Iemand het u dalk 'n onreg aangedoen, en u wil wraak neem en wraak neem. U voel skaam of verloor waardigheid en wil vergelding soek in die hoop om u selfrespek te herstel. Om wraak te neem, kan egter geweld of onnodige wreedheid teenoor 'n ander persoon inhou. As u na u wraak op wraak gaan, lei dit waarskynlik nie tot verligting nie en kan dit eintlik meer lyding veroorsaak. As u leer om wraak op wraak te oorkom, kan dit u help om op 'n gesonde en veilige manier met u lewe voort te gaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer van u emosies
Stap 1. Verstaan die basiese emosies
Wraak kom as gevolg van die vermindering van u aggressor, en daarna voel u skaam dat u dit toegelaat het. Sulke gevoelens kan veroorsaak dat jy kwaad word, wat lei tot jou begeerte om wraak te neem.
- Emosies word fisies gevoel, dus as u die fisiese tekens van elke emosie herken, kan u dit onder beheer kry. As u byvoorbeeld kwaad is, styg u bloeddruk en straal hitte uit u skouers deur die agterkant van u kop.
- U emosies kan u besluitneming dryf deur 'n dieper verband met elke besluit te skep. As u kwaad is, neem u miskien meer besluite as as u gelukkig voel.
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer
Om u gevoelens onder woorde te bring, kan u help om dit te verstaan en u gedagtes op te klaar. Deur u gevoelens neer te skryf, kan u die intensiteit van u gevoelens verminder, en kan u diepgaande wraak op wraak verminder.
As u nie daarvan hou om u gevoelens op papier neer te skryf nie, probeer om met iemand oor u emosies te praat. Soek 'n betroubare vriend of familielid en vertel hulle presies wat aangaan: hoe u voel, wie betrokke was, die redes waarom u wraak wil neem, hoe u dink dat wraak u sal laat voel, ens …
Stap 3. Mediteer
Gaan na 'n stil kamer, gaan sit op die vloer, maak u oë toe en fokus daarop om stadig, diep asem te haal. Terwyl u mediteer, probeer om u gedagtes leeg te maak van alle negatiewe gedagtes en konsentreer u op positiewe dinge in u lewe.
Daar is wetenskaplik bewys dat bemiddeling stres verminder en moontlik 'n uitstekende manier is om wraak te neem. Dit kan u gedagtes vertraag en u kalm en gesentreerd laat voel
Stap 4. Herhaal self-kalmerende stellings
U emosies kan oorweldigend en moeilik wees om te hanteer. By sulke tye, probeer om positiewe affirmasies vir uself te herhaal om u daaraan te herinner dat, alhoewel u nie die situasie in beheer het nie, u beheer oor u reaksie is. Dit is 'n paar mantras wat u vir uself kan herhaal:
- “Dinge kan erger wees.”
- 'Ek sal verantwoordelik wees vir my reaksie op die optrede van hierdie persoon.'
- “Ek kan hierdeur kom.”
- 'Dit is net tydelik.'
Deel 2 van 3: vind alternatiewe vir wraak
Stap 1. Haal jou woede op 'n konstruktiewe manier uit
Woede en haat gaan dikwels gepaard met die begeerte om wraak te neem. Probeer 'n gesonde uitweg vind vir hierdie negatiewe emosies. Probeer 'n aktiwiteit wat jou vreugde gee of na musiek luister wat by jou gevoelens pas. U kan ook probeer om te kook of 'n gedig te skryf.
Oefening is 'n wonderlike uitlaatklep vir negatiewe emosies. Oefening stel hormone vry wat jou bui versterk en stres vrystel wat verband hou met die beheer van jou wraak op wraak
Stap 2. Neem aksies wat die van u teëstander oortref
In plaas daarvan om op die hoogte van u teenstander te val, neem die groot pad en doen iets wat u die groter en meer bekwame persoon maak. Byvoorbeeld, as u vyand u bespot omdat u op 'n toets swak gevaar het, in plaas van om wraak te neem op hierdie aksie, moet u ekstra hard leer vir die volgende toets om die beste telling te kry. Jou vyand sal nie sy spot met jou kan voortgaan nie. Deur die groot pad te neem, laat u u goed voel deur iets groots te bereik, en stop u die optrede van u teëstander.
Stap 3. Skryf neer hoe u wraak wil neem en skeur die papier
Dink na oor al die moontlike maniere, van sag tot nare, om wraak te neem op u vyand. U kan iemand heeltemal ignoreer, haar op sosiale netwerke blokkeer, haar pogings ondermyn, anonieme sms'e stuur, haar in die openbaar in die verleentheid stel, ens. Besin oor elke wraakopsie en voorspel hoe u daarna sal voel. As u gedink het wat u kan doen, skeur u die stuk papier op en voel u vry.
Stap 4. Soek die troos van u vriende en familie
Ons as mense is sosiale wesens en benodig interaksie en ondersteuning van ander. As u 'n besonder moeilike tyd het om u wraak op wraak te oorkom, soek die geselskap van ander. U hoef nie oor u gevoelens of begeertes te praat nie. Gaan drink 'n koffie of 'n fliek en probeer om met u vriende te gesels. Dit sal help om van u begeertes ontslae te raak en u gelukkig te laat voel, in plaas van gestres of kwaad.
Stap 5. Laat die tyd verbygaan
Mettertyd verwerk u u emosies en word die begeerte om wraak minder intens te word. As die tyd verbygaan, verloor u belangstelling in wraak en fokus u op wat belangrik is in die lewe.
Met verloop van tyd word dinge in perspektief geplaas. U sal duideliker kan sien wat belangrik is in u lewe, en of wraak die moeite en moontlike gevolge die moeite werd is
Deel 3 van 3: Vergewe u teëstander
Stap 1. Praat met die persoon
As dit moontlik is, begin 'n dialoog met u aggressor om sy standpunt te leer ken. Stel hom vrae soos: "Is daar iets spesifiek wat ek gedoen het om jou aanstoot te gee?" of: “Wat kan ek doen om dinge tussen ons reg te stel?” Moenie neerbuigend of argumenteerend wees nie; wees eerder begripvol en empaties.
Dit kan moeilik wees om u teenstander te trotseer, sodat u kan sms of e -pos. Geskrewe woorde kan egter 'n ander toon hê as u ware bedoeling en kan op die verkeerde manier ingeslaan word
Stap 2. Wees deernisvol
Toon medelye teenoor u teenstander direk en indirek. Miskien gaan sy deur 'n moeilike tyd in haar lewe of het sy nie die vaardigheid om sekere situasies op die regte manier te hanteer nie. Besef dat u teëstander menslik is en gevoelens het.
Probeer om u hart oop te maak vir u vyand en plaas u in haar skoene om 'n idee te kry van hoe sy voel
Stap 3. Besef dat u nie u vyand in beheer het nie
As u besluit om iemand te vergewe, moet u besef dat dit nie beteken dat u teenstander u vergewe nie. U het geen beheer oor die optrede en gevoelens van u teëstander nie. Tog beïnvloed dit nie u besluit om te vergewe nie.
Gee die gevoel van beheer op deur jouself oor te gee en te vertrou dat dinge sal regkom. Gee die greep wat u dink u teenstander het, oor om uself te help om hom te vergewe
Stap 4. Verstaan dat vergifnis by u is
Vergifnis en versoening verskil baie, want versoening vereis dat beide partye saamwerk, terwyl vergifnis slegs jouself vereis. Om iemand te vergewe, beteken nie dat sy haar moet los nie, dit beteken eenvoudig dat u aanvaar wat gebeur het en dat u bereid is om voort te gaan.
Om 'te vergewe en te vergeet' is miskien nie die beste strategie nie. Dit is goed om te onthou wat u teenstander u aangedoen het, sodat u uit die ervaring kan leer en dit kan herken as dit weer gebeur
Wenke
- Verstaan dat u optrede gevolge het, en as u reageer op u begeertes om wraak te neem, kan daar meer negatiwiteit ontstaan.
- Vergifnis maak meer energie in jouself oop om die groot verskeidenheid van jou emosies te voel. Selfs as die ander persoon nie verander nie, kan u meer positiewe veranderinge ondervind deurdat u 'n persoon vergewe omdat hy 'n mens is. Wees veilig met 'n gesonde deernisvolle respek vir jouself en bestuur emosies verantwoordelik en jy sal die lewe geniet.
