Hoe om menstruele krampe en pyn te vergemaklik: watter huismiddels werk?

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om menstruele krampe en pyn te vergemaklik: watter huismiddels werk?
Hoe om menstruele krampe en pyn te vergemaklik: watter huismiddels werk?

Video: Hoe om menstruele krampe en pyn te vergemaklik: watter huismiddels werk?

Video: Hoe om menstruele krampe en pyn te vergemaklik: watter huismiddels werk?
Video: Diarree - Oorzaken en wat je er tegen kunt doen 2024, Maart
Anonim

Vir sommige vroue kan menstruasiepyn die ergste wees. U voel moontlik so opgeblase, siek of ontsteld deur krampe dat u nie eers uit die bed wil opstaan nie. Alhoewel u miskien dink dat u die beste kan lê, ellendig wees en wag totdat u menstruasie verby is, het u 'n mate van beheer oor u menstruasiepyn. Tuisbehandelings kan u vinnig help om u pyn te verlig, maar dit is die beste om 'n dokter te raadpleeg, veral as u swaar kry. Boonop kan u dieetaanpassings help om u pyn en opgeblasenheid te verminder.

Stappe

Deel 1 van 3: Behandeling van pyn tuis

Verlig menstruasiepyn Stap 8
Verlig menstruasiepyn Stap 8

Stap 1. Dien hitte toe

Deur hitte aan u onderbuik of onderrug toe te pas, kan u die samentrekkende spiere in u baarmoeder ontspan, wat baie pyn veroorsaak wat verband hou met u menstruasie. U kan 'n gewone waterbottel of termosfles met warm water gebruik, of u kan belê in 'n oor-die-toonbank-verwarmingsblok of pleister wat u menstruele pyn kan verlig. Hulle kos dalk meer as $ 20, maar die belegging kan die moeite werd wees as u baie pyn het.

As u net twee keer per dag 5-10 minute lank warmte aan u liggaam toedien, kan dit 'n groot impak hê

Verlig menstruasiepyn Stap 9
Verlig menstruasiepyn Stap 9

Stap 2. Neem 'n warm bad

As u 'n warm bad neem, kan u ook dieselfde verligting kry as u hitte aan u onderbuik en rug toedien om menstruele krampe te verlig. U kan probeer om 'n warm bad te neem, benewens die behandeling van u liggaam met hitte om u menstruele pyn te verlig. In die ergste geval sal dit u ten minste help om te ontspan, wat krampe in u liggaam kan vergemaklik.

Verlig menstruasiepyn Stap 10
Verlig menstruasiepyn Stap 10

Stap 3. Doen ligte oefening

As u menstruasie het, kan oefening net so aantreklik lyk as om u hand in 'n byekorf te steek. As u moeite doen om te oefen, selfs al gaan u net 'n entjie terwyl u menstruasie het, kan u die krampe en pyn wat u voel, eintlik verminder. Dit is omdat aërobiese oefening u liggaam meer bloed laat pomp, waardeur dit endorfiene kan vrystel om die prostaglandiene in u liggaam teen te werk, wat krampe en pyn verminder.

Om 'n vaste oefenroetine gedurende die maand te hê, kan u menstruasie minder pynlik maak as die tyd van die maand aanbreek

Verlig menstruasiepyn Stap 11
Verlig menstruasiepyn Stap 11

Stap 4. Probeer spesifieke oefeninge om krampe te verlig

Alhoewel matige oefening u menstruele pyn kan verlig, kan u spesifieke oefeninge probeer om u pyn te verlig. Dit is wat u kan doen:

  • Sit op die vloer met jou bene so ver uitmekaar as wat hulle kan gaan. Bereik jou tone en enkels terwyl jy jou rug reguit hou, terwyl jy jou diafragma hou. Haal 'n paar keer diep asem en buig na die vloer wanneer u die laaste keer uitasem.
  • Sit met u knieë oop en gebuig aan die kante, met u voetsole saam. Plaas u hande onder u tone of plaas u hande om u enkels. Druk u voetsole saam terwyl u met reguit rug inasem, u kop effens lig terwyl u 4-5 keer in- en uitasem. U ken hierdie posisie moontlik as die skoenlapper.
  • Lê op jou rug met jou bene reguit, buig een knie en trek dit tot by jou ken. Omhels jou knie met albei hande en hou die posisie vir 1-2 minute; herhaal dan aan die ander kant.
Verlig menstruasiepyn Stap 12
Verlig menstruasiepyn Stap 12

Stap 5. Maak u blaas leeg sodra dit nodig is

As u nie u blaas leegmaak as u wil hê dat u moet urineer nie, kan u blaaspyn veroorsaak en u krampe nog erger laat voel. Selfs as u baie pyn het en nie u bed wil verlaat vir die middag nie, kan u u menstruasiepyn verlig as u gereeld u blaas leegmaak. Aangesien hidrasie 'n belangrike aspek is om tydens u menstruasie gesond te bly, moet u u blaas selfs meer gereeld as gewoonlik leegmaak.

Verlig menstruasiepyn Stap 16
Verlig menstruasiepyn Stap 16

Stap 6. Weet dat daar geen mediese bewys is dat tampons meer krampe as kussings veroorsaak nie

Alhoewel u moontlik 'n gerug gehoor het dat tampons meer krampe as kussings veroorsaak, is daar absoluut geen bewys dat dit die geval is nie. As tampons jou seermaak, kan daar 'n ander rede wees, en jy moet daaroor met jou dokter praat, maar die feit dat pads minder pyn as tampons veroorsaak, is 'n eenvoudige mite.

U kan dit self sien. Probeer 'n dag lank 'n kussing in plaas van 'n tampon, en u sal agterkom dat daar regtig geen verskil is nie

Stap 7. Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer as niks help nie, of as u swaar menstruasie het

Hulle kan bepaal of u 'n mediese ingryping nodig het, soos geboortebeperkingspille, om u menstruasie te help bestuur. Terwyl baie vroue verligting kry van tuisbehandelings, benodig sommige vroue hulp van 'n gesondheidsorgverskaffer om hul menstruele pyn aan te spreek. Dit is veral waar as u periodes ervaar wat swaar is of langer as 7 dae duur.

  • As u binne 1-2 uur deur 'n kussing of tampon week, is dit 'n teken dat u menstruasie swaar is.
  • Ongeag hoeveel pads of tampons u per siklus gebruik, praat met u gesondheidsorgverskaffer as u vermoed dat u menstruasie swaar is.

Deel 2 van 3: Die gebruik van ander behandelingsopsies

Verlig menstruasiepyn Stap 13
Verlig menstruasiepyn Stap 13

Stap 1. Neem medisyne sonder voorskrif

Medikasie kan ook die pyn wat met u menstruasie verband hou, verlig. Alhoewel u nie die gewoonte wil hê om dit gereeld te neem nie, tensy u dit regtig nodig het, kan dit 'n kragtige teenmiddel vir u menstruele pyn wees. Praat met u dokter as u van plan is om hierdie medisyne gereeld te neem, sodat u kan seker maak dat dit geskik is vir u liggaam. U kan die volgende oor-die-toonbank medisyne gebruik om u pyn te verlig:

  • 'N Acetaminophen, soos Tylenol
  • NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos Ibuprofen, soos Advil of Motrin, of Naproxens, soos Aleve of Naprosyn
  • Aspirien, soos Bayer of Bufferin
Verlig menstruasiepyn Stap 14
Verlig menstruasiepyn Stap 14

Stap 2. Probeer akupunktuur

'N Studie met 944 deelnemers het getoon dat akupunktuur die simptome van dysmenorree, wat algemeen bekend staan as pyn in die tydperk, wat braking, naarheid en krampe insluit, moontlik kan verlig. Alhoewel verdere navorsing met 'n groter aantal deelnemers gedoen moet word, dui die studie wel daarop dat akupunktuur die pyn van tydelike pyn kan verlig en geen nadelige gevolge kan hê nie. As u op soek is na 'n oorspronklike en innoverende oplossing vir u pyn, kan hierdie behandeling net die ding doen.

Alhoewel daar geen waarborg is dat dit sal werk nie, is dit die moeite werd om te probeer, veral as u voel dat u al die ander dinge probeer het

Verlig menstruasiepyn Stap 15
Verlig menstruasiepyn Stap 15

Stap 3. Oorweeg om geboortebeperking te neem

Daar is bewys dat geboortebeperking krampe by baie vroue verminder. As u nie die pil gebruik nie, kan u dit oorweeg om met u dokter te praat. U dink miskien dat dit slegs vir seksueel aktiewe vroue bedoel is, maar in werklikheid kan geboortebeperking geneem word om krampe en ander menstruele pyn te verminder, asook om u menstruasie te reguleer. As u menstruele pyn baie ernstig is, kan u hierdie opsie oorweeg.

Daar is ook 'n paar risiko's verbonde aan die pil, soos 'n klein verhoogde risiko vir kanker en verhoogde cholesterolvlakke en bloeddruk

Deel 3 van 3: Pas u dieet aan

Verlig menstruasiepyn Stap 1
Verlig menstruasiepyn Stap 1

Stap 1. Hidreer

Drinkwater kan u liggaam weerhou van water, wat u sal help om opgeblase te voorkom tydens u menstruasie. Om warm of warm water te drink, kan selfs beter vir u menstruasie wees as koue water, omdat warm vloeistowwe die bloedvloei na u vel kan verhoog en u beknopte spiere kan ontspan. Maak seker dat u ten minste 10 glase water van 8 gram in u dieet kry, indien nie meer nie. U kan ook ekstra water by u dieet voeg deur voedsel wat op water gebaseer is, te eet. Hier is 'n paar kosse wat u gedurende u menstruasie kan eet om die hidrasie te verhoog:

  • Slaai
  • Seldery
  • Aarbeie
  • Komkommers
  • Waatlemoen
Verlig menstruasiepyn Stap 2
Verlig menstruasiepyn Stap 2

Stap 2. Kry genoeg kalsium

Dit is belangrik om genoeg kalsium in u dieet te hê, ongeag of dit u tyd van die maand is of nie. Dit gesê, dit is veral belangrik om aandag te skenk aan u kalsiuminname tydens u menstruasie, omdat genoeg kalsium die krampe kan verminder wat u tydens menstruasie kan ervaar. Minder krampe kan minder pyn beteken. Eet hierdie kalsiumryke voedsel om u inname te verhoog:

  • Suiwelprodukte soos kaas, jogurt en melk
  • sesamsaad
  • Groen blaargroentes, soos spinasie, raap of boerenkool
  • Amandels
  • Sojamelk
Verlig menstruasiepyn Stap 3
Verlig menstruasiepyn Stap 3

Stap 3. Eet voedsel vol voedingstowwe

As u 'n gebrek aan voeding het, ly u aan tekorte wat gedurende u tyd van die maand erger word. Dit is dus belangrik om baie voedsel te hê wat vol vitamiene is, sodat u liggaam sterk bly gedurende u tyd van die maand. Hier is 'n paar kosse wat u kan probeer:

  • Bruinrys (vol vitamien B6, wat help om opgeblasenheid te verminder)
  • Amandels, okkerneute en pampoenpitte (bevat mangaan, wat help met krampe)
  • Olyfolie en broccoli (ryk aan vitamien E)
  • Blaargroentes, vis en hoender (dit bevat yster, wat kan help om yster wat tydens u menstruasie verlore gaan) op te maak.
  • Kaneel is ook ryk aan yster, en so ook papaja's.
  • Voeg gemmer by jou dieet. Dit het die potensiaal om menstruele pyn te verlig.
  • Vermy kos met vals suiker en eet eerder kos met natuurlike suikers, soos aarbeie.
Verlig menstruasiepyn Stap 4
Verlig menstruasiepyn Stap 4

Stap 4. Vermy voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak

U sal waarskynlik al 'n bietjie ekstra opgeblase voel tydens u menstruasie, so dit is 'n goeie tyd om voedsel te vermy wat veroorsaak dat u water behou en ekstra opgeblase voel. Dit sluit in vetterige voedsel, graan en koolzuurhoudende drank, dus moet u die volgende kosse en drankies verlig:

  • Gaskoeldrank
  • slaptjips
  • Burgers
  • Bone
  • Volgraan
  • Lensies
  • Appelkose
  • Kool
Verlig menstruasiepyn Stap 5
Verlig menstruasiepyn Stap 5

Stap 5. Verminder jou kafeïeninname

Deur u kafeïeninname te verminder, kan u die spanning wat u ervaar, verlig en u krampe verminder. In plaas van u gewone koffie, drink 'n klein koppie tee, of vervang selfs u swart tee deur tee sonder kafeïen, soos gemmertee of kamille. Kafeïen kan jou ook dehidreer omdat dit 'n natuurlike diuretikum is, wat jou liggaam meer water kan laat byhou en jou meer opgeblase kan laat voel.

As u regtig aan kafeïen verslaaf is, moet u dit nie gedurende u tyd van die maand ophou nie, anders kan u hoofpyn of ander pyn ervaar as gevolg van onttrekking

Verlig menstruasiepyn Stap 6
Verlig menstruasiepyn Stap 6

Stap 6. Maak seker jy kry genoeg vitamien D

Een studie het bevind dat die ontvangs van genoeg vitamien D die pyn van menstruele krampe kan verlig. Dit is belangrik om 'n aanvulling te neem of om seker te maak dat u genoeg vitamien D in u dieet kry as u gereeld aan menstruele pyn ly. Die voedsel wat met vitamien D gepaard gaan, sluit die volgende in:

  • Vetterige vis soos salm, tuna of makreel
  • lemoensap
  • Sojamelk
  • Graan
  • Kaas
  • Eiergeel
Verlig menstruasiepyn Stap 7
Verlig menstruasiepyn Stap 7

Stap 7. Drink kamille -tee

Daar is meer en meer navorsing wat daarop dui dat kruiemiddels werklike medisinale voordele kan inhou. Een van hierdie studies, uitgevoer deur die American Chemical Society, het getoon dat vroue wat kamille-tee drink tydens hul menstruasie 'n hoër vlak van hippuraat het, 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat die pyn kan verlig wat verband hou met menstruasiepyn. As u op soek is na 'n manier om u menstruasiepyn te verlig sonder om oor-die-toonbank medisyne te neem, kan kamille-tee die moeite doen.

Hierdie tee kan ook snags strelend wees en u rustiger laat slaap

Wenke

  • Sommige tee wat u moet oorweeg, is: bergkruie, roosbottels, kamille, peperment en groen tee. Vermy hibiskus, wilde kersie, bosvrugte en appel - kaneeltee, aangesien dit sterk geure het wat u naarheid kan vererger.
  • In ooreenstemming met die uitskakeling van geraas en intense lig, moenie TV kyk nie, op u rekenaar werk, na harde musiek of iets soortgelyks luister nie. Hou dit stil en trek aan u gordyne / blindings om 'n halfdonker in u kamer te maak.
  • In die bad: baie ontspannende geure is laventel, roos, viooltjies, veldblomme, perske of salie. Vind u eie gunsteling aroma.
  • Buikmassering: maak dit lekker en laat jou kêrel dit doen!
  • Drink appelasyn. Dit is 'n bietjie sterk, maar dit is so goed en verlig en elimineer meestal slegte krampe. Drink 2-3 eetlepels in 8-10oz water 3 keer per dag. Bragg appelasyn is die beste handelsmerk.
  • Drink 'n lekker melk koppie tee en sit 'n warm waterbottel op jou knieë. Eet ook waarna u smag. Dit is goed, jy sal jouself onder die omstandighede vergewe. Dit is net vir 5 dae.
  • Maak seker dat u versigtig is wanneer u oefen. Soos voorheen gesê, moet dit ligte oefening wees om die maag nie te ontstel nie en/of meer krampe te veroorsaak.

Waarskuwings

  • Behalwe naarheid, kan u duiselig, onstabiel raak en voel dat u flou word. As dit so is, sit of gaan lê, druk u voorkop teen iets kouds ('n kombers, 'n koue kussing of 'n nat weefsel sal werk) en probeer om nie u kop te veel te beweeg nie. Wag totdat dit verbygaan.
  • U mag nie ongemaklik voel of 'n sterker bloeding dwing nie. Wees versigtig wanneer u dans en gaan stap. As u laasgenoemde doen, moet u u troeteldier nie saambring nie- u kan gedwing word om vinnig te werk om dit by te hou.
  • Sommige mense reageer sleg op sekere kruie, as gevolg van allergie of veroorsaak net spysverteringsprobleme, dus maak seker dat u die bestanddele van die tee wat u maak, nagaan, aangesien dit dikwels 'n mengsel van verskillende kruie is.
  • As die pyn te sterk en te aanhoudend is en u meer bloei as wat u gewoonlik sou doen, moet u u ginekoloog raadpleeg. U kan 'n ontsteking van u eierstokke hê.
  • As enige van hierdie probleme is te intens vir u om te hanteer, en nie een van hierdie advies werk nie, soek professionele hulp.

Aanbeveel: