Saadfietsry is 'n natuurlike, gesonde manier om u hormone as vrou te help balanseer. Saadfietsry word gedoen deur te wissel tussen pampoenpitte, vlasaad en sonneblom- en sesamsaad om hormone te versterk. Of jy nou jou menstruasie wil reguleer, minder pyn ervaar gedurende jou maandelikse of albei, probeer dit!
Bestanddele
- 1 koppie rou pampoenpitte (per maand)
- 1 koppie rou vlassaad (per maand)
- 1 koppie rou sesamsaad (per maand)
- 1 koppie rou sonneblomsaad (per maand)
Stappe
Stap 1. Leer hoe saadfietsry werk voordat u begin
Die eet van pampoenpitte en vlasaad verhoog die estrogeenvlakke gedurende die eerste 14 dae. Hierdie sade bevat lignane, 'n soort vesel, wat help om die oestrogeen na 'n gesonde vlak te metaboliseer. In die volgende 14 dae verhoog sonneblomsaad en sesamsaad progesteroon. Progesteroon is die hormoon wat PMS simptome help verlig, soos buierigheid en opgeblasenheid. Deur die spesifieke sade saam te eet, help u liggaam om hierdie hormone wat ongebalanseerd is, te reguleer.
- Pampoenpitte is ryk aan omega 6 en sink
- Vlasaad is ryk aan omega 3 essensiële vetsure
- Sonneblomsaad bevat vitamien E en selenium
- Sesamsaad is ook ryk aan vitamien E
Stap 2. Bepaal of u die maankalender wil volg om u menstruasie op koers te kry
Dit is veral handig as u menstruasie onreëlmatig kry. Voordat daar elektrisiteit en kunsmatige lig was, het vroue gereeld hul menstruasie op die nuwemaan gehad en het hulle op die volmaan ovuleer wanneer dit die helderste was. Die lengte van een volmaan na die volgende is 28 dae, wat ook toevallig die "gemiddelde" lengte van 'n gewone periodesiklus is. Volg die onderstappe wat gelys is om die maankalender te volg.
Stap 3. Koop die volgende rou sade:
Pampoen, vlas, sonneblom en sesam. Maak seker dat hulle op geen manier gerooster of gaar is nie. Organies word altyd aanbeveel. As u die sade braai, verloor hulle baie voedingstowwe, wat die doel om dit in hierdie geval te eet, verslaan. U kan die sade self maal deur 'n koffiemolen of 'n voedselverwerker te gebruik. U sal ongeveer 1 koppie van elke saad per maand gebruik.
Stap 4. Stoor die sade korrek
Plaas dit in 'n dig verseëlde houer in die yskas of vrieskas. Dit help om die voedingstowwe in die saad te behou en voorkom oksidasie.
Stap 5. Maal die sade op die dag wat jy dit eet of tot een week voor die tyd
U wil dit nie te vroeg maal nie, aangesien dit die sade kan bederf. Watter saadpoeier jy ook al maal, moenie eet nie, plaas dit in 'n lugdigte houer en sit dit in die vrieskas.
Stap 6. Eet 1 eetlepel elk van die pampoenpitte en gemaalde vlasaad tydens u follikulêre fase
Dit is die eerste dag dat u menstruasie kry en die daaropvolgende 2 weke. Die vlassaad moet gemaal word, anders kan u liggaam dit nie verteer nie. U kan kies om die pampoenpitte heel te eet.
As u die maankalender volg, sal u die pampoen- en vlassaad op die nuwemaan wil begin eet. Die nuwemaan is die dag waarop u u menstruasie wil begin
Stap 7. Eet 1 eetlepel elk sonneblomsaad en gemaalde sesamsaad tydens u luteale fase, wat gewoonlik op dag 15 begin
Dit is die tweede helfte van u menstruele siklus, die dag wat u ovuleer. Jy kan die sonneblomsaad heel eet, maar maak seker dat jy die sesamsaad maal. Hou aan om hierdie sade te eet tot dag 1 van u menstruasie.
As u die maankalender volg, begin u die sonneblom en sesamsaad op die volmaan eet, die dag waarop u gewoonlik moet begin ovuleer. Dit is goed as ovulasie nie op hierdie dag begin nie, aangesien u liggaam steeds u hormone probeer reguleer. Om dieselfde redes is dit ook goed as u nie die menstruasie op die 29ste dag (die dag van die volgende volmaan) kry nie
Stap 8. Herhaal en moenie moed opgee nie
As u menstruasie kry, skakel terug na die pampoen en vlas. As u onreëlmatig is en die maankalender volg, kan u uiteindelik na hierdie twee sade terugkeer voordat u menstruasie kry. Dit is goed! Jou liggaam leer nog steeds. Dit kan tot 4 maande neem voordat u liggaam homself ten volle kan reguleer deur middel van hierdie natuurlike middels. Baie mense ervaar die gevolge van die sade in die eerste maand wanneer hulle menstrueer, aangesien dit krampe verlig.
Stap 9. Wees kreatief om die sade te eet
Om rou sade op hul eie te eet, kan sag en nie lekker wees nie. U kan die gemaalde sade in jogurt, smoothies gooi, op slaaie besprinkel of dit by granola-/energiestafresepte sonder bak voeg.
Stap 10. Teken u resultate aan
Moenie vergeet om in die kalender te kyk wanneer u sade moet oorskakel nie. Teken aan wanneer u ovuleer. Dit is wanneer u ontslag eierwit en baie waterig is. U kan spesifieke programme vir tydopsporing gebruik of eenvoudig u telefoonkalender gebruik. Dit hang van jou af. Vind uit wat die beste werk!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Ruik die sade een keer per maand as dit in groot hoeveelhede gekoop word om te verseker dat dit nie galsterig geword het nie. Dit moet lig en neutagtig ruik en ook skoon, skerp en neutagtig smaak.
- Koop heel vlasaad in plaas van vooraf gemaal. Dit sal help om die saad vars te hou en te voorkom dat dit vinnig oksideer. Vlas begin afbreek as dit aan hitte blootgestel word, en dit oksideer binne 'n paar uur nadat dit aan lig blootgestel is. Stoor dit in 'n droë, koue ruimte in die yskas of vrieskas.
- U kan 'n maanfasekalender by u telefoon voeg. Die meeste papierkalenders bevat reeds die fases op die maan. Dit maak dit makliker om die maanfases op te spoor en wanneer om van saad te verander.
- U kan ook visolie van hoë gehalte neem tydens die follikulêre fase (as u die pampoen en vlasaad eet). As u visolie -aanvullings inneem of vars, vetterige vis eet, kan dit inflammasie in u liggaam verminder.
- Aandblomolie -aanvullings kan tydens die luteale fase by u inname gevoeg word (sonneblom en sesamsaad). Kwaliteit gamma-linoleensure (GLA's) word in hierdie olie aangetref en kan inflammasie verminder.
Waarskuwings
- Moenie sesam- en sonneblomsaad eet as u pampoen- en vlasaad eet nie, en omgekeerd.
- Maal die sesamsaad en vlasaad nie meer as 'n week voor die tyd om te verhoed dat dit galsterig word nie.
- Moenie die sade eet as dit galsterig geword het nie. Gooi dit uit en koop vars sade. As u dit in die vrieskas bêre, kan dit nie vinnig sleg word nie.
- Gedurende die eerste maand kan u liggaam te veel vergoed vir die bykomende hormone. Dit kan meer aknee en/of ontslag tydens ovulasie beteken.
