Om 100 kalorieë per dag te sny, klink miskien nie veel nie. Hou dit egter 'n jaar lank vas, en u sal 36.500 kalorieë verminder. Dit is gelykstaande aan meer as 10 pond vet! U kan dit bereik deur vervangings te doen, uzelf te mislei om minder te eet en u metabolisme te verhoog. Mettertyd verander hierdie klein veranderinge in langtermyngewoontes, waardeur u u gewig en u algemene gesondheid beter kan hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Vervangings
Stap 1. Bestel u koffie met vetvrye melk
Een van die maklikste maniere om 100 kalorieë uit u dieet te sny, is om klein vervangings te maak. Mettertyd sal u nie eers die verskil sien nie! Begin deur oor te skakel na vetvrye melk in u koffie.
- Bestel latte, cappuccino's of ander koffiedrankies "maer".
- Gebruik vetvrye melk in gebroude koffie in plaas van half en half of room.
- Probeer onversoete amandelmelk as 'n suiwelvrye alternatief.
Stap 2. Kies 'n Engelse muffin in plaas van 'n bagel
U is moontlik aangesê om brood heeltemal oor te slaan as u kalorieë wil verloor. Maar dit hoef nie die geval te wees nie! Deur broodopsies met laer kalorieë te kies, kan u 100 kalorieë uit u ontbyt skeer.
Kies waar moontlik 100% volkoringbrood
Stap 3. Kies springmielies in plaas van skyfies
Springmielies is 'n volgraan wat komplekse koolhidrate en vesel bevat. As jy 'n lugpeper gebruik, is jou springmielies ook baie vetarm. Gee hierdie snack vir die skyfies in u middagete om 100 (of meer) kalorieë te bespaar.
- Kies 'n voorafverpakte springmielies soos Skinny Pop.
- Maak dit tuis.
- Kies gesonde toppings in plaas van botter. Probeer voedingsgis (beskikbaar by gesondheidswinkels), Parmesaankaas en/of seesout.
Stap 4. Kies mosterd
Mosterd bevat minder kalorieë as mayo, ketchup, braaisous en die meeste ander speserye. Boonop is getoon dat mosterd die metabolisme verhoog-tot 25%-wat nog 50 kalorieë per dag kan bespaar.
- Sit mosterd op toebroodjies, hamburgers en ander versnaperinge.
- Maak slaaisous uit Dijon -mosterd en sitrus.
- Top salm met mosterd en bak.
Stap 5. Vervang soet drankies met water
Soda en selfs vrugtesap kan maklik op die kalorieë verpak word sonder om jou vol te laat voel. Dit is maklik om jou yskas met water of koeldrank te vul.
Stap 6. Verken ander plaasvervangers
Dit is makliker om 'n gesonde, maar heerlike plaasvervanger vir u gunsteling gemorskos te vind. As jy lus is vir friet, probeer eerder 'n gebakte aartappel (lig op die botter). Maak jou eie roomysvervanger uit bevrore piesang, of vind 'n gesonde pizza -resep.
Metode 2 van 3: om jouself te mislei om minder te eet
Stap 1. Gebruik kleiner borde
'N Optiese illusie kan veroorsaak dat jy meer eet as wat jy nodig het. Navorsers aan die Cornell -universiteit het 'n verband tussen die grootte van ons geregte en die hoeveelheid voedsel wat ons dink ons moet vol voel, opgemerk. Kortom, jy kan jouself eintlik mislei om kalorieë te bespaar, terwyl jy nog net so vol voel deur kleiner borde te gebruik.
- Gebruik 'n kleiner bak vir graan of sop.
- Gebruik kleiner borde vir aandete.
- Gebruik 'n kleiner glas sap.
- As jy tacos of burrito's eet, gebruik kleiner tortillas.
Stap 2. Skep jou eie neute uit
As u peuselhappies uitgedop het, is u meer geneig om te ooreet. Aan die ander kant, as u tyd en energie spandeer om die doppe self oop te maak, gee u uself meer tyd om vol te voel. Daarbenewens toon sommige studies dat die doppies sigbaar gehou kan word om u te herinner hoeveel u geëet het, en sodoende te veel peusel.
- Grondboontjies en pistache is maklik om met die hand te dop.
- Pekanneute, okkerneute en ander neute benodig 'n neutkraker.
Stap 3. Eet 'n oop toebroodjie
As jy 'n toebroodjie eet, het jy nie regtig die boonste sny brood nodig nie. Trouens, die boonste sny absorbeer soms die geur! Geniet u gunsteling toebroodjies terwyl u 100 (of meer) kalorieë bespaar deur te kies dat dit 'oopgesig' is. Stoor môre die boonste stukkie brood vir 'n toebroodjie.
Stap 4. Vul die helfte van jou bord met groente
As u u bord tydens die ete volmaak, streef daarna om 50% daarvan met groente te bedek. Groente is gevul met noodsaaklike vitamiene en minerale, en hulle is berug op kalorieë. U kan 100 kalorieë van u bord skeer deur groente 'n prioriteit te maak. U kan kies uit:
- Blaargroentes, soos boerenkool of romaine
- Kruisblaargroente, soos broccoli
- Die kalebas familie, soos courgette
- Gebruik aartappels spaarsamig
Metode 3 van 3: Versterk u metabolisme
Stap 1. Neem u koffie regop
Italianers is bekend daarvoor dat hulle hul koffie opstaan. Dit blyk dat staan 40% meer kalorieë verbrand as om te sit. Deur u oggendkoffie op hierdie manier (of selfs u hele ontbyt) te neem, kan u kalorieë uit u dag skeer.
- Probeer 'n staande lessenaar om die werk te verrig.
- Dit kan werk om u skootrekenaar op u kombuistoonbank te plaas.
- Probeer al u versnaperinge gedurende die dag staan om 'n ekstra 100 (of meer) kalorieë te verbrand.
Stap 2. Drink koue water
Om water te drink, is 'n uitstekende manier om die lus vir peuselhappies te verminder en u te help om vol te voel. Daarbenewens is bewys dat voldoende hidrasie u metabolisme met tot 30%verhoog. Die beste van alles, as jy jou water koud drink, verbrand jy ekstra kalorieë om dit te verteer!
- Voeg ys by jou waterbottel.
- Dra altyd 'n waterbottel saam.
- Stel 'n herinnering op u telefoon om 'n paar keer per dag water te drink.
Stap 3. Voer daaglikse take uit
U kan elke dag 'n ekstra 100 kalorieë bespaar deur eenvoudige dinge te doen! Elke keer as u aktief is, verbrand u ekstra kalorieë. Probeer skoonmaak, inkopies doen of met jou hond loop. Die volgende aktiwiteite verbrand ongeveer 100 kalorieë:
- Dra 'n baba vir 24 minute
- Was skottelgoed vir 40 minute
- Inkopies vir 38 minute
- Stoot 'n stootwaentjie vir 35 minute
Stap 4. Druk jouself 'n bietjie harder
As u reeds aktief is, kan u uself net 'n bietjie harder inspan om 100 ekstra kalorieë te bespaar. Voeg tyd en/of intensiteit by u oefensessies om meer te verbrand.
- Vermy 'n pouse tussen stelle.
- Voeg drie minute by u kardio -roetine.
- Bly op jou voete terwyl jy gewigte lig.
- Sing saam terwyl jy hardloop om meer te verbrand.
Stap 5. Maak eenvoudige daaglikse veranderinge
Dit verg nie 'n marathon om 'n verskil te maak nie. Vind eenvoudige maniere om 'n bietjie fisieke aktiwiteit by jou dag te voeg. Parkeer aan die agterkant van die parkeerterrein en neem die trap in plaas van die hysbak.
