Baie vitamiene en voedingstowwe is nodig vir 'n gesonde lewe, maar u kry moontlik nie genoeg daarvan nie. Dit is moeilik genoeg om te besluit of u vitamienaanvullings nodig het, en gegewe die groot hoeveelheid handelsmerke en produkte, kan die keuse van die regte aanvulling u verwarrend maak. Praat met 'n dieetkundige oor watter vitamiene en voedingstowwe u in u dieet ontbreek, en praat met u dokter oor die vraag of u aanvullings geskik is of nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Oorweeg u vitamienbehoeftes
Stap 1. Oorweeg u lewenstyl en dieet
Vitamienaanvullings, soos u al vermoed het, is bedoel om vitamiene en minerale in u dieet te bevat. Volg wat u eet om te sien of daar spesifieke vitamiene en minerale in u dieet ontbreek, en soek aanvullings wat die voedingstowwe bevat.
- As u byvoorbeeld vegetariër of vegan is, word sommige belangrike voedingstowwe soos vitamien B12 meestal in diereprodukte aangetref. In hierdie geval wil u veganiese B12 -aanvullings neem.
- Dit kan nuttig wees om 'n week lank na te gaan wat u eet, en dan hierdie inligting na 'n dieetkundige bring om te bepaal watter vitamiene u benodig.
Stap 2. Let op ander gesondheidsoorwegings
As u 'n bestaande mediese toestand het, soos chroniese spierpyn, aknee, depressie, hoë bloeddruk, ensovoorts, wil u moontlik vitamiene oorweeg wat bekend is om die simptome van u toestand te verlig.
- Hoewel dit nie 'n geneesmiddel vir depressie is nie, het studies getoon dat vitamien C 'n gemoedstoestand kan hê.
- Vitamien D kan 'n nuttige aanvulling wees vir mense met spierpyn.
- Vitamien D en kalsium kan gebruik word om osteoporose te behandel.
Stap 3. Dink na oor u omgewing
Vitamien D is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons uit baie voedsel kry, sowel as blootstelling aan die son. As u so min as 10 minute aan die son blootgestel word, word dit vermoedelik gebrek voorkom, maar as u selde of nooit blootstelling aan die son kry nie, kan vitamien D -aanvullings u help om 'n gesonde vlak van hierdie belangrike voedingstof te handhaaf.
Stap 4. Praat met u dokter of dieetkundige
Vra u dokter of 'n vitamienaanvulling die beste by u pas. Vitamiene kan aanlyn of in die meeste apteke sonder voorskrif gekoop word, maar u dokter kan u help om te besluit watter aanvullings die beste by u gesondheidsbehoeftes pas.
- Moet nooit 'n aanvulling begin sonder om eers met u dokter te praat nie, veral as u ander medisyne gebruik.
- U dokter kan bloedtoetse bestel, sodat u seker kan wees watter vitamiene u moet aanvul, indien enige.
Deel 2 van 3: Die keuse van 'n kwaliteit produk
Stap 1. Kies 'n hele voedsel vitamien
Alhoewel standaard multivitamiene, volgens die instruksies, gesondheidsvoordele inhou, wil u moontlik 'n hele vitamien eet. Standaard multivitamiene bevat verskeie geïsoleerde en verwerkte bestanddele wat deur die vervaardiger gekies word. Volle voedsel multivitamiene, aan die ander kant, is natuurlik afkomstig van volvoedsel, en word beskou as 'n gesonder manier om belangrike voedingstowwe te kry as u nie hierdie voedingstowwe uit u dieet kry nie.
- Oorweeg multivitamiene vir voedsel wat gespesialiseer is in u geslag of ouderdom.
- Gespesialiseerde formules kan vroue se formules, mansformules, senior formules en voorgeboortelike formules insluit.
Stap 2. Beskou die bron van die voedingstowwe
Voedingstowwe soos vitamien A en kalsium word meestal in diereprodukte aangetref, soos vleis, suiwel en visolie. As u vegan of vegetariër is, verkoop baie winkels en webwerwe aanvullings wat spesifiek op veganiste en vegetariërs gerig is.
Stap 3. Dink aan gerief
Dit is waar multivitamiene handig te pas kom. As u agterkom dat u verskillende voedingstowwe benodig, sal u vind dat dit geriefliker (en goedkoper!) Is om 'n volledige multivitamien te neem in plaas van om verskillende vitamiene in te neem.
Stap 4. Lees die bestanddele
Nadat u vasgestel het watter vitamiene en voedingstowwe u benodig, moet u die etiket op die verpakking aandagtig lees om te bepaal watter voedingstowwe ingesluit is en hoeveel van die voedingstowwe u by elke porsie kry. Kyk na die persentasies Daily Value (DV) op die etiket en kies 'n aanvulling met 'n 100% DV vir die meeste voedingstowwe.
- Vermy aanvullings wat meer as 100% DV bevat, aangesien sommige voedingstowwe in groot dosisse mettertyd gevaarlik vir u gesondheid kan wees.
- Vermy aanvullings wat gevaarlike bestanddele bevat, soos kunsmatige kleurstof, gehidrogeneerde olies, talk of titaandioksied.
Stap 5. Kyk vir sertifikate
Ongelukkig word vitamiene en aanvullings nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie, sodat hulle nie FDA -goedkeuring nodig het voordat dit aan verbruikers verkoop word nie; aanvullings met 'n "USP -geverifieerde" etiket is egter deur die Amerikaanse farmakoopkonvensie nagegaan en verseker die aanvulling:
- Bevat die bestanddele op die etiket, in die aangegeven sterkte en hoeveelhede
- Word vervaardig volgens FDA en USP se goeie vervaardigingspraktyke, met behulp van sanitêre en goed beheerde prosesse
Stap 6. Besluit tussen pille, kougom, poeiers of gummies
U kan die meeste vitamiene in verskillende vorme vind. Sommige pille kan baie groot wees, so as u die tipe is wat nie daarvan hou om pille te sluk nie, moet u koue vitamiene of koue vitamiene oorweeg. U kan ook oorweeg om vitamiene in poeiervorm te neem - u meng die poeier net met 'n drankie. Antwoord van deskundige V
'N WikiHow -leser het gevra:
"Word vloeibare vitamiene beter geabsorbeer as pille?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
KUNDIGE ADVIES
Claudia Carberry, 'n geregistreerde dieetkundige, antwoord:
"
Stap 7. Koop by 'n betroubare verkoper
Apteke en betroubare vitamienwinkels sal kwaliteitsprodukte en professionele persone beskikbaar hê om u te help met u besluit. Daar is ook honderde webwerwe waar u vitamiene kan koop, maar dit kan baie moeilik wees om die kwaliteit van hierdie produkte te verifieer.
Stap 8. Wees 'n vaardige verbruiker
Gebruik gesonde verstand wanneer u na aanvullings kyk wat te goed lyk om waar te wees. Aanvullings wat verregaande bewerings maak oor gewigsverlies of energieverbetering, kan hierdie bewerings waarskynlik nie ondersteun nie. Onthou, hierdie eise hoef nie deur die FDA geverifieer te word nie. Wees versigtig vir aanvullings wat 'n 'quick fix' of geld-terugwaarborg bied.
Deel 3 van 3: Neem jou vitamiene
Stap 1. Gaan die etiket na vir frekwensie
Sommige vitamiene word een keer per week geneem, terwyl ander verskeie kere per dag geneem word. Lees die etikette op u vitamiene om uit te vind wanneer u dit moet inneem.
U kan 'n herinnering op u telefoon of rekenaar instel om seker te maak dat u die vitamiene op die regte tyd neem
Stap 2. Volg die instruksies van die produsent
Volg die dosisinstruksies op die etiket van die vitamien. Dit is belangrik om nie meer te neem as wat aanbeveel word nie. U vitamiene bevat ook voorstelle oor hoe u dit die beste kan inneem, hetsy sodra u wakker word, op 'n vol maag of met 'n glas water. Volg hierdie instruksies vir die beste resultate.
Hou in gedagte dat dit moontlik is om 'n oordosis van sekere vitamiene te neem. Vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D, E en K, word in u liggaam gestoor en oortollige word nie uitgeskakel as u urineer nie, soos met wateroplosbare vitamiene. Dit beteken dat u mettertyd gevaarlike vlakke van hierdie vitamiene in u liggaam kan hê, wat tot toksisiteit kan lei
Stap 3. Hou die vitamiene op 'n gerieflike plek
As u die vitamiene elke oggend inneem, moet u dit op 'n bedkassie of in die badkamer hou. As u dit gedurende die dag neem, kan u dit in u beursie of sak hou.
Maak 'n gewoonte om jou vitamiene te neem. Probeer om dit te neem voordat u snags tande borsel of soggens koffie maak, sodat die taak by hierdie daaglikse rituele pas
Wenke
- Onthou dat baie kosse versterk is met vitamiene, dus neem dit in ag voordat u aanvullings neem.
- Identifiseer u gesondheidsdoelwitte met u dokter. Jou dokter sal jou help om 'n persoonlike gesondheidsplan op te stel, wat vitamienaanvullings al dan nie bevat.
- Wees slim met u geld. Sommige aanvullings is duurder as ander, veral dié wat 'n 'kitsoplossing' adverteer. Bymiddels soos kruie is oor die algemeen onnodig, en kan ook 'n aanvulling duurder maak.
- Oorweeg om 'n daaglikse multivitamien te neem om u te help om die voedingstowwe te kry wat u benodig.
Waarskuwings
- Soek die USP -geverifieerde etiket. Dit moet herhaal word, aangesien aanvullings sonder hierdie etiket besmet kan wees of min of meer bestanddele bevat.
- Afgesien van standaard voorgeboortelike vitamiene, moet u nie vitamienaanvullings neem as u swanger is of swanger wil raak sonder om eers met u dokter te praat nie. Jou dokter sal vir jou 'n plan saamstel wat rekening hou met jou ouderdom, vorige mediese toestande en medisyne wat jy reeds neem.
- Moenie net volgens prys vitamiene en minerale koop nie. Sommige van die goedkoper vitamiene bevat nie eens die voedingsvlakke wat hulle beweer nie.
