Wat sou u dink om 'n paar uitstekende wenke te leer oor die hantering van paniekaanvalle? Die feit dat u hierdie artikel lees, dui aan dat u of iemand vir wie u lief is, aan paniekaanvalle ly. Gebruik die inligting en advies wat hier aangebied word, en kyk of u moontlik die aanvalle kan voorkom of die erns en frekwensie daarvan kan verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: Tydens die paniekaanval
Stap 1. As u 'n paniekaanval begin voel, stel uself die volgende vrae:
- Waarvoor moet ek in my omgewing bang wees?
- Sal iemand my skade aandoen?
- Is daar moontlike gevaar hier rond?
- Is dit 'n relatief veilige plek?
Stap 2. Besef dat daar niks is om voor bang te wees nie en stel u gerus hiervan
Hoe meer jy jouself oortuig en glo, hoe meer effektief sal dit wees!
Stap 3. Sodra u besef dat daar niks is om voor bang te wees nie, haal diep asem en laat die vrees bedaar
As u probeer om u asemhaling te beheer, sal dit die intensiteit wat u tydens u paniekaanval ervaar, verminder. Haal stadig, diep asem, want dit is die doeltreffendste manier om beheer te vermy.
Dit is moontlik om 'n paniekaanval te hanteer as u in staat is om vas te stel hoe vinnig u asemhaal
Stap 4. Strek u gesig- en nekspiere, sowel as u kaakspiere, liggies
Skouerrolletjies help ook om spanning in u arms en boonste rug te verlig. Dit sal help om die hoofoorsaak van die paniekaanval te voorkom, en ook toekomstige voorkom.
Stap 5. Probeer om beheer te neem van u optrede tydens die paniekaanval
Moenie toelaat dat die aanval jou dwing om dinge te doen wat jy normaalweg nie sou doen nie. Sluit u oë, asem stadig en diep en sê vir uself: "Ek sal nie toelaat dat dit my beheer nie." Herhaal dit vir uself totdat u voel hoe die aanval verdwyn. Dit sal u nie net fisies en innerlik versterk nie, maar dit sal u ook sekerheid gee as u weet dat u dinge onder beheer het.
Selfs as u voel dat u geen beheer het nie, sal dit u baie help as u vir uself sê dat u dit doen en glo dat dit die geval is. Doen nie laat die paniekaanval jou oorneem.
Metode 2 van 2: Voorkoming van paniekaanvalle
Stap 1. Omdat fisiese probleme dikwels die wortel van angs is, sal die behandeling van hierdie kwessies u gesondheid en paniekaanvalle help
Dit is belangrik dat almal elke jaar roetine -ondersoeke ondergaan!
Stap 2. Die beste manier om die paniekaanval te verslaan, is om jou vrees te beveg, aangesien dit jou probeer beheer
Om ander mediese toestande te beheer, is moontlik wat u nodig het om die aantal paniekaanvalle wat u ondervind, te verminder. Paniekaanvalle kan dikwels toegeskryf word aan onderliggende psigiatriese versteurings, soos veralgemeende angsversteuring of paniekversteuring.
- As u paniekaanvalle kry wat ongemak veroorsaak of u lewe inmeng, moet u professionele hulp inwin.
- 'N Terapeut kan u help om die oorsaak van u paniekaanvalle uit te vind, sodat u stappe kan doen om te voorkom dat dit gebeur.
Stap 3. Vind effektiewe ontspanningstrategieë
Deur te leer om ontspanningstrategieë te gebruik, kan u 'n paniekaanval stop voordat dit buite beheer raak. Deur joga, meditasie of ander ontspanningstegnieke te beoefen, kan dit baie makliker wees om 'n aanval te hanteer en dit te voorkom of te verminder.
Stap 4. Skeduleer elke ding wat u gedurende die dag doen, insluitend roetinetake, soos om tande te borsel en te stort
Om die akkuraatheid van u skedule te verbeter, kan u u kleinste take tyd gee om te sien hoeveel tyd dit benodig. Dit help u om te sien wat u dag insluit, sodat u vooraf voorbereid kan wees.
