U sal miskien verbaas wees om te hoor dat 40% van die Amerikaners hulle eensaam voel. Eensaamheid kan ons geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed deur die immuunstelsel te onderdruk, die risiko vir depressie en angs te verhoog en ons persepsies te verdraai. U voel miskien eensaam as u in 'n klein dorpie woon en nie vriende van u ouderdom kan vind nie. Soms is eensaamheid die gevolg van onlangse lewensveranderinge: 'n onlangse verhuising na 'n nuwe stad, 'n nuwe werk of 'n nuwe skool. As u te midde van groot veranderinge is, moet u besef dat u 'n oomblik eensaam kan voel. Of jy nou eensaamheid vir 'n kort termyn of chronies ervaar, daar is baie dinge wat u kan doen om meer in vrede te voel en deur gevoelens van eensaamheid te werk.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van eensaamheid
Stap 1. Aanvaar dat eensaamheid nie 'n feit is nie, maar 'n gevoel
Eensaamheid kan gevoelens van verlatenheid, eensaamheid of isolasie veroorsaak. Herken wanneer hierdie emosies geaktiveer word, en onthou dat 'n gevoel dit nie noodwendig feit maak nie. U hoef nie eensaam te voel nie.
Gevoelens kan vinnig verander op grond van omstandighede en houdings. Al hierdie gevoelens is miskien soos borrels in 'n dam wat kom en gaan. U kan een oomblik eensaam voel, dan besef u dat u eerder alleen wil wees as om saam met vriende te wees, of dat u 'n telefoonoproep van 'n vriend kan ontvang om die eensaamheid te verlig
Stap 2. Omhels jou gevoelens
Moenie jou gevoelens ignoreer nie; dit kan belangrike seine wees oor wat goed of sleg gaan in u lewe. Soos met alle gevoelens, laat jouself eensaam voel. Gee aandag aan hoe u voel wanneer eensaamheid opduik. Jou liggaam kan swaar voel, of jy het 'n drang om te huil. Laat jouself toe om die fisiese en emosionele assosiasies te voel, en laat jouself huil.
Moenie instinktief van eensaamheid weghardloop nie. Baie mense kies om hulself af te lei van eensaamheid deur hulle te wend tot TV, werk, projekte of ander aktiwiteite om die pyn van eensaamheid te vermy. Bly eerder bewus van u gevoelens (en die manier waarop u dit hanteer) en besluit om u liggaam en emosies te eerbiedig. Gooi onkunde weg, aanvaar dat u alleen is en probeer 'n oplossing vind, ontleed u eie self
Stap 3. Verander jou houding
As die gedagtes "ek is eensaam" of "ek voel alleen" by u opkom, is die kans goed dat u 'n negatiewe assosiasie met hierdie gevoelens het. Dit is maklik om van hier af in negatiewe gedagtes in te spring: bevraagteken u eiewaarde, voel u op een of ander manier minder waardevol of voel emosioneel of fisies uitgeput. Oorweeg dit om u houding te verander voordat u in hierdie konyngat gaan. In plaas daarvan om u ervaring as 'eensaam' te beskryf, neem die ingesteldheid van alleenwees aan. Omhels die geleentheid om eensaamheid as vreedsaam en herstellend te ervaar. As u leer om u eensaamheid te koester, sal u die tye kan hanteer wanneer dit net u is.
- Gebruik u tyd om uself beter te leer ken: begin 'n joernaal, mediteer en lees boeke wat u interesseer.
- Soms is dit onafwendbaar om meer alleen te wees, soos wanneer u na 'n nuwe stad of land verhuis. Omhels die oomblikke wat u moet ervaar om alleen te wees, en weet dat dit nie vir ewig sal duur nie. Koester die tyd wat u het om 'n nuwe ervaring te beleef.
Stap 4. Oefen deernis
Besef dat eensaamheid 'n universele ervaring is wat elke individu op een of ander tydstip raak. Eensaamheid is deel van die menslike ervaring. Stel jou voor dat 'n vriend jou vertel dat sy eensaam voel. Hoe sou jy reageer? Wat sou jy vir haar sê? Beoefen dieselfde deernis teenoor jouself. Laat jouself toe om uit te reik na mense en vra vir ondersteuning.
Eensaamheid is nie skandelik of verleentheid nie; dit is op 'n stadium deel van almal se lewe, en u hoef nie eensaam te voel nie. Spreek medelye met jouself uit en spreek medelye uit met ander mense wat eensaam kan voel om jou
Stap 5. Vra wat moontlik in u lewe ontbreek
Eensaamheid kan 'n hulpmiddel wees om vir u te wys wat u dalk ontbreek of waarvan u meer in u lewe wil hê. U is moontlik omring deur mense en sosiale geleenthede, maar voel tog steeds eensaam. Eensaamheid is moontlik nie 'n gebrek aan sosiale kontak nie, maar 'n gebrek aan intieme verbindings. Neem die tyd om na te dink oor wat u in u lewe wil hê.
Skryf tye neer waarop u eensaam voel. Miskien voel u die eensaamste tydens groot sosiale geleenthede of as u alleen tuis is. Dink dan aan wat die eensaamheid kan verlig; Miskien is dit 'n vriend wat saam met jou na 'n geleentheid toe gaan, of om jou suster te bel om 'n fliek te kyk as jy eensaam voel. Kom op met realistiese oplossings wat u kan uitvoer (moenie die oplossing kry om 'n kêrel of vriendin te hê om al u eensaamheid op te los nie)
Stap 6. Oorkom skaamheid en onsekerheid
Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore word nie, en dat dit vaardighede is, nie supermoondhede nie. Baie skaamheid/onsekerheid kom van valse oortuigings of vrese oor sosiale prestasie. Jou gedagtes oor onaangenaam of vreemd weerspieël nie die werklikheid nie; dit is een persepsie. En onthou, jy hoef nie perfek te wees om lief te hê nie. As u sosiaal onseker voel, begin meer aandag skenk aan u eksterne omgewing in plaas van u interne gedagtes en gevoelens. Konsentreer op die persoon/persone met wie u praat, en vestig u aandag op die verstaan van u onderneming en in plaas van uself.
- Besef dat dit goed is om sosiale foute te maak; almal doen!
- Mense gee baie minder aandag aan u foute as wat u besef; die meeste mense is te gefokus op hulself en om sosiale vrese te bestry om u onsekerheid raak te sien!
- Lees How to Not Shy vir meer inligting.
Stap 7. Oorwin jou vrees vir verwerping
Soms voel dit veiliger om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. 'N Vrees vir verwerping is 'n wantroue in mense. Miskien het u in die verlede verraad beleef en is u nou bang om mense te vertrou of vriende te maak. Alhoewel hierdie ervaring pynlik was, moet u onthou dat nie elke vriendskap wat u het, u sal verraai nie. Hou aan probeer.
- Nie elke verwerping wat u ondervind, weerspieël 'n verwerping van u as persoon nie. Iemand is miskien afgelei of onbewus daarvan dat u uitreik.
- Onthou dat u nie van almal hou wat u ontmoet nie, en dat almal wat u ontmoet nie van u hou nie, en dit is goed.
Metode 2 van 2: Verby eensaamheid
Stap 1. Bou u sosiale vaardighede op
Miskien voel u eensaam omdat u nie vertroue in u sosiale vaardighede het nie. Oefen sosiale vaardighede soos om vir ander mense te glimlag, komplimente te gee en 'n gesprek te voer met mense wat u gedurende die dag ontmoet (kruidenierswinkel, barista, kollegas).
- As u in 'n nuwe situasie is, kontak iemand anders en begin 'n gesprek. Sê: "Ek was nog nooit hier nie, of hoe? Hoe is dit?" Óf die persoon kan jou help, óf jy kan vertroosting vind deur saam iets nuuts te doen.
- Onthou om openheid deur lyftaal te kommunikeer. Deur jou skouers te buk, af te kyk, oogkontak te vermy en jou liggaam oor te steek, lyk jy onbereikbaar. Glimlag, hou u postuur oop (oor u bene of arms), leun in en kyk na die persoon wat praat.
- Soek dinge om by ander te bevestig. Moenie net iemand se voorkoms komplimenteer nie ("ek hou van jou trui"), maar sê "jy neem altyd die tyd om die regte bykomstighede saam te stel." As jy iemand goed genoeg ken, komplimenteer hulle met hul vriendelikheid of intelligensie.
- Lees meer maniere om u sosiale vaardighede meer te verbeter deur te kyk hoe u sosiale vaardighede kan verbeter.
Stap 2. Wees 'n goeie luisteraar
Interaksie met ander mense gaan nie net oor die regte ding om te sê nie. Versterk u luistervaardighede deur u volle aandag te gee aan die persoon wat praat. Moenie probeer om die perfekte antwoord te beplan nie, of wag om u toegangspunt te vind; dit plaas die fokus op u en nie die persoon wat praat nie. Moedig die persoon eerder aan om aan te hou praat en toon belangstelling in wat gesê word.
- Kommunikeer u luistervaardighede nie-verbaal deur u kop te knik, oogkontak te maak en klein terugvoer te gee, soos om te sê: "ek sien" of "uh."
- Raadpleeg How to Be a Good Listener vir meer wenke oor hoe om luistervaardighede op te bou.
Stap 3. Ontmoet mense in u gemeenskap
Soek mense met wie u gemeenskaplike belange het en met wie u kan saamkom. Stel vrae om iemand te leer ken (vra oor familie, troeteldiere, belangstellings, ens.), En maak seker dat mense u weer wil leer ken deur vrae aan u te stel.
- Ontmoet mense deur vrywillig te werk. As u van diere hou, moet u vrywillig by 'n diere -toevlugsoord of 'n diereskuiling vrywillig wees. U ontmoet beslis ander mense wat van diere hou, en u het iets wat u onmiddellik verbind.
- Soek gemeenskaplike belangegroepe in u gemeenskap. As u belangstel om te brei, is die kans goed dat daar mense rondom u is wat ook hierdie belangstelling deel. Doen 'n bietjie internetondersoek en vind 'n groep waarby u kan aansluit.
- Wil u meer inligting hê oor hoe om vriende te maak? Kyk hoe om vriende te maak.
Stap 4. Maak goeie vriende
Dit is belangrik om vaste vriendskappe te hê in die stad waar u woon. Vriendskappe help om jou bui te versterk, spanning te verminder en lewenslange ondersteuning te bied. Soek vriende wat jy vertrou, lojaal is en moedig jou aan. Maak seker dat u ook die waardes waarna u in 'n vriend soek, uitleef deur 'n vertrouende, lojale en bemoedigende persoon te wees vir die vriende in u lewe.
- Wees opreg. as u nie 'uself' kan wees nie, is die kans goed dat hulle nie u vriende is nie. Vriende sal u waardeer vir u, eienaardighede en al die ander. maak 'n nuwe vriend.
- Oefen om die vriend te wees wat jy wil hê. Dink aan die eienskappe wat u by 'n vriend wil hê, en doen die dinge vir die mense in u lewe.
Stap 5. Neem 'n troeteldier aan
Die aanneming van 'n hond of kat (of ander troeteldier) uit 'n diereskuiling kan groot voordele vir u gesondheid inhou, veral geselskap. Mense wat honde het, is geneig tot laer depressie, kan stres beter hanteer en laer angs toon.
- Gaan na die plaaslike diereskuiling en help om 'n hond of kat te ontmoet wat hul gesin verloor het en alleen is. As jy kan, wil jy dalk 'n hond aanneem.
- Die aanneming van 'n hond is natuurlik 'n groot verantwoordelikheid. Maak seker dat u u skedule rondom 'n nuwe troeteldier kan aanpas om u troeteldier 'n liefdevolle en vervullende lewe te gee.
Stap 6. Raak betrokke by terapie
Soms kan die pyn van eensaamheid 'n tol eis en dit moeilik maak om op jou eie vorentoe te beweeg. 'N Terapeut kan u help om deur sosiale angs te werk, gevoelens van verraad en wantroue uit die verlede te verstaan, u sosiale vaardighede te verbeter en ondersteuning te bied om vorentoe te beweeg. Om by 'n terapeut uit te kom, kan 'n bemagtigende eerste stap wees in die verbintenis tot die lewe wat u vir uself wil hê.
Vir meer inligting, kyk Hoe om 'n terapeut te kies
Wenke
- Groet mense wat dit nie verwag nie en gee 'n vriendelike glimlag en 'n vriendelike woord: die persoon in die tolhok, die kruidenierswinkel, die bediende by die parkeerterrein. As die tyd dit toelaat, vra hoe dit met hulle gaan, of voer 'n ander gesprek.
- Kyk na aktiwiteite by u plaaslike biblioteek of gemeenskapsentrum. Baie het programme, praatjies en ander geleenthede wat u kan bywoon.
- Let op wanneer iemand in u gemeenskap sterf of 'n verlies ervaar. Skryf 'n nota aan hulle. Neem later 'n ete en bied aan om na hul verhale te luister. Luister regtig - moenie oor jouself praat nie.
