul waarop u normaalweg sonder aandag deur die internet sou klik. U sal nie net van die rekenaar afgelei word nie, maar u sal ook u verhoudings met die mense wat vir u die belangrikste is, verbeter.
Stap 3. Ontwikkel nuwe stokperdjies
Daar is 'n hele wêreld van aktiwiteite wat u buite die internet kan geniet! Maak 'n belofte dat u u rekenaar slegs vir werk sal gebruik en elders ontspanning sal vind. Gaan uit die huis, weg van u versoekings.
- Gaan stap of draf.
- Sluit aan by 'n ontspanningsliga - sokker, basketbal, voetbal, wat u ook al die meeste geniet!
- Sluit aan by 'n boekklub.
- Begin 'n band met 'n paar vriende wat jou smaak in musiek deel.
- Begin brei of hekel.
- Begin tuinmaak
- Berei tuisgemaakte maaltye voor wat heerlik smaak, spaar geld en eet u vrye ure op as u gewoonlik op die internet blaai!
- Sluit aan by 'n skaakklub.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar moenie moed opgee nie! Die enigste manier waarop u sal slaag, is deur by u skedule te bly.
- Skakel u rekenaar af en stoor dit buite sig as dit nie gebruik word nie.
- Dink na en maak 'n lys van die positiewe gevolge van minder internet.
- Vra u vriende en familie om u verantwoordelik te hou vir u skedule.
- Plaas u rekenaar êrens in u huis waar mense waarskynlik verbystap, sodat hulle u kan vertel om daarvan af te kom.
