Baie mense is geïnteresseerd in die verbetering van die gesondheid van hul GI -stelsel deur probiotika te neem. Hierdie nuttige bakterieë word beskou as 'goeie bakterieë', aangesien dit u GI -stelsel help beskerm en selfs 'n beter dermgesondheid kan bevorder. Probiotika kom in 'n wye verskeidenheid voedsel en drank voor; Baie kosse wat probiotika bevat, is egter suiwelvoedsel of gegiste voedsel wat moontlik nie in almal se dieet of lewenstyl pas nie. Dit kan vir sommige mense lekkerder en makliker wees om 'n drankie met probiotika te drink. Oorweeg om probiotiese drankies te koop, sodat u u gesondheid in die ingewande kan verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Op soek na 'n probiotiese drank
Stap 1. Lees die etiket
As u 'n aanvulling of voedsel met 'n spesifieke bestanddeel wil koop, is dit belangrik om die etiket na te gaan. U moet na die voedingsfeitpaneel, die bestanddeellys en ander etikette op die produkte kyk.
- Gee aandag aan die vervaldatum. Aangesien probiotika lewende organismes is, is dit noodsaaklik dat u na die vervaldatum kyk om seker te maak dat die produk nie verval het nie. Kies ook 'n drankie met 'n vervaldatum wat nie binnekort verskyn nie. U sal seker maak dat u dit betyds drink.
- Soek ook drankies wat sê "bevat lewende of aktiewe kulture." Dit beteken dat die vervaardiger probiotika by hierdie drank gevoeg het.
- Aangesien u 'n drankie koop, moet u ook die voedingsetiket nagaan. Maak seker dat u iets koop wat in u dieetriglyne pas. U sal dalk 'n drankie met 'n laer kalorie wil soek, iets sonder suiker of iets sonder vet. U vind hierdie inligting op die voedingsfeitpaneel.
Stap 2. Soek drankies met ten minste 5 miljard CFU (kolonievormende eenhede)
Alle probiotiese aanvullings (insluitend aanvullende drank) bevat die aantal individuele bakterieë wat in die produk op die etiket verskyn. Probeer om 'n drankie te vind wat ten minste 5 miljard CFU's bevat.
- U sien probiotiese drankies wat 'n wye verskeidenheid CFU's bevat. Hoe hoër die hoeveelheid, hoe sterker en doeltreffender sal die drank wees om die goeie bakterieë in u ingewande te bevorder.
- Studies het getoon dat sekere vlakke van bakterieë die beste resultate lewer. Gewoonlik word enige aanvullende drank wat ten minste 5 miljard CFU's bevat, aangemoedig deur gesondheidswerkers.
- Slegs aanvullings en aanvullende drank sal die CFU's lys; Nie alle drankies wat probiotika bevat, bevat egter die CFU's nie (soos kefir of kombucha). Slegs drank wat as 'n voedingsaanvulling bemark word, sal die CFU's bevat.
- Alhoewel sommige drankies nie die CFU -telling bevat nie, beteken dit nie dat dit nie effektief is nie, of dat dit u voordele nie sal bied nie. Dit is net 'n ekstra voordeel as u 'n drankie vind wat hierdie inligting verskaf.
Stap 3. Koop 'n aanvulling wat in die yskas gestoor moet word
U sal dalk sien dat sommige drankies stabiel is, terwyl ander slegs in die verkoelde gedeelte voorkom. Die meeste gesondheidswerkers beveel aan om aanvullings en drankies te koop wat in die yskas gestoor moet word.
- Aangesien probiotika bakterieë is wat lewendig is, moet hulle lewendig gehou word om aktief te wees. Drankies wat in die yskas gehou word, bevat lewende kulture waarvan die doeltreffendheid van die ingewande verbeter is.
- Drankies wat stabiel is, bevat probiotika wat meer verwerk is om lewensvatbaar te wees by kamertemperatuur.
- Maak seker dat u die drank ook in die yskas hou nadat u dit gekoop het, tensy u dit onmiddellik drink.
Stap 4. Probeer 'n drankie vind wat Bifidobacterium- of Lactobacilli -stamme bevat
Daar is 'n groot verskeidenheid verskillende probiotiese stamme wat in drankies en aanvullings voorkom. Maak seker dat u 'n drank koop wat die beste en voordeligste probiotika bevat.
- Studies het getoon dat uit die verskillende probiotika -stamme twee van die doeltreffendste bifidobakterieë en Lactobacilli is.
- As u die etikette op u probiotiese drank lees, draai die bottel om en kyk na of naby die bestanddeellys. Hier vind u die gelyste probiotiese stamme (indien beskikbaar).
- Nie alle dranke wat probiotika bevat, sal die tipe stam bevat nie. Dit beteken nie dat u nie hierdie drank moet drink nie, of dat dit nie voordelig is nie. Dit is slegs 'n ekstra voordeel as u die presiese probiotiese stam se naam kan vind.
Deel 2 van 3: drankies bevat wat die dermbakterieë help verbeter
Stap 1. Drink kefir
Kefir is 'n tradisionele drank wat algemeen in Oos -Europa voorkom. Dit is 'n gegiste suiweldrank met 'n konsekwentheid van baie dun jogurt. Dit is tert, maar baie lekker en bevat 'n aansienlike hoeveelheid probiotika wat baie voordelig is vir jou ingewande.
- Studies het getoon dat, benewens die verbetering van die gesondheid van u GI -stelsel, ook bewys is dat kefir antimikrobiese, antitumor- en kankerverwekkende aktiwiteit het.
- Aangesien die gesondheidsvoordele van kefir meer bekend geword het, is dit makliker om hierdie gefermenteerde suiwelproduk in u kruidenierswinkel te vind. Dit word gewoonlik aangetref in die verkoelde gedeelte naby jogurt of voorafgemaakte smoothies.
- Baie ondernemings wat kefir produseer, lys wel die soorte lewende en aktiewe kulture wat hulle byvoeg of gebruik om hul kefir te maak. Soek drankies wat die gebruik van bifidobakterieë en Lactobacilli -stamme adverteer.
- U kan kefir drink soos dit is, of dit by 'n tuisgemaakte vrugtesmoothie meng. Gewone kefir is taai, maar daar is 'n bietjie soeter weergawes van vrugte.
Stap 2. Probeer kombucha
Kombucha is nog 'n gegiste drank wat gewilder geword het. Dit is 'n gegiste tee met 'n bietjie borrelende koolzuur. Daar is baie gesondheidseise oor kombucha, insluitend die bevordering van goeie bakterieë in die ingewande.
- Kombucha word gemaak deur gis en bakterieë met tee te fermenteer. Na fermentasie is die effens soet, effens suur drankie wat 'n bietjie natuurlike koolzuur bevat.
- 'N Paar studies het getoon dat kombucha antibiotika en antioksidante het, wat die immuun- en GI -stelsel kan ondersteun.
- U kan kombucha in u plaaslike kruidenierswinkel in die verkoelde drankgebied vind. Dit moet in die yskas bly totdat jy dit verbruik. Maak ook seker dat u die aanbevole vervaldatum volg.
Stap 3. Kies vrugte wat op vrugtesap gebaseer is
Sommige aanvullingsondernemings maak ook probiotiese drank wat as 'n voedingsaanvulling verkoop word. Hierdie drankies is oor die algemeen gebaseer op vrugtesap, met probiotika daarby.
- Baie mense kan die tipiese probiotiese drank of voedsel wat op suiwel gebaseer is, oorslaan as gevolg van laktose-onverdraagsaamheid of 'n afkeer van hierdie voedsel. Ondernemings vul die leemte deur probiotika by vrugtesappe te voeg, wat bewys is dat dit dieselfde voordeel bied.
- Studies het getoon dat die bakterieë wat by vrugtesappe gevoeg word, 'n soortgelyke uitwerking op die GI-stelsel kan hê as probiotika op suiwel.
- Aangesien hierdie drankies as voedingsaanvullings bemark word, vind u baie meer spesifieke inligting oor die tipes en hoeveelhede probiotika wat dit bevat. Dit is 'n item waar u wil hê dat die CFU's meer as 5 miljard moet wees en die stamme wat ingesluit is, óf bifidobakterieë óf Lactobacilli is.
- U vind hierdie vrugtesap probiotiese aanvullings in 'n verkoelde gang of in die koeldrankafdeling van u kruidenierswinkel. Dit moet onmiddellik ingeneem word of in die yskas gehou word tot die vervaldatum.
Stap 4. Drink voorafgemaakte jogurt smoothies
Soortgelyk aan die probiotiese vrugtesappe, vind u ook probiotiese smoothies. Dit is voorafgemaakte drankies wat op suiwel en vrugte gebaseer is en ook voordelige probiotika bevat.
- Hierdie probiotiese smoothies word meestal gemaak van jogurt of kefir wat lewendige aktiewe kulture bevat, of kulture is bygevoeg tydens die verwerking van die smoothie.
- Baie mense geniet hierdie smoothies, aangesien dit 'n bietjie minder tert en meer soet en smaaklik is in vergelyking met kefir of kombucha.
- Let daarop dat sommige van hierdie jogurt -smoothies 'n aansienlike hoeveelheid bygevoegde suiker bevat. Lees die voedseletiket om te sien hoeveel suiker in een porsie bevat word.
Stap 5. Oorweeg om aanvullende probiotiese drankies te koop
Buiten 'n tipiese probiotiese drank verkoop sommige aanvullingsondernemings klein "skote" of klein porsies vloeibare probiotika. Dit kan 'n ander opsie wees as u die gesonde bakterieë in u ingewande wil verbeter.
- In die aanvullingsgang kan u 'n klein verkoelde gedeelte sien met drankies wat as 'n probiotiese aanvulling aangedui word. Hulle het oor die algemeen 'n baie hoë konsentrasie van die goeie bakterieë in 'n klein hoeveelheid vloeistof.
- Dit is soortgelyk aan die neem van 'n probiotiese pil of tablet, behalwe dat dit in 'n drinkbare vorm is. Die idee is dat u in een eenvoudige 'skoot' 'n gepaste dosis probiotika kan inneem en nie 'n groot hoeveelheid ander drankies soos kefir hoef te drink nie.
- Solank hierdie drankies ten minste 5 miljard CFU's bevat, die regte bakteriestamme en in u dieetpatrone pas (byvoorbeeld 'n sekere kalorie -vlak), is dit ook geskik om in te sluit.
Deel 3 van 3: Die verbetering van dermbakterieë met ander voedsel
Stap 1. Sluit daagliks 'n porsie jogurt in
Een van die mees algemene kosse wat probiotika bevat, is jogurt. U kan byna elke kruidenierswinkel jogurt met lewendige en aktiewe kulture vind. As u dit by u dieet voeg, benewens probiotiese drank, kan u 'n gesonde ingewande ondersteun.
- Baie jogurtondernemings voeg nou probiotika by hul jogurt. Dit is algemeen dat jogurt wat 'lewende en aktiewe kulture' op hul produkte adverteer, sien. Kyk na hierdie etiket op jogurt voordat u dit koop.
- Kies jogurt met min suikers. Miskien hou u van gewone jogurt in plaas van gegeurde en voeg u eie vrugte of geure by die huis.
- Om 'n porsie jogurt daagliks in te sluit, is 'n goeie manier om 'n ordentlike hoeveelheid probiotika in te neem. Doel vir 1 koppie jogurt per porsie.
Stap 2. Probeer gegiste groente
As u laktose -onverdraagsaam is of nie suiwelprodukte geniet nie, is daar baie probiotika in gegiste en gepekelde groente. Hierdie knapperige en effens suur kosse is 'n uitstekende bron van dermverbeterende bakterieë.
- Groente wat probiotika bevat, sluit in: kimchi, suurkool, piekels en ingelegde groente (soos ingelegde blomkool).
- As u hierdie kosse by die kruidenierswinkel koop, moet u seker maak dat u items soek wat nie gepasteuriseer is nie, aangesien hierdie proses die probiotika doodmaak. Dit moet 'natuurlik gefermenteer' of 'ongepasteuriseerd' sê.
- Sluit elke dag 'n porsie van hierdie pittige groente in om die hoeveelheid probiotika wat u eet, te verhoog. 'N Tipiese porsie groente is ongeveer 1 koppie. Dit kan baie wees as dit by gefermenteerde groente kom, dus oorweeg om hierdie porsie deur die dag te verdeel.
Stap 3. Eet vegetariese proteïenbronne
'N Ander interessante plek waar u probiotika kan vind, is in vegetariese proteïenbronne. Beide tofu en tempeh bevat probiotika en kan 'n uitstekende alternatief wees vir suiwel of gegiste groente.
- Beide tofu en tempeh word gemaak van gegiste sojabone. Die probiotika is die gevolg van hierdie fermentasieproses, wat hierdie proteïenbronne voordelig vir u ingewande maak.
- Aangesien tofu en tempeh as 'n proteïen beskou word, is dit belangrik om die gepaste porsiegrootte te meet. Hou by 'n porsie van 3-4 oz van elke maaltyd.
- As u nog nie voorheen met tofu of tempeh gekook het nie, is dit maklik om aan die gang te kom. Albei is wonderlik as hulle gemarineer word en kan baie smaak aanneem. Van daaruit kan dit gebak word, by die braaipan gevoeg word of verkrummel word en in die plek van gemaalde vleis gebruik word.
Stap 4. Voeg voedsel by wat prebiotika bevat
Alle lewende organismes benodig voedsel of brandstof - insluitend probiotika. Hulle kos word eintlik prebiotika genoem, wat afgesien is van verskillende kosse en die groei van hierdie gesonde bakterieë bevorder.
- Prebiotika is spesifiek nie-verteerbare bestanddele van voedsel (soos die tipe suiker genaamd fruktooligosakkaried) wat as voedsel vir die probiotika dien.
- Hierdie voedselkomponente kom in 'n baie spesifieke groep voedsel voor. Dit sluit in: preie, piesangs, uie, knoffel, artisjokke, sojabone, aspersies en volgraanvoedsel (soos volgraanbrood of volkoringpasta).
- Probeer om hierdie kosse te kombineer of eet daagliks 'n porsie van 'n prebiotiese en probiotiese. U kan byvoorbeeld gesnyde piesangs by u jogurt voeg, of uie, knoffel en tempeh soteer vir roerbraai.
Wenke
- Intestinale bakterieë word in goeie (voordelige) en slegte kategorieë verdeel. Voordelige bakterieë help om die gesondheid te handhaaf deur slegte bakterieë te weerstaan, en dit help met vertering en opname van voedingstowwe.
- 'N Ronde antibiotiese terapie beïnvloed die bakterieë in die ingewande en verhoog die vlak van slegte bakterieë. Die neem van probiotika na antibiotiese terapie help om die balans in die ingewande te herstel.
