Om elke dag energiek te voel, kan u lewensgehalte dramaties verbeter. Elke dag meer energiek voel is 'n doelwit wat u op 'n paar verskillende maniere kan bereik. Mense wat oor die algemeen gesond is, kan energiek voel deur belangrike veranderinge in dieet, oefening en ander lewenstylveranderinge aan te bring. Maak seker dat u elke aand voldoende slaap, sodat u wakker word.
Stappe
Metode 1 van 3: Behoorlik eet om energiek te voel
Stap 1. Vermy verwerkte voedsel
Dit sal u help om 'n gesonde dieet te handhaaf en meer energie te hê. Vars, volvoedsel is 'n beter keuse as verwerkte voedsel, omdat dit meer voeding en gesonde vitamiene bevat. Verwerkte voedsel - soos dié wat in mikrogolfoond, kitskos en bereide voedsel voorkom - bevat baie kalorieë. Dit bevat dikwels preserveermiddels, suiker, vet, kleurstowwe en meer. Sulke voedsel verskaf min voeding, wat lei tot minder energie.
Heelvoedsel - ryk aan voedingstowwe - verskaf baie meer energie aan jou liggaam. Dit bevat vrugte, groente, ongesoute neute, maer vleis, vars vis of skulpvis, eiers, lae-vet melk, gewone jogurt en laevet kaas
Stap 2. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet
Hou die belangrikheid van volvoedsel in gedagte en sorg dat u dieet gebalanseerd is, wat beteken dat alle voedselgroepe verteenwoordig word. 'N Gebalanseerde dieet sal optimale voeding bevorder en u elke dag meer energiek laat voel.
- Vrugte en groente moet die helfte van u dieet uitmaak.
- Eet die hoeveelheid korrels wat ooreenstem met u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die USDA MyPlate -inisiatief kan u help om die regte hoeveelheid te eet, waarvan die helfte volgraan moet wees.
- Eet die hoeveelheid proteïene wat ooreenstem met u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die USDA MyPlate -inisiatief kan u ook help met proteïene.
- Suiwel is ook deel van 'n gebalanseerde dieet, en MyPlate kan ook hiermee help.
Stap 3. Eet die regte hoeveelhede en op die regte tye
As u te min eet of te veel eet, kan u energievlakke beïnvloed. As u maaltye oorslaan of kalorieë bespaar, vertraag u metabolisme, aangesien u liggaam probeer om energie te bespaar en u kan laat slaperig voel. Aan die ander kant kan ooreet (veral verfynde koolhidrate en versadigde versnaperinge) 'n styging in u bloedsuikervlakke veroorsaak, wat 'n uitbarsting van energie sal veroorsaak, gevolg deur 'n ongeluk wat u moeg (en waarskynlik ongemaklik) laat voel. Probeer drie maaltye daagliks of ses klein maaltye, eweredig oor die dag.
- Vermy te veel eet. U is miskien goed in die beheer van gedeeltes; As u egter skielik beheer verloor en terselfdertyd groot hoeveelhede voedsel eet, eet u baie. Hierdie gedrag kan 'n gesonde dieet onderbreek. As u te veel eet, moet u gewone items uit u huis eet. As u die behoefte het om te vreet, vind afleidings soos handwerk, oefening, ens.
- Moenie etes oorslaan nie. Hou altyd 'n gesonde peuselhappie byderhand as u rondhardloop en nie tyd het om te eet nie.
- Vermy emosionele eet. As u geneig is om te eet as u ontsteld is, of u nou kwaad, gelukkig, hartseer of eensaam is, laat u hierdie emosies toe om te eet. Emosionele eetgewoontes weerspreek 'n gebalanseerde dieet. In plaas van eet, vind ander aktiwiteite om emosionele spanning te verlig.
- Vermy snags eet. Om baie meer kalorieë na die aandete te eet, kan problematies wees, veral as u geneig is om voedsel te eet wat nie gesond is nie of ryk aan vet is. U kan nag eet deur die meeste kalorieë gedurende die dag te bestry. Maak middagete 'n groter maaltyd as aandete.
Stap 4. Drink water om gehidreer te bly
Om u gedurende die dag gehidreer te hou deur water te drink, is 'n belangrike manier om moegheid te vermy en meer energiek te voel. As u nie die gewoonte het om genoeg water gedurende die dag te drink nie, loop u die risiko om moeg te word.
- As u 'n volwasse man is, word ongeveer drie liter waterinname per dag aanbeveel.
- As u 'n volwasse vrou is, word net meer as twee liter waterinname per dag aanbeveel-2,2 liter om presies te wees.
- As u oefen, verloor u water deur u sweet, dus maak seker dat u aanvul deur meer water te drink bo die aanbevole daaglikse inname.
Stap 5. Vermy valse energie
Daar is baie produkte wat beweer dat hulle u energie gee as u dit verbruik, maar dit lewer nie altyd af nie. Selfs al gee dit u energie, is die gevolge dikwels van korte duur. Baie van hierdie produkte kan negatiewe gevolge hê wat swaarder weeg as die energie wat hulle verskaf.
- Koffie kan u 'n vinnige hupstoot gee in energie, en studies toon nou dat koffie nie so erg is as wat vroeër gedink is nie. Die kafeïen in koffie is egter effens verslawend, en die hoeveelheid tyd wat die liggaam neem om dit te metaboliseer, kan die slaappatrone inmeng, wat u energie gedurende die dag kan beïnvloed. Koffie met bygevoegde suiker en room voeg ekstra kalorieë en vet by, dus dit moet in ag geneem word wanneer u koffie drink.
- Energiedrankies bevat hoë kafeïenvlakke, wat op sigself nie noodwendig erger is as koffie nie, maar energiedrankies is ook gekoppel aan hartprobleme waar oormatige gebruik betrokke is. Die hoë suikervlakke in baie energiedrankies is leë kalorieë en kan later op die dag tot 'n ongeluk lei.
Stap 6. Oorweeg kruietee en aanvullings
Baie kruietee en aanvullings is beskikbaar om mense meer energiek te laat voel. Praat altyd met u dokter of apteker voordat u 'n nuwe aanvulling neem, veral as u ander medisyne gebruik.
- As u nie genoeg vitamien B uit u dieet kry nie, is dit moontlik gepas om 'n aanvulling te neem. U kan u energie verhoog deur 'n vitamien B -aanvulling saam met u daaglikse multivitamien te neem. Praat met u dokter of dit by u pas of nie.
- Vitamien B-12 kan u energie verbeter as u 'n tekort het.
- Siberiese ginseng help om uithouvermoë te verhoog, moegheid teë te werk en stres te verminder. Dit kan gevind word in beide tee en aanvullings.
- Ginkgo is 'n ander kruie wat help met die produksie van adenosientrifosfaat (ATP), wat help met die metabolisering van glukose in die brein, wat u geestelike energie en duidelikheid gee. Ginkgo kan los gekoop word in gesondheidswinkels vir tee, maar dit is dikwels in teemengsels en kan ook as aanvulling gekoop word.
- Groen tee word as uittreksel en in teevorm verkoop. Dit bevat natuurlik kafeïen en het ander voordele vir die gesondheid-soos 'n antioksidant-wat u beter en dus meer energiek kan laat voel.
- Peperment essensiële olie is nog 'n aanvulling wat die prestasie bevorder. Oefeningprestasie is bestudeer met pepermentolie as 'n aanvulling, en die gevolgtrekkings dui daarop dat peperment effektief kan wees om meer energiek te voel.
Metode 2 van 3: Gereelde oefening
Stap 1. Oefen daagliks om elke dag energiek te voel
Al voel u te moeg om te oefen, kan die inisiatief om aktief te wees, u meer energie gee. As u moeg voel, kan selfs matige oefening, soos om rond te loop, u 'n hupstoot gee en u meer gemotiveerd en energiek laat voel.
- 'N Wandel van 10 - 15 minute in die omgewing kwalifiseer as matige oefening, wat meer energiek kan wees as 'n meer intense oefensessie, soos 45 minute op die loopband.
- Oefen joga. Joga kan 'n kalm energie produseer wat u kan help om meer produktief te wees as die tipiese gespanne energie wat ons dikwels het, wat nie lank duur nie en selfs tot depressie kan lei. Kalm energie is 'n selfversekerde, energieke, optimistiese energie met hoë energie, maar lae spanning.
- Oefen pilates. Pilates is nog 'n matige oefening wat kalm energie kan help kweek.
- Oefen tai chi. Tai chi kan u ook kalm energie gee.
- Oefen weerstandskragopleiding. Weerstandskragopleiding wat stadig en kalm beoefen word, kan ook kalm energie by die praktisyns oplewer.
Stap 2. Luister na musiek terwyl jy oefen
Gekombineer met matige oefening, kan musiek help om kalm energie te ontwikkel.
- Lopende studies toon aan dat musiek kalm energie kan produseer. Dit kan veral waar wees as musiek gekoppel word aan matige oefening.
- As u na musiek luister terwyl u oefen, kan u kalm energie produseer tydens oefening, wat u sal help om later en langer meer opgewonde te voel.
Stap 3. Ken u perke
Selfs matige oefening kan u liggaam belas tot die punt dat u verder gaan as die rustige energie wat dit kan produseer, en tot moegheid.
- 'N Intense oefensessie laat u aanvanklik moeg voel, maar selfs intense oefening gee u uiteindelik meer energie as wat u sou gehad het sonder om te oefen.
- Hou in gedagte dat intense oefening kan lei tot 'n meer gespanne energie, wat u kan help om produktief te wees, maar gepaardgaande moegheid kan meer intens wees.
Stap 4. Eet vrugte voordat jy oefen
Vrugte het baie gesondheidsvoordele vir die liggaam - insluitend sommige wat goed werk saam met oefening.
- Om vrugte te eet, kan help om voedsel af te breek, wat die liggaam toelaat om meer voedingstowwe op te neem.
- Die opname van voedingstowwe wat gepaard gaan met die eet van vrugte voor die oefening, gee energie wat oefen, wat dan bydra tot meer energie gedurende die dag.
- Lemoene, piesangs en appels is goeie keuses.
Metode 3 van 3: die handhawing van 'n gereelde skedule van aktiwiteite en slaap
Stap 1. Kry 'n gereelde slaapskedule
'N Goeie slaapskedule is noodsaaklik om genoeg energie gedurende die dag te hê. U slaapskedule moet meer soos 'n slaappatroon lyk - u kan u liggaam oefen om op die regte tye wakker en moeg te voel as u 'n goeie slaappatroon handhaaf.
- Slaap elke nag behoorlik. Volwassenes behoort elke aand sewe tot nege uur te kry, en tieners het agt tot tien nodig.
- Vermy slaap as moontlik. Slaap kan jou slaappatroon onderbreek.
- Vermy stimulante soos kafeïen na die middag.
- Kry matige oefening nader aan slaaptyd en intensiewe oefening soggens of middel van die dag.
- Ontspan voor jy gaan slaap. Probeer om jou spanning buite die slaapkamer te laat, maar beslis uit die bed. Moenie emosionele besprekings of argumente in die bed hê as u dit kan help nie.
- Maak seker dat u slaapkamer voldoende blootstelling aan natuurlike lig het. As u die duisternis en die lig kan sien, kan u die regte slaappatroon opstel.
- Vermy eet of TV kyk in die bed. Probeer om u bed net 'n slaapplek te hou, anders vind u dit moeilik om daar aan die slaap te raak.
Stap 2. Kry hulp as u oorweldigend moeg voel
As u gereeld slaappatrone handhaaf, maar steeds moeg voel, moet u moontlik hulp soek. Praat met u dokter oor u slaapprobleme.
- Hou u slaappatroon by om te sien of daar afwykings is.
- As u die dokter besoek, moet u seker maak dat u 'n normale slaaprooster handhaaf as u dit toon.
- U dokter wil u moontlik toets vir toestande wat dikwels tot moegheid lei, soos tiroïedsiektes, depressie, bloedarmoede of chroniese moegheidsindroom.
Stap 3. Beplan u daaglikse aktiwiteite
Om jou lewe georganiseerd te hou, is noodsaaklik om energiek te voel. Deur soveel as moontlik stres te voorkom, kan u tyd kry om op ander prettige aktiwiteite te fokus.
- Gebruik 'n beplanner of 'n kalender om u take te prioritiseer.
- Gaan u planne gereeld na en moet dit nie misloop nie.
Stap 4. Vermy die uitbreiding van u beskikbaarheid
Soms moet ons stop en besef dat ons eenvoudig nie tyd het om alles te doen wat ons wil doen nie. In plaas daarvan om elke vrye oomblik met 'n verlowing of ontmoeting te vul, moet u uself tyd gee om spanning te verminder.
- Maak tyd in u skedule vir slegs vrye tyd en vrye tyd. Net soos die skedulering van daaglikse aktiwiteite belangrik is, is die beplanning van vrye tyd ook belangrik.
- Stel reëls vir stilstand. Skakel byvoorbeeld u selfoon uit of vermy e -pos- en sosiale netwerkrekeninge. U kan selfs sagteware koop wat u internettoegang vir vooraf bepaalde tydperke ontkoppel. Hierdie toepassings is bedoel vir produktiwiteit, maar kan ook gebruik word om tyd te bepaal.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die brein volg die liggaam. Selfs as u moeg voel, staan op en begin. Deur u brein te stimuleer, kan u die hele dag sonder probleme voortgaan. As dit nie die geval is nie, neem 'n dutjie as u klaar is met u take.
- As u meer wil bereik, verhoog u daaglikse roetine. As u moeg voel, doen genoeg oefening om u hartklop te verhoog. Ontspan dan en laat u energie vir die volgende keer opbou. As dit lyk asof u meer moeg word elke keer as u oefen, soek 'n ander aktiwiteit. Vermy om jouself te hard te druk, anders kan jy jouself seermaak.
- Energiestafies is 'n uitstekende voedingsbron tussen maaltye.
