Normaliteit verander mettertyd en gebaseer op waar u is. Daar is geen stel beginsels wat u normaal maak nie. Daar is egter maniere om aan te pas by u omgewing as u daarmee probleme ondervind. Konsentreer u eerstens op vertroue in uself, en die res sal volg.
Stappe
Deel 1 van 4: Wees selfversekerd
Stap 1. Hou gesonde agting vir ander se opinies
As u die hoeveelheid wat u bekommer oor wat ander mense oor u dink, kan verminder, word u gelukkiger en minder gestres. U sal ook meer normaal lyk, omdat u meer selfvertroue het. Hoe minder u bekommerd is om normaal te wees, hoe meer selfversekerd sal u wees (en verskyn). Verder gee dit u meer ruimte om opreg om te gee oor mense as om u te bekommer oor wat hulle van u dink.
Stap 2. Gebruik u lyftaal om vertroue oor te dra
Liggaamstaal kan jou selfversekerd en selfversekerd laat lyk, selfs al voel jy skaam en uit plek. Nuwe bewyse toon dat 'n 'kragposisie' jou chemie in die brein kan verander, testosteroon vrystel, wat jou sterk laat voel en kortisol verminder, 'n hormoon wat verband hou met stres.
- Selfvertroue lyftaal beteken dat u uself oopmaak. Trek jou arms en bene, trek jou skouers terug-moenie die geboë of geslote houding aanneem wat jou streshormone verhoog nie.
- Voordat u 'n situasie aangaan wat u senuweeagtig laat voel ('n nuwe sosiale omgewing, 'n klaskamer, 'n interaksie met mense wat u bespot het), moet u privaat gaan en ten minste twee minute lank 'n kragposisie hê.
- Probeer die "Wonder Woman" houding: gooi jou skouers terug en plaas jou hande op jou heupe, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar en hou jou kop hoog.
- Selfs die verbeelding van jouself in 'n selfversekerde, kragtige houding kan 'n verskil maak. Stel jou voor hoe jy sit met jou bene op die tafel, leun agteroor in jou stoel met jou hande agter jou kop.
- Probeer om altyd met jou skouers terug en 'n hand op jou heup te staan.
Stap 3. Rasionaliseer u keuses
As u byvoorbeeld wonder of u selfoonhuls nie abnormaal is nie, tree terug en evalueer dit. As dit 'n noodsaaklike kwaad vir u werk of lewenstyl is, lyk dit na 'n logiese bykomstigheid. As u net so maklik u selfoon in u sak kon hou, is dit miskien nie die moeite werd om dit vir mense te oordeel nie. Hierdie rasionalisasies sal u meer doelbewus maak in u gewoontes en optrede, en dus meer selfvertroue.
Stap 4. Wees gemaklik in die manier waarop u kommunikeer
U behoort bewus te wees van die manier waarop u met ander omgaan, maar weet dat ander minder bewus is van u eienaardige neigings. Terwyl u hieraan werk, probeer om vrae te stel en laat ander mense praat. Gee aandag aan gespreksonderwerpe waarmee u gemaklik is, sodat u minder in die kollig voel.
Stap 5. Sorg vir u liggaam
Inderdaad, jy hoef nie lank en maer te wees om in te pas nie. Maar dieet en oefening kan baie help om die manier waarop jou liggaam voel en funksioneer, te verbeter. Die selfvertroue wat jy kry as jy beter voel, sal jou help om jouself te aanvaar en uiterlik selfversekerd te wees vir die mense om jou. Oefening verbeter ook u geestesgesondheid en u emosionele welstand.
- Eet gesonde kos. Probeer elke dag 'n gesonde mengsel van proteïene, koolhidrate, vrugte, groente en vette eet. Jy hoef nie 'n gesondheidsfreak te wees om gesond te wees nie - dit is goed om af en toe 'n enkele roomys of 'n sak aartappelskyfies te eet. Probeer net om nie te veel te beledig nie. U af en toe lekkernye sal meer betekenisvol wees as u dit spaarsamig eet.
- Kry genoeg oefening. As u baie tyd spandeer om TV te kyk, klim dan uit die bank en kry vars lug! Ry met jou fiets, swem of stap. Fisiese aktiwiteit hou jou gesond en in vorm.
Stap 6. Probeer gereeld nuwe dinge
Baie mense is bestand teen verandering. Om nuwe dinge te probeer, is egter noodsaaklik om ons horisonne uit te brei. Of jy nou daarvan hou of nie, jy leer iets oor jouself en die aktiwiteit. Probeer 'n nuwe stokperdjie saam met 'n vriend, sodat u gemakliker is.
Deel 2 van 4: Aanpas by u omgewing
Stap 1. Soek soortgelyke mense
Veral as u van 'n ander kultuur afkomstig is, kan u probleme ondervind met die oprigting van 'n ondersteuningsnetwerk as u nuut in 'n gebied is. Soek diegene wat uit 'n soortgelyke agtergrond kom. As u gewoond raak aan u nuwe omgewing, sal u baat vind by mense wat weet waar u vandaan kom. Dit kan u help om normaal, ondersteun en verstaan te voel.
Probeer aanlyn vergaderingsgroepe soek, soek groepe by u plaaslike gemeenskapsentrum, kollegiale kultuurgroepe of vra by u plek van aanbidding
Stap 2. Spieël die rok van die mense om jou
Om te probeer om nie negatief uit te staan nie, het blykbaar baie te doen met klere. Behalwe om die kostuum van die kultuur waarin u leef te dra, moet u nie meer gemaklik lyk as die mense om u nie. Dit is veral belangrik in die werkplek, maar ook in sosiale kringe raadsaam.
- Spieël kan help om u selfbeeld op te bou-as u uself weerspieël in die rok of gedrag van iemand van wie u hou en bewonder, kan dit u selfvertroue verhoog en u onsekerheid verminder.
- Totdat u selfversekerd voel en gemakliker is om meer risiko's met u klerekas te neem, kan die bevestiging deur spieëlwerk u help om minder kwesbaar te voel en meer verbonde te wees aan u eweknieë.
Stap 3. Lees u omgewing vir konteks
Aanpassing by u omgewing geld nie net vir nuwe kulture nie, maar ook vir alledaagse situasies. Let op na ander in die kamer wanneer u 'n kamer binnegaan. As dit lyk asof almal 'n sterk emosie ervaar, moet u nie iets doen wat tipies verband hou met die teenoorgestelde emosie nie. U kan 'n kamer van mense wat huil, verder ontstel en vervreem deur 'n skelm grap te vertel.
- Let op die lyftaal en uitdrukkings van diegene in die kamer. Is hulle oop en glimlag? Of is hulle gesluit en frons? Lyk hulle ontspanne en gemaklik, of styf en gespanne?
- Praat mense in stilte, met 'n normale volume, of skree of lag hulle hard?
Stap 4. Neem dieselfde gedrag en aktiwiteite as dié rondom u
'N Deel daarvan om mense te laat voel dat hulle' een van hulle 'is, is eenvoudig net dieselfde. Wees egter versigtig hiermee. Net omdat 'n aktiwiteit 'n norm is, beteken dit nie dat almal nie verkeerd is nie. Bly weg van onveilige of ongesonde gedrag, soos drank, of onwettige dwelms, selfs al beteken dit dat u nie heeltemal inpas nie.
As almal in u groep obsessief is oor sokker, probeer dan ook om belang te stel. Woon 'n paar speletjies by en leer 'n paar van die basiese beginsels. As dit u regtig verveel, hoef u nie daarby te bly nie, maar doen moeite
Deel 3 van 4: Goeie interpersoonlike vaardighede hê
Stap 1. Neem deel aan sosiale aktiwiteite
Paradoksaal genoeg kan u uitstaan deur sosiale aktiwiteite te vermy. Probeer om nie vriende te verloor of kollegas te vervreem deur hul uitnodigings telkens te verwerp nie. Sosiale uitstappies kan intimiderend wees, veral as hulle met mense is wat jy nie goed ken nie. U word nie altyd uitgenooi om deel te neem aan u idee van 'n perfekte aand nie. Die vermoë om aan 'n wye verskeidenheid sosiale aktiwiteite deel te neem, sal u egter meer normaal en toegankliker laat lyk.
Stap 2. Kweek 'n aktiewe sosiale lewe
Die maklikste manier om dit te doen, is om oop te wees vir vriende maak waar jy ook al gaan. Probeer om nie te veel bekommerd te wees oor klieke nie, of dat iemand u tipe is nie. As u met hulle oor die weg kom, is u vriendskap heeltemal natuurlik en normaal. Om vriende te hê, sal jou meer toeganklik laat lyk.
Stap 3. Wees beleefd en het goeie maniere
Die samelewing dink baie aan mense wat aangenaam is om in die omgewing te wees. Dit is natuurlik om kras te wees met u goeie vriende met wie u gemaklik voel. Probeer egter beleefder wees as u 'n goeie indruk wil maak.
Stap 4. Moenie te veel te vinnig deel nie
Dit is opwindend om iemand nuuts te ontmoet, maar daar is 'n natuurlike tydperk van "ysbreker" -besprekings voordat jy gemaklik met mekaar voel. Moenie intieme, persoonlike onderwerpe (soos gesondheidskwessies, seksuele voorkeure, traumatiese gebeurtenisse, ens.) In gesprek bring totdat u iemand ken nie. Terwyl u die gevoel van 'n nuwe vriend kry, filter u taal om te voorkom dat u hulle vervreem.
Stap 5. Beheer jou emosies
Sterk emosies is normaal, selfs wenslik. Maar groot en groot emosies (veral woede en hartseer) kan mense ongemaklik laat voel. Streef daarna om u emosionele reaksies op klein probleme te reguleer en u gevoelens konstruktief uit te druk. Moenie skree, gooi dinge, vloek of word gewelddadig nie. Waar moontlik, spreek u misnoeë kalm, stil en beleefd uit.
As u maklik kwaad word of rede het om te dink dat u depressief is, moenie bang wees om 'n terapeut of berader te kontak nie. U is nie 'n 'mal' persoon om met 'n professionele terapeut te praat nie. Dit kan eenvoudig 'n nuttige stem wees as u deur 'n moeilike tyd gaan, of iets baie belangriker
Stap 6. Modereer u opinies
Dit is normaal om intense opinies te hê oor sekere dinge - byvoorbeeld politieke kwessies. Dit is selfs goed om goed gemotiveerde, verstandige debatte met ander mense oor hierdie dinge te voer. As u egter gereeld mense bespot of aanval omdat hul opinies anders is as u s'n, kan u vinnig 'n bietjie sosiale samesyn vind. Probeer eerder om ten minste na ander se opinies te luister en oopkop te wees.
Deel 4 van 4: skoon en georganiseerd wees
Stap 1. Hou u huis of woonstel skoon en netjies
Huise vol vuilgoed of lekkergoedpapiere sal 'n slegte indruk op u gaste maak. Die meeste mense is trots daarop om 'n redelik skoon, gepoleerde buitekant aan die wêreld voor te stel. Wys u gaste dat u basiese huishoudelike take kan doen.
Stap 2. Streef na algemene netheid
Dit is duidelik dat dit 'n slob is buite die huis. Tog is dit 'n balanseertoestand, want dit is maklik om as strak uit te kom. Probeer 'n kompromie vind tussen obsessie met netheid en dit heeltemal ignoreer.
Stap 3. Bestee tyd aan u versorging en higiëne
Dit is geen raaisel waarom mense higiëniese daaglikse roetines ontwikkel het nie. Gereelde higiëne en versorging is belangrik vir u voorkoms, sowel as u geestelike en fisiese gesondheid. Higiëniese roetines is 'n moeitelose manier om u skoon te laat lyk - en die mense rondom u sal u moeite waardeer.
- Borsel en flos jou tande. As u floss by u roetine vir tandheelkundige sorg voeg, sal u tande in 'n goeie vorm bly.
- Trek deodorant aan voordat u die huis verlaat. Slegte liggaamsgeur is 'n vinnige manier om 'n slegte indruk op die mense rondom u te maak. As u uiterste liggaamsgeur het, raadpleeg 'n dokter vir deodorant op voorskrif.
- Selfs as u u hare lank dra, moet u gereeld knip. Dit hoef nie gereeld te wees nie, maar goed versorgde hare sal die mense om jou beïndruk.
Wenke
Besoek 'n terapeut of 'n betroubare vriend wat u normaliteit met hulle bespreek, en u persepsie van hoe 'normaal' u is. Hulle sal u kan adviseer oor wat u in sekere situasies moet doen
Waarskuwings
- Moenie toelaat dat iemand anders verander wie u is nie! Vermy veranderinge aan u lewenstyl, tensy u na besinning besluit dat dit goed is met u.
- Om aan sosiale aktiwiteite deel te neem, beteken nie dat jy moet toegee aan groepsdruk nie. Vermy sosiale groepe of uitstappies wat u probeer dwing om aan te pas of onveilige gedrag aan te gaan. Ware vriende sal jou nie dwing om dinge te doen wat jou ongemaklik laat voel nie.
