Eensaamheid, hoewel 'n natuurlike gevoel, is nie iets wat die meeste mense wil ervaar nie. Of u nou gevoelig is vir eensaamheid as gevolg van 'n vermiste geliefde of plek, of as u voorberei op 'n tyd weg van u vriende en familie, daar is baie maniere om eensaamheid te vermy. Kyk na veranderinge wat u self kan aanbring, neem meer tyd saam met vriende en familie in u lewe in, en leer hoe u verslawende hanteringsmeganismes kan vermy.
Stappe
Deel 1 van 3: Spandeer tyd self
Stap 1. Kry jou emosies in orde
Voordat u van u eensaamheid kan ontslae raak, moet u vasstel wat dit presies is wat u alleen laat voel. Mis jy 'n sekere persoon, of 'n spesifieke plek? Voel u gewoonlik dat u nie baie vriende het nie, of dat die vriende wat u het nie naby u is nie? Om vas te stel waarom u eensaam is, kan u dadelik 'n oplossing vir u probleem gee - nie almal kan weet waar hul gevoelens van eensaamheid vandaan kom nie. As u 'n spesifieke persoon of plek mis wat u nie kan besoek nie, moet 'n groot deel van u probleemoplossing introspektief wees. As u meer vriende wil hê of geïsoleer voel, is u oplossing meer waarskynlik om uit te gaan en nuwe mense te ontmoet.
- Probeer joernaal as jy nie seker is waarom jy eensaam voel nie. Wees so spesifiek as moontlik.
- Moenie skaam wees oor die oorsake van u eensaamheid nie. Dit is 'n heeltemal normale gevoel waarmee almal die een of ander tyd sukkel.
Stap 2. Fokus op u gesondheid
Voordat u ander veranderinge aanbring, moet u na u eie gesondheid kyk na die oorsake van eensaamheid. Dikwels kan 'n gebrek aan slaap, oefening en gesonde kosse u lusteloos en depressief laat voel, wat mettertyd tot eensaamheid kan lei. Spandeer 'n week deur positiewe veranderinge aan u gesondheid aan te bring; streef daarna om elke aand agt uur slaap te kry, probeer om ten minste 30 minute se fisiese aktiwiteit in te pas en gemorskos uit te sny/meer vrugte en groente in u dieet in te sluit. As niks anders nie, sal dit meer energie gee en spanning verminder, wat 'n algemene impak het op u positiewe uitkyk en geluk.
- Studies het getoon dat swak slaap en gebrek aan fisieke aktiwiteit verband hou met gevoelens van eensaamheid.
- Sekere voedsel - veral vrugte en groente - bevat hormone wat geluk verhoog.
Stap 3. Maak 'n ou stokperdjie lewendig
Dit is maklik om oorweldig te word deur isolasie of 'n massiewe 'to-do' lys, en nie net tyd in u lewe vir mense nie, maar ook vir u gunsteling aktiwiteite. Dit is baie moeiliker om eensaam te voel as u aktief 'n aktiwiteit geniet, veral een waarmee u vaardigheid het of oefen. As u 'n stokperdjie het waarvoor u lief is of waarin u belangstel, moet u elke dag 'n bietjie tyd afstaan om dit weer te begin. Elke keer as u met die eensaamheid geraak word, probeer u bewustelik om tyd aan u stokperdjie te spandeer. 'N Paar nuwe stokperdjie -idees kan die volgende insluit:
- Lees gereeld
- 'N Sport beoefen
- Gaan stap
- Begin brei of hekel
- Leer kook, of probeer nuwe resepte
- Skildery
- Tuinmaak
Stap 4. Begin 'n groot projek
Op dieselfde manier as om 'n stokperdjie aan te pak, kan werk aan 'n groot projek 'n goeie manier wees om u aandag af te lei van die gevoelens van eensaamheid en om uself doel te gee wanneer u net in die bed wil krul. Wat as 'n 'groot' projek beskou word, sal van persoon tot persoon verskil; vir een individu kan dit beteken dat hulle die binnekant van hul huis skilder. Vir 'n ander kan dit beteken dat u 'n nuwe graad of klas moet begin deur 'n aanlyn universiteit. Wat u 'groot' projek ook al is, stel daaglikse of weeklikse doelwitte, sodat u iets het waarop u u harde werk kan fokus. U sal nie tyd hê om eensaam te voel nie, met al die toewyding wat u in u projek sal stort. 'N Paar groot projekidees kan die volgende insluit:
- 'N Nuwe taal leer
- Skryf jou eie boek
- Bou 'n groot meubelstuk
- Leer 'n nuwe instrument
- Bou 'n motor of motorfiets uit onderdele
- Begin 'n klein onderneming
- Begin (of voltooi) 'n graad
Stap 5. Spandeer meer tyd buite
Die buitelug is deur die jare heen 'n genesende krag vir miljoene mense. Alhoewel dit dalk intuïtief klink om u eensaamheid te oorkom deur alleen na buite te gaan, sal u tyd wat u in die natuur spandeer waarskynlik u emosionele toestand verbeter en die gevoelens van eensaamheid verdryf. Sonskyn help om endorfiene in u stelsel te verhoog, sodat u gelukkiger voel en minder gefokus is op u eensaamheid. Boonop verander u fokus en balanseer u geestestoestand as u nuwe plekke verken, u bloed laat pomp en u natuurlike lokaal sien.
- Soek goeie staptogte in u omgewing, of verken eenvoudig 'n nuwe park.
- Probeer kajak of fietsry as u nie daarin belangstel om net rond te loop nie.
Deel 2 van 3: Omring van ander mense
Stap 1. Maak gereeld klein planne met vriende
As u voel dat u slegs met mense kan saamkuier as u op 'n partytjie is of tydens 'n lekker aandete, kan u die totale tyd wat u kan spandeer met mense wat u geniet, beperk. As u egter uit die pad gaan om klein 'datums' gedurende die week met 'n verskeidenheid vriende te beplan, vul u u vrye tyd in met gesellig verkeer, wat die eensaamheid prakties heeltemal uit u lewe sal verwyder. Om saam met vriende uit te gaan, hoef nie veel tyd of geld in beslag te neem nie. Of jy nou 'n nuwe persoon in die koffiewinkel ontmoet of 'n ou vriend bel, probeer 'n paar van hierdie maklike 'date' idees:
- Gaan koffie toe of gaan na 'n kafee
- Stap deur 'n plaaslike park
- Doen boodskappe saam (spesifiek met 'n goeie vriend/familielid)
- Kook saam 'n nuwe resep
- Pak middagete tydens u vakansie by die werk
Stap 2. Maak groot planne sodat u geleenthede het om na uit te sien
Dit is maklik om eensaam en oorweldig te voel as die toekoms donker en sonder planne lyk. As u iets het om na uit te sien - of dit nou 'n groot geleentheid is of 'n ontmoeting met iemand wat u mis, sal u waarskynlik minder eensaam en opgewonde voel oor wat kom. Neem die tyd om 'n lys te maak van moontlike aktiwiteite waaraan u moontlik wil deelneem. Spandeer dan 'n paar dae om die geleentheid ten volle te beplan, sodat u ten volle voorbereid en sonder spanning is. Sluit indien moontlik ander mense in die beplanningsproses en die laaste byeenkoms in vir 'n ekstra eensame effek. Oorweeg planne soos:
- Gaan op 'n naweek reis na 'n nuwe plek
- Hou 'n groot aandete of 'n vreugdevuur
- Gaan na 'n musiekfees of ander verwante geleentheid
Stap 3. Oorweeg om 'n troeteldier te kry
As dit nie 'n opsie vir u is om tyd saam met vriende of weg van u huis deur te bring nie, kan u dit oorweeg om 'n troeteldier te kry om eensaamheid te beveg. Studies het getoon dat mense met troeteldiere minder geneig is om depressie en eensaamheid te ervaar as diegene wat dit nie het nie. Katte en honde word oor die algemeen beskou as die beste troeteldiere om eensaamheid te beveg, aangesien hulle graag met u kommunikeer en fisiese kontak geniet (meestal). Troeteldiere bied geselskap en kan u aandag aflei van enige negatiewe gevoelens wat u kan belemmer.
- Hou in gedagte dat dit 'n groot verantwoordelikheid is om 'n troeteldier te kry, en dit verg baie tyd en sorg.
- As 'n hond of kat nie vir u lewenstyl werk nie, is voëls en knaagdiere algemene troeteldiere wat ook kan help.
Stap 4. Vermy om heeltyd tuis te bly
Soms is 'n verandering van natuurskoon alles wat nodig is om u lewe op te knap en u 'n bietjie gelukkiger te laat voel. Nie net dit nie, maar om op pad te gaan, stel nuwe geleenthede vir vriende en stokperdjies vir u bloot. Hou in gedagte dat net omdat u uitgaan, dit nie beteken dat u met mense moet uitgaan nie. U kan u eensaamheid oorwin selfs as u alleen uitgaan, solank u iets doen wat u geniet. Gaan na 'n nuwe kafee vir werk of studeer, of besoek u gunsteling deel van die stad.
Om afhanklik te raak van u bed of rusbank, is 'n vinnige weg na eensaamheid. Doen u bes om uit te kom en nuwe dinge te probeer, selfs al is dit net moontlik om Netflix te kyk
Deel 3 van 3: Vermy hanteringsmeganismes
Stap 1. Verstaan dat eensaamheid en isolasie anders is
Soms, veral as u 'n groot mens is, kan dit maklik wees om 'eensaamheid' met 'isolasie' te meng. Eensaamheid is die gevoel om iemand of iets te mis, of om alleen gelaat te word. Isolasie is eenvoudig die daad om alleen te wees. Alhoewel eensaamheid herstel moet word, is isolasie 'n normale en natuurlike deel van die lewe. Moenie verplig voel om elke wakker oomblik vol te maak met aktiwiteite en tyd saam met mense nie. Tyd alleen is gesond en nodig, en tensy u werklik eensaam voel, is dit nie iets wat u moet probeer 'regmaak' nie.
Stap 2. Moenie afhanklik wees van jou familie en vriende nie
As u eensaam voel en nie heeltemal weet hoekom nie, kan dit maklik wees om terug te val op familie en vriende as 'n afleiding van u emosies. As u dit doen, verdoesel u egter u ware gevoelens en help u nie om op die lange duur beter te voel nie. Neem die tyd om die bron (s) van u eensaamheid te ondersoek, en werk daarna om oplossings daarvoor te vind, sonder om voortdurend op 'n vriend te vertrou om u weg te neem. U sal op die lange duur beter voel, selfs al verg dit intussen 'n bietjie meer emosionele en geestelike werk.
Stap 3. Vermy verslawende hanteringsgedrag
Dit is nie ongewoon dat iemand wat eensaam voel, moontlik 'n verslawende gedrag kan hanteer nie - of dit nou alkohol, dwelms, inkopies, kos of iets anders is. As u hartseer voel en iemand/iets regtig mis, moet u u emosies direk aanspreek. As u probeer om u gevoelens te vermy of om met verslawende gedrag te werk, is dit nie net ongesond nie, maar dit vererger u eensaamheidsprobleem. Neem stappe om gesonde lewensbesluite te neem as u ontsteld is, eerder as om vinnige oplossings te gebruik wat dinge erger maak.
