Weight Watchers is 'n internasionale onderneming wat dieetplanne en produkte aan kliënte bied, en gewigsverlies berus op die konsep om punte toe te ken vir voedsel. Die stelsel is ontwerp met die idee dat elke porsie kos punte toegeken word vir die tipe kalorieë wat dit bevat. Aan 'n maaltyd met 'n lae vet- en proteïeninhoud word laer punte toegeken, terwyl een met 'n hoër vetinhoud hoër punte kry. Die idee is om 'n balans van voeding te bereik terwyl u nie die daaglikse maksimumpunte oorskry nie. Gebruik die volgende stappe om u daaglikse puntetoelaag vir u Weight Watchers uit te werk.
Stappe
Metode 1 van 2: Berekening van u toelae
Stap 1. Bepaal jou basislyn
Weight Watchers bereken 'n basis waarmee u kan begin. Hierdie basis begin met u geslag.
- Mannetjies: gun jouself 8 punte.
- Vroue: gun jouself 2 punte.
- Verpleegsters: Gee jouself 10 punte om die ekstra kalorieë wat nodig is om jou kind te onderhou, in ag te neem.
Stap 2. Maak rekening met u ouderdom
Namate ons ouer word, vertraag ons metabolisme. Om dit te verantwoord, weeg Weight Watchers die ouderdomsverskil van kliënte in die totale toelae in.
- Ouderdomme 17 tot 26: Voeg 4 punte by.
- Ouderdomme 27 tot 37: Voeg 3 punte by.
- Ouderdomme 38 tot 47: Voeg 2 punte by.
- Ouderdomme 48 en 57: Voeg 1 punt by.
- Ouderdom 58 en ouer: Voeg 0 punte by.
Stap 3. Oorweeg u vlak van aktiwiteit of oefening
Hoeveel en met watter intensiteit u oefen, het 'n groot verskil in hoeveel kalorieë ons verbrand. Stel u oefenvlak in u ProPoints -toelae in.
- Swaar oefening (soos om meer as 30 minute per dag te oefen of elke dag handearbeid te doen): Voeg 6 punte by
- Matige aktiwiteit (soos om die hele dag deur die werkplek te loop of daagliks 30 minute oefening te doen): Voeg 4 punte by.
- Lae aktiwiteit (soos om deur 'n kantoor te staan of te beweeg): Voeg 2 punte by.
- Onaktiwiteit: Voeg 0 punte by.
Stap 4. Voeg jou lengte by jou basis en ouderdomspunte
Net soos die berekening van BMI, kan u u totale punte bereik sodra ook gewig bygevoeg is.
- 155 cm (5 voet, 1 duim) en korter: Voeg 0 punte by.
- 155 cm (5 voet, 1 duim) tot 178 cm (5 voet, 10 duim): Voeg 1 punt by.
- 178 cm (5 voet, 10 duim) en langer: Voeg 2 punte by.
Stap 5. Bereken punte vir jou gewig
Dit sal bygevoeg word by die basis-, aktiwiteits-, ouderdoms- en lengteberekeninge. Neem 10 persent van u liggaamsgewig en voeg hierdie getal by u totale.
- Byvoorbeeld, iemand wat 160 pond weeg, neem 10% van 160, of 16, en voeg dit by hul totaal.
- Iemand wat byvoorbeeld 200 pond weeg, neem 20 en neem dit by hul totaal.
Metode 2 van 2: Voorbeelde van berekeninge
Stap 1. Bereken saam met hierdie voorbeeld
U is 'n 29-jarige vrou wat verpleeg. U weeg 175 pond en is 5'6 . U oefen 'n matige daaglikse oefening. Wat is u toelae?
-
Om by te voeg:
- Vroulik, verpleegster: 10 punte
- 29 jaar oud: 3 punte
- Redelik aktief: 4 punte
- 5'6 "hoogte: 1 punt
- 175 pond: 17 punte
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Stap 2. Bereken saam met hierdie voorbeeld
Jy is 'n 35-jarige man. Jy weeg 243 pond en is 6'1 . Jy is onaktief. Wat is jou toelae?
-
Om by te voeg:
- Man: 8 punte
- 35 jaar oud: 3 punte
- Onaktiwiteit: 0 punte
- 6'1 "hoogte: 2 punte
- 243 pond: 24 punte
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Wenke
- Die ProPoints -plan maak voorsiening vir buigsame punte van tot 49 per week. Flex -punte is ontwerp om u meer vryheid in u kalorieverbruik toe te laat. As u byvoorbeeld op 'n sekere dag meer aktiwiteitspunte gegee het, kan u buigpunte byvoeg vir kos, maar nie meer as 49 binne 'n week nie. U kan ook buigpunte gebruik vir situasies soos uiteet. Evalueer u buigpunte daagliks en besluit of u dit die dag moet gebruik, maar besef dat buigpunte nie na die volgende week oorgedra kan word nie.
- Weight Watchers beveel aan dat u nie minder as 26 punte per dag op die ProPoints -plan inneem om genoeg voeding te kry nie
