Amfetamiene is stimulerende middels wat ADHD -medisyne insluit, soos Adderall en Ritalin, medisyne wat gebruik word om narkolepsie te behandel, en die onwettige dwelm Methamphetamine ("meth", "speed", "crystal meth"). Amfetamiengebruik kom gereeld voor, met ongeveer 25 miljoen mense wat amfetamiene oor die hele wêreld neem. Amfetamiene is moontlik ook die voorskrifmedisyne wat die meeste misbruik word. Amfetamiene is baie verslawend, daarom kan dit 'n uitdaging wees om op te hou as u liggaam daarvan afhanklik is. As u gefokus en toegewyd is om u amfetamiengebruik te oorkom, kan u daarby baat vind: evalueer u gebruik, kry professionele hulp, weet hoe u onttrekkingsimptome moet hanteer en vaardighede gebruik om langtermyn herstel te bevorder.
Stappe
Metode 1 van 4: herken u amfetamiengebruik
Stap 1. Evalueer u amfetamiengebruik eerlik
Dit kan moeilik wees om te erken dat u dwelmgebruik buite beheer is, maar wees eerlik met uself oor hoeveel u neem en hoe gereeld u dit gebruik. Dit kan u help om u saak realisties te beskou, en kan u motiveer tot positiewe verandering en doelwitte vir uself skep.
- Vra jouself af: hoeveel tyd spandeer jy aan jou gewoonte? Hoeveel geld spandeer u om u gewoonte te ondersteun?
- Konsentreer daarop om die werklikheid te aanvaar dat u baie tyd en geld spandeer met die gebruik van amfetamiene. Hoe meer u dit aanvaar, hoe groter is die kans dat u gemotiveerd sal wees tot positiewe verandering. Dit is miskien te wyte aan die idee dat aanvaarding ons help om ons swakhede te erken en te besit, wat nodig is om ons gedrag te verander.
Stap 2. Evalueer die impak van u amfetamiengebruik op u lewe
Weereens, dit kan moeilik wees om eerlik te wees, maar probeer om na te dink oor hoe u amfetamiengebruik u lewe beïnvloed het. Weet u byvoorbeeld dat die gebruik van amfetamien allerhande negatiewe gevolge kan hê, soos verswakte aandag, geheue, besluitneming, impulsbeheer, beplanning en leer? In sommige gevalle kan oormatige gebruik van amfetamien tot paranoia en psigose lei. As u hierdie negatiewe gevolge identifiseer, kan dit u motiveer tot positiewe verandering.
Vra jouself af: Het jy vriende verloor of belangrike verhoudings laat swaarkry? Het jy swak gevaar op skool of werk? Is u gesondheid te wyte aan u amfetamiengebruik? Kan u gewoonte regsprobleme veroorsaak (of het dit alreeds)?
Stap 3. Erken u probleem
Dit kan moeilik wees om te erken dat u 'n probleem het. Individue dink gewoonlik dat hulle in beheer is en dat hulle 'te eniger tyd kan stop'. Die eerste stap om beter te word, is om te erken dat u 'n probleem het.
- U kan 'n amfetamiengebruiksversteuring hê as u: neem amfetamiene in groter hoeveelhede of vir langer tydperke as wat u bedoel het, wil u gebruik verminder, maar nie in staat wees nie, spandeer baie tyd of energie om/gebruik/herstel van amfetamiene, en drang na amfetamiene.
- Verdraagsaamheid is nog 'n simptoom van amfetamiengebruiksversteuring. Dit beteken dat u mettertyd groter hoeveelhede amfetamiene verdra en meer nodig het om dieselfde effek te kry.
- 'N Ander simptoom van die gebruiksversteuring van amfetamien is as u onttrekkingsimptome ondervind (u ervaar onaangename geestelike en fisiese newe -effekte as u ophou om die middel te neem).
- As u weens die gebruik van amfetamien u werk- of huisverpligtinge nie kan nakom nie, of as u verhoudingsprobleme ondervind as gevolg van u gebruik, kan u 'n dwelmgebruiksversteuring hê.
- Wees jammer vir jouself en aanvaar dat jy 'n probleem het. Om selfbejammering te hê en na te dink oor u swakhede, kan u eintlik motiveer om veranderinge aan te bring.
Metode 2 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Praat met 'n mediese dokter
Amfetamien gebruik moet behandel word soos 'n mediese toestand of siekte. As dit moontlik is, raadpleeg 'n dokter om u amfetamiengebruik te bespreek en te bespreek hoe u dit die beste kan oorkom. 'N Mediese dokter kan u help om te besluit watter metode die beste by u pas. 'N Dokter kan ook behandelingsentrums en ander hulpbronne aanbeveel.
- Kontak u mediese versekeringsmaatskappy as u nog nie 'n dokter het nie. As u nie mediese versekering het nie, kan u 'n gratis of goedkoop kliniek in u omgewing vind. Raadpleeg ook u plaaslike regering vir mediese dienste of voordele vir gesinne met 'n lae inkomste.
- As u mediese dokter of psigiater amfetamiene voorgeskryf het, bespreek die probleem met die dokter wat dit voorgeskryf het.
- As u metamfetamien, 'n onwettige middel, gebruik, kan u dit gewoonlik openlik met u dokter bespreek sonder om te vrees vir regskwessies as gevolg van wette oor geheimhouding van dokter-pasiënt. Vra die dokter oor die grense van vertroulikheid (as u 'n gevaar vir uself of ander is).
Stap 2. Ontdek medikasie -opsies om die gebruik van amfetamien te verminder
Medisyne soos Naltrexone (Vivitrol) en Bupropion (Wellbutrin) is betrek by die behandeling en vermindering van amfetamiengebruik.
Raadpleeg u primêre sorg dokter of psigiater
Stap 3. Kry sielkundige behandeling
Behandelingsopsies soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) help om amfetamiengebruik te verminder of uit te skakel. CBT is 'n terapie -metode wat fokus op die verandering van u denke om u gevoelens en gedrag te verander.
Praat met 'n kliniese sielkundige (PsyD, PhD), huweliks- en gesinsterapeut (MFT) of 'n ander gelisensieerde klinikus. U kan gewoonlik kontakinligting vir terapeute kry via u mediese versekeringsmaatskappy
Stap 4. Oorweeg verskillende opsies vir herstel
U het twee belangrike opsies om u amfetamiengebruik uit te skakel: u sal óf onder die leiding van 'n dokter tik, óf 'n detoks -program soek. Dit word nie aanbeveel dat u gelyktydig ophou nie (koue kalkoen). Wat u ook al gekies het, u moet 'n plan of 'n behandelingsprogram hê om u herstel te ondersteun.
- Dink aan die moontlikheid van 'n ontgiftingsprogram - 'n binnepasiënt -eenheid waar terapeut en mediese spesialiste u deeglik kan evalueer tydens die ontgiftingsproses. Sentrums vir rehabilitasie en detoks kan die beste plekke wees om u stelsel te ontgift, maar hierdie oplossings is nie vir almal nie, aangesien dit duur kan wees.
- Oorweeg om 'n ondersteuningsgroep in u omgewing te soek. Hierdie groepe kom gereeld by gemeenskapsentrums en ander plekke byeen om te gesels en wedersydse ondersteuning te bied. Ontdek wat beskikbaar is voordat u begin ontgift, sodat u 'n plan kan hê sodra dit moeilik raak.
Metode 3 van 4: Deur die aanvanklike onttrekking te kom
Stap 1. Neem beheer van u omgewing
As u ophou om amfetamiene te neem, kan u onttrekkingsimptome en sterk drang na die middel ondervind. Berei vooraf voor op hierdie kwessies deur 'n veilige omgewing vir ontgifting voor te berei. Ideaal gesproke wil u op 'n plek bly waar amfetamiene nie beskikbaar is nie, waar u nie maklik toegang tot die geneesmiddel kan kry nie, en waar u waarskynlik nie vriende of familielede sal ontmoet wat die middel gebruik nie.
- Oorweeg om 'n groot landskap te verander. Gaan indien moontlik na 'n ondersteunende vriend of familielid se huis, eerder as om by u eie plek te bly. Dit kan makliker wees om die siklus van verslawing te verbreek as u in 'n onbekende omgewing is.
- Oorweeg om na 'n dwelmbehandelingsfasiliteit of rehabilitasieprogram te gaan.
Stap 2. Identifiseer mense wat u kan help
Weet vooraf wie u sal ondersteun as u onttrekkingsimptome of sterk drange het. Professionals - dokters en terapeute - val in hierdie kategorie, net soos lede van ondersteuningsgroepe, naaste familielede en goeie vriende, solank nie een van hierdie mense dwelms gebruik nie.
Dit kan nuttig wees om 'n lys te maak van al die mense wat u tydens u detoks kan kontak. Maak seker dat u noodnommers beskikbaar het, sowel as die kontakbesonderhede van die dokter en u naaste hospitaaladres
Stap 3. Antisipeer en berei voor op die simptome van onttrekking
Namate u liggaam aanpas by die afwesigheid van amfetamien, sal u onttrekkingsimptome begin ervaar, die ernstigste binne die eerste 24 uur. Dan neem die erns gewoonlik binne 2-3 weke af. Algemene onttrekkingsimptome sluit in: verhoogde slaap en eet, depressiewe bui, konsentrasieprobleme, prikkelbaarheid, gevoelens van angs, moegheid, lewendige of onaangename drome en drange.
Verwag hierdie onttrekkingsimptome en probeer dit so positief moontlik inskakel deur gedagtes te dink soos: "Dit is hoe my liggaam skoon word; dit is die struikelblokke wat ek die hoof moet bied om aan die ander kant te kom. Ek is sterk genoeg om daardeur te kom.”
Stap 4. Oorweeg medikasie vir onttrekkingsimptome
As u met 'n dokter of behandelingsentrum werk, vra medikasie om u onttrekkingsimptome te bestuur. Hierdie medikasie kan die onttrekkingsimptome nie heeltemal uitskakel nie, maar dit kan dit verminder. Een medikasie wat kan help om die onttrekkingsimptome van amfetamien te verminder, is Reboxetine (Edronax).
As u medikasie voorgeskryf het, neem dit volgens die skedule en volg gereeld met u dokter
Stap 5. Hou by 'n daaglikse roetine
As u 'n struktuur vir u dag het en besig bly, kan dit u help om onttrekkingsimptome te bestuur. Hoe minder tyd u aan amfetamiene dink en fokus op hoe vreeslik onttrekking voel, hoe beter.
- Eet en slaap gereeld. Maak seker dat u gesond eet (baie vrugte, groente en proteïene). Slaap minstens 8 uur per dag, maar probeer om nie meer as 10 uur te slaap nie.
- Beplan ook om die ander ure te vul. Maak 'n taaklys of skedule vir u dag. Neem hierdie tyd om take te voltooi waaraan u normaalweg nie uitkom nie (maak 'n kas skoon of stuur e -posse wat u vermy het).
Stap 6. Hou op met u drange
Gedurende die aanvanklike onttrekkingsperiode kan u baie sterk drang na dwelms ervaar. Ontwikkel hanteringsmeganismes om die waarskynlikheid om toe te gee te verminder.
- As u drang baie sterk is en u vrees dat u kan ingee, moet u uself vertel om net 'n uur te wag. Probeer dan vir 'n ander. As u die onttrekking in korter, meer hanteerbare tydperke opbreek, kan dit u help. Wees sterk, en weet dat dit mettertyd makliker sal word.
- Lei jouself af, probeer om oor iets anders te dink en wees trots op die selfbeheersing wat jy kan uitoefen.
- Probeer gebed of meditasie. Die aanvanklike onttrekkingsperiode kan baie moeilik wees. U vind moontlik dat gebed of meditasie u help om kalm te bly en sterker en rustiger te voel.
Stap 7. Fokus op nuwe gewoontes
Namate die sterk fisiese simptome van onttrekking begin bedaar, moet u u energie na gesonde gewoontes verander.
- Probeer ontspannende aktiwiteite soos lees en tuinmaak.
- Neem deel aan positiewe fisiese aktiwiteite soos oefening en kook.
- Fokus op aktiwiteite wat u besig hou sonder om u bloot te stel aan mense en plekke wat u met u amfetamiengebruik assosieer.
Metode 4 van 4: Die behoud van u sukses
Stap 1. Hou aan by u daaglikse roetine
As 'n gereelde struktuur van u dag u gehelp het om deur die aanvanklike onttrekkingsperiode te kom, kan dit u ook help om u verslawing op lang termyn te oorwin. Pas u skedule aan soos nodig, maar behou die goeie gewoontes wat u reeds ontwikkel het.
Maak seker dat u voortgaan om die medisyne wat u neem, te bestuur en gereelde besoeke aan u dokter te neem
Stap 2. Hou by u voorligtingsprogram of ondersteuningsgroep
Moenie ophou om van hierdie hulpbronne gebruik te maak nie, net omdat u beter voel. Herstel van verslawing is 'n proses, dus gaan voort met u dokter, terapeut of ondersteuningsgroep.
As dit lastig begin voel, dink daaraan, soos om reg te eet of te oefen. Dit is iets wat u gereeld doen om gesond te bly, selfs al wil u dit nie
Stap 3. Vier mylpale
Om oor die res van jou lewe te dink, kan oorweldigend wees, dus stop en vier gereeld jou prestasies: twee weke skoon, 'n maand, drie maande, 'n jaar.
- Na selfs 'n dag of week nugter kan u uself bederf met iets wat u geniet, soos 'n lekker aandete of 'n reis na die strand. Konsentreer op wat u goed gedoen het en neem die tyd om doelwitte vir die volgende week te stel.
- Na 'n maand van nugterheid kan u dit vier deur 'n skoon en nugter partytjie te hou (sonder alkohol, dwelms).
Stap 4. Omring jouself met die regte mense
Bou gesonde vriendskappe en sterker persoonlike verhoudings. Weerstaan die drang om tyd te spandeer saam met die mense saam met wie u amfetamiene gebruik het.
- U kan spesifieke grense stel vir individue wat amfetamiene gebruik, deur te sê: "Ek fokus op my nugterheid en is nog in die vroeë stadiums van herstel, so ek kan nie by mense wees wat dit tans gebruik nie. Dit is te riskant vir ek en ek hoop jy sal dit verstaan."
- Kweek nuwe verhoudings aan met mense wat nie alkohol of dwelms gebruik nie. Probeer om aan te meld vir 'n gimnasium, dansklas, kerkgroep of enige ander sosiale aktiwiteit.
Stap 5. Kyk vir waarskuwingstekens
As u meer drange, gevoelens van hopeloosheid of ekstra spanning ervaar, kan u 'n terugval hê. Gedurende hierdie tye is dit veral belangrik om mense, plekke en situasies wat u met die gebruik van amfetamien verbind, te vermy. Bly sterk en fokus op wat u bereik het.
As u weer amfetamiene gebruik en spyt is, probeer om uself nie te verslaan nie - dit sal nie help nie. Onthou dat u een keer gestop het; jy kan dit weer doen. Kry onmiddellik hulp en kom weer op dreef
Wenke
- Moenie verbaas wees as sterk drange weer verskyn nie, selfs na maande of jare. Die herstel van amfetamiengebruik is 'n proses.
- As die proses moeilik raak, moet u onthou dat die gebruik van amfetamiene erger is as om daarvan ontslae te raak; onthou die verskriklike simptome wat u tydens u amfetamiengebruik gehad het, die skade wat u aan u liggaam aangerig het en die manier waarop u mense wat u liefgehad het, seergemaak het.
- Dit is meer waarskynlik dat u 'n amfetamienverslawing sal oorkom as u eerlik is met u geliefdes en hul hulp aanvaar. Dit kan moeilik wees om u swakheid teenoor hierdie mense te erken, maar vertel hulle wat aan die gang is, en vra hulle hulp om u van versoeking af te weer.
