Om 50 te word is 'n groot mylpaal. Vir baie mense beteken dit 'n nuwe hoofstuk in hul lewe. Miskien is u kind nou groot en uit die huis. Miskien sien u 'n paar nuwe fisiese veranderinge in u liggaam op. Die kans is goed dat u anders sal voel sodra u hierdie belangrike verjaardag bereik. Gelukkig kan baie van die veranderinge positief wees. Om 50 te word, beteken dat jy baie lewenservaring het. Jy weet waarvan jy hou en waarvan jy nie hou nie. Gebruik u wysheid om u nog meer verbasend en fiks te maak as u 50 en ouer is.
Stappe
Metode 1 van 3: Word fisies
Stap 1. Sluit aan by 'n gimnasium
As u ouer as 50 is, word dit belangriker om nuwe fisieke aktiwiteite te vergemaklik. Jou liggaam kan eenvoudig nie skielike veranderinge en uiterste aktiwiteite hanteer soos vroeër nie. Om by 'n gimnasium aan te sluit, is 'n goeie manier om 'n nuwe oefenprogram te begin, want u het toegang tot 'n netwerk van professionele persone. Soek 'n gimnasium wat 'n gratis persoonlike opleidingsessie en gesondheidskonsultasie vir nuwe lede bied.
Baie gimnasiums het groepsoefeningsklasse wat spesiaal vir ouer gaste geprogrammeer is. Om 'n groepsklas te probeer, is 'n goeie manier om in vorm te kom en nuwe vriende te maak
Stap 2. Probeer 'n nuwe aktiwiteit
Dit is baie algemeen om vas te loop in 'n oefenbaan. As u reeds in 'n goeie toestand is, is die kans goed dat u 'n metode gevind het waarvan u hou en dat u dit gedurende u volwasse lewe vasgelê het. Maar namate u liggaam verander, moet u ook u roetine verander. Om 'n nuwe vorm van oefening te probeer, is 'n uitstekende manier om u liggaam saggies uit te daag en wonderlike gesondheidsvoordele te behaal.
Oorweeg om joga te probeer. Baie ouer mense ly aan stywe gewrigte, verminderde buigsaamheid, verhoogde liggaamsvet, seer spiere en vele ander fisiese siektes. Joga is ideaal om fisiese spanning te verlig, en het ook ongelooflike geestelike voordele. Soek 'n joga -ateljee met sagte of inleidende klasse of senior klasse. Hierdie vlakke sal u help om u oefening makliker te maak. U kan selfs tuis probeer joga doen
Stap 3. Kop buite
Die gesondheidsvoordele wat u uit fisiese oefening kry, word toenemend belangrik namate u ouer word. Dit word nog belangriker om u hart gesond te hou. Om 'n oefenroetine te vind waarby u sal hou, is die helfte van die stryd. U het gereelde aktiwiteite nodig om die voordele te sien. Navorsing toon dat vroue ouer as 50 wat buitelug oefen, meer geneig is om gereeld te oefen.
- Buitelugoefening kan baie aangenaam wees, en dit is waarskynlik die rede waarom dit makliker is om te verbind. Probeer om 'n wandelpad op 'n skilderagtige plek naby u huis te vind. 'N Staptog is 'n goeie manier om te oefen en vars lug te kry.
- Swem is 'n goeie oefening vir jou namate jy ouer word. Dit is effektief, maar baie sag op verouderende gewrigte. Soek 'n nabygeleë park met 'n gemeenskaplike swembad.
Stap 4. Kry 'n oefenmaat
Daar is baie voordele daaraan verbonde om 'n vriend te vind wat by u kan aansluit tydens u oefensessies. Om 'n maat te hê, kan u aanspreeklik hou. As u byvoorbeeld 'n plan maak om saam met iemand te oefen, is dit minder waarskynlik dat u kanselleer as dat u uself net teleurstel.
- 'N Oefenmaat kan jou help om gemotiveerd te bly. As u sien dat dit resultate behaal, kan dit u uitdaag om harder te werk.
- Probeer aanlyn plaaslike oefengroepe soek. Byvoorbeeld, in baie stede is daar groepe waarby u kan aansluit, wat staproetes, gholf, tennis speel, ens.
Stap 5. Gaan stap
Stap is een van die beste maniere om in vorm te bly en in vorm te bly. Dit is bekostigbaar en almal kan dit doen, ongeag waar u woon. Stap het 'n lae impak, maar hou u hart gesond en u spiere blym. Dit is veral belangrik as u 'n bietjie ouer word.
Stap is ook wonderlik, want dit benodig nie spesiale toerusting nie. Probeer 'n eenvoudige stappenteller kry om u stappe by te hou. As u van tegnologie hou, kan u ook 'n app op u slimfoon aflaai. Probeer om 10 000 stappe per dag te kry. Beskou dit as 'n uitdaging
Metode 2 van 3: Reg eet
Stap 1. Hou 'n voedseljoernaal
U dieet word toenemend belangrik namate u ouer word. Namate u ouer word, loop u 'n groter risiko vir gesondheidskwessies soos hoë bloeddruk en diabetes. As u na u dieet kyk, kan u die risiko's verminder. As u probeer om reg te eet, is dit nuttig om by te hou wat u eet. Baie van ons besef nie hoeveel leë kalorieë ons verbruik nie. Probeer 'n paar weke lank 'n kosjoernaal byhou om 'n akkurate idee van u eetgewoontes te kry.
- Deur 'n kosdagboek te hou, kan u help om gebiede te identifiseer waar u veranderinge moet aanbring. Dit kan u visueel help om te sien waar u meer voedingstowwe moet byvoeg.
- Daar is baie wonderlike dieet- en voedselopsporingsprogramme wat u op u slimfoon kan aflaai.
Stap 2. Eet volvoedsel
Namate u ouer word, vertraag u metabolisme. Dit word toenemend belangrik om die regte kos te eet, sodat u nie gewig optel nie en die risiko vir gesondheidsprobleme kan verminder. Probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet wat meestal voedsel bevat wat nie verwerk word nie en nie baie preserveermiddels bevat nie. Heelvoedsel bevat meer voedingstowwe as verpakte voedsel.
- Eet baie bessies en blaargroentes. Hierdie kosse bevat noodsaaklike voedingstowwe en help ook met 'n gesonde vertering.
- Beklemtoon vrugte, groente en lae-vet of vetvrye suiwelprodukte in u dieet.
- Beperk suiker, natrium, rooivleis en alkohol.
- Maak seker dat u dieet boontjies bevat. Hierdie goedkoop voedsel is 'n uitstekende bron van proteïene en help ook om u bloedsuiker te reguleer.
Stap 3. Bly gehidreer
As u ouer word, word dit belangriker om aandag te skenk aan u hartgesondheid. Ouer volwassenes is baie meer geneig om hartverwante gesondheidsprobleme te ondervind. Om baie water te drink is baie belangrik vir u hartgesondheid, aangesien dit u hart help om die bloed effektief deur u liggaam te pomp.
- Die hoeveelheid water wat u moet drink, wissel en hang af van verskeie faktore, soos hoeveel u sweet en hoe warm u klimaat is. Oor die algemeen moet u probeer om ten minste nege 8-oz te drink. porsies water elke dag - meer as jy aktief is of in 'n warm klimaat wat jou laat sweet.
- Miskien vind u dat u 'n bietjie dors voel namate u ouer word - moenie wag totdat u dors voel om te drink nie. Maak seker dat u gedurende die dag vloeistowwe drink, soos water, sop, melk en sap.
Stap 4. Gebruik aanvullings
Soos u ouer word, verander die behoeftes van u liggaam. Om u gesondheid te behou, word dit toenemend belangrik om seker te maak dat u die nodige hoeveelhede belangrike voedingstowwe kry. As u dit nog nie gedoen het nie, oorweeg dit om aanvullings by u daaglikse roetine te voeg.
- Voordat u aanvullings of vitamiene neem, is dit noodsaaklik dat u met u dokter praat, veral as u ander medisyne gebruik. Vitamiene en aanvullings kan met sekere medisyne reageer, en dit is moontlik om te veel vitamien in te neem, wat lei tot toksisiteit en nadelige gevolge vir die gesondheid.
- Probeer 'n multivitamien wat spesiaal ontwerp is vir mense ouer as 50. Vra u dokter vir voorstelle.
- B-12 is een van die belangrikste vitamiene namate u ouer word. Dit ondersteun gesonde bloedselle, en beïnvloed ook u energievlakke. Baie ouer volwassenes ly aan 'n B-12-tekort, dus maak seker dat u genoeg kry. Hierdie voedingstof word in vis aangetref, maar u kan ook aanvullings by u drogistery koop.
- Sommige vitamiene, soos vitamiene A, D, E en K, is vetoplosbaar, wat beteken dat u nie oortollige vloeistof deur u urine uitskakel nie; dit bly in u liggaam, gestoor in u vet, wat tot toksisiteit kan lei. Oormaat vitamien E kan die risiko van bloeding verhoog, en te veel vitamien K kan die effek van bloedverdunners verminder of keer.
Stap 5. Vra wenke vir u dokter
U algemene dokter is u beste bron vir wenke oor gesondheidsorg. U dokter is vertroud met u fisiese gesondheid en kan dus advies aanpas om aan u spesifieke behoeftes te voldoen. Namate u ouer word, is dit belangrik dat u gereeld u dokter besoek. Selfs as u goed voel, moet u ten minste een keer per jaar 'n ondersoek ondergaan.
Vra baie vrae. Moenie bang wees om u dokter as 'n bron vir baie dinge te gebruik nie. U kan 'n aanbevole oefenplan vra en wenke oor hoe om beter te eet
Metode 3 van 3: om u gedagtes in vorm te kry
Stap 1. Doen raaisels
Om ongelooflik en fiks te wees, beteken om jou gedagtes skerp te hou, nie net jou liggaam nie. As u ouer word, kan u sien dat u 'n bietjie meer vergeetagtig word. Hoe ouer jy word, hoe belangriker is dit om aktief te dink. Om raaisels te doen, is 'n goeie manier om jou brein te oefen.
- Breinlosies en woordspeletjies is ook uitstekende maniere om jou brein te oefen. Probeer blokkiesraaisels of Sudoku doen. Laai speletjies op u slimfoon of tablet af.
- Speel skaak, brug of ander uitdagende bord- of kaartspeletjies.
Stap 2. Lees meer
Namate u ouer word, word u kognitiewe spoed stadiger. Navorsing toon dat meer lees eintlik die verstandelike verouderingsproses kan vertraag. Lees verbeter u geheue en verhoog u aandagspan. Gryp dus 'n boek, koerant of tydskrif en begin lees!
Probeer om by 'n boekklub aan te sluit. U plaaslike boekwinkel of buurtbiblioteek het waarskynlik verskillende groepe waarby u kan aansluit. Verander lees in 'n nuwe sosiale ervaring en ontmoet nuwe mense
Stap 3. Leer iets nuuts
Die daad van leer is 'n uitstekende manier om u gedagtes skerp te hou namate u ouer word. Deur u opleiding voort te sit, nuwe vaardighede aan te leer of 'n nuwe stokperdjie te volg, kan u help om individuele breinselle te handhaaf en u geheue te versterk.
- Baie mense stel voor om 'n nuwe taal te probeer leer, maar u hoef dit nie so ingewikkeld te maak nie. Probeer eerder elke dag 'n nuwe woordeskat leer. Om te help, kry 'n woord van die dag kalender of laai 'n program op u telefoon af.
- U kan ook probeer om 'n nuwe vaardigheid aan te leer. Byvoorbeeld, miskien wou u altyd leer hoe om te brei. Om jouself 'n nuwe stokperdjie te leer, is 'n goeie manier om jou gedagtes jonk te hou.
Stap 4. Sosialiseer meer
Daar is groot voordele verbonde aan sosialisering. Dit is nie net aangenaam nie, maar dit is ook goed vir jou gesondheid. Mense wat gereeld sosialiseer, is geneig om 'n laer bloeddruk en 'n verminderde risiko vir siektes soos Alzheimer te hê.
- Probeer om gereelde aktiwiteite saam met u vriende te beplan. Skep byvoorbeeld 'n aandete wat een keer per maand bymekaarkom. U kan saam met vriende kuier en nuwe resepte of restaurante probeer.
- Interaksie met u vriende en familie tydens u gereelde aktiwiteite. Neem byvoorbeeld u kleinkind na die kruidenierswinkel of nooi u buurman om te gaan stap. Daar is baie maniere om meer sosialisering in u dag te kry.
- As u nuwe mense wil ontmoet, probeer om lesse in 'n joga -ateljee te volg en gesels met ander mense wat hulself wil verbeter. Boekklubs, godsdienstige vergaderings en gimnasiums is ook goeie plekke om ander mense te ontmoet en te kuier.
Wenke
- Moenie bang wees om 'n nuwe aktiwiteit te probeer nie. Nuwe ervarings laat jou jonk voel.
- Raadpleeg u dokter voordat u nuwe fisiese ervarings probeer.
