Om te vertel dat jy te sensitief is, kan frustrerend wees, maar voel nie onder druk om te verander wie jy is nie. Sensitief wees is heeltemal normaal, aangesien 15-20% van die mense as baie sensitief beskou word. As u minder sensitief wil wees, leer om op die oomblik u emosies te bestuur en opbouende kritiek te hanteer. U kan ook leer om u sensitiwiteit in 'n verhouding te bestuur en omhels wie u is.
Stappe
Metode 1 van 4: Die bestuur van u emosies op die oomblik
Stap 1. Haal diep asem om jouself te ontspan
Asem stadig deur jou neus, tel tot 5. Hou jou asem vir 'n telling van 5, asem dan stadig uit. Herhaal 5 keer om u liggaam te help ontspan.
As 'n ander opsie, fokus eenvoudig op u asem. Let op hoe u longe vol word terwyl u stadig inasem, en let dan op hoe u voel terwyl u stadig uitasem
Stap 2. Noem jou emosies sodat jy dit kan los
Deur jou emosies te ontken, sal hulle nie verdwyn nie. Die beste manier om deur u emosies te werk, is om te erken hoe u voel en dit te laat verbygaan. Jy kan iets voel sonder dat jou emosies jou beheer.
U kan vir uself sê: 'Ek is kwaad omdat my kollega die eer vir my werk aanvaar het. Ek het die reg om so te voel.” Stel jou dan voor dat die emosie 'n voël is wat van jou af wegvlieg, of dink aan die emosie as 'n rots wat jy weggooi
Stap 3. Hersien jou perspektief op die situasie om jou negatiewe emosies te verminder
Probeer om dinge in 'n meer positiewe lig te beskou. Dit kan u help om u emosies te verlig. Hier is 'n paar maniere om te herskryf:
- Kyk na die situasie vanuit iemand anders se perspektief. Stel jou byvoorbeeld voor hoe jou beste vriend dit kan sien.
- Gee positiewe motiewe aan mense se woorde of optrede. Veronderstel byvoorbeeld dat u baas u kollega die voortou geneem het met 'n nuwe projek omdat u skedule reeds besig is.
- Lys die positiewe aspekte wat uit 'n situasie kan kom. As voorbeeld kan u dink aan die situasie wat u ontstel, geleenthede bied om te groei of iets nuuts te probeer.
- Vertel jouself 'n ander storie oor die situasie. As u byvoorbeeld twyfel oor u vermoëns na 'n terugslag by die werk of op skool, kan u dink hoe u van die terugslag sal terugkeer.
Stap 4. Laat u aandag aflei van wat u pla om u reaksie te beheer
Deur u gedagtes te verander, kan u kalmeer. Verander die onderwerp as u met iemand praat of oor iets anders dink. As 'n ander opsie, kan u positiewe aanhalings lees, 'n koffiepauze neem of oorskakel na 'n nuwe taak.
As u baas u byvoorbeeld kritiek lewer, kan u uself aflei deur 'n lys te maak van die volgende paar take wat u wil verrig
Stap 5. Oefen aandag om uself in die oomblik te bewerkstellig
Deur in die hede te wees, kan u minder emosioneel voel omdat dit u spanning help verminder. Betrek u 5 sintuie om u in die oomblik te laat sak. Hier is hoe u dit moet doen:
- Sig: beskryf jou omgewing vir jouself of soek alles wat blou is.
- Klank: let op wat u hoor, of luister na kalmerende musiek.
- Raak: let op hoe u voete op die grond voel of voel die tekstuur van iets in u omgewing.
- Reuk: kies die geure in u omgewing of snuif 'n essensiële olie.
- Proe: drink 'n koppie koffie of geniet 'n klein happie.
Stap 6. Verskoon uself as u 'n rukkie nodig het om te kalmeer
Moenie vir iemand vertel wat met jou aangaan nie. Gaan eerder na die toilet of maak asof u iets van elders moet gaan haal. Sodra u daar is, neem 'n paar minute om te kalmeer.
U kan byvoorbeeld na die toilet gaan en koue water op u gesig spat
Stap 7. Doen iets wat u bui 'n hupstoot gee om u gedagtes van die saak af te kry
Gee jouself 'n rede om op te staan as jy negatiewe emosies voel. Dit kan u help om u sensitiwiteit op die oomblik te verminder. Probeer een van hierdie pick-me-ups:
- Drink 'n koppie van u gunsteling tee.
- Bel of sms 'n vriend.
- Kyk na jou gunsteling meme.
- Eet 'n klein stukkie lekkergoed.
- Gaan stap 'n kort entjie.
- Stap buite in die sonskyn.
Metode 2 van 4: Hantering van konstruktiewe kritiek
Stap 1. Erken die rol van kritiek is om u te help verbeter
Dit is normaal om opbouende terugvoer van onderwysers, base, afrigters, familielede en vriende te ontvang. Soms lyk hierdie kritiek negatief, want die doel daarvan is om u te help om u prestasie te verbeter. Moenie kritiek as 'n aanval beskou nie, want dit is regtig bedoel om u te help.
- Moenie net op die negatiewe kritiek fokus nie. Luister ook na die positiewe aspekte.
- Jou afrigter kan byvoorbeeld daarop wys dat jy herhaaldelik dieselfde fout maak tydens wedstryde. Hulle probeer nie om jou sleg te laat voel nie en sê nie dat jy nie goed is nie. Hulle wil hê dat u moet weet waaraan u volgende keer moet werk.
Stap 2. Vra om verduideliking as u nie seker is wat die kritiek beteken nie
Moenie probeer uitvind wat iemand anders dink nie. Praat met hulle oor wat hulle bedoel het en vra hoe hulle dinge anders sou gedoen het. Wees oop om dinge vanuit iemand anders se oogpunt te sien.
Sê: 'Ek wil u terugvoer opneem, maar ek weet nie wat u bedoel het toe u gesê het dat ek meer moet oopmaak nie. Hoe sou u voorstel dat ek dit doen?”
Stap 3. Kyk na die kritiek vanuit die perspektief van die ander persoon
Dit kan u help om die ware doel van die persoon te besef, sodat u kan besluit of die kritiek die moeite werd is. Dink aan waar hulle vandaan kom, asook die rede waarom hulle kritiek lewer. Oorweeg ook wat hulle moontlik sien en wat u weet dat hulle dit nie sien nie.
- In sommige gevalle kan die kritiek vanuit die perspektief van die ander persoon u ook help om te besef dat hulle u nie aanval nie. As u meegedeel word dat u iets moet verbeter, kan dit regtig seermaak, maar as niemand u ooit kritiek lewer nie, groei u nooit.
- Praat hulle vanuit 'n positiewe plek? As dit die geval is, dink aan hoe u hul kritiek kan gebruik om dit te verbeter.
- As u dink dat hulle vanuit 'n negatiewe plek praat, soos uit jaloesie, kan u besluit dat hulle kritiek nie vir u geld nie.
Stap 4. Stop die kritiese stemme in jou kop
Die kans is goed dat u die ergste kritikus is. Moenie toelaat dat u eie kritiese gedagtes oor uself ander mense se nuttige kritiek erger laat lyk as wat hulle is nie. Skakel u negatiewe gedagtes uit vir positiewe selfspraak.
- As u 'n negatiewe gedagte opmerk, erken dit. Verander dit dan in iets positiefs.
- Byvoorbeeld, na 'n voorlegging kan jy vir jouself sê: "Ek is nie goed in openbare toespraak nie." U kan hierdie gedagte vervang met: "Elke toespraak wat ek lewer, word beter, en ek is trots op my vordering."
Stap 5. Bou u selfvertroue op sodat u minder kwesbaar is vir kritiek
As u 'n lae selfvertroue het, word u meer kwesbaar vir kritiek. Aan die ander kant help die erkenning van u waarde u om kritiek te aanvaar en dit opbouend te gebruik. Hier is klein maniere om u vertroue te verbeter:
- Maak 'n lys van u sterk punte.
- Doen elke dag iets waarmee u suksesvol kan wees.
- Vier u daaglikse prestasies, hoe klein ook al.
- Herken u vorige prestasies.
- Let op u pogings, nie net die resultate nie.
Metode 3 van 4: Vermindering van sensitiwiteit in 'n verhouding
Stap 1. Gee aandag aan u behoeftes, nie net aan u maat nie
Moenie dat u lewe om u maat draai nie, want dit is 'n veilige manier om u meer sensitief te maak. Hulle kan nie verantwoordelik wees vir al u behoeftes nie, net soos u nie verantwoordelik moet wees vir hulle behoeftes nie. Gee jouself die liefde en aandag wat jy nodig het, eerder as om dit van jou maat te eis.
- Dit is normaal dat u en u maat dinge uit liefde doen. U kan en moet egter nie alles vir hulle probeer doen nie.
- Moenie verwag dat iemand agterkom wat u nodig het nie. As u onbevredig voel, praat dan.
Stap 2. Herinner jouself daaraan dat nie alles oor jou gaan nie
Daar gaan dae wees wanneer u maat ontsteld of kwaad is. Moenie outomaties aanvaar dat dit oor u gaan nie. Vra hulle eerder oor hul dag en wees bewus van wat hul emosies kan veroorsaak.
Moenie dinge persoonlik opneem nie. Mense is gewoonlik gefokus op hul eie kwessies en dink nie aan u nie
Stap 3. Praat met jou maat as jy verhoudingsprobleme het wat veroorsaak word deur sensitiwiteit
U bekommernisse oor u verhouding is moontlik akkuraat, maar u sal dit nie eers weet as u met u maat praat nie. U sal moontlik agterkom dat dit alles 'n misverstand is. Dit is goed om soms dinge te bevraagteken, maar moenie probeer raai wat verkeerd is nie. Stel u maat by u maat en vra hoe hulle voel. Luister dan na wat hulle te sê het.
U kan sê: 'U het die afgelope tyd baie ver gelyk. Is jy gemaklik om daaroor te praat?”
Stap 4. Daag enige gevoel van verwerping en jaloesie uit
Jou sensitiwiteit kan jou verwerp of jaloers laat voel as jou maat jou nie die aandag gee wat jy wil hê nie. Dit kan u ontsteld en angstig laat voel, en dit bedreig u verhouding. Deur hierdie gevoelens deur te werk, kan jy beter voel. Hier is hoe u hierdie gevoelens kan uitdaag:
- Vra jouself af of die gevoelens die waarheid is.
- Noem ander moontlike verduidelikings oor die rede waarom u jaloers of verwerp voel.
- Praat met iemand wat u vertrou oor u gevoelens en kry hul mening.
- Oorweeg waar die gevoel vandaan kan kom. Is jy bedrieg? Is daar 'n rede om nie u maat te vertrou nie?
- Vra jouself af wat jy van jou maat nodig het om hulle te vertrou. Praat met u maat oor hierdie behoeftes.
Stap 5. Stel grense om u emosies te beskerm
Dit is normaal dat mense wat sensitief is, die gevoelens van ander aanneem. U stem dalk ook in om dinge te doen wat u nie wil doen nie, net om u maat gelukkig te maak. Met verloop van tyd kan u hul behoeftes bo u eie so stel, u negatiewe gevoelens veroorsaak en u ontsteld laat voel. Stel eerder grense deur die volgende te doen:
- Wees reguit wanneer u hulle vertel wat u nodig het. Sê byvoorbeeld vir hulle as u tyd vir uself nodig het of dat u meer tyd saam met u moet spandeer.
- Vertel jou maat wat jy vir hulle kan en nie kan doen nie. U is byvoorbeeld bereid om elke aand aandete te kook, maar wil hê dat hulle die kombuis moet skoonmaak.
- Stel kommunikasiegrense indien nodig. U kan u telefoon byvoorbeeld stilmaak tydens u selfversorgingstyd of as u gaan slaap.
Metode 4 van 4: Omhels u sensitiwiteit
Stap 1. Vier die positiewe aspekte van 'n sensitiewe persoon
Om sensitief te wees, is nie 'n slegte ding nie. Dit is deel van wie u is en kan selfs 'n groot aanwins wees. In plaas daarvan om op jouself af te dink, dink aan die positiewe aspekte van sensitief wees. Hier is 'n paar algemene eienskappe van mense wat baie sensitief is:
- Beter ontwikkelde intuïsie.
- Bewustheid van die wêreld om jou.
- Empatie vir ander.
- Passie vir die lewe, jou oortuigings of jou loopbaan.
- Kreatiwiteit.
- Waardering vir skoonheid, die natuur en die kunste.
Stap 2. Identifiseer en vermy u snellers
Let op wanneer u kwaad, hartseer, gefrustreerd of angstig begin voel. Oorweeg wat jou so kan laat voel. Hou 'n lys van hierdie moontlike snellers en verminder dit in u lewe. Dit sal u help om u emosies te bestuur.
Vervang u snellers met dinge wat u positief laat voel. Byvoorbeeld, as ons na die oggendnuus kyk, laat u die volgende paar uur angstig voel. In plaas daarvan om na die nuus te kyk, luister u moontlik na 'n podcast oor hoe u u beste lewe kan lei
Stap 3. Beheer u honger om u emosies te help reguleer
Om 'hangy' te wees, is 'n werklike probleem vir mense wat sensitief voel. As u honger voel, is dit moeiliker om u emosies te bestuur en is dit meer geneig om negatief op stressors te reageer. Eet gereeld en neem altyd 'n gesonde versnapering saam.
U kan byvoorbeeld 'n proteïenstaaf saamneem om u honger te beheer. As 'n ander opsie, kan u 'n bietjie roermengsel eet of 'n klein houer jogurt eet
Stap 4. Oefen minstens 30 minute per dag om u bui te versterk
Oefening stel endorfiene in jou liggaam vry wat jou help om beter te voel. Dit kan u help om u emosies te beheer wanneer iemand of iets u gevoelens veroorsaak. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat oefening makliker by u dag kan pas. Hier is 'n paar idees:
- Loop in u omgewing of in die park.
- Swem rondtes of oefen water.
- Neem 'n aerobiese klas.
- Doen joga.
- Neem 'n dansklas.
- Doen 'n video -oefensessie.
Stap 5. Beheer u stresvlakke
Mense wat sensitief is, kan maklik gestres word. Ongelukkig kan jy meer emosioneel voel deur stres te voel, sodat jy nog sensitiewer kan word. As u tyd neem om te ontspan en vir uself te sorg, kan u u stresvlakke verminder en minder sensitief wees. Hier is 'n paar maniere om u spanning te hanteer:
- Raak betrokke by jou stokperdjies.
- Tydskrif.
- Praat met iemand vir wie jy lief is.
- Spandeer tyd saam met u troeteldier.
- Lees 'n boek.
- Doen iets kreatiefs.
- Week in 'n bad.
- Mediteer ten minste 5 minute.
- Spandeer tyd buite.
Stap 6. Slaap elke aand 7-9 uur
As u nie goed uitgerus is nie, sal dit moeiliker wees om u emosies te beheer. As u moeg voel, sal u meer kwesbaar wees vir u snellers. Gebruik goeie slaaphigiëne om u elke aand goed te laat slaap:
- Vermy kafeïen na die middag.
- Ontspan 1 tot 2 uur voor jy gaan slaap.
- Knip skerms minstens 1 uur voor slaaptyd af.
- Skakel u termostaat af om u slaapkamer koel te maak.
- Kies gemaklike beddegoed.
- Maak seker dat u slaapkamer heeltemal donker is.
Stap 7. Praat met 'n terapeut as sensitiwiteit 'n groot invloed op u lewe het
'N Terapeut kan u help om u snellers te identifiseer en te leer hoe u dit moet hanteer, sodat u nie emosioneel reageer nie. Dit kan u ook help om gebeure in u verlede te identifiseer wat u moontlik nou meer sensitief kan laat voel. Dit kan u help om minder sensitief te wees.
U kan 'n terapeut aanlyn vind
Wenke
- As u verwag om 'n situasie te hanteer wat u sensitiwiteit veroorsaak, moet u uself geestelik voorberei op hoe u die situasie sal hanteer. Stel jou voor dat jy jou emosies suksesvol beheer.
- Beplan stilstand in u week. Dit is algemeen dat emosioneel sensitiewe mense hersteltyd benodig.
