Dit is 'n eenvoudige feit: van tyd tot tyd moet byna almal presteer as hulle moeg of ongemotiveerd voel. Moegheid kan baie oorsake hê, maar die goeie nuus is dat, met 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings, die meeste mense die effek van moegheid binne 'n paar dae of weke kan omkeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Dag-tot-dag-moegheid
Stap 1. Slaap baie
Vir die gemiddelde besige lid van die huidige arbeidsmag neem behoorlike rus en ontspanning dikwels die agterkant van die vele pligte en spannings van die daaglikse lewe. As u roetine u nie laat slaap nie, is u in goeie geselskap: vandag word gebrek aan behoorlike slaap erken as 'n probleem wat miljoene mense in die ontwikkelde wêreld raak. As dit kom by die genesing van moegheid, is daar geen plaasvervanger om konsekwent 'n goeie nagrus te kry nie, so as u nie die oorsaak van u moegheid ken nie, begin hier.
Alhoewel almal se slaapbehoeftes verskil, is die meeste betroubare bronne dit eens dat die meerderheid volwassenes elke nag ongeveer 7-9 uur slaap nodig het. Kinders benodig gewoonlik meer ure slaap as volwassenes
Stap 2. Oefen
Die voordele vir die gesondheid van 'n gereelde oefenroetine is baie: oefen kan u nie net beter, beter en beter laat voel nie, maar ook u algemene energievlakke verbeter en dit makliker maak om snags te slaap. Navorsing het getoon dat selfs geringe toenames in die hoeveelheid oefening waaraan 'n persoon deelneem, 'n groot uitwerking kan hê op die vlak van moegheid wat sy voel. Die voordele van oefening is veral groot vir mense sonder 'n gevestigde oefenroetine, so as u nie fisies aktief is nie, probeer gereeld oefen om u gevoelens van moegheid te beveg.
- Soos met slaap, kan die hoeveelheid oefening wat verskillende mense benodig, wissel afhangende van hul ouderdom, geslag, grootte en fiksheidsvlak. Die meeste betroubare bronne beveel twee tot twee en 'n half uur se matige aërobiese oefening aan, benewens kragoefening op twee dae van die week vir volwassenes. As u egter begin met 'n basiese vlak van geen oefening nie, kan dit nodig wees om geleidelik hierdie doel te bereik.
- U kan ook stap.
Stap 3. Eet reg
Die manier waarop 'n persoon eet, kan 'n ernstige uitwerking hê op die hoeveelheid energie wat hy gedurende die dag het. Oor die algemeen gee 'n mens 'n matige dieet ryk aan gesonde koolhidrate en maer proteïene gedurende die dag. Aan die ander kant, as u onbehoorlik eet (byvoorbeeld deur ryk, vetterig kos te eet, elke dag 'n enkele groot maaltyd te oorlaai of belangrike voedingstowwe af te sien), kan u opgeblase of energiek voel. Onthou, jy is wat jy eet, dus eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet om gesond, gebalanseerd en moeg te voel.
Vir meer inligting oor die aanvang van 'n gesonde hoë-energie dieet, sien die ooreenstemmende afdeling hieronder
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oor die algemeen het mense wat 'n gesonde gewig het vir hul raam en liggaamsgrootte, meer energie gedurende die dag as mense wat dit nie het nie. In ontwikkelde lande is vetsug 'n wydverspreide gesondheidsversteuring wat die energie van 'n andersins gesonde persoon gedurende die dag ernstig kan verminder. Die vermoeiende gevolge van ondergewig kan egter net so ernstig wees. Alhoewel almal se "ideale" gewig anders sal wees, moet die meeste volwassenes streef na 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van ongeveer 18,5-25. Probeer 'n aanlyn BMI-sakrekenaar gebruik om u BMI-telling te vind.
- Let daarop dat BMI -tellings nie die perfekte manier is om te oordeel of u 'n gesonde gewig het nie. As u byvoorbeeld 'n atleet met baie spiere is of met dwerggroei gebore is, is u BMI moontlik buite die aanbevole reeks, maar u is moontlik nie in gevaar vir gesondheidsprobleme nie.
- As u oorgewig is, streef daarna om gewig teen 'n gesonde tempo te verloor deur geleidelik die aantal kalorieë wat u elke dag eet, te verminder en u oefenvlak te verhoog. Moenie 'n vinnige gewigsverlies probeer met 'n ongeluksdieet nie. Afhangende van u grootte, kan minder as 1, 200 kalorieë per dag baie stresvol, energiek ondoeltreffend en selfs onveilig wees. Boonop laat u byna geen energie gedurende u dag nie, wat u moegheid nog erger maak!
- Vir meer inligting, sien Hoe om gewig te verloor.
Stap 5. Hou jou stresvlakke laag
'N dreigende sperdatum by die werk, 'n argument tuis, 'n tjek wat onverwags weerkaats-hierdie bronne van stres op kort termyn kan lei tot 'n verskeidenheid langtermynprobleme, insluitend moegheid, as hulle toegelaat word om op te bou. Ernstige stres kan baie lastig vir die liggaam wees, wat lei tot fisieke en emosionele uitputting wat u daaglikse energie kan uitput en u heeltemal oorweldig kan laat voel. Boonop dra stres gereeld by tot baie ander probleme, waaronder hoofpyn, angs, eetversteurings en meer.
- Ongelukkig is stres iets waarmee byna almal te doen kry. Aan die ander kant, omdat stres so 'n algemene klagte is, is daar 'n wye verskeidenheid hulpbronne beskikbaar vir diegene wat probeer om stres te hanteer. Byvoorbeeld, baie aanlyngidse (van verskillende kwaliteit) vir die hantering van stres kan gevind word met 'n eenvoudige soektognavraag soos "hantering van stres". Raadpleeg u dokter vir die beste stresbestrydingsadvies.
- Algemene stresverminderingstegnieke sluit in meditasie, asemhalingsoefeninge, aangewese "stilstand", fisiese oefening en beheerde "uitlaat".
Stap 6. Oefen meditasie in die binneste liggaam
Aandag of bewustheid is energie en as jy aandag gee aan iets, gee jy dit energie. As u dus aandag gee aan moeë selle met u liggaam, gee u hulle energie.
Probeer dit veral as u moeg of moeg is. Fokus u aandag in die liggaam waar u moeg voel. Dit kan gesig, bene, skouers, oë, ensovoorts wees. Hou u aandag daar en u moet getuig dat selle in u liggaam energie herwin en van vreugde tril. Voel daarna die hele liggaam as een, van binne. Jy hoef dit nie te glo nie. Probeer dit net
Stap 7. Gebruik stimulante spaarsamig
Vir die dae dat u net nie aan die gang kan kom nie, kan algemene stimulante soos koffie, tee, energiedrankies en sudafed u op kort termyn die vinnige "stoot" van energie gee. Hierdie vinnige oplossings is egter slegte idees om u energie op die lang termyn te verhoog, aangesien dit uiteindelik kan lei tot lae-energie periodes (of "ineenstortings") wanneer hul stimulerende effek verdwyn. Erger nog, as u 'n gewoonte vir hierdie stowwe ontwikkel, sal die doeltreffendheid daarvan afneem. In uiterste gevalle moet u dit uiteindelik neem net om 'n 'normale' energieniveau te bereik. Om hierdie redes wil u nie sterk vertrou op hierdie energieversterkers nie. Probeer eerder die veranderings in die gesonde leefstyl wat hierbo beskryf word, aanneem.
Moet u nooit tot onwettige dwelms wend om u die energie te gee wat u nodig het om deur u dag te kom nie. Behalwe die groot gesondheidsrisiko's van baie van die gewildste onwettige stimulante (soos kokaïen, amfetamiene, ens.), Kan 'n stimulerende verslawing 'n ernstige drein vir u beursie wees. Byvoorbeeld, die countrysanger Waylon Jennings het na bewering meer as $ 1 000 per dag aan kokaïen bestee tydens sy verslawing
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat is die belangrikste rede om daagliks nie stimulante te gebruik nie?
Hulle is onwettig.
Nie noodwendig! Sommige stimulante, soos kokaïen, is onwettig. Daar is egter ook baie regstimulante, soos kafeïen. Kies 'n ander antwoord!
Hulle kan gewoontevormend wees.
Reg! As u eers 'n gewoonte ontwikkel om stimulante te neem, sal die doeltreffendheid daarvan afneem. U moet dit uiteindelik neem net om 'n 'normale' energieniveau te bereik. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit kan u senuweestelsel beskadig.
Nie heeltemaal nie! Stimulante beskadig nie noodwendig u senuweestelsel nie. Dit kan egter lei tot lae-energie tydperke (genoem "ineenstortings") wanneer hul stimulerende effek verdwyn. Kies 'n ander antwoord!
Hulle is duur.
Nie heeltemal nie! Alhoewel onwettige stimulante soos kokaïen duur kan wees, is ander stimulante, soos kafeïen, goedkoop. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Eet 'n hoë-energie dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde mengsel van koolhidrate
In onlangse jare het koolhidrate 'n slegte rap gekry - eintlik is dit een van die hoekstene van 'n gesonde dieet wat u gedurende die dag energie gee. Om kieskeurig te wees oor watter soorte koolhidrate u eet en redelike, matige porsiegroottes te kies, is belangrik om die grootste moontlike (en energieke) voordeel uit u koolhidrate te verkry. Oor die algemeen wil u meestal komplekse koolhidrate eet, soos dié wat in volgraan voorkom, aangesien die liggaam dit stadig afbreek en langdurige energie verskaf. As u 'n paar eenvoudige koolhidrate eet, soos vrugte en heuning, kan u egter onmiddellik energie gee na die ete.
- Gesonde komplekse koolhidrate sluit in volgraanprodukte (volgraanbrood, graan, ens.), Hawermout, quinoa, bokwiet, bruin of wilde rys,
- Gesonde eenvoudige koolhidrate sluit die meeste vrugte, heuning, nie-volgraanprodukte (witbrood, ens.) En witrys in.
Stap 2. Eet maer proteïene vir lang tevredenheid
Die afleidende gevoel dat u 'n paar uur na 'n maaltyd ontevrede of 'nie vol' is nie, kan gepaard gaan met 'n moegheid. Probeer proteïen by u dieet voeg om die hele dag vol te bly. In vergelyking met ander soorte kos, laat goeie proteïenbronne u langer versadig voel, wat, behalwe om moeg te wees, ook kan help met die handhawing van 'n gesonde gewig. Aangesien sommige proteïenbronne ryk kan wees aan ongesonde vette en kalorieë, is dit egter belangrik om te onderskei tussen maer, gesonde proteïene wat u gereeld moet eet, en ongesonde variëteite, wat u die beste geniet.
Maer proteïenbronne sluit in hoenderborsies, eierwitte, die meeste variëteite vis, boontjies, sojaprodukte en 'n paar maer vleis- en varkvleis
Stap 3. Moenie ontbyt vergeet nie
Ons het almal die ou cliché al gehoor - ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. In werklikheid, as dit kom by die bekamping van moegheid, is daar baie waarheid in hierdie advies. Behalwe dat dit bydra tot gesonde groei en dit makliker maak om 'n normale gewig te handhaaf, is ontbyt noodsaaklik om ons die energie te gee wat ons nodig het om deur die dag te slaag. Mense wat ontbyt oorslaan, het minder energie in die oggend (en as hulle gewoonlik komplekse koolhidrate gedurende hul eerste maaltyd eet gedurende die dag). Daarbenewens is dit meer waarskynlik dat mense wat ontbyt oorslaan later op die dag ooreet, wat kan lei tot 'n opgeblase, lustelose gevoel.
-
Ideaal gesproke moet die ontbyt 'n paar eenvoudige koolhidrate bevat vir onmiddellike energie, 'n paar komplekse koolhidrate vir 'n daglange brandstof en 'n bietjie proteïene om vol te wees. Hier is 'n goeie voorbeeld van ontbytidee om aan die gang te kom:
-
- Een koppie afgeroomde melk (10 g proteïen)
- Twee gram Kanadese spek (12 g proteïen)
- Volkoring bagel met ligte smeer (52 g komplekse koolhidrate)
- Piesang (27 g eenvoudige koolhidrate)
-
Stap 4. Spasieer u maaltye gedurende die dag
As dit gaan oor die vermindering van u moegheid deur dieet, gaan dit nie net oor wat u eet nie. Dit gaan ook oor wanneer jy eet. Sommige studies het getoon dat die verdeling van u daaglikse voedselinname oor vyf (of meer) kleiner maaltye per dag dit makliker maak om volheid en hoë energievlakke gedurende die dag te handhaaf (hoewel sommige van die ander vermeende voordele van hierdie dieetstyl het onlangs die onderwerp van debat geword). Omgekeerd, as u net 'n paar groot maaltye per dag eet, kan u mense moeg laat voel as dit 'n lang tyd is sedert hul laaste maaltyd.
Let egter daarop dat as u van plan is om u daaglikse voedselinname in 'n groter aantal maaltye te verdeel, dit nie belangrik is om u totale kalorie -inname te verhoog nie (tensy u probeer om gewig te kry). U gewig word uiteindelik bepaal deur die absolute aantal kalorieë wat u per dag eet, nie die aantal maaltye wat u eet nie
Stap 5. Moenie voedsel oorlaai nie
Alhoewel gesonde, voedsame kos die brandstof kan wees wat u die energie gee wat u nodig het om deur die dag te kom, kan te veel kos 'n slegte ding wees. Oormatige eet (selfs al is u voedsel baie voedsaam) kan lei tot gevoelens van ongemaklike volheid, opgeblasenheid en moegheid. Daarbenewens kan konsekwent te veel eet gewigstoename veroorsaak, wat kan lei tot langdurige moegheid en traagheid. Maak nie saak wat in u dieet is nie, dit is belangrik om u daaglikse inname onder beheer te hou om optimale gesondheid en energie te behou.
U sal veral wil vermy dat u gereeld voedsel eet wat ryk is aan vet en/of suiker. Hierdie kosse kan bevredigend wees om te eet, maar dit is gewoonlik bronne van 'leë kalorieë' - met ander woorde, dit is ryk aan kalorieë, maar het geen ander voedsame voordeel nie. Boonop kan hierdie tipe voedsel te veel tot ernstige gesondheidsprobleme lei, soos diabetes en hartsiektes
Stap 6. Hidreer
Uitdroging word al lank genoem as 'n oorsaak van 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend moegheid. Alhoewel die erns van ligte dehidrasie en die presiese hoeveelheid water wat 'n persoon gedurende die dag benodig, voortdurend bespreek word, is matige tot ernstige dehidrasie seker 'n sterk energie van 'n persoon en vermoeidheid. As u die hele dag aktief was, of u het geoefen en begin moeg voel, probeer dan om 'n glas water te drink vir 'n verfrissende hupstoot.
Suiwer water is die beste om dehidrasie te genees (alhoewel sekere sportdrankies wat elektroliete bevat, ook goed kan wees vir langdurige, intense oefening). Moenie alkohol of kafeïen drink nie - hierdie chemikalieë kan tot dehidrasie bydra (hoewel nie soveel as wat soms gerapporteer word nie), wat die voordeel van die drank verminder
Stap 7. Probeer 'n dieetaanvulling
Vandag is 'n groot verskeidenheid voedingsaanvullings aanlyn sowel as by tradisionele kleinhandelaars beskikbaar wat beweer dat dit moegheid help bekamp. Alhoewel sommige ondersteuners van hierdie aanvullings getuig van die voordele van hierdie aanvullings, is die meeste nie bewys dat dit effektief is in 'n kliniese omgewing nie. Boonop is hierdie soort aanvullings nie onderworpe aan dieselfde soort toesig en regulering as gewone voedsel en medisyne nie, wat beteken dat daar vir baie dieetaanvullings min kwaliteitsbeheer is. Praat eers met u dokter as u 'n voedingsaanvulling wil neem vir u moegheid. Net 'n paar aanvullings wat moegheid (na bewering) kan verminder, is:
- Swartbessie
- Visolie
- Magnesium
- Melatonien
- Rhodiola
- Nagblomolie
- Foliensuur
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom moet u hoofsaaklik komplekse koolhidrate eet om moegheid te oorkom?
Hulle bestry gewigstoename.
Nie noodwendig! Deur komplekse koolhidrate te eet, hoef u nie noodwendig gewig op te tel nie. Daar is 'n beter opsie!
Dit laat jou langer vol voel.
Nie heeltemal nie. Mag proteïene, soos vis, hoender en soja, laat jou langer vol en nie komplekse koolhidrate versadig voel nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit gee u onmiddellike energie na ete.
Nope! Eenvoudige, nie komplekse, koolhidrate gee jou onmiddellike energie. Raai weer!
Hulle breek stadig af.
Reg! Omdat u liggaam komplekse koolhidrate stadig afbreek, word hul energie mettertyd vrygestel, wat u help om langer waaksaam te voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Diagnose van afwykings wat siektes veroorsaak
Stap 1. Ken die tekens van slaapapnee
Slaapapnee is 'n algemene slaapstoornis wat gewoonlik genees kan word, maar kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak as dit nie behandel word nie. By 'n persoon wat aan slaapapnee ly, behou die keel nie die regte vorm tydens slaap nie, wat lei tot periodes van slaap waarin asemhaling moeilik raak of selfs heeltemal stop. Dit voorkom dat die liggaam soveel suurstof kry as wat dit nodig het, wat lei tot onderbroke slaap, stres en uiterste lomerigheid gedurende die dag. As u dink dat u slaapapnee het, moet u dadelik met u dokter praat om 'n behandelingsplan te begin.
- Sommige van die algemeenste simptome van slaapapnee is baie harde snork, asemhalingsprobleme tydens die slaap, oggendhoofpyn, slapeloosheid, droë keel en slaperigheid gedurende die dag.
- Een van die algemeenste oorsake van slaapapnee is oorgewig of vetsugtig, hoewel selfs dun mense aan die siekte kan ly. As u oorgewig is en aan slaapapnee ly, sal u dokter waarskynlik aanbeveel dat u 'n gewigsverliesprogram begin.
Stap 2. Ken die tekens van diabetes
Diabetes, 'n siekte wat die afgelope jare 'n ernstige gesondheidsprobleem geword het vir miljoene mense in die ontwikkelde wêreld, kan moegheid veroorsaak (veral na etes). Sommige mense ontdek eintlik dat hulle diabetes het as hulle na die dokter gaan vir onverklaarbare moegheid. Diabetes beïnvloed die vermoë van 'n persoon om haar bloedsuikervlakke te reguleer - moegheid kom voor as 'n persoon se bloedsuikervlakke te laag of te hoog word. As u enige van die onderstaande simptome van diabetes vertoon, moet u dadelik met u dokter skakel - as u nie behandel word nie, kan diabetes tot 'n baie ernstige toestand ontwikkel.
Sommige van die mees algemene simptome van diabetes is gereelde urinering, gereelde dors, gewigsverlies, moegheid, versteurde visie, tinteling in die hande of voete, en soet urine
Stap 3. Ken die tekens van bloedarmoede
Bloedarmoede is 'n afwyking van die rooibloedselle wat moegheid en ander ernstige simptome kan veroorsaak. In gevalle van bloedarmoede, het die liggaam nie genoeg rooibloedselle om suurstof deur die liggaam effektief te vervoer nie (of die rooibloedselle funksioneer nie behoorlik nie), wat die liggaam weerhou om die nodige energie te kry. Praat onmiddellik met u dokter as u sommige of al die onderstaande simptome toon. Alhoewel bloedarmoede gewoonlik behandel kan word, kan drastiese behandelings nodig wees as dit nie betyds hanteer word nie.
Sommige van die mees algemene simptome van bloedarmoede is moegheid, duiseligheid, hoofpyn, verkoue in die hande en voete, bleek vel en pyn op die bors. Daarbenewens gaan bloedarmoede dikwels gepaard met ystertekort, wat swelling van die tong, bros naels, sere in die mond en gereelde infeksies kan veroorsaak
Stap 4. Ken die tekens van depressie
Nie al die ernstige mediese oorsake van moegheid is fisiese afwykings nie. Sommige geestelike en emosionele versteurings, insluitend depressie, kan moegheid veroorsaak. Daar word ook gedink dat depressie deur moegheid veroorsaak kan word, wat kan lei tot 'n bose, selfversterkende siklus by mense wat aan depressie ly. As u aan konstante moegheid ly en gereeld negatiewe gedagtes het of een van die ander onderstaande simptome het, besoek u dokter en noem u depressie simptome. Depressie is 'n ernstige mediese toestand (nie 'n persoonlike swakheid nie) en kan behandel word.
- Die simptome van depressie sluit in prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angs, eetversteurings, moegheid, verlies van belangstelling in aangename aktiwiteite, aanhoudende hartseer en nie-spesifieke pyne.
- As u simptome van depressie toon en ernstige gedagtes het oor selfbeskadiging of selfmoord, moet u nie wag vir 'n afspraak met u dokter nie-skakel onmiddellik 'n noodlyn (soos 1-800-273-TALK (8255)). Hierdie lyne is 24/7 oop en bied berading, leiding en gerusstelling in tye van intense persoonlike pyn.
Stap 5. Ken die soorte medisyne wat moegheid kan veroorsaak
Elke medikasie, van die goedaardigste verkoue tot die ernstigste chemoterapie, kan onbedoelde newe -effekte hê. Moegheid is 'n algemene newe -effek van baie medisyne - in werklikheid so baie dat dit onmoontlik is om dit almal individueel hier te noem. Praat met u dokter as u onlangs 'n nuwe medisyne voorgeskryf het en u moegheid begin ervaar het. Sy kan u dosis aanpas of 'n nuwe medisyne kry met minder ernstige newe -effekte.
Sommige algemene medisyne wat moegheid kan veroorsaak, is anti-angsmedisyne, hoë bloeddrukmedisyne, pynstillers, antidepressante en cholesterolmedikasie wat die stof statien bevat
Stap 6. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter vir meer ernstige oorsake van moegheid
Die oorgrote meerderheid moegheidsgevalle het oorsake wat opgelos kan word met eenvoudige lewenstylveranderinge of basiese mediese behandelings. In seldsame gevalle kan moegheid egter 'n simptoom wees van ernstige of lewensgevaarlike toestande wat onmiddellike mediese aandag kan vereis. In gevalle waar u moegheid geen duidelike oorsaak het nie en gepaard gaan met ander simptome (veral koors of onverklaarbare gewigsverlies), moet u onmiddellik u dokter kontak. As erge moegheid skielik voorkom en gepaard gaan met ander ernstige simptome (soos verwarring, dowwe sig of swelling en 'n onvermoë om te urineer), kan dit 'n tydsensitiewe toestand soos beroerte of hartversaking wees. Sommige (seldsame) afwykings wat moegheid as 'n simptoom kan hê, is:
- Hartversaking
- VIGS
- Tuberkulose
- Kanker
- Lupus
- Nier-/lewersiekte
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Watter van die volgende is waar van bloedarmoede?
Dit word veroorsaak deur moegheid.
Nope! Daar word vermoed dat depressie, nie bloedarmoede nie, deur moegheid veroorsaak kan word (en ook moegheid kan veroorsaak). Dit skep 'n bose kringloop. Probeer 'n ander antwoord …
Dit beïnvloed 'n persoon se vermoë om hul bloedsuikervlakke te reguleer.
Nie heeltemal nie! Diabetes, nie bloedarmoede nie, beïnvloed die vermoë van 'n persoon om hul bloedsuikervlakke te reguleer, wat moegheid kan veroorsaak. Probeer weer…
Dit lei tot nie genoeg rooibloedselle om suurstof effektief te vervoer nie.
Ja! As u liggaam nie genoeg rooibloedselle het om suurstof effektief te vervoer nie, kry u nie die nodige energie nie, wat lei tot moegheid. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit maak asemhaling moeilik.
Nie heeltemaal nie! Bloedarmoede maak asemhaling nie moeilik nie. Probeer 'n ander antwoord …
Al bogenoemde.
Nope! Sommige van die mees algemene simptome van bloedarmoede is moegheid, duiseligheid, hoofpyn, koue hande en voete, bleek vel en pyn op die bors. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Skryf 'n skedule vir u self en maak dit dekoratief/mooi, goed georganiseer en is sigbaar (soos op u muur, yskas, ens.)
- 'N Vitamien D -tekort kan moegheid veroorsaak. 'N Eenvoudige bloedtoets kan bepaal of dit u probleem is, en 'n vitamien D -aanvulling is 'n eenvoudige oplossing.
- Deel jou gevoelens met iemand na aan jou of begin in 'n dagboek skryf.
- Neem dit stadig. Moenie te veel dinge op dieselfde tyd probeer verander nie, anders loop u die risiko om uself te ontmoedig. Verandering vind nie onmiddellik plaas nie. Besef dat daar nie altyd 'n 'vinnige oplossing' is vir die probleem van langtermyn moegheid nie.
- Vra 'n vriend om u te help met u veranderinge. Sluit aan by 'n gimnasium saam met 'n vriend, doen iets aktiefs saam met ander, sluit aan by 'n klub.
- Maak seker dat u gehidreer bly.
