Vir die sensitiewer van ons kan dit moeilik wees om die emosionele storms van die daaglikse lewe te weerstaan, of dit nou kritiese opinies van ons is, ongemaklike onderwerpe of ander probleme. Hierdie sensitiwiteit is 'n aangebore aard, ingelig deur lewenservarings, en dit moet nie beskou word as 'n swakheid of as 'n eenvoudige keuse wat die persoon maak nie. Inderdaad, as dit so eenvoudig was as om te kies om nie 'so sensitief' te wees nie, waarom sou ons dit dan nie doen nie? Gelukkig is daar taktiek wat 'n persoon kan gebruik om oorweldigende situasies beter te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan u reaksies
Stap 1. Besin oor u emosies
Reageer u met woede, bekommernis, aanstoot, verleentheid of teleurstelling? Waarom het hierdie situasie of kommentaar dit by u uitgelok? Dit is moeilik om kragtige reaksies op die oomblik te neutraliseer, maar hoe meer u op u gedrag let, hoe beter toegerus sal u wees om dit as nodig te verander.
- Sê byvoorbeeld dat u u mening slegs gesê het om deur 'n kennis te weerspreek.
- Jy voel gespoel en oorweldig. Is dit omdat jy skaam is om verkeerd te wees, of kwaad is vir die woordkeuse van jou kennis?
- Om tyd te neem om presies vas te stel waarom u oorweldig gevoel het, is 'n belangrike eerste stap om die gevoel in die toekoms te verslaan.
Stap 2. Ontleed u rol in die kwessies
As u herhaaldelik u gevoelens deur 'n sekere persoon of situasie seermaak, is daar 'n rede. Iemand is nie altyd skuldig nie, en iemand is nie altyd verkeerd nie, maar daar is altyd 'n rede, so eenvoudig soos dit mag klink. Bepaal die rede en watter rol jy eerlik daarin speel.
As u rol is dat u in u verlede emosionele trauma met betrekking tot hierdie kwessies ervaar het, oorweeg dit om berading te gee as u hanteringsmetodes tot dusver vir u ondoeltreffend was
Stap 3. Oorkom dit self
Betekenis: maak seker dat u dit doen omdat u meen dat dit die beste vir u, u welstand en u vaardighede is, en nie omdat iemand anders vir u gesê het dat dit iets is wat u kortkom of nodig het nie. Daar is baie mense in die wêreld wat u oorgevoelig kan noem as u 'n heeltemal verstaanbare reaksie op negatiewe prikkels het, of dat u gretig is om aanstoot te neem of seergemaak te word. Niemand kan u met enige gesag vertel hoe u oor iets moet voel nie.
- Dit is goed om gebrekkig te wees. Baie mense voel druk om 'perfek' te wees, wat daartoe lei dat hulle die geringste kritiek benadeel.
- Die behoefte om perfek te wees, kan ons kommunikasie met almal rondom ons belemmer.
Deel 2 van 3: Hantering in die oomblik
Stap 1. Haal diep asem
Dit is 'n cliche, maar dit is 'n cliche omdat dit werk. Dikwels sal jy agterkom dat jy jou asem opgehou het toe jy reageer, of dat jy onregmatig begin asemhaal het. Haal 'n paar keer stadig asem met u diafragma en buikspiere as u in moeilike situasies kom.
Stap 2. Bly in die hede
Uitstel is nie bewys dat dit 'n effektiewe manier is om te hanteer nie, en dat die probleem nie reguit geïgnoreer word nie. Dink daaraan hoe u uself hier en nou kan hanteer.
- Dikwels is die kwessies wat ons laat werk, klein, wat hoog genoeg is om groot en belangrik te voel as dit nie die geval is nie.
- Elke probleem of stressor kan altyd verdeel word in komponente wat u kan hanteer.
Stap 3. Druk jouself uit
As 'n bietjie stoom vrygestel word, kan die hele ketel soms so te sê kook. Om oormatige sensitiwiteit te oorkom, beteken nie dat u sagmoedig of ongevoelig hoef te wees nie. Soms beteken dit dat u dit moet uitspreek as dit nog steeds gemaklik is om oor te praat, voordat u tyd het om te praat oor 'n vooraf kommentaar en oorweldig of moedeloos word.
- Deur dieselfde verswarende probleem mettertyd te hanteer, kan u 'n punt bereik waar die kleinste weergawe van die probleem 'n groot, oënskynlik onproportionele reaksie ontlok.
- Moenie dat die klein dingetjies aan jou knaag nie. Bring hulle na buite sodat hulle nie opbou nie.
Stap 4. Hang daar
U voel miskien dat u verdoof en stil word as 'n balsem in 'n ongemaklike sosiale situasie, maar moenie toelaat dat u verslaan word nie. Probeer 'n stil oomblik neem om die situasie te sien soos dit werklik is. U bespreek waarskynlik nie transaksies oor kernontwapening voor die VN nie, u is in 'n verbygaande, emosioneel stresvolle oomblik.
Stap 5. Maak afstand, letterlik
Verskoon uself so maklik as moontlik uit die situasie. Dit kan meer gepas wees om ongemerk weg te glip, maar as u in gesprek is tydens 'n sosiale geleentheid, laat iemand weet dat u 'n oomblik gaan wegstap; hierdie teken van normaliteit kan u persepsie van die situasie help stabiliseer, veral as dit 'n situasie was waarin u skaam of kwesbaar gevoel het.
- Om vars lug te kry of na die badkamer te gaan, is albei beproefde verskonings.
- Wys na u telefoonskerm en maak asof u 'n oproep moet neem.
Stap 6. Aanvaar dat werk daaraan op sigself vooruitgang is
Dit gaan nie oor die aanvaarding van onaangename gevoelens nie, maar oor die aanvaarding van hoe 'n klein oomblik daardie gevoel was en dat jy daar verby beweeg; jy sal elke keer daar verby beweeg, want daar is geen ander opsie nie.
Deel 3 van 3: Neem die inisiatief om beter dae te hê
Stap 1. Evalueer u sosiale netwerke met eerlikheid
As u kan verwag dat sekere familielede, mede-werkers of situasies u bui negatief kan beïnvloed, moet u die situasie aanspreek. As 'n vriend se toevallige verwysings na u gewig, kookkuns of lewenskeuse u voortdurend angstig en oorgevoelig laat voel, praat dan met u vriend oor die probleem of neem 'n aktiewe besluit om daarvan ontslae te raak.
- Versteek, demp of blokkeer spesifieke gebruikers op sosiale media wat u help (of u onderdruk).
- Praat eerlik met u vriende en geliefdes oor die dinge wat u pla.
- Gebruik u hanteringstegnieke en benader die situasie in die besef dat dit ook vir hulle sensitief kan wees.
Stap 2. Moenie in jouself terugtrek nie
Om u gevoelens te botteleer om stoïs te raak, ver weg, vervang die een probleem met die ander. Daai gras is nie groener nie.
- Vermyding is nie 'n nuttige strategie nie. Dit veroorsaak gewoonlik dat al die negatiewe emosies en angs uit die situasie net groter word in u gemoed.
- Daar moet onderskei word tussen die vermyding van 'n probleem en die distansieering daarvan.
- Vermy is 'n passiewe strategie, terwyl distansie 'n aktiewe keuse is om 'n probleem uit jou lewe te verwyder.
Stap 3. Streef stokperdjies na
Om te doen wat jy graag wil doen, druk die gedagtes op vervullende maniere, en is 'n belangrike deel van alle selfversorging. Die belangrikheid daarvan om jouself te geniet en los te kom van stresvolle situasies kan nie oorbeklemtoon word in die benadering van emosionele kwessies nie. Dit is al te maklik om in 'n afwaartse spiraal ingesuig te word as u voel dat u 'n probleem met uself het.
Stap 4. Betrek jou liggaam en gees met joga
Dit is al lank bekend dat fisiese aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op die uitkyk en bui het, en die voordele van meditasie vir die hantering van emosionele probleme (en selfs pyn) is groot. U hoef nie noodwendig georganiseerde klasse te volg nie, maar die roetine en gemeenskap van formele onderrig kan 'n bykomende voordeel bied vir 'n ontstelde siel.
Stap 5. Soek ondersteuning
Mense wat daar is vir u as u kwesbaar of oorweldig voel, is van onskatbare waarde. Soms hoef u net na 'n vriend te gaan om te sien hoe dom u stressor was.
- Watter raad sal jy vir 'n vriend gee? As u u probleem as 'n sorgsame, maar onaangeraakte persoon benader, kan dit u nuwe lig werp.
- U is nie alleen as u 'n las voel as u uself op ander aflaai nie, maar selfbejammering en konstante verskonings help nie baie nie.
- As u ooit 'n las voel, moet u net daar wees vir u vriende of geliefdes, as hulle dit ook nodig het.
- Kontak verskeie mense om te voorkom dat al die emosionele werkdruk op een persoon val, veral as die een persoon 'n beduidende ander persoon is.
