IBS of prikkelbare dermsindroom is 'n algemene probleem wat die onderste derm of kolon beïnvloed. Daar is tans geen oorsaak van IBS bekend nie. Mense met IBS meld egter dat 'n verskeidenheid kosse en drankies hul simptome kan opvlam. Alhoewel die meeste mense met IBS slegs intermitterende simptome ervaar, kan dit die volgende insluit: dermpyn, krampe, opgeblasenheid, diarree of hardlywigheid. As u IBS het, moet u bewus wees van watter voedsel of drank die simptome veroorsaak, sodat u dit in u dieet kan vermy of beperk. Kies kosse en drankies wat IBS-vriendelik is, sodat u nie hoef te bekommer oor 'n spontane opvlam nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Op soek na IBS-vriendelike drankies
Stap 1. Wees bewus van u snellers
IBS is 'n baie moeilike toestand om te bestuur en te beheer. Almal het verskillende simptome en kan verskillende snellers hê. Om u te help om IBS-vriendelike drankies te vind, moet u bewus wees van u eie snellervoedsel.
- U kan dit oorweeg om 'n joernaal of 'n notaboek te hou. U kan verskillende kosse, drankies of maaltye neerskryf en watter simptome u ondervind het nadat u dit ingeneem het.
- Mettertyd kan u 'n patroon sien of sekere kosse of bestanddele kies wat u simptome kan veroorsaak.
- As u op soek is na IBS-vriendelike drankies, moet u hierdie lys snellers in u gedagtes hou en seker maak dat dit nie op die bestanddele verskyn in enige drank wat u gaan koop of drink nie.
Stap 2. Begin met die lees van voedseletikette
As u IBS het, is dit belangrik om die voedseletikette te lees. Hier vind u inligting oor die voedingswaarde van die drank, maar ook oor die bestanddele.
- Vir baie mense wat aan IBS ly, kan sekere kosse of bestanddele die aanvang van simptome veroorsaak. Deur die voedseletiket te lees, veral die bestanddeellys, kan u simptome vermy.
- Alhoewel die voedingsfeitpaneel nuttig en insiggewend is, sal dit u nie inligting gee oor die bestanddele of die tipe bygevoegde suikers in 'n drankie nie. U moet die bestanddeellys hersien.
- Die bestanddeellys verskyn langs of onder die voedingsfeitpaneel. Die vermelde bestanddele word bestel van die een in die grootste hoeveelheid tot die een in die minste hoeveelheid. Gaan hierdie lys na om na sekere snelleritems te kyk.
Stap 3. Kyk uit vir hoë-fruktose mieliesiroop
Een besondere bestanddeel wat by meer gereeld IBS-opvlamme betrokke was, is mieliesiroop met hoë fruktose (HFCS). Hierdie bestanddeel word in baie kosse aangetref, dus pas op en lees u etikette noukeurig.
- HFSC is 'n versoeter wat in baie kosse voorkom. Sommige studies het getoon dat hoër inname van HFCS IBS -simptome soos opgeblase of diarree veroorsaak het.
- Die meeste voedselvervaardigers adverteer nie dat hulle HFSC in hul produkte gebruik nie. U moet die volledige bestanddeellys hersien en kyk na 'n hoë-fruktose mieliesiroop in die lys. As dit gelys word, moenie hierdie produk koop of verbruik nie.
- HFSC word gereeld in die volgende drankies aangetref: gewone koeldrank, vrugtesap -cocktails, sjokolademelk, versoete sportdrankies, limonade en vrugtedrankies. Let daarop dat nie alle handelsmerke van hierdie items HFSC bevat nie, dus moet u die etiket op u gunsteling handelsmerke lees.
Stap 4. Wees bewus van suikeralcohols
U moet u bes probeer om alle verwerkte drankies (insluitend koeldrank) uit u dieet te verwyder. As u dink dat 'beste dieet' die beste opsie is (veral as u koringstroop met hoë fruktose wil vermy), dink weer daaroor. Baie van hierdie dieetdranke bevat bymiddels wat ook 'n IBS -opvlam kan veroorsaak.
- Baie dieetdranke bevat kunsmatige versoeters of suikeralkohols, sodat die drank soet smaak sonder om suiker te gebruik. Dit kom gewoonlik voor in koeldrank, tee en vrugtesap.
- Baie studies het egter getoon dat veral suikeralcohols 'n belangrike oorsaak is van IBS -opvlam.
- Daar is 'n verskeidenheid suikeralkohols wat gebruik kan word om drankies te versoet. 'N Belangrike manier om dit uit die bestanddeellys te haal, is om na woorde te soek wat op' -ol 'eindig.
- Suikeralkohols moet op die uitkyk wees: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol en isomalt.
- As u 'n dieetdrank sien wat een van hierdie suikeralkohols as 'n bestanddeel bevat, moet u dit nie koop of verbruik nie.
Stap 5. Pas op vir groentesappe
Een van die voorgestelde oorsake van sommige IBS -simptome is voedsel wat ryk is aan FODMAP's (fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole). Hierdie voedsel bevat 'n verskeidenheid groente, en as dit verbruik word, kan dit IBS -simptome veroorsaak.
- Groentesap klink miskien na 'n voedsame en gesonde drankie. Alhoewel dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, kan sommige van die groente wat gebruik word om die sap te maak, IBS -simptome laat opvlam.
- As u 'n groentesap oorweeg, kyk dan na die bestanddeellys om te sien presies watter groente en watter sap dit gebruik om die spesifieke mengsel te maak.
- Moenie sap drink wat beet, kool, venkel, peulgewasse, ertjies, avokado's, blomkool of sneeu -ertjies bevat nie.
- U kan en moet sappe drink wat wortels, seldery, grasuie, broccoli, komkommer, gemmerpietersielie, pampoen, spinasie, courgette, pampoen, jams, raap en eiervrug bevat.
- Pas veral op vir sappe gemaak met: knoffel, uie, beet of seldery. Moenie groentesapmengsels koop wat hierdie bestanddele bevat nie.
- Probeer, indien moontlik, u eie sappe maak eerder as om kommersiële sappe te koop. Wortel- en aartappelsap is veral goed om inflammasie te verminder.
Deel 2 van 3: Drink IBS-vriendelike drankies
Stap 1. Gaan meestal na water
As u drankies probeer kies wat goed is vir IBS en nie simptome veroorsaak nie, is water die beste keuse. Dit is natuurlik en hidrerend, wat die regte kombinasie is vir diegene wat aan IBS ly.
- Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat volwassenes daagliks ongeveer 64 gram of agt glase water drink. Sommige mense benodig egter daagliks tot 13 glase op grond van geslag en aktiwiteitsvlak.
- As u diarree as 'n simptoom van IBS ervaar, moet u die vloeistowwe wat in u stoelgang verlore gaan, vervang met ekstra water. In tye van IBS -opbrengs, drink daagliks nader aan 13 glase.
- U kan 'n paar watergeurmiddels wat stevia of truvia gebruik, probeer, aangesien dit nie getoon het dat kalorie versoeters die meeste IBS -simptome vererger nie.
- U kan ook probeer om water by die huis te maak. Dit gee u water 'n natuurlike geur sonder die gebruik van suikers of sonder kalorie versoeters. Meng vars vrugte, groente en kruie en laat water oornag sit.
- Drink water by kamertemperatuur, nie yswater nie.
- Drink ongeveer 30 minute voor etes water, want dit verdun en deaktiveer spysverteringskanale in u maag.
Stap 2. Drink kafee
Aangesien kafeïen 'n bekende stimulant vir die spysverteringskanaal is wat u spysverteringskanaal kan irriteer, kies eerder tee sonder kafeï. Koffie -tee kan 'n aangename drank wees as u aan IBS ly.
- Koffie sonder kafeïen bevat nog steeds spore kafeïen, so dit moet vermy word.
- Kruietee is natuurlik kafeïenvry. Probeer om dit warm of by kamertemperatuur te drink om te voorkom dat u GI -stelsel versteur word. Kamille -tee kan ook strelend wees vir mense met IBS.
- Gemmertee is iets wat jy dalk meer gereeld wil oorweeg. Dit is kafeïen, maar kan ook help om 'n ontstoke maag te verlig.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u suiwelprodukte verbruik
Suiwelprodukte is 'n twyfelagtige groep voedsel vir mense met IBS. Alhoewel suiwelprodukte nie almal pla nie, is dit baie algemeen dat laktose -onverdraagsaamheid teenoor IBS voorkom.
- Suiwelvoedsel kan om twee redes problematies wees vir diegene met IBS. Om mee te begin bevat suiwelprodukte, veral volmelkprodukte, 'n groter hoeveelheid vet. Dit kan IBS -simptome veroorsaak - veral diarree.
- Die laktose in suiwelprodukte is 'n natuurlike suiker, maar word dikwels nie goed verdra by diegene wat IBS het nie. Gas, opgeblasenheid en krampe is algemene newe -effekte nadat u hierdie voedsel geëet het.
- Bly weg van melk (veral volmelk), sjokolademelk (veral as dit mieliesiroop met hoë fruktose bevat) en ander drankies op melk (selfs kafeïelatte).
- Probeer om suiwelvrye melk soos rysmelk of amandelmelk in te sluit. As vet jou nie pla nie, probeer eerder laktosevrye melk.
Stap 4. Maak jou eie vrugte- of groentesappe
Probeer om nie kommersiële sappe te drink nie. As u soms 'n glas vrugte- of groentesap geniet, kan u tuis vars sap maak. Hiermee kan u spesifieke vrugte en groente kies en die vertroue hê dat dit nie u IBS sal beïnvloed nie.
- As u gereeld sappe drink of wil, oorweeg dit om 'n versapper tuis te koop. Hiermee kan u 'n verskeidenheid sappe in u eie huis maak met die vrugte en groente wat u wil.
- Baie vrugte veroorsaak nie 'n probleem vir mense met IBS nie. U kan gewoonlik vrugte insluit soos: bosbessies, piesangs, pomelo's, druiwe, pynappels en suurlemoene. As u u sap wil versoet, kies heuning, agavesiroop of gewone wit suiker.
- Groentesappe moet slegs gemaak word van voedsel wat nie simptome veroorsaak nie. Bly weg van uie, knoffel en beet. Die meeste ander groente behoort egter nie 'n probleem te veroorsaak nie.
Stap 5. Maak jou eie beenbouillon
Beenbouillon kan help om IBS -simptome te verlig. Beenbouillon is maklik om te verteer en vol voedingstowwe. Hier is 'n vinnige manier om u eie beenbouillon te maak:
- Gooi die volgende bestanddele in 'n pot: 3 pond grasvleisbeentjies; 2 eetlepels appelasyn, verkieslik Bragg's; 1 eetlepel heel gedroogde peperkorrels; 1 eetlepel seesout; genoeg water om die pot meestal te vul (dit is nie 'n presiese meting nie); en enige ander speserye wat u wil byvoeg, soos lourierblare, uie, wortels, seldery of salie.
- Laat u bestanddele 'n uur lank staan, onverhit.
- Skakel die hitte aan en bring jou sous tot kookpunt.
- Vervolgens moet u u hele sous na 'n pot kook. Wees versigtig wanneer u die bene beweeg; jy wil dit dalk eers plaas. Giet dan u hele sous in die pot.
- Laat u sous tussen 4-72 uur in die pot kook, afhangende van hoe gekonsentreerd u sous wil wees. Probeer om dit vir 5-8 uur te laat prut.
- Laat u sous afkoel en stoor dit dan. U kan ook die bene hou en dit dan vir later gebruik.
- Drink jou beenbouillon! Jy kan botter daarby voeg om dit meer smaaklik te maak, of jy kan dit in sop gebruik.
Deel 3 van 3: Vermy drank wat IBS -simptome kan vererger
Stap 1. Bly weg van versoete drankies
Aangesien koringstroop met hoë fruktose 'n algemene versoeter is wat in baie soet drank voorkom, is dit die beste om hierdie tipe drankies te beperk of te vermy.
- Versoet drankies hou nie net verband met verhoogde IBS simptome nie, dit hou ook verband met gewigstoename en ander chroniese gesondheidsprobleme.
- Elimineer gewone koeldrank, versoete koffiedrankies, milkshakes, sjokolademelk, vrugtedrankies, vrugtesap -cocktails, limonade en soet tee.
- Onthou dat dieetdrankies ook 'n probleem kan wees as gevolg van die suikeralkohols wat dit bevat. Ongeag wat u kies, lees altyd die etiket.
Stap 2. Drink min of geen kafeïeneuse drankies
Koffeinhoudende drankies is iets waaroor mense sweer om hul GI -stelsels aan die gang te kry. Hierdie stimulant is iets wat verhoogde simptome veroorsaak by mense met IBS.
- Kafeïen, of dit nou uit koffie of tee is, dien as 'n stimulant terwyl dit deur jou GI -stelsel gaan. Vir diegene met IBS kan dit darmkrampe, pyn en diarree veroorsaak.
- Beperk of vermy drankies met kafeïen. Kies altyd kafeïeldrankies indien moontlik.
- U kan kafeïeneerde tee probeer wat 'n bietjie afgewater is. Probeer egter slegs 'n klein hoeveelheid daarvan om te sien of u dit goed kan verdra.
Stap 3. Beperk koolzuurhoudende drank
'N Ander groot groep drankies wat u moet oorweeg om te beperk, is koolzuurhoudende drank. Enigiets wat 'n bietjie gons het, kan simptome veroorsaak.
- Baie mense dink sommige koolzuurhoudende drankies, veral gemmerbier, is goed vir jou maag. Alhoewel koeldrank wat op gemmer gebaseer is, soms 'n ontstoke maag kan verlig, geld dit nie vir diegene met IBS nie.
- Die koolzuur wat in hierdie gaskoeldrank voorkom, kan ekstra krampe, opgeblasenheid en maagpyn veroorsaak. Hulle veroorsaak gewoonlik nie diarree of hardlywigheid nie.
- Vermy koeldrank, tonikumwater, seltzerwater, vonkelwater, vonkel ystee, bier en vonkelwyne.
Stap 4. Kom weg van alkohol
Die af en toe alkoholiese drank is gewoonlik nie 'n probleem vir die meeste mense nie. Dit is egter irriterend en veroorsaak verhoogde simptome by mense wat aan IBS ly.
- Dit word gewoonlik nooit aanbeveel dat vroue meer as 1 drankie per dag drink nie en mans om 2 drankies per dag te drink. Die meeste IBS -lyers kan baie klein hoeveelhede alkohol inneem sonder om simptome te ervaar.
- 'N Studie het egter getoon dat met alkoholinname by 4 drankies of meer, simptome soos spysvertering, diarree, maagpyn en naarheid toeneem.
- Dit is goed om af en toe 'n glas wyn te drink (veral omdat dit nie koolzuurhoudend is nie) as dit nie ongewenste simptome veroorsaak nie. Hou dit egter af en toe in 'n porsie van 4 oz in plaas van daagliks of in groter hoeveelhede.
Wenke
- Vermy yskoue drankies. Kies eerder warm drankies of kamertemperatuur.
- Om u IBS -simptome die beste te bestuur, moet u eet en drink wat nie u simptome laat opvlam nie.
- Probeer om verskillende drankies wat u drink, by te hou, en watter drankies laat u goed voel en watter probleme veroorsaak.
- Gebruik antidiarree -middels, soos loperamied of bismut -subsalisilaat, om die frekwensie van u stoelgang te verlaag en die konsekwentheid van u stoelgang te verbeter.
