Fibromialgie is 'n chroniese senuweetoestand wat pyn en styfheid in u liggaam uitstraal. Dit word op baie verskillende maniere aangebied, en kan ook slapeloosheid, konsentrasie- en geheue probleme en gemoedstoestande veroorsaak. Ongelukkig is daar geen genesing vir die toestand nie en is dit moeilik om te diagnoseer. Daar is egter 'n aantal behandelings wat dokters aanbeveel om dit te bestuur. Alhoewel die dokter pynstillers of ander medisyne kan probeer, is die meeste behandelingsaanbevelings natuurlik en nie-medisinale. Almal ervaar fibromialgie verskillend, dus die behandelingsregime is gewoonlik spesifiek vir wat vir elke persoon werk. Die volgende tegnieke is die algemeenste aanbevelings van dokters, en dit kan u help om u toestand te bestuur en u pyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 4: Behandelings gebaseer op oefening
Die mees algemene bestuurstegniek vir fibromialgie is om aktief te bly. Gereelde oefening en soveel as moontlik beweeg hou verband met verbeterde simptome. Oefening kan pynlik wees, veral as u opvlam, maar onthou dat fibromialgie slegs u senuwees beïnvloed en dat u spiere nie beskadig word nie. Doen u bes om soveel oefening te doen as wat u kan verdra en kyk of dit u pyn help verlig. As dit nie werk nie, kan u NSAID -pynstillers neem vir meer verligting.
Stap 1. Kry ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit 5 dae per week
As u aktief bly, verminder dit fibromialgie simptome, selfs al is dit aanvanklik pynlik. Probeer om elke dag fisiese oefening te doen. 'N Goeie doelwit is 30 minute per dag vir 5 dae per week, maar u kan ook meer as dit doen.
- Stap, hardloop, fietsry, gewigstoot, aerobics, skopboks en joga is slegs 'n paar aktiwiteite wat u kan probeer. Sport speel ook.
- Begin stadig as u nie gewoond is om te oefen nie. Moenie te veel gewig optel of 'n marathon van die kolf af hardloop nie.
Stap 2. Fokus op lae-impak-oefeninge as u 'n opvlam het
U kan pyn en styfheid voel tydens 'n opvlam, sodat oefeninge met 'n lae impak nie die pyn kan vererger nie. Probeer fietsry, swem of gebruik 'n elliptiese masjien om te voorkom dat u gewrigte en spiere belemmer word.
Stap 3. Strek elke dag om jou spiere los te hou
Spierstyfheid kom baie gereeld voor by fibromialgie, en dit kan u minder beweeglik en energiek laat voel. Maak elke dag tyd om te strek om u spiere los te maak en u gereed te kry vir aktiwiteite.
- Probeer om te fokus op die spiere wat seer of styf is.
- As u leiding nodig het, is daar baie video's oor die hele liggaam op YouTube.
Stap 4. Doen daaglikse take wat meer fisieke aktiwiteit vereis
Neem die trap in plaas van die hysbak, loop in plaas van om kort afstande te ry, en doen 'n bietjie werk. Hierdie aktiwiteite dwing u almal om meer te beweeg, wat u help om mobiel te bly.
Stap 5. Werk saam met 'n fisioterapeut om meer oefentegnieke te leer
Hierdie professionele persone kan help om die perfekte oefenprogram vir u te ontwerp en terugvoer te gee oor u tegniek.
Miskien het u 'n verwysing of voorskrif van u gewone dokter nodig om 'n fisioterapeut te besoek
Metode 2 van 4: Ontspanning en bewustheidstegnieke
Fibromialgie is 'n stresvolle toestand, en mense daarmee ly dikwels buite verhouding aan depressie en angs. Daar is ook bewyse dat stres en angs opvlam kan veroorsaak of vererger. Daarom is dit baie belangrik om vir u verstand sowel as u liggaam te sorg. Deur u bui te versterk en u spanning te verlig, kan u u fisiese simptome verbeter en u meer effektief die toestand hanteer sonder om oorweldig te word. As selfhelp nie werk nie, moet asseblief nie 'n terapeut besoek vir meer hulp nie.
Stap 1. Probeer om 'n positiewe uitkyk te handhaaf
Depressie kom meer gereeld voor by mense met fibromialgie, wat u erger sal laat voel. Doen u bes om 'n positiewe uitkyk op die situasie te behou en u bui te versterk.
Stap 2. Verminder stres soveel as wat u kan
Sommige mense vind dat hul fibromialgie opvlam as hulle veral gestres word. As u effektiewe streshanteringstegnieke leer, kan u u toestand tydens 'n opvlam verbeter.
- Ontspanningstegnieke soos diep asemhaal of stil meditasie kan help om u angs te verlig.
- Probeer om die simptome van toenemende spanning te herken, soos spierspanning, hoë hartklop of asemhaling. Dit is tekens dat u uself moet kalmeer.
Stap 3. Oefen meditasie om angs te verlig
Daaglikse meditasie is goed vir u geestesgesondheid. Probeer om soggens of saans 10-15 minute opsy te sit om rustig te ontspan met rustige meditasie om u angs te bevry.
Stap 4. Bou 'n ondersteuningsnetwerk sodat u nie alleen voel nie
Isolasie kan sleg wees vir u geestesgesondheid. Praat met u vriende en familie oor u toestand. Hul ondersteuning kan u bui verhoog en ernstiger opvlam voorkom.
Kyk aanlyn of daar 'n ondersteuningsgroep vir fibromialgie in u omgewing is. Op hierdie manier kan u kontak maak met mense wat weet wat u ervaar
Stap 5. Doen aktiwiteite wat u elke dag geniet
Aangename aktiwiteite, wat hulle ook al is, help om u bui te verhoog en u spanning te verminder. Probeer elke dag tyd maak vir u gunsteling aktiwiteite.
Stap 6. Praat met 'n terapeut as u probleme ondervind om u angs te verminder
Fibromialgie is 'n stresvolle toestand, en daar is geen skande om hulp te vra nie. 'N Professionele terapeut kan u meer stresverminderende tegnieke gee om u bui te verhoog.
Kognitiewe gedragsterapie is die algemeenste behandeling vir fibromialgie. Dit lei u brein op om situasies meer positief te beskou
Metode 3 van 4: Algemene lewenstylveranderings
Dokters beveel ook 'n aantal lewenstylveranderinge aan om fibromialgie simptome te verbeter. Dit behandel die toestand moontlik nie direk nie, maar dit help om u bui te behou en te voorkom dat opvlaming erger word. Dit verg enige toewyding om al hierdie aanbevelings te volg, maar u sal baie gelukkiger wees as dit u simptome verlig.
Stap 1. Volg elke dag 'n gereelde skedule
Mense met fibromialgie reageer gewoonlik goed as hulle 'n gereelde skedule volg. Probeer om wakker te word, gaan slaap, eet etes, oefen en werk op konstante tye elke dag.
Vooruitbeplanning help om by 'n skedule te hou. Probeer u weeklikse skedule opstel sodat u weet wat u kan verwag
Stap 2. Slaap soveel as moontlik in die nag
Slapeloosheid is 'n algemene simptoom van fibromialgie, dus dit kan moeilik wees om lekker te slaap. Om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, 'n uur lank te slaap voordat u gaan slaap en kafeïen minstens drie uur voor die bed vermy, kan u help om beter te slaap.
Vermy slaap gedurende die dag. Dit kan snags aan die slaap raak
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet wat ryk is aan vars voedsel
Daar is geen duidelike verband tussen dieet en fibromialgie nie, maar 'n gesonde dieet is altyd goed vir u algemene gesondheid. Stel 'n dieet vol vars vrugte en groente, maer proteïene en gesonde vette, en bevat min verwerkte of soet voedsel.
- As u 'n gesonde dieet volg, kan u gewig verloor, wat u fibromialgie simptome kan verbeter.
- Alhoewel u dink dat 'n anti-inflammatoriese dieet fibromialgie sal verbeter, is dit nie waar nie, want inflammasie veroorsaak nie fibromialgie nie. Tog is anti-inflammatoriese diëte gewoonlik baie gesond.
Stap 4. Vermy te veel aktiwiteite op u goeie dae
Aangesien fibromialgie -simptome kom en gaan, kan u in die versoeking kom om baie aktiwiteite op u goeie dae te doen. Dit kan teenproduktief wees, want as u u liggaam stres, kan u meer slegte dae hê. Hou aan met 'n matige hoeveelheid aktiwiteit as u goed voel.
Stap 5. Drink alkohol in matigheid
Hou by gemiddeld 1 of 2 drankies per dag as u drink om komplikasies te vermy. As u simptome gereeld erger word nadat u gedrink het, wil u moontlik heeltemal ophou.
Stap 6. Hou op met rook of vermy heeltemal om te begin
Nikotien is in die algemeen sleg vir u gesondheid en kan fibromialgie vererger. Hou op met rook, of moenie eers begin om langtermynskade te voorkom nie.
Metode 4 van 4: Alternatiewe behandelings
Aangesien fibromialgie moeilik is om te behandel, is daar 'n aantal alternatiewe praktyke wat mense probeer. Die volgende tegnieke bevat nie baie wetenskap wat hul doeltreffendheid bewys in die behandeling van fibromialgie spesifiek nie. Sommige mense getuig egter dat hul simptome verbeter het nadat hulle een of meer daarvan probeer het. As u nie baie verligting van ander behandelings gesien het nie, is dit ook geen kwaad om dit te probeer nie.
Stap 1. Besoek 'n masseerterapeut om u spiere los te maak
Daar is geen bewyse dat fibromialgie met massering behandel word nie, maar dit kan u baie beter laat voel. Besoek gereeld 'n masseerterapeut om u spanning te verlig.
Massages gee u ook iets om na uit te sien, wat u bui help verbeter
Stap 2. Laat akupunktuur behandel word
Sommige mense vind akupunktuur effektief vir hul fibromialgie simptome, maar dit werk nie vir almal nie. Besoek 'n akupunktur om te sien of dit u pyn verlig.
Besoek altyd 'n gelisensieerde en ervare akupunktuurkundige, sodat u weet dat u 'n veilige behandeling ontvang
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn as u gereeld rugpyn het
As u pyn in u rug kom, kan 'n chiropraktisyn u help. 'N Rugaanpassing kan die druk op u senuwees verminder en die pyn verlig.
Stap 4. Probeer aromaterapie om u bui te versterk
Aromaterapie behandel fibromialgie nie direk nie, maar help wel om stres te verlig en jou bui te verbeter. Dit kan u help om u simptome beter te hanteer.
Mediese wegneemetes
Alhoewel daar geen genesing vir fibromialgie is nie, is daar gelukkig baie behandelingsopsies om die toestand te bestuur. Die meeste van hulle is op lewenstyl gebaseer, sodat u dit self tuis kan doen. Deur aktief te bly en u bui te verbeter, kan u die aantal opvlamings wat u ondervind, verminder en u pyn verlig. As hierdie tegnieke nie vir u werk nie, kan u dokter medikasie voorskryf om u pyn suksesvol te verlig. Alhoewel fibromialgie vir ewig by u sal wees, kan hierdie behandelings u help om seker te maak dat dit nie u lewe inmeng nie.
