As u voel dat u verdraai is, kan u skaam voel oor die gedagtes en optrede wat u oor seks het. U voel moontlik skaam as gevolg van godsdienstige of geestelike oortuigings of as gevolg van u verhoudingstatus (soos 'n monogame verhouding of 'n huwelik). Wat dit ook al is, u voel waarskynlik buite die norm of ten minste buite die plek waar u sou wou wees in terme van u seksuele begeertes. Onthou dat dit moeilik is om seksuele "normaliteit" te definieer en dat seksualiteit op 'n spektrum van gedagtes, begeertes en praktyke lê.
Stappe
Deel 1 van 3: Konfronteer gedagtes en emosies
Stap 1. Dink na oor hoe u seksuele gedagtes u lewe beïnvloed
U kan elke dag ure lank besig wees met 'n obsessie met sekere video's, of u fantaseer oor seks op 'n manier wat u van u lewe wegneem. Hoeveel keer u perversie u om 'n produktiewe of gelukkige lewe te lei? Kry mense seer? Hoe veroorsaak hierdie gedagtes en gedrag probleme?
- Besin oor hoe u gedagtes en optrede u daaglikse lewe beïnvloed en hoe u lewe sou verander as dit sou verdwyn. Sou u meer tyd vrystel? Sou jy beter voel oor jouself? Sou ander mense anders van jou dink?
- Hou in gedagte dat seksuele gedagtes natuurlik is en nie boos nie. As u gehoor het dat die dink oor seks u 'n slegte persoon maak, of dat u gestraf sal word, want as u hierdie gedagtes het, moet u onthou dat almal hierdie gedagtes het en dat dit natuurlik is. Veral gedurende u tienerjare sal u 'n wye verskeidenheid seksuele gedagtes hê wat 'n normale deel van u seksualiteit is.
Stap 2. Verstaan gesonde seksualiteit meer volledig
Gesonde seksualiteit kan moeilik wees om te verstaan. Byvoorbeeld, sommige mense geniet dit om gemaklik met seks te verkeer, terwyl hierdie praktyk vir ander gruwelik sou wees; sommige mense geniet masturbasie terwyl ander skaam is of weier om te masturbeer. Om gesonde seksualiteit te definieer, beteken om te doen wat vir jou gesond voel op 'n manier wat jou lewe verryk. Dit beteken om seksueel vervul en gelukkig te voel sonder om oorblywende gevoelens van skaamte of haat teenoor jouself te hê.
Hou in gedagte dat mense van nature seksuele wesens is en dat dit heeltemal normaal is om seksuele begeertes en gevoelens te hê
Stap 3. Definieer jou eie gesonde seksualiteit
Terwyl u probeer om u verdraaide gedagtes te verminder, is dit belangrik om ook te besluit wat u as gesond beskou. Moenie fokus op die verwydering van alle seksualiteit uit u lewe nie. Konsentreer eerder op die skep van 'n gesonde seksuele atmosfeer vir jouself, in jou liggaam en in jou gedagtes. Onthou dat dit nie realisties is om aan 'n standaard te voldoen om geen seksuele gedagtes of begeertes te hê nie. U het egter beheer oor u gedrag.
- Skryf 'n lys van wat jy glo gesonde seksualiteit vir jou is. Konsentreer op die definisie van gesonde gedagtes en optrede, hoe u seksueel met ander mense omgaan en hoe u daarna oor uself voel.
- Dink aan die dinge wat u goed laat voel, teenoor die dinge wat u laat sleg voel. Wat is die verskil tussen hierdie twee dinge?
Stap 4. Konfronteer skaamte
Skande funksioneer dikwels uit die oortuiging dat "As gevolg van hierdie gedrag ek sleg is." As u voel dat u verdraai is, ervaar u waarskynlik 'n mate van skaamte wat verband hou met hierdie oortuiging. Om jouself skaam te voel, kan lei tot 'n gevoel van laer selfbeeld. Konfronteer die skande en erken dat dit nie 'n positiewe rol in u lewe speel nie.
- Herken wanneer jy skaam voel. Is dit na masturbasie of na die kyk na pornografie? Is dit nadat u seksuele gedagtes gehad het? Let op wat skaamte veroorsaak. Besluit dan wat u moet verlaat, die aksie of die skande. Besluit hoe u voel oor die aksie, of u beter sou voel om die aksie te stop, of as u die aksie sonder 'n skande reaksie moet deurwerk.
- Waar kom die skande vandaan? Is dit 'n oortuiging wat in u gesin oorgedra is? Hou dit verband met diepgaande godsdienstige oortuigings? As u die bron van die skande begryp, kan dit u help om dit te hanteer.
- As u deur skaamte voel, wil u dit laat gaan, sê vir uself: 'Ek kan my seksualiteit liefhê en uitdruk op 'n gesonde en aangename manier vir my. Dit is nie skandelik om my seksualiteit uit te druk nie.”
Stap 5. Konfronteer skuld
Skuld kan 'n gesonde emosie wees as dit erken word vir die rol wat dit kan speel in die vorming van gedrag. Byvoorbeeld, as u berou het oor 'n daad, kan skuldgevoelens daarmee gepaard gaan en u kan lei om 'n ander besluit te neem die volgende keer as u in 'n soortgelyke situasie te staan kom.
- As u skuldig is aan u seksuele gedagtes of gevoelens, behandel dit as 'n riglyn en gee aandag daaraan. Probeer tyd bestee aan die skuldgevoelens, waar dit vandaan kom en hoe u gesonde seksualiteit kan beoefen sonder om skuldig te voel.
- Vra jouself af wanneer jy skuldgevoelens ervaar. Hou dit verband met seksuele dade/gedagtes, u eie seksualiteit of invloede van buite (soos godsdiens of oortuigings)? Is die skuld geregverdig?
- As u nie skuldgevoelens met u seksualiteit wil ervaar nie, sê dan vir uself: 'Ek mag 'n seksuele wese wees en my seksualiteit op 'n gesonde manier uitdruk sonder skuld.'
- As u iemand seksueel seergemaak het, is dit absoluut noodsaaklik om die situasie die hoof te bied.
Stap 6. Verstaan jou liggaam gesond
As u skaam of verleë voel teenoor u eie liggaam, leer om uself te aanvaar soos u is. Aanvaar u liggaam in velkleur, haartekstuur, lengte en gewig. As u u liggaam haat, kan u te veel aandag gee aan ander liggaamsoorte en in 'n verdraaide denkpatroon betrokke raak. Begin met selfaanvaarding. Hoe meer jy jouself, jou liggaam en jou eie seksualiteit aanvaar, hoe minder kan jy ongesonde seksualiteit ervaar.
- As jy skaam is vir jou liggaam omdat jy rekmerke, los vel of letsels het, vergewe jou liggaam. Leer om die funksies wat u liggaam vir u doen, te waardeer, soos om voedsel te verteer, gifstowwe uit te sorteer en voedsel in voedingstowwe om te skakel.
- U vier miskien nie alle dele van u liggaam nie, maar neem tyd om dankbaar te wees vir die klein dingetjies wat u liggaam vir u doen en die vermoëns wat dit u bied.
- Jou liggaam vertel 'n storie. jou velkleur, sproete en littekens bevat 'n verhaal van afkoms en ervaring. Vier u gesin en u eie unieke ervarings op u lewendige doek.
Deel 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Vee beelde of video's van u rekenaar af
Verwyder u elektronika van enige materiaal wat u kan laat verdwaal. Om u rekenaar en telefoon vry te stel van versoekings, beteken dat u 'n omgewing skep wat u ondersteun in u doel om minder onaangename gedagtes en gevoelens oor seks te hê.
- Gebruik 'n instrument vir ouerbeheer om te verhoed dat u 'per ongeluk' porno -webwerwe oopmaak. As u die sagteware moet ontsluit, neem dit 'n paar sekondes om weer na te dink en die impuls êrens anders te stuur.
- As u sukkel met die gebruik van pornografie, kyk dan hoe om te gaan met pornoverslaving.
Stap 2. Gooi tydskrifte of beelde wat u het, weg
Dit kan ook die plakkate wat u in u kamer het, verwyder, of ontslae raak van T-hemde, plakkers of hoede wat u siening van gesonde seksualiteit nie ondersteun nie. U wil 'n omgewing skep wat u aanmoedig om by u doelwitte te bly en alle gedagtes of gevoelens wat nie strook met u weergawe van gesonde seksualiteit nie, weg te neem.
Stap 3. Monitor u humor
Om seksuele grappies te maak, is moontlik jou manier om seksuele opmerkings te maak met die dekmantel om snaaks te wees, maar in werklikheid is die grap vyandig of oneerbiedig. Seksuele grappies is dikwels nie snaaks nie, veral as hulle direk op iemand gerig is. Hulle kan dikwels oneerbiedig en seer wees. Dit is nooit gepas om iemand se seksualiteit te bespot nie, veral nie as dit as skinder gepraat word of iemand seermaak nie. Moet dit net nie doen nie.
As jy 'n grap vind wat jy snaaks vind, maar jy weet dat dit iemand sal seermaak, hou dit vir jouself
Stap 4. Trek u aandag af
Miskien moet u u gedagtes en/of gedrag aflei. As u eers vasgevang is in 'n gedagte of gedrag wat u wil verander, lei u aandag af. Miskien moet u u blik verander, 'n ander gesprek begin of u van die situasie verskoon.
- As u dit moeilik vind om gefokus te bly, neem 'n blaaskans en gaan na die badkamer, stap, of doen iets anders.
- As u agterkom dat u onbehoorlik na iemand staar, trek u toe en trek u aandag af.
- As jy op die punt staan om 'n onvanpaste grap te vertel, stop jouself en sê iets anders.
Stap 5. Respekteer met respek
As u verdraaide gedagtes teenoor mense het, moet u alle mense met waarde en respek behandel. As u in vroue belangstel, behandel alle vroue met respek. As u belangstel in mans, behandel alle mans met respek. Respekteer elke persoon se seksuele perke. Praat vooraf daaroor voordat u seks beoefen. Stel grense en kommunikeer u voorkeure en begeertes, en maak seker dat u die voorkeure en begeertes van u maat verstaan.
Moenie iemand nader op 'n manier wat hom of haar op 'n seksuele manier devalueer nie
Stap 6. Probeer om nie ander mense se idees oor jou te versterk nie
As ander vir u gesê het dat u 'n pervert is, is daar dinge wat u kan doen om te verhoed dat hierdie mense se idees oor u versterk word. Sommige gedrag kan selfs as seksuele teistering of afknouery beskou word, wat u baie probleme kan veroorsaak. Maak seker dat u vermy:
- seksuele grappe of gebare maak.
- seks opdoen in onvanpaste situasies, soos tydens die klas, terwyl iemand vir jou 'n storie vertel, of in ander situasies wat jy dink dat dit mense ongemaklik kan laat voel.
- seksuele sms’e of onvanpaste prente aan mense stuur.
- om u privaat dele in die openbaar aan te raak.
- om ander mense op onvanpaste en/of onwelkome maniere aan te raak.
- stel jouself bloot aan mense.
Deel 3 van 3: Persoonlike veranderinge aanbring
Stap 1. Kom effektief die spanning in die gesig
As u gestres voel, is u meer kwesbaar om terug te keer na slegte gewoontes. Vind daagliks maniere om spanning te verlig en te bestuur. Moenie toelaat dat spanning opbou nie; vind daagliks maniere om spanning te verminder. Oefen, sosiaal wees en onnodige spanning vermy, is uitstekende maniere om stres te hanteer.
- Sluit aan by 'n hardloopklub, begin joga of gaan daagliks met u hond.
- Bel 'n vriend, bied 'n speletjie -aand aan, of beplan om u vriende vir ete te sien.
- As u chronies gestres voel, maar nie seker is hoe u dit moet vasstel nie, begin 'n stresjoernaal en hou by wat u elke dag/week/maand stres. U kan patrone vind van die stressors wat u ondervind, en dan begin u dit een vir een aanpak.
Stap 2. Kies u vriende versigtig
Omring jouself nie met mense wat u aanmoedig om op 'n verdraaide manier te dink of op te tree nie. Miskien moet u 'n blaaskans neem of heeltemal nuwe vriende kies. Laat mense in u lewe toe wat u ondersteun en u aanmoedig om te lewe op die manier wat u die beste vind. Deur goeie ondersteuning in u lewe te hê, kan u stres bekamp.
As daar mense is wat u negatief beïnvloed, maar tog 'n belangrike rol in u lewe is, vra hulle asseblief om hul opmerkings of gedrag te verminder, of om dit nie in u teenwoordigheid te bespreek nie
Stap 3. Bereik jou vriende
U vriende kan u op u reis help en dit makliker maak deur u te ondersteun. Begin 'n aanspreeklikheidsgroep as u en u vriende met soortgelyke probleme worstel. Stuur ondersteunende tekste, ontmoet vir middagete en hou mekaar op koers.
U kan ook plaaslik of aanlyn by 'n ondersteuningsgroep aansluit, soos die Society for the Advancement of Sexual Health of Anonymous Sex Addicts
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Raadpleeg 'n terapeut as u voel dat u nie u gedagtes, gevoelens en gedrag kan beheer nie en nie dink dat u die reis self kan onderneem nie. 'N Terapeut kan u help om u gevoelens te konfronteer, hanteringsstrategieë te vind en die negatiewe seksuele gedagtes te verminder. U terapeut is daar om u te ondersteun en u te help om 'n gelukkiger, vervullender lewe te lei.
