Of u nou verkoue het of iets chronies het, dit is uiters belangrik om fisies fiks te bly terwyl u siek is. Dit hou nie net u liggaam fisies gesond nie, maar deur te oefen kan u ook vinniger herstel of u simptome effens verminder. Dit kan moeilik wees om fiks te bly terwyl u nie goed voel nie, maar met 'n paar eenvoudige truuks kan u u liggaam beweeg om in vorm te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: assessering van u simptome
Stap 1. Praat met u dokter voordat u oefen as u 'n chroniese siekte het
Alhoewel oefening u liggaam op baie maniere kan help, kan dit gevaarlik wees om die verkeerde oefeninge te doen as u reeds 'n toestand het. Praat met u dokter as u hartprobleme, diabetes of ander langdurige siektes of siektes het, sodat hulle die regte roetine vir u kan aanbeveel.
Oefening verhoog jou hartklop en verlaag jou bloedsuiker, wat negatiewe gevolge vir jou kan hê as jy hartsiektes of diabetes het
Stap 2. Vermy sterk oefening as u opeenhoping of 'n maagpyn het
As u simptome dit moeilik maak om asem te haal of rond te beweeg sonder om naar te voel, moet u nie meer oefen nie. U kan wag totdat u simptome verdwyn om weer te probeer oefen.
As u u liggaam te veel beweeg as u ernstige simptome het, kan u eintlik erger voel
Alternatief:
Sommige chroniese siektes kan ernstige simptome veroorsaak wat nooit verdwyn nie. Probeer om te oefen op dae waar u simptome nie so ernstig is nie, kies iets ligs soos stap, en gee uself 'n blaaskans as u dit nie regkry nie.
Stap 3. Neem 'n pouse van oefen as u koors of spierpyn het
Deur te oefen terwyl u koors het, kan u liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke verhoog word, maar as u te aktief is met spierpyne, kan u liggaam te veel spanning veroorsaak. Neem 'n paar dae rus om fiks te bly sodat u liggaam kan rus en herstel.
- Virusse soos griep kan koors en spierpyn veroorsaak.
- Om 'n paar dae te neem om te oefen, sal geen vordering wat u tot dusver gemaak het, weerhou nie. As u gesond is, kan u dit regmaak!
Stap 4. Hou op met oefen as u duiselig voel of borspyn het
Om te oefen, belemmer jou liggaam baie, veral as jy nie gewoond is nie. As u sukkel om asem te haal, asemnood, pyn op die bors of duiseligheid het, moet u dadelik ophou oefen. Kontak u nooddienste as u simptome voortduur nadat u opgehou het.
Dit kan nuttig wees om met 'n maat te oefen, sodat u iemand by u kan hê in 'n noodgeval
Metode 2 van 3: Verander u roetine
Stap 1. Verlaag die intensiteit en duur van u oefensessie
As u gewoond is om 1 uur per dag te oefen, verminder dit tot 30 minute. As u siek is, kan u liggaam moeg word, so u het moontlik nie die energie om te oefen gedurende die tyd wat u gewoonlik doen nie.
U kan ook minder herhalings van elke oefening doen om die tyd wat u spandeer, te verminder
Stap 2. Drink ekstra water om gehidreer te bly
Deur te oefen, word u ontwater, selfs as u nie siek voel nie. Hou 'n waterbottel naby, sodat u elke keer 'n drankie kan drink as u dors voel. As u gehidreer bly, sal u liggaam vinniger herstel van die oefening en u siekte.
- U kan ook sportdrankies met elektroliete drink vir ekstra hidrasie.
- Bly weg van ontwaterende vloeistowwe, soos koffie en alkohol, voor en na u oefen.
Stap 3. Bly binne as dit koud is
Harde winterlug kan jou keel en neus uitdroog en jou longe irriteer, veral as jy asemhalingsprobleme het. Probeer u oefenspasie beperk tot 'n binnenshuise gebied, veral as dit koud is buite.
- As u 'n trap het, kan u op en af hardloop vir 'n ekstra kardio.
- Gebruik 'n springtou binnenshuis om u hartklop te verhoog terwyl u binne bly.
- Om binne te bly as u 'n aansteeklike siekte het, is ook nuttig om die verspreiding van u siekte te voorkom.
Stap 4. Neem 'n blaaskans indien nodig
As u siek is, word u vinniger moeg as wat u normaalweg sou doen. Gee aandag aan hoe u liggaam voel en moenie bang wees om 'n paar minute te gaan sit nie. U hoef nie heeltemal op te hou oefen nie, maar u kan 'n rukkie neem om asem te haal.
As u te hard druk terwyl u siek is, kan u u erger laat voel
Stap 5. Verhoog u intensiteit stadig namate u beter begin voel
As u aan 'n siekte ly wat geleidelik verdwyn, kan u u oefenroetine weer begin verhoog tot wat dit vroeër was. Probeer om nie u intensiteit tegelyk te verhoog nie; voeg eerder tyd en herhalings daagliks by om weer normaal te werk.
Wenk:
Met sommige siektes voel u die een dag beter en die volgende dag erger. Probeer om nie moedeloos te word as u met die intensiteit van u roetine heen en weer moet gaan nie.
Metode 3 van 3: Kies die regte oefeninge
Stap 1. Gebruik jou liggaamsgewig om te oefen in plaas van halters of halters
As u swaar gewigte optel, kan dit baie spanning op u liggaam hê, veral as u al swak of moeg voel. Probeer squats, lunges of push-ups om eerder u eie liggaamsgewig as weerstand te gebruik.
Om u eie liggaamsgewig te gebruik, is 'n uitstekende manier om spiere te bou met 'n lae impak
Stap 2. Loop of draf in plaas van hardloop
Hardloop plaas baie druk op jou onderlyf en jou asemhalingstelsel. As u gewoonlik op 'n trapmeul of buite hardloop, probeer dan om oor te skakel na 'n vinnige stap of draf. Dit het 'n laer impak op u liggaam en laat u nie uitasem nie.
As u buite hardloop, moet u baie water saambring
Stap 3. Probeer 'n sagte joga-roetine vir 'n oefensessie met 'n lae impak
Joga -roetines strek u liggaam uit terwyl u krag in klein stappe opbou. Volg 'n joga -video aanlyn of gaan na 'n joga -klas as u nie aansteeklik is nie.
Joga kan u ook help om u stres- en angsvlakke te verminder
Stap 4. Doen 'n dansroetine om te oefen
Dans is 'n prettige manier om jou liggaam aan die beweeg te kry sonder om jou spiere te veel te belas. U kan u gunsteling musiek gebruik en in die huis dans, of u kan aanlyn of persoonlik by 'n dansklas aansluit.
- As u na 'n persoonlike dansklas gaan, moet u seker maak dat u simptome nie meer aansteeklik is nie.
- Zumba en Jazzercise is wonderlike oefendansklasse wat by die meeste gimnasiums aangebied word.
Stap 5. Swem rondtes om jou hele liggaam aan die beweeg te kry
Swem is 'n uitstekende oefening met 'n lae impak wat u hele liggaam benut. Gaan na u plaaslike swembad en probeer 30 tot 60 minute per keer swem.
Swem is 'n goeie oefening om te doen as u spierpyn of artritis het
Waarskuwing:
Swem kan moeilik wees as u sinusopstopping of asemhalingsprobleme het, dus wees versigtig as u 'n kop het of as u allergies is.
Stap 6. Vermy gewigstraining of langafstand hardloop
Gewigte gebruik baie spanning op u spiere, veral as u nie goed voel nie. Om vir lang tye op 'n slag te hardloop, belemmer ook jou spiere en kan jou vinnig moeg laat voel. Probeer om gewig op te tel of vir lang afstande te hardloop totdat u beter voel of u simptome verdwyn.
As u siek is, is u meer vatbaar vir beserings. Gewigstraining en hardloop kan baie skade aanrig as u moeg is of swak voel
Wenke
- Luister na jou liggaam. As u nie goed genoeg voel om te oefen nie, hoef u dit nie te doen nie.
- Probeer om weg te bly van ander mense as u aansteeklik is om nie siek te word nie.
- As u nie goed genoeg voel om te oefen nie, probeer om u spiere te masseer. Dit kan help om hulle passief te oefen.
- Hou 'n gesonde dieet terwyl u siek is, sodat u fiks kan bly en vinniger kan herstel.
- Probeer aanvullings soos vitamiene B, C en D, sowel as sink, CoQ10 en glutathione, sodat u vinniger kan genees.
Waarskuwings
- Hou dadelik op met oefen as u pyn op die bors of asemnood het.
- Bel onmiddellik die nooddienste as u simptome van 'n hartaanval het, soos hartkloppings of pyn op die bors.
