Foliensuur is 'n tipe B -vitamien wat die menslike liggaam help om nuwe selweefsel te genereer. Dit word meestal geneem deur swanger vroue, of vroue wat probeer om swanger te raak, om die bloedproduksie te verhoog en die baba se gesondheid te verbeter. U kan ook folaat deur u dieet inneem deur voedsel te eet wat met foliensuur versterk is of wat natuurlik folaat bevat, soos blaargroentes, broccoli en sitrus.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van foliensuuraanvullings korrek
Stap 1. Neem foliensuur deur multivitamiene en tablette
Foliensuur kom in die meeste multivitamiene voor wat u in die gesondheidswinkel kan koop. As u multivitamien nie 400 mikrogram (mcg) foliensuur bevat nie, moenie meer as een multivitamien neem nie. Koop eerder foliensuurtablette in apteke of in natuurlike kruidenierswinkels. Alle foliensuur tablette moet 400 mcg bevat.
As u 'n genetiese geskiedenis van neurale buisdefekte (NTD's) het en 'n baie hoë foliensuur moet neem, moet u dokter 'n voorskrif vir u skryf. U kan daagliks tot 5 000 mcg voorgeskryf word
Stap 2. Neem elke dag op 'n konstante tyd foliensuur
Om die bruikbaarheid van foliensuur vir u liggaam te maksimeer (en, indien swanger, die groeiende embrio), kies 'n sekere tyd en neem konsekwent u foliensuur. Dit kan wees as u soggens die eerste keer opstaan, ontbyt eet of tydens 'n middagpouse.
Dit gesê, neem nie twee dosisse as u 'n dag oorslaan nie. As u byvoorbeeld Vrydag besef dat u Donderdag nooit foliensuur geneem het nie, moet u nie twee dosisse Vrydag inneem nie. Dit kan u liggaam benadeel
Stap 3. Sluk die foliensuurtablet met 'n glas water
Foliensuur kan met of sonder voedsel geneem word, dus dit hoef nie noodwendig saam met 'n maaltyd geneem te word nie. Dit word egter aanbeveel dat u foliensuur of multivitamientablet met water neem: dit sal u help om die pil te sluk en u gehidreer te hou.
Stap 4. Bêre die foliensuurtablette op 'n koel, droë plek
Foliensuurtablette en multivitamienpille het albei 'n lang raklewe. Hulle hou die beste as hulle weggehou word van vog en buite warm plekke. Hou dit in 'n kas of kas, of in 'n spens wat gedurende die dag op 'n koel temperatuur bly.
Hou multivitamiene of foliensuurtablette buite die bereik van kinders
Metode 2 van 3: Gebruik foliensuur vir swangerskap en ander toestande
Stap 1. Vra u dokter oor die neem van foliensuur
As u swanger is of swanger wil raak, praat met u dokter oor foliensuur. Dit is belangrik dat u dit so vroeg as moontlik in die swangerskap doen, verkieslik nog voordat u regtig swanger geword het. Die ideaal is dat u foliensuur 'n volle maand neem voor swangerskap en tydens die eerste trimester dat u swanger is.
As die swangerskap onbeplan is en u na twee of drie maande uitvind, praat met u dokter en begin so gou as moontlik met foliensuur
Stap 2. Vertel u dokter as u 'n genetiese geskiedenis van neurale buisdefekte het
Foliensuur is noodsaaklik vir die ontwikkeling van fetusse omdat dit help om neurale buisdefekte (NTD's) te voorkom. NTD's kan geboortedefekte in die brein of rugmurg veroorsaak, soos onderskeidelik anencefalie en spina bifida. As iemand in u gesin 'n NTD het, kan u dokter aanbeveel dat u 'n hoër dosis foliensuur inneem. Dit sal help om te voorkom dat die NTD aan u kind oorgedra word.
- Vertel ook u dokter as u niersiekte het, 'n alkoholis is of 'n bloedarmoede het. As u een van hierdie toestande het, moet u dokter u dosis foliensuur aanpas.
- As u dokter voorstel dat u 'n hoër dosis foliensuur neem as gevolg van 'n gesondheidstoestand, volg die dosisaanwysings wat u dokter gegee het.
Stap 3. Gebruik ten minste 400 mcg foliensuur per dag
Dit is die aanbevole daaglikse dosis vir swanger vroue. Sommige organisasies, soos die Amerikaanse National Institutes of Health, stel voor dat swanger vroue elke dag 600 mcg foliensuur inneem. Alhoewel swanger vroue daagliks tot 1 000 mcg foliensuur kan neem, is dit die beste om saam met u dokter te besluit oor 'n spesifieke dosis.
As u 'n voorgeboortelike vitamienaanvulling inneem, bevat dit waarskynlik al die foliensuur wat u benodig. Baie voorgeboortelike vitamiene bevat 800–1, 000 mcg foliensuur
Stap 4. Gaan voort om foliensuur te neem terwyl u borsvoed
Moenie ophou om foliensuur te neem sodra u baba geboorte gegee het nie. Deur foliensuur in te neem tydens borsvoeding, sal die baba die gesondheidsvoordele van die vitamien steeds ontvang. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u moet voortgaan met die neem van foliensuur na aflewering.
Oor die algemeen moet vroue wat borsvoed, daagliks 500 mcg foliensuur inneem
Stap 5. Neem foliensuur om bloedarmoede te bekamp of te voorkom
Anemiese individue sukkel met lae energie en ander gesondheidskomplikasies wat veroorsaak word deur 'n lae rooibloedseltelling. Dokters sal dikwels voorstel dat mense met bloedarmoede vir 'n paar maande foliensuur neem-dikwels saam met ander medisyne-om die spoed van hul bloedtelling-herstel te verhoog.
- Soos met enige ander mediese toestand, moet u u dokter raadpleeg voordat u foliensuur neem vir 'n mediese toestand. Die aanbevole of voorgeskrewe dosis kan wissel, en dit kan gevaarlik wees om self te genees sonder om 'n dokter te raadpleeg.
- Die dosis wat u dokter voorstel, sal afhang van u ouderdom en die erns van u bloedarmoede.
Metode 3 van 3: Verbruik folaat deur u dieet
Stap 1. Vul jou inname van foliensuur in met foliumryke voedsel
As u swanger is en 'n multivitamien- of foliensuurtablet neem, moet u steeds volataatryke voedsel in u dieet inwerk.
As u nie swanger is nie (of as u 'n man is), is dit natuurlik nie 'n bron van kommer nie. Dit word egter aanbeveel dat mans en vroue ouer as 13 jaar daagliks 400 mcg foliensuur inneem. Vir die meeste mense kan dit maklik bereik word deur middel van dieet
Stap 2. Eet baie donker, blaargroentes
Voedsel, insluitend spinasie, boerenkool, groentebos en mosterdgroente, is een van die hoogste in natuurlike folaat. 1 koppie (237 gram) spinasie alleen bevat 263 mcg folaat. Dieselfde gedeelte kolletjegroen of mosterdblare bevat ongeveer 170 mcg folaat.
Stap 3. Voeg groen groente soos aspersies en broccoli by jou dieet
Alhoewel dit nie blaaragtig is nie, bevat ander donkergroen groente ook tipies volaat. Dit sluit voedsel soos aspersies, avokado, broccoli, okra en spruite in.
- 1 koppie (237 gram) gekookte okra bevat 206 mcg folaat.
- Dieselfde grootte avokado bevat ongeveer 100 mcg folaat.
Stap 4. Eet sitrusvrugte
Sitrus bevat baie folaat. Vrugte soos suurlemoen, lemmetjie en pomelo is goeie opsies vir folaat, hoewel lemoene die hoogste hoeveelheid bevat. 'N Enkele lemoen bevat dikwels tot 50 mcg folaat. 'N Pomelo, hoewel groter, bevat slegs 40 mcg.
Stap 5. Eet met folium verrykte items, insluitend styselryke kos
Brode, graan, meel, wit rys en pasta is een van die voedselitems wat gereeld met bygevoegde foliensuur verryk word. Foliensuur word gewoonlik slegs bygevoeg by voedsel wat graan verfyn en verwerk het, en nie voedsel wat volgraan bevat nie.
- As u gaan inkopies doen, kyk noukeurig na die voedingsetiket op 'n voedselitem. As dit 'verryk' sê, beteken dit dat foliensuur bygevoeg is. Die etiket moet ook spesifiseer hoeveel foliensuur in 'n porsie bevat word.
- Die FDA het vereis dat hierdie voedsel sedert 1998 in die Verenigde State met foliensuur versterk word.
Wenke
- Vroue wat vrugbaar is, moet 'n foliensuuraanvulling neem as hulle swanger raak. Andersins moet die meeste mense 'n foliumryke dieet eet om aan hul vitamienbehoeftes te voldoen.
- Die terme "folaat" en "foliensuur" is soortgelyk, maar nie identies nie. 'Folaat' verwys na die natuurlike weergawe van hierdie chemikalie wat in voedsel voorkom. 'Foliensuur', aan die ander kant, beskryf die sinteties vervaardigde mediese aanvulling.
- As u die geneesmiddel metotreksaat gebruik om die gevolge van rumatoïede artritis of psoriase te bekamp, kan u dokter voorstel dat u foliensuuraanvullings neem om ongewenste newe -effekte te verminder.
