Kenners is dit eens dat daar geen genesing vir die gewone verkoue is nie - antibiotika sal nie help nie, en die meeste verkoues sal binne 'n week vanself verdwyn. Gelukkig ondersteun studies 'n aantal stappe wat u kan neem om u simptome te verlig en u herstel te bespoedig. Navorsers stel byvoorbeeld voor dat pynverligters en ontsnappingsmiddels sonder toonbank saam met strelende strategieë soos die drink van warm vloeistowwe, gorgel met soutwater en die gebruik van 'n verdamper of ontvochtiger. Lees verder vir meer inligting oor wat u kan doen om verkoue minder ongemaklik te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontsteek u sinusse
Stap 1. Blaas jou neus spaarsaam
Jou natuurlike instink kan wees om jou neus te blaas as dit verstop voel, maar die jurie weet nog nie of dit 'n goeie idee is nie. Sommige studies het getoon dat die sterk neusblaas eintlik kan lei tot 'n opeenhoping van druk en slym in u sinusse, wat besmet kan raak. Aan die ander kant beweer sommige kenners dat dit belangrik is om met jou neus te blaas as jy aan verkoue ly, aangesien dit die liggaam van oortollige slym kan bevry, wat jou help om te ontspan. As 'n kompromie, probeer slegs u neus blaas as dit absoluut noodsaaklik is.
- Wat u ook al glo, blaas u neus saggies om oormatige druk te vermy en gebruik die aanbevole blaasmetode, wat beteken dat u die een neusgat met u vinger moet druk, terwyl u baie saggies waai om die ander skoon te maak en dan aan die ander kant te herhaal.
- Vermy so veel as moontlik snuif en snuffel, aangesien dit slegs die slym in u kop trek. As u uit die huis moet wees, moet u te alle tye voorbereid wees en 'n sakdoek of doekies dra.
- U moet altyd u hande was nadat u u neus geblaas het om te voorkom dat die koue virus versprei.
- Gereelde blaas kan u vel irriteer - gebruik sagte sakdoeke van goeie gehalte om te voorkom dat u vel irriteer. Gebruik 'n bevogtiger op u neus indien nodig.
- Vermy die gebruik van papierdoeke of Kleenex; dit irriteer jou neus meer as lapdoeke.
Stap 2. Drink heuning en suurlemoentee
Dit is 'n eenvoudige, maar effektiewe middel vir verkoue wat al 'n lang tyd bestaan. Om die heuning en suurlemoentee te maak, kook 'n bietjie water, gooi dit in 'n beker, roer 1 by 1⁄2 eetlepels (22,2 ml) suurlemoensap en twee teelepels heuning. Die heuning sal help om u keel seer te maak, terwyl die suurlemoen help om 'n verstopte neus op te ruim. Die vitamien C is ook goed vir die bestryding van infeksies in die algemeen.
- Die tee moet onmiddellik in werking tree en moet die koue simptome vir ten minste 'n paar uur verlig.
- Vir 'n optimale feel-good faktor, drink hierdie tee terwyl u in 'n gemakstoel voor 'n brullende vuurtjie opgekrul sit. U sal binnekort baie beter voel. Neusvirus floreer in koel temperature, daarom floreer dit in u neus in die koue lug of wind. Studies in Israel het getoon dat asemhaling van warm lug koue simptome verminder. As u 'n halfuur warm hand oor 'n koue neus hou, asemhaal deur die mond, kan dit ook 'n terugslag in die koue-liefdevolle virus veroorsaak.
Stap 3. Gebruik 'n neusontstopping
Nasale dekongestante kan onmiddellike verligting van opeenhoping bied deur ontsteking van die neusgange te verminder en slymproduksie te vertraag. Nasale dekongestante is beskikbaar in beide tablette en spuitmiddels en word by die meeste apteke sonder voorskrif verkoop.
Hou net in gedagte dat oormatige gebruik van nasale dekongestante bespuitings (meer as 3 tot 5 dae) die produksie van slym kan vererger, wat moontlik bakterieë kan vang
Stap 4. Spoel jou sinusse uit
Een behandeling vir nasale verstopping wat die afgelope paar jaar baie gewild geword het, is om die sinusse met 'n Neti -pot uit te spoel. Die Neti -pot bevat 'n soutoplossing wat in die een neusgat gegooi word en uit die ander neusgat. Dit verdun die slym in die neus, sodat dit weggespoel kan word. Die soutoplossing kan by die meeste apteke gekoop word, of u kan u eie nasale soutoplossing maak.
- Om 'n Neti -pot te gebruik, leun oor 'n wasbak en kantel jou kop eenkant. Steek die tuit van die pot in die naaste neusgat en gooi die soutoplossing daarin. Die sout water moet in die een neusgat vloei en uit die ander neusgat. Deur te leun en jou kop terug te kantel, kan dit ook in sinusse vloei.
- Sodra die water ophou drup, blaas u neus saggies en herhaal aan die ander kant.
Stap 5. Neem 'n ekspektorant
Oorweeg dit om 'n ontsmettingsmedikasie te gebruik wat help om ontstopping te verwyder deur slym te verdun en slym los te maak, u lugweë te bevry en u makliker asem te haal.
- Slijmmiddels kom in vloeistof-, poeier- en kapsulevorm en is beskikbaar by die toonbank.
- Newe -effekte van ekspektorante sluit in naarheid, duiseligheid, lomerigheid en braking. As u een van hierdie simptome ervaar, moet u onmiddellik u dokter kontak.
Stap 6. Gebruik essensiële olies
Essensiële olies soos peperment, bloekom, naeltjie en teeboomolie kan help om die neusgange skoon te maak en asemhaling makliker te maak. Daar is verskillende maniere waarop u essensiële olies kan gebruik. Een manier is om 'n druppel of twee van u essensiële olie in 'n bak warm water te voeg. Week 'n skoon lap in die water, draai dit uit, gebruik dit dan om u gesig te bedek en laat dit 'n paar minute daar sit. Probeer diep asemhaal, en u moet binne 'n paar minute 'n verbetering in u asemhaling voel.
- U kan ook een of twee druppels essensiële olie in 'n petroleumjellie meng om u eie damp te vryf om op u bors of voete te masseer voor u gaan slaap.
- Alternatiewelik kan u 'n druppel of twee by u pyjama of in 'n warm bad voeg, sodat dit maklik is om die dampe in te asem.
Stap 7. Neem 'n warm bad of stort
Die stoom uit die warm water sal help om u neusgange skoon te maak, terwyl u ook ontspan. As u 'n bietjie duiselig voel, oorweeg dit om 'n plastiekstoel of 'n stoel in die stort te sit.
As u lang hare het, gebruik 'n haardroër om die liggaamshitte te verminder
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Neem 'n rukkie
Probeer twee tot drie dae verlof neem van die skool of werk. Dit help om ander mense se blootstelling aan die virus te beperk, en help u ook om energie te bespaar om die siekte te beveg. As u tuis bly, sal u die ongemak van u produktiwiteit bespaar en u maklik toegang kry tot al die komberse, warm drankies en ander geriewe wat u nodig het om weer gesond te word. Daar is ook 'n minder kans dat u ander siektes opdoen, wat veral belangrik is as u immuunstelsel reeds 'n knou gekry het.
Stap 2. Besoek u dokter
Vertel u dokter oor u probleem en vra watter medikasie u moet neem. As u medisyne aanbied, moet u dit op die voorgeskrewe basis neem (meestal daagliks of twee keer per dag). Spesialiste vir medikasie sal help. Hulle bied nie medisyne vir alle dinge nie, gewoonlik sal 'n verkoue binne 3-7 dae verdwyn. Besoek u plaaslike dokter as dit meer as 7 dae is.
Stap 3. Drink genoeg warm vloeistowwe
Om gehidreer te bly, verminder die gevolge van baie simptome, soos hoofpyn en keelseer, en voorkom ook dehidrasie. Warm tee en sop is 'n goeie manier om u vloeistofinname te verhoog, terwyl dit ook help om sinusopstopping te verlig en ontsteking in die neus en keel te verminder.
- Drink genoeg vloeistowwe om dors te les. Dit is belangrik om genoeg vloeistof te kry as u siek is, maar as u te veel drink, kan u lewer en niere eintlik oortyd werk om dit te verwerk. Drink 'n bietjie meer as normaal as u siek is, maar voel nie dat u 12 of 15 glase per dag moet drink nie.
- 'N Goeie aanduiding dat u genoeg vloeistowwe drink, is dat u urine amper skoon sal wees. Die dieper geel impliseer hoër konsentrasies afval in u liggaam wat nie genoeg oplos en verdun nie - verhoog dus u vloeistofinname.
- Vermy ten alle koste koffie. Dit bevat kafeïen wat u liggaam tot nog dieper simptome van verkoue kan lei.
Stap 4. Kry ekstra rus
U liggaam benodig al sy hulpbronne om die koue virus te beveg. As u nie u liggaam die nodige rus gee nie, sal u niks anders doen as om u erger te laat voel nie. Slaap gereeld en moenie te veel inspan met fisieke aktiwiteit nie. Probeer om u kop omhoog te hou terwyl u slaap, aangesien dit u neusholtes kan dreineer.
Probeer u kop opsteek met 'n ekstra kussing of kussing in die bed - al voel dit 'n bietjie vreemd. As u kop in 'n snaakse hoek voel, plaas dan die tweede kussing tussen die laken en die matras, of onder die matras, sodat dit minder opvallend voel
Stap 5. Gorrel met warm soutwater en koeksoda
Gorgelende soutwater help om die keel te bevogtig en infeksies te beveg, aangesien sout 'n natuurlike antiseptikum is. Voeg 'n teelepel sout by 'n glas warm water en roer om op te los. U kan 'n bietjie koeksoda byvoeg om die "zing" uit die sout te verwyder. Gorrel hierdie oplossing tot vier keer per dag om 'n seer keel tydelik te verlig.
Maak seker dat die water nie te sout is nie, of dat u dit nie te gereeld doen nie, anders kan u keel uitdroog en die simptome vererger. As dit te sout is, sal dit die delikate membrane baie seer maak, en u kan meer water by die mengsel voeg. 'N Paar pyn, net soveel as om water in die neus te kry, kan verwag word
Stap 6. Skakel 'n lugbevochtiger of verdamper aan
As u 'n lugbevochtiger of 'n verdamper in die kamer waarin u rus, gebruik, kan u meer gemaklik voel deur die lug klam te hou. Dit is veral handig as u neus of keel droog en geïrriteerd is. Hou in gedagte dat hoewel lugbevochtigers u keel kan help kalmeer, dit waarskynlik nie help om koue simptome te verlig of die verkoue te verkort nie.
Sommige studies het voorgestel dat bevogtigers en verdampers meer skade as goed kan doen. Dit is omdat bevogtigers patogene, vorm en gifstowwe kan versprei, benewens die veroorsaak dat dit ook brandwonde veroorsaak. Gebruik u eie oordeel om te besluit of die gebruik van 'n lugbevochtiger die beste vir u is
Stap 7. Bly warm
Dit is belangrik om warm te bly tydens u siekte, aangesien verkoue u swak en rillig kan laat voel. Dra gedurende die dag baie lae en bedek dit met ekstra komberse as u in die bed of op die bank slaap. Om warm te bly, sal nie van die verkoue ontslae raak nie, maar dit sal u help om gemakliker te voel.
Dit is 'n jarelange idee dat u 'verkoue kan sweet', maar daar is min wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun. Alhoewel baie hardlopers vroeg in die simptome 'n goeie hardloop sweer en die koue nooit gebeur nie
Stap 8. Verkoop verkoue sonder die toonbank
Hierdie medisyne kan nie 'n verkoue genees nie, maar dit kan beslis help om simptome soos hoofpyn, kongestie, koors en keelseer te verlig. Hou in gedagte dat alle koue medisyne wat gereeld verkoop word, algemene newe-effekte het, insluitend naarheid, maagpyn en duiseligheid. Maak seker dat u die risiko's verbonde aan medisyne wat u neem, verstaan en raadpleeg u dokter as u tans voorskrifmedisyne vir ander toestande gebruik.
- Pynstillers (pynstillers), insluitend acetaminophen, aspirien en ibuprofen, kan nuttig wees as u verkoue, spierpyn, hoofpyn of koors vergesel. Moenie aspirien aan kinders of tieners gee nie, want dit is gekoppel aan Reye se sindroom.
- Antihistamiene is 'n algemene bestanddeel in baie OTC -medisyne vir verkoue en allergieë, en help om loopneus en waterige oë te beheer.
- Hoesonderdrukkers, ook bekend as antitussives, keer die liggaam se refleks om te hoes. Neem dit slegs as u hoes droog en nie produktief is nie. 'N Produktiewe hoes wat u liggaam help om slym uit te skakel, is goed en moet nie onderdruk word nie. Moenie OTC hoesmedisyne aan kinders jonger as 4 jaar gee nie.
- Neem slegs voorskrifvrye medisyne wat ontsmettingsmiddels bevat as u neusholte geswel is, wat dit moeilik maak om asem te haal. Dit krimp die bloedvate in u neus om u lugweg oop te maak. Antihistamiene kan u gemakliker maak en u ook lomerig maak sodat u beter slaap as u siek is.
- Verdun die slym van u koue met 'n ekspektorant, sodat u dit kan hoes as dit te dik of swaar is om te beweeg.
Stap 9. Vermy rook
Tabakgebruik kan die immuunstelsel verswak en die erns van baie koue simptome verhoog. U moet ook koffie, tee sonder kafeïen en koeldrank vermy.
Stap 10. Eet hoendersop
Daar is wetenskaplike bewyse dat hoendersop die beweging van sekere witbloedselle vertraag, wat die simptome van verkoue veroorsaak. Boonop kan die warm vloeistof uit die sop help om die neusgate skoon te maak en u keel te kalmeer.
U moet ook oorweeg om 'n skeut rooi cayennepeper by u sop te voeg, want die hitte van die speserye help om u kop skoon te maak
Metode 3 van 3: Versterk u immuunstelsel
Stap 1. Neem 'n aanvulling
Deur 'n aanvulling vol vitamiene en voedingstowwe te neem, is dit 'n maklike manier om u immuunstelsel te versterk. U kan individuele aanvullings neem, soos vitamien C of sink tablette, of u kan 'n multivitamien vind wat alles in een bevat. As u nie 'n fan van vis is nie, kan u steeds die voordele van al die essensiële vetsure wat vis bevat, gebruik deur 'n Omega-3-aanvulling te neem, wat bewys is dat dit die immuunstelsel versterk.
- 'N Groot verskeidenheid aanvullings kan gevind word by apteke, supermarkte en gesondheidswinkels.
- As u 'n aanvulling op immuunstelsel neem, sal u waarskynlik nie vinniger van u verkoue ontslae raak nie, maar dit sal u help om nie weer siek te word nie.
Stap 2. Eet knoffel
Knoffel bevorder die welstand van die hart en immuunstelsels met antioksidante eienskappe en help om 'n gesonde bloedsomloop te handhaaf. Een van die belangrikste gesondheidsvoordele van knoffel sluit in die vermoë om die liggaam se immuunselaktiwiteit te verbeter.
Probeer vars knoffelhuisie met 'n teelepel heuning verpletter en kou dit vinnig
Stap 3. Probeer sink
Nuwe navorsing dui daarop dat as u binne een dag nadat u simptome gekry het, sink begin neem, u waarskynlik eendag vinniger sal herstel as wat verwag is en minder ernstige simptome sal ondervind.
Stap 4. Eet rou heuning
Heuning is 'n natuurlike immuunversterker, wat ook antivirale eienskappe bevat. Dit het die ekstra voordeel dat dit baie strelend is vir 'n seer keel, wat goeie nuus is vir koue lyers. U kan 'n lepel heuning op sy eie eet, of dit in warm water of tee roer om 'n strelende drankie te maak.
Stap 5. Kry baie vitamien C
Oorweeg dit om 'n vitamien C -aanvulling te neem, lemoensap te drink en vrugte te eet met 'n hoë vitamien C -inhoud, soos lemoene, kiwi's en aarbeie. Alhoewel die doeltreffendheid van vitamien C om verkoue te stop wyd betwis word, beveel baie vitamien C -voorstanders aan om daagliks vitamien C te gebruik om die duur van verkoue te verminder.
Stap 6. Probeer echinacea
Echinacea is 'n kruie-aanvulling wat volgens baie mense 'n effektiewe immuunversterker en antiviraal is. Alhoewel kenners dit betwis oor die verkoue-eienskappe daarvan, beweer sommige studies dat echinacea beide die waarskynlikheid van verkoue kan verminder, maar ook die duur van verkoue kan verminder. Probeer 'n paar kapsules echinacea neem sodra u die eerste simptome van 'n verkoue voel.
Stap 7. Neem vlierstroop
Vlierbessies is nog 'n uitstekende natuurlike immuunversterker, dus probeer elke oggend 'n lepel vlierstroop - wat by die meeste gesondheidswinkels voorkom - of voeg net 'n paar druppels vlierbessie -uittreksel by u oggend sap.
Stap 8. Stop die verspreiding van patogene
Moenie toelaat dat ander eet of drink van enigiets waarmee u in aanraking gekom het nie, en verander u kussingslope elke dag of twee terwyl u siek voel. Dit beperk u kanse om die infeksie te versprei, sowel as om die patogene uit u omgewing te verwyder.
- Was u hande nadat u u neus geblaas het. Alhoewel dit u nie sal help nie, verminder dit die waarskynlikheid dat die virus na iemand anders oorgedra word.
- Vermy menslike kontak so veel as moontlik. Gedurende alle stadiums van 'n verkoue kan die koue virus (gewoonlik rhinovirusse of koronavirusse) maklik aan ander mense gekommunikeer word. Om tuis te bly van die werk of skool is die 'lekker' ding om te doen. As u moet werk, beperk die fisiese kontak met mense, probeer om nie aan dinge te raak nie en was u hande gereeld. Dit verminder u kans om sieker te word.
Voedsel en aanvullings om u te help om koue te bestry
Voedsel om met koue te eet
Voedsel wat met koue vermy moet word
Nuttige aanvullings vir verkoue
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Deur u neus te veel te blaas, kan die buitekant van u neus droog en seer word.
- As u koue bly, bly u tuis van die skool en werk, sodat u nie die virus aan ander mense versprei nie.
- Neem 'n warm bad/stort om loopneus vir 'n tydperk skoon te maak.
- Ontsmet oppervlaktes om te voorkom dat die virus oorgedra word.
- As u verkoue is en 'n gedeelde rekenaar gebruik, vee die muis en die sleutelbord af as u 'n lang tydperk afklim.
- Bly warm in die bed of op die bank met komberse of 'n dekbed. Moet u egter nie oorverhit nie, veral as u 'n hoë temperatuur het, want dit kan u simptome vererger.
- Giet die Vicks -damp in die neus as u tekens van verkoue sien. As u reeds 'n verstopte neus het, moet u dit steeds op u neus sit elke keer as dit weer begin opdroog.
- Nies/hoes in u hand of sakdoek om te voorkom dat kieme na ander mense versprei word.
- Eet lekkergoed of vrugte wat ryk is aan vitamien C.
- As u liggaamstemperatuur te hoog is, moet u 'n stuk nat lap op u voorkop sit. Dit help om u koors te breek en laat u koeler voel.
- Neem 'n voorraad sneesdoekies of beddegoed aan die kant van u bed, sodat u u neus kan blaas wanneer dit nodig is.
- Kou 'n bietjie suikervrye kougom om 'n seer keel te verlig.
- Daar is geen duidelike bewys dat echinacea of vitamien C verkoue voorkom nie. Daar is ook geen bewys dat verkoue deur koue temperatuur of oorverhitting veroorsaak word nie.
- Sit 'n paar Vicks in 'n pan en gooi kookwater in. Bedek jou kop met 'n handdoek en leun oor die pan. Alhoewel dit baie klam en warm voel, sal dit opeenhoping verlig, en as u koors het, kan dit ook help om u koors te breek.
- As u voel dat u regtig erg verkou is en baie nies en/of hoes, is dit waarskynlik die beste om nie skool toe te gaan of te werk nie. Dit verminder die kans dat die virus hom na ander kan versprei, en omdat u meer kan rus, sal u waarskynlik 'n bietjie vinniger herstel.
- Slaap met ekstra kussings om u bors en kop in 'n hoek van 45 grade te ondersteun as 'n toe neus of neusafvoer u snags wakker hou.
- As u snags hoes, smeer Vicks Vapor Rub aan die onderkant van u voete voor u gaan slaap, en trek dan sokkies aan.
- Oorweeg dit ook om baie te beweeg. Byvoorbeeld, hardloop is 'n baie goeie keuse om u immuunstelsel op te hou. Dit sal jou ook beter laat voel.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter as die koue simptome langer as 7 dae duur, aangesien u 'n ernstiger toestand kan hê.
- Soos met enige huismiddel, moet u u dokter raadpleeg voordat u meer as die RDA van vitamien C inneem.
- Raadpleeg u dokter as u koors van meer as 38 Celsius (100 Fahrenheit) kry. Hoë koors en kouekoors is 'n aanduiding van griep (griep), 'n ernstiger siekte.
- Die FDA waarsku dat Zicam Cold Remedy Nasal Gel en Nasal Gel kan lei tot die verlies/afname van die reuksin. Hierdie produkte is vrywillig herroep. Hierdie waarskuwing is nie van toepassing op ander Zicam -produkte nie.
