Daar is baie voordele om fisies fiks te bly. U het meer energie, u sal pragtig lyk en u sal verbeteringe in u algemene gesondheid sien. Ongelukkig is dit nie altyd maklik om in goeie vorm te bly nie. As u egter op voeding en oefening fokus, kan u baie gesonde fisiese veranderinge aanbring. Moenie vergeet dat 'n positiewe gesindheid ook baie belangrik is om fiks en gesond te bly nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Doeltreffend oefen
Stap 1. Vind die tyd
Oefening is een van die belangrikste aspekte om fiks en gesond te bly (of word). Kenners beveel aan dat u ten minste 30 minute per dag aktief wil wees. Probeer om u oefening op dieselfde manier te skeduleer as wat u ander afsprake en verpligtinge beplan. Dit is meer geneig om daarby te hou as dit op die kalender is.
- As u probeer versterk of gewig verloor, moet u moontlik meer as dertig minute per dag oefen. As u aan 'n gimnasium behoort, vra 'n konsultasie met 'n persoonlike afrigter. Hulle kan u help om 'n regime vir u spesifieke doelwitte te beplan.
- Oefen in stappe. As u dit moeilik vind om 30 of 60 minute van u dag vir oefening uit te sluit, probeer om u beweging in klein stukkies tyd te kry. Stap byvoorbeeld werk toe, stap middagete en stap huis toe.
Stap 2. Maak dit 'n gewoonte
U sal die meeste voordele van oefening sien as u dit gereeld doen. 'N Goeie manier om 'n gewoonte by te hou, is om 'n oefensessie te kies wat u geniet. As u byvoorbeeld van swem hou, moet u twee keer per week rondtes swem.
- Maak dit maklik om by u roetine te bly. Probeer die vorige aand jou oefenklere en jou gimnasiumtas aantrek. Op hierdie manier gaan jy soggens by die deur uit.
- Gebruik tegnologie. Probeer 'n gadget om u bewegings, soos 'n fitbit, op te spoor. Daar is selfs gratis programme op u telefoon wat u kan instel om u te herinner om een keer per uur op te staan en te beweeg.
- Moenie moed opgee nie. Dit neem gewoonlik tussen 20 en 30 dae om 'n gewoonte vas te hou. Hou aan oefen, en uiteindelik sal dit 'n natuurlike deel van u dag word.
Stap 3. Gaan buitenshuis
Daar is beslis 'n paar voordele aan die oefen by 'n gimnasium-lugversorging en televisies is 'n paar. Maar wetenskaplikes rapporteer dat oefensessie in die buitelug, ten minste 'n deel van die tyd, groot voordele kan inhou. Die gevarieerde terrein van 'n pad, sypaadjie of roete daag jou liggaam uit op maniere wat die eentonigheid van 'n trapmeul of elliptiese afrigter nie kan doen nie.
- Om buite te oefen, kan ook positiewe voordele inhou vir u geestesgesondheid. In studies het mense wat buite sowel as binne gestap het, meer geniet van die aktiwiteit as hulle buite voltooi het.
- Gebruik u plaaslike parke. Baie parke het uitstekende gebiede om te hardloop of te stap. As u van sport hou, kan u ook tennisbane of basketbalbane gebruik.
Stap 4. Wees sosiaal
As u ander mense by u oefenroetine betrek, sien u 'n positiewe uitwerking op u resultate. Om 'n oefenmaat te vind, kan help met aanspreeklikheid. As u 'n aktiwiteit saam met 'n vriend beplan, is dit minder waarskynlik dat u kanselleer as dat u slegs op u eie kanselleer.
- Groepsoefeningsklasse bied ook voordele. In die klas kan onderwysers bemoedigende woorde aanbied. Hulle kan u ook motiveer en u vorm regstel om seker te maak dat u elke beweging veilig en effektief doen.
- Om te oefen is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet. Probeer om by 'n hardloopklub of 'n tennisliga aan te sluit. Jy sal vriende met dieselfde belangstellings maak en in goeie vorm bly.
Stap 5. Varieer jou roetine
Dit is wonderlik as u 'n oefening vind wat u geniet. En daar is geen rede om afstand te doen van iets waarvan u hou nie, soos joga of swem. Dit kan egter voordelig wees om u oefenroetine te verander. Jou liggaam reageer positief op nuwe uitdagings en jy sal beter resultate sien as jy dinge verander.
- Jou liggaam sal gewoond raak aan 'n gewone roetine en sal uiteindelik minder energie spandeer as jy oefen. Dit beteken dat u minder kalorieë sal verbrand en 'n hoë vlak van u fiksheidsdoelwitte kan sien.
- Probeer 'n mengsel van sterkte -opleiding en kardio. Probeer byvoorbeeld twee minute hardloop, en stop dan om 'n paar kernoefeninge te doen, soos 'n plank of crunches. U kan die volgorde van u oefeninge verander en nuwes by u roetine voeg.
- As u verkies om binnenshuis te oefen, probeer om kardio -toerusting soos 'n trapmeul te gebruik. U kan 'n gimnasium besoek of u eie koop. U kan selfs gebruikte toerusting vind om te koop.
- Probeer om u roetine elke twee tot vier weke te verander om vinniger resultate te kry.
Deel 2 van 3: Reg eet
Stap 1. Kook
Om reg te eet, het baie voordele. Dit sal u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, u vel te verbeter en u meer energie te gee. Een van die beste maniere om 'n gesonde dieet te eet, is om u eie kos te kook. Verslae toon dat mense wat hul eie maaltye kook, laer suiker en vette verbruik. Kook met vars kos help jou ook om minder verwerkte voedsel te eet, wat gewoonlik hoë natriumvlakke het.
- Maak kook lekker. Werf familielede om betrokke te raak, sodat dit minder moeilik is. Gee elke familielid 'n dag van die week om 'n sekere maaltyd aan te vra en vind 'n nuwe resep om uit te probeer.
- Deur georganiseerd te wees, kan dit makliker wees om te kook. Probeer u etes vooraf beplan. Dit beperk die reise wat u na die kruidenierswinkel moet maak, en help u ook om u fiksheidsdoelwitte op die regte spoor te hou as u gesonde weeklikse spyskaarte beplan.
Stap 2. Kry die regte voedingstowwe
As u self kook, kan u die bestanddele wat u gebruik volledig beheer. Dit sal u help om seker te maak dat u die voedingstowwe kry wat u liggaam benodig. Deur goed te eet, kan u u gewig beheer, en dit kan u ook die energie gee wat u nodig het om gereeld te oefen.
- Probeer om 'n dieet te eet wat verskeie porsies per dag bevat met vars vrugte en groente. Dit is vol vitamiene en vesel.
- Eet maer vleis en vis. Dit gee u proteïene en gee u liggaam ook gesonde vette.
- Maak jou bord kleurvol. Hoe meer kleur op jou bord, hoe meer vrugte en groente eet jy waarskynlik. Probeer blaargroente, soos boerenkool, en lewendige oranje kleure, soos dié in patats en wortels.
Stap 3. Praat met u dokter
U kan 'n algemene, gesonde dieet vir u self beplan. Maar as u besorgd is oor u gewig of algemene gesondheid, is dit 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg. Sy kan u help om die kosse uit te vind wat u sal help om u fiksheidsdoelwitte te bereik, of dit nou is om u huidige fiksheidsvlakke te behou of om gewig te verloor.
- U dokter kan u ook help om uit te vind watter kosse u moet vermy. As u byvoorbeeld aan hoë bloeddruk ly, sal u dokter waarskynlik 'n verminderde natriumdieet aanbeveel.
- Vra u dokter voordat u aanvullings vir gewigsverlies neem. Alhoewel dieetpille effektief kan wees as dit veilig gebruik word, is dit die beste om met u dokter te kyk of dit die beste by u is.
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan u help om u dieet te hersien en maaltye te beplan om gewig te verloor of 'n reeds gesonde leefstyl te handhaaf.
Stap 4. Lees etikette
Gee aandag aan die voedingsetikette op die voedsel wat u koop. Die inligting wat hier gelys word, kan u help om gesonde keuses te maak oor wat u in u liggaam moet plaas. Let veral op die hoeveelhede suiker, vet en kalorieë wat by die etikette gelees word. U kan sien hoeveel van die aanbevole daaglikse hoeveelheid suiker u byvoorbeeld moet bereik.
- Gee aandag aan die bedieningsgrootte. As u byvoorbeeld 'n sak skyfies wil hê, lees die pakket om te sien of die inligting u die kalorie telling vir die hele sak vertel. Soms word 'n derde van die sak as 'n vol porsie beskou.
- As u hipertensie het, moet u moontlik na u soutinname kyk. Lees die hoeveelheid sout/natrium in elke produk om seker te maak dat u nie meer as 1 500 mg per dag inneem nie. Blikkieskos en voorafgemaakte maaltye is dikwels vol natrium.
- Daar is verskillende name vir die meeste bestanddele. Suiker het byvoorbeeld ten minste 61 verskillende name, insluitend sukrose, mieliesiroop met hoë fruktose, dekstrose en rysstroop. As u 'n spesifieke bestanddeel probeer vermy, moet u seker maak dat u al sy verskillende name herken.
Deel 3 van 3: 'n Gesonde ingesteldheid hê
Stap 1. Bou 'n positiewe liggaamsbeeld
Geestesgesondheid is 'n belangrike deel van die fiksheid en pragtig gesondheid. Dit kan moeilik wees om 'n positiewe liggaamsbeeld te hê as ons oorstroom word met foto's van baie dun aktrises en modelle. Maar daar is maniere waarop jy kan leer om goed oor jouself te voel, ongeag jou vorm. 'N Positiewe liggaamsbeeld sal u help om gemotiveerd te bly om gesond te eet en te oefen.
- Vind iets wat u van u voorkoms hou en fokus daarop. Byvoorbeeld, as jy die afgelope tyd baie hardloop, komplimenteer jouself met hoe sterk jou bene lyk.
- Vermy negatiwiteit. Probeer om nie jouself te kritiseer nie. Dit is goed om veranderinge aan te bring, maar probeer om jouself aan te moedig in plaas van om jouself af te breek. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om sleg te voel oor die eet van 'n sak koekies, sê vir jouself: "Ek dink ek het nou ekstra motivering om môre 20 ekstra sit-ups te doen!"
Stap 2. Fokus op hoe u voel
Liggaamsbeeld gaan alles oor hoe jy voel oor hoe jy lyk. Probeer dus om op positiewe gevoelens te fokus. Fokus op die goeie dinge wat u liggaam vir u doen, soos om u die energie te gee om met u hond te speel. As u gesond voel, sal u ook fiks en mooi voel.
Moenie bekommerd wees oor die getalle op die skaal nie. Fokus eerder op hoe sterk u voel en hoe u klere pas. Baseer u persoonlike fiksheidsassessering op u energievlakke en algemene gesondheid, nie op u gewig nie
Stap 3. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit kan aanloklik wees om jouself te oordeel op grond van hoe ander mense lyk. Maar kenners sê dat dit skadelik kan wees om jouself met ander te vergelyk. Dit kan byvoorbeeld u gevoel van eiewaarde verlaag. Dit kan lei tot 'n laer selfbeeld en laer energievlakke.
- Maak jou eie doelwitte. Om soos iemand anders te lyk, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Evalueer eerder u fiksheidsvlak deur op te let of u verbeterings aangebring het en of u 'n verskil in u liggaam kan sien en voel.
- Dink aan die grootte van u liggaamsraamwerk. Almal is anders. Sommige mense het klein rame, terwyl ander 'n groot raam het. Die uwe is moontlik medium. U kan die grootte van u raam bepaal deur die omtrek van u pols te meet en 'n hoogtekaart te raadpleeg. Onthou, as u 'n groot raam het, sal u verskillende gewigsdoelwitte hê as iemand wat natuurlik kleiner is.
- Probeer om 'n daaglikse joernaal te hou waarin u positiewe stellings oor uself opneem. U kan hierdie tydskrif gebruik om u oefening en dieet op te spoor, of u kan gelukkig, selfbevestigende gedagtes neerskryf om u gemotiveerd te hou.
Maniere om oefening 'n gewoonte te maak, wenke vir selfversorging en gesonde kos om te kook
Maniere om oefen 'n gewoonte te maak
Selfsorg wenke
Gesonde en maklike kos om te kook
Wenke
- Probeer verskillende oefenplanne om een te vind wat die beste by u pas.
- Daar is altyd nuwe variasies van ou oefensessies wat uitkom. U kan programme soos lagjoga ondersoek, wat kan help om endorfiene te verhoog.
