Innerlike pyn is negatiewe emosie wat nog nie verwerk of genees is nie. Alhoewel iemand intimiteit en solidariteit aan iemand kan vertel oor jou innerlike pyn, kan individue verskil in hul resultate en spesifieke ervaring. U kan leer hoe om iemand van u innerlike pyn te vertel deur te identifiseer met wie u moet praat, u verhoudings te bespreek, u simptome aan te meld en moontlike oplossings te bespreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer met wie om te praat
Stap 1. Oorweeg om met 'n terapeut te praat
Terapeute of sielkundiges word opgelei om spesifiek innerlike pyn te hanteer. Hulle kan ook ingrypings gebruik, soos kognitiewe gedragsterapie (KBT), wat fokus op die verandering van u negatiewe denke om innerlike pyn en depressie te verminder.
- Praat met u versekeringsmaatskappy oor sielkundige behandeling.
- Doen 'n aanlyn soektog na goedkoop of glyskaalterapie-sentrums in u omgewing.
Stap 2. Dink aan moontlike ondersteunings
Sosiale ondersteuning is belangrik om innerlike pyn te verlig en 'n gevoel van welstand te bevorder. Dit moet mense wees met wie u u kan voorstel dat u veilige kommunikasie het.
- Een manier om moontlike mense te identifiseer waarmee u u innerlike pyn kan deel, is om 'n lys te maak en 'n dinkskrum te maak. Dit kan soos volg lyk: maat, ma, pa, tante, suster, broer, vriend, predikant, terapeut, dokter of God.
- Dink aan enige ander ondersteuning wat u het, soos aanlyn ondersteuningsgroepe.
- Identifiseer vervolgens wie u dink u met hierdie inligting kan vertrou. Sal die persoon dit vertroulik hou of ander mense daarvan vertel? Kan hulle u persoonlike inligting geheim hou?
- Dink laastens aan wie op 'n sorgsame en ondersteunende manier sal reageer. U wil iemand hê wat u gevoelens kan bevestig, maar ook goeie advies gee as u daarvoor bereid is.
Stap 3. Praat met vriende
Soms kan hulle jou beter verstaan as enigiemand anders. Hulle het moontlik waardevolle insette oor die situasie.
- Bel, e -pos of stuur 'n SMS aan 'n vriend en nooi hom om 'n afspraak met u te maak. As hulle nie kan nie, kan u die kwessie telefonies bespreek as u gemaklik voel.
- Probeer om positiewe aktiwiteite te beoefen, soos stap of stap terwyl u die kwessie bespreek. Dit kan u vermoë om die negatiewe emosies wat u sal openbaar te hanteer, verhoog.
Metode 2 van 3: Praat oor simptome
Stap 1. Wees versigtig
Soms kan onthulling van vorige trauma's skadelik wees as u nog nie 'n sterk band en vertroue met die persoon met wie u praat, ontwikkel het nie.
Dink na oor hoe u kan voel sodra u hierdie inligting onthul het
Stap 2. Gee algemene agtergrondinligting
As u met 'n terapeut praat, is dit belangrik om nuttige agtergrondinligting oor uself te verskaf. Dit sal help om konteks aan u verhaal te gee.
- As u 'n terapeut ontmoet, sal hulle waarskynlik reeds 'n lys agtergrondvrae hê wat u kan beantwoord.
- Sommige inligting wat u wil insluit, kan wees: ouderdom, kultuur, gesin, behuisingsituasie, werk, opvoeding en regsgeskiedenis.
Stap 3. Openbaar jou gevoelens
Mense wat oor negatiewe emosionele ervarings praat, voel beter as diegene wat nie probeer om hulself uit te druk nie.
- Probeer om eerlik en openlik met die persoon te wees as u gemaklik voel.
- Druk u emosies uit soos woede, hartseer, hartseer, angs en vrees.
- Praat oor die erns van hierdie emosies en hoe gereeld u dit ervaar. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek voel gemiddeld ongeveer 'n uur lank daagliks kwaad. Dit is ongeveer 7/10 ernstig.”
Stap 4. Praat oor fisiese simptome
Praat oor hoe jy jou emosies in jou liggaam ervaar.
- Sommige mense ervaar byvoorbeeld woede deur hande of voete te skud, die kakebeen te knyp, spanning in die liggaam of te sweet.
- Bespreek ook ander fisiese simptome soos: hoofpyn, maagpyn, oormatige honger/dors of moegheid.
Stap 5. Bespreek gedagtes
Almal het van tyd tot tyd negatiewe gedagtes. Bespreek watter situasies en gedagtes daartoe gelei het dat u emosionele pyn ervaar het.
- Dit kan nuttig wees om 'n verhaal of verhaal te vertel om die situasie te illustreer.
- Vermy om herhaaldelik hardop oor dieselfde ding te herkou. Dit kan die luisteraar moeg maak. As u herkou, kan 'n terapeut u deur u herhalende gedagtes help.
- Vra terugvoering aan die luisteraar of help om alternatiewe maniere om na te dink of na die situasie te kyk, te identifiseer. Dit kan help om die negatiewe emosie te verminder.
- Fokus ook op die positiewe gedagtes wat u het, insluitend wat u dink u kan doen om die situasie reg te stel of van die pyn te genees.
Metode 3 van 3: Oplossings identifiseer
Stap 1. Bespreek wat u wil verander
Innerlike pyn kan voorkom omdat iets nie goed gaan nie en u wil hê dit moet verander. Doelwitte kan help om innerlike pyn en depressie te verminder.
- Dink aan die doelwitte wat u kan hê om u innerlike pyn te verminder en streef na 'n positiewe welstand. Dit kan iets insluit soos om drie keer per week te oefen of om aan u CV te werk om 'n groter doel te vind om 'n nuwe werk te kry.
- Dink aan loopbaangeleenthede, verhoudingsdoelwitte en persoonlike aktiwiteitsdoelwitte (soos reis).
Stap 2. Praat oor wat jy al probeer het
As sommige mense emosionele pyn ervaar, ontwikkel hulle vaardighede om die negatiewe emosies wat hulle voel, te verminder. As u bespreek wat u alreeds probeer het, kan die ander persoon u help om na te dink of alternatiewe maniere te identifiseer om innerlike pyn te hanteer wat u nog nie probeer of aan gedink het nie.
Ontleed u gedrag met die ander persoon. Gebruik u skadelike maniere, soos dwelms of alkohol om emosionele pyn te verlig? Vra die persoon om u te help met alternatiewe hanteringsvaardighede wat op die lang termyn gesonder kan wees, soos oefening en diep asemhalingsoefeninge
Stap 3. Vra vir terugvoer
Nadat u die persoon oor u verhaal en u innerlike pyn vertel het, kan u besluit om terugvoer of advies in te win.
- Vra of die persoon gedagtes of reaksie het op wat u gesê het.
- Vra die persoon wat hulle in 'n soortgelyke situasie sou doen.
- Vra die persoon vir moontlike hanteringstrategieë. Vra dat die persoon dit vir u leer as u nie weet hoe om dit te doen nie.
Stap 4. Spreek dankbaarheid uit
Dit kan 'n uitputtende proses wees om na die pyn van 'n ander persoon te luister en hulle te help om 'n plan te ontwikkel om dit te verminder. Maak dus seker dat u die persoon bedank wat na u geluister het en u gehelp het. As u dit doen, vergroot dit die waarskynlikheid dat hulle u in die toekoms sal wil help omdat hulle waardeer kan word.
