Hoe om polspyn te verlig deur te lig: 12 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om polspyn te verlig deur te lig: 12 stappe (met foto's)
Hoe om polspyn te verlig deur te lig: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om polspyn te verlig deur te lig: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om polspyn te verlig deur te lig: 12 stappe (met foto's)
Video: Het schilderen van een binnendeur! (Paneeldeur) 2024, Maart
Anonim

'N Seer, pynlike pols kan dit moeilik maak om u hande te gebruik. Gelukkig sal die meeste pyn verdwyn sodra u u polse laat rus en die swelling verminder het. Pynstiller en yspakkies sal u gemakliker maak as u polse genees. Sodra hulle herstel het van die hefbesering, versterk die spiere in u onderarms om 'n ander besering te voorkom. Deur eenvoudige rekoefeninge te doen, atletiese bande te gebruik en klein hoeveelhede op te lig, kan u polse beskerm word.

Stappe

Metode 1 van 2: Vermindering van polspyn

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 1
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 1

Stap 1. Vermy lig of ander swaar aktiwiteite vir 'n paar dae

As u pyn voel nadat u opgehef, geoefen of gestrek het, vermy druk of strek u polse totdat die pyn verdwyn. Dit kan 'n paar dae neem, afhangende van hoe beseer u polse is.

  • Deur die pols te laat rus, kan inflammasie verminder word en meer skade aan die spiere rondom u polse voorkom word.
  • Sommige bewegings help u polse egter deur u bewegingsbereik te behou. U kan normale daaglikse aktiwiteite doen, soos tik of skoonmaak.
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 2
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 2

Stap 2. Doen polssirkels om u polse buigsaam te hou

Solank u geen breuke of trane in u pols het nie, kan polssirkels u bewegingsbereik verbeter, styfheid verminder en genesing bevorder. Om polsirkels te maak, rol u pols stadig tot 10 keer met die kloksgewys. Gaan dan 10 keer linksom.

As u ondersteuning nodig het, dra u polsbande terwyl u normale daaglikse aktiwiteite doen om herbesering te voorkom. Koop polsspalke by 'n apteek of supermark. Moenie dit te lank dra nie, aangesien dit die pols se mobiliteit kan verminder

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 3
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 3

Stap 3. Dien yspakkies op jou polse

Plaas yspakkies op u polse en hou dit daar vir 10 minute. U kan dit een keer per uur doen gedurende die eerste 1 tot 2 dae wat u polse seergemaak het.

As jy nie yspakkies het nie, draai die ysblokkies in 'n nat vadoek en hou dit oor jou polse. Vermy om ys direk op u vel te plaas

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 4
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 4

Stap 4. Dien hitte toe op u polse as die pyn voortduur

Alhoewel ys die beste is na 'n besering, kan hitte genesing bevorder en pyn verminder 'n dag of twee na die besering. Sit hitte vir 15-20 minute op u polse. Skakel 'n verwarmingsblokkie aan of week 'n handdoek in warm water.

Vir die grootste voordeel, wissel warmte en ys om u polse

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 5
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 5

Stap 5. Kry 'n massage of vryf u onderarms

Professionele masseerterapie kan polspyn verlig, swelling verminder en inflammasie verlig. 'N Masseerterapeut fokus op die spiere in u onderarms, aangesien dit u polsbewegings beheer. U kan ook die binneste dele van u onderarms naby die elmboë vryf om vinnig te verlig.

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 6
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 6

Stap 6. Neem oor-die-toonbank pynstillers

Koop 'n pynstiller wat die ontsteking in u polse verminder en u gemakliker laat voel. Volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger om ibuprofen of acetaminophen te neem. Miskien het u 'n paar dae lank pynstillers nodig sonder dat u u pols beseer is.

Vertel of u pols verstuit is Stap 5
Vertel of u pols verstuit is Stap 5

Stap 7. Kry mediese behandeling, indien nodig

As u u pols laat rus het en stappe gedoen het om die pyn te verlig, maar dit is steeds seer na 1 tot 2 weke, kontak u dokter. As u 'n fisioterapeut het, kan u ook 'n afspraak met hulle maak. U moet ook mediese behandeling kry as:

  • Jy het skerp pyn.
  • Die pyn is te erg om te behandel met OTC pynstillers.
  • Jou pols swel op.

Metode 2 van 2: versterk u polse

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 8
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 8

Stap 1. Draai u polse om met 'n band of band

As u gereed is om weer op te lig, beskerm u polse teen beserings voordat u begin. Wikkel jou polse met atletiekband of trek polsbande aan voordat jy optel. Dit kan die druk wat u op u herstellende polse plaas, verlig.

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 9
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 9

Stap 2. Doen buigstreke om u spiere te versterk

Voorkom dat spanning in u spiere opbou deur liggies te strek voordat u optel. Hou u onderarms en elmboë reguit terwyl u u polse buig. Hou die rek vir 30 tot 60 sekondes. Buig u polse in die teenoorgestelde rigting en hou die rek vir 30 tot 60 sekondes meer.

  • U kan hierdie rek ook gedurende die dag doen om u pols se bewegingsreikwydte te verbeter.
  • Alternatiewelik, probeer polskrulle, wat die spiere rondom die gewrig van u pols kan versterk.
  • Hou 'n halter van 2,3 tot 3,2 kg met u handpalm na onder en buig u pols op en af vir 20 tot 50 herhalings. U kan dan die omgekeerde doen met u palm na bo.
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 10
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 10

Stap 3. Oefen om jou polse 3 keer per dag te draai

Buig jou elmboë in 'n hoek van 90 grade en hou jou handpalms na die grond gerig. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Draai dan u hande om sodat u polse en onderarms draai. Die handpalms moet nou na bo wys. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Doen hierdie herhalings ongeveer 3 keer per dag 10 keer.

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 11
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 11

Stap 4. Verminder die hoeveelheid wat u lig

Begin met ligter gewigte as wat u gewoond is om op te tel, en voeg geleidelik gewig by namate u polse sterker word. As u gewig optel en u polspyn begin voel, neem 'n breek en gebruik minder gewig as u weer begin lig.

Verlig polspyn tydens opheffing Stap 12
Verlig polspyn tydens opheffing Stap 12

Stap 5. Hou u polse in 'n neutrale posisie wanneer u lig

Gee aandag aan hoe u u polse gebruik terwyl u lig. Hulle moet nie krul of die grootste deel van die gewig opneem nie. In plaas daarvan moet u polse reguit of neutraal wees. Hou die agterkant van u hand plat in lyn met u voorarm. As u byvoorbeeld biceps -krulle doen, hou u polse reguit terwyl u die gewigte na u toe bring.

As u pyn voel terwyl u iets lig, verander die greep na 'n beter posisie wat nie seermaak nie. Dit kan beteken dat 'n voorwerp van verskillende kante gehou word, of een hand of arm gebruik word om meer te kan optel

Aanbeveel: