Rook is een van die gevaarlikste tydverdrywe. Terwyl rook afneem, rook baie mense van 'n ouer geslag steeds. Die harde feite oor die gevolge van rook is 'n belangrike eerste stap om u ouma te laat ophou. Deel gesondheidsvoordele wat verband hou met ophou, en herinner haar aan die praktiese voordele (soos finansiële besparings en verbeterde verhoudings) verbonde aan ophou. Werk uiteindelik saam met u ouma om 'n plan te ontwikkel om die gewoonte te verbreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Verduideliking van die gevolge vir die gesondheid
Stap 1. Deel met jou ouma dat tabak kanker veroorsaak
Longkanker is die algemeenste tipe kanker wat veroorsaak word deur rook, maar rokers het ook 'n groter risiko vir kanker van die keel, nier, slukderm, blaas, maag, kolon, rektum en serviks. Sigarette bevat ten minste 69 chemikalieë waarvan kanker bekend is. Hierdie oortuigende inligting sal u ouma beslis daarvan weerhou om te rook.
- Kanker word gewoonlik bepaal deur mediese diagnose, maar sommige simptome is maklik om te identifiseer. As u ouma kortasem, borspyn, asemhaling of swelling van haar nek of gesig het, kan sy longkanker hê.
- Ongeveer 85-90% van alle gevalle van longkanker kom by rokers voor.
Stap 2. Beskryf hoe rook die risiko vir kardiovaskulêre siektes verhoog
Kardiovaskulêre siektes verwys na 'n reeks siektes wat die hart, are en bloedvate aantas. Rook verhoog byvoorbeeld u ouma se risiko vir hartsiektes met twee tot vier keer. Haar risiko vir beroerte - verstopping van bloedvloei na die brein - neem ook twee tot vier keer toe.
- Na slegs 'n jaar sonder sigarette, ervaar oud-rokers 'n beduidende afname in hul waarskynlikheid om 'n hartaanval te kry.
- Twee tot vyf jaar nadat u opgehou het, keer die risiko vir 'n beroerte terug na die oorspronklike vlak.
Stap 3. Verduidelik hoe rook die longe en asemhalingstelsel beskadig
Rook veroorsaak chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD). COPD bevat 'n verskeidenheid negatiewe gesondheidstoestande, insluitend chroniese brongitis en emfiseem. Rook kan ook asma -aanvalle en longontsteking veroorsaak.
Stap 4. Stel u ouma in kennis oor ander gesondheidsrisiko's
Daar is 'n groot verskeidenheid siektes en negatiewe gesondheidstoestande wat verband hou met rook. Rook kan byvoorbeeld rumatoïede artritis veroorsaak, die pynlike swelling van die gewrigte (gewoonlik in die hande en voete). Rook kan ook tandvleissiekte en tandverlies veroorsaak. Haar waarskynlikheid van katarak-troebel oë, reeds 'n algemene simptoom van veroudering-neem toe hoe meer sy rook. Uiteindelik sal u ouma veral belangstel om te leer as by ouer vroue; rook kan lei tot 'n groter kans op gebreekte bene.
- Mense wat ophou rook, meld dikwels laer stresvlakke en 'n verbeterde bui in vergelyking met hoe hulle gevoel het toe hulle rook.
- Blaas jou ouma se gedagtes. Herinner haar daaraan dat rook elke jaar meer sterftes veroorsaak as die menslike immuungebrekvirus (MIV), onwettige dwelm- en alkoholmisbruik, motorongelukke en geweersterftes saam.
- Sê vir u ouma dat sy moet ophou omdat haar gesin wil hê dat sy so lank en gesond as moontlik moet lewe. Toon emosie as jy dit sê. Dit kan help as jy skeur of frons. Voeg by: 'Ons is almal baie bekommerd oor u omdat u rook.' Dit sal u ouma wys dat die invloed van rook op u gesondheid baie kommerwekkend vir u en u gesin is. U kan haar ook iets vertel, soos: 'Ek wil hê dat u daar moet wees vir my hoërskool (of kollege of troue) en ek is bang dat u dit nie sal wees as u aanhou rook nie.'
Stap 5. Vertel vir jou ouma hoe haar rook jou en ander familielede seermaak
Tweedehandse rook - die rook wat agterbly in 'n omgewing waar iemand rook en ingeasem word deur ander mense - is net so gevaarlik as om direk uit 'n sigaret te rook. Asemhaling van tweedehandse rook verhoog die waarskynlikheid vir longkanker, hartsiektes en hartaanvalle. Met verloop van tyd kan tweedehandse rook 'n algehele afname in gesondheid veroorsaak en kan lei tot simptome soos asemhaling, kortasem en hoes.
- Sê vir jou ouma: 'Ek weet jy gee om vir my en die res van ons gesin. Om ons gesond te hou, moet u ophou rook.”
- Sê vir jou ouma: "Ek is so lief vir jou dat ek bang is dat ek kanker kry of ook siek voel, bloot omdat ek dit nie kan verdra nie."
- As u nie naby u ouma bly nie, maar steeds wil hê dat sy moet ophou rook, kan u sê: 'Ek sien uit na die dag wanneer ek u kan besoek sonder om te rook.'
Metode 2 van 3: Verken praktiese voordele
Stap 1. Vertel jou ouma dat sy geld sou spaar
Bejaardes het dikwels vaste begrotings wat min ruimte vir buigsaamheid bied. Die prys van sigarette is relatief duur en styg steeds. Gestel 'n pak sigarette kos $ 21, en sy rook elke dag 'n pak, sou sy in die loop van tien jaar ongeveer $ 77 000 aan sigarette bestee. Moedig u ouma aan om daaroor na te dink en vra haar of sy oor 'n tydperk van $ 77 000 ekstra wil hê.
Pas hierdie besparingsstatistiek aan vir u ouma se situasie. As sy byvoorbeeld elke tweede dag een pakkie rook, doen die wiskunde en vind uit hoeveel sy in die loop van een maand, een jaar, ensovoorts sou spaar
Stap 2. Deel met u ouma dat haar behuisingsopsies kan uitbrei
Baie huureiendomme-insluitend woonstelle, woonstelle en lae-inkomste behuisings vir bejaardes-het 'n rookvrye beleid. As u ouma rook, kan sy hierdie eiendomme nie huur nie en kan u nie nuwe bure ontmoet nie en geld bespaar op moontlik laer huurgeld.
Stap 3. Verduidelik hoe rook haar sosiale lewe negatief beïnvloed
Baie mense is geïrriteerd deur die reuk van rook, en hou nie daarvan om naby rokers te wees nie. Selfs as u ouma nie aktief rook nie, ruik haar klere en hare na rook, en veroorsaak dat mense nie naby haar wil wees nie. Miskien is dit vir u en ander familielede nie lekker om by u ouma te kuier nie, want die huis is voortdurend in 'n rookwol en besaai met asbakke. Dit kan ook moeilik wees om na restaurante en ander openbare plekke te gaan, aangesien baie plekke rook verbied.
Metode 3 van 3: Help u ouma om op te hou
Stap 1. Vra haar of sy wil ophou rook
Dit is moontlik dat sy dit doen, maar weet nie hoe nie. As sy saamstem dat sy wil ophou, kan u haar help om 'n plan te doen.
- As sy nie wil nie, moet u saggies, maar aanhoudend die gevare van rook en die voordele van ophou met haar deel. Met geluk sal u boodskap uiteindelik by haar uitkom.
- Kompromie as sy besluit om op te hou rook, is nie 'n opsie nie. As sy weier om op te hou, moedig haar ten minste aan om die hoeveelheid sigarette wat sy rook te verminder, of moedig haar aan om buite te rook.
Stap 2. Stel 'n sluitingsdatum in
Die eerste stap in die plan behels die besluit op watter datum sy rookvry wil wees. Die beëindigingsdatum moet realisties wees, maar nie langer as twee weke nie. Dit sal u ouma tyd gee om voor te berei, maar nie so ver dat sy vergeet om haar sigaretinname te verminder nie. Sê vir haar om dit op haar kalender aan te teken.
- As ouma tegnies vaardig is, moedig haar aan om die datum in haar telefoon- of skootrekenaarkalender in te voer.
- Sy moet ook herinneringe inskryf soos: 'Die datum is vyf dae ver.' Dit sal haar gefokus hou op die vermindering van haar sigaretinname tot die datum waarop sy eintlik ophou.
- Moenie toelaat dat u ouma ophou met koue kalkoen nie. Dit is nie onmoontlik nie, maar dit is baie moeilik en maak die kans om vir goed op te hou baie moeiliker.
- Stel u ouma voor dat sy ophou op 'n dag waarop sy gewoonlik nie vriende of kennisse sou ontmoet wat ook rook nie. Op hierdie manier is die versoeking om op te skyn laag.
Stap 3. Help ouma om haar redes vir die ophou herken
Alhoewel u baie oortuigende redes gegee het waarom sy nie moet ophou nie, sal sommige van die redes waarskynlik sterker by ouma aanklank vind as ander. Die gesondheidsvoordele is byvoorbeeld nie so belangrik vir haar nie, maar die strewe om geld op sigarette te bespaar, is wel. Wat haar redes ook al is om op te hou, moet sy dit eksplisiet identifiseer. Beveel haar om 'n verklaring te skryf wat lui: "Ek wil ophou omdat …" gevolg deur haar lys van redes. Stel voor dat sy hierdie dokument elke dag raadpleeg, veral as sy lus is vir sigarette, om haar daartoe verbind om op te hou.
Stap 4. Identifiseer rooksnellers
Rooksnellers is die oorsake wat mense laat rook. Hulle is anders vir elke persoon. Sommige mense kan geïnspireer word om te rook as hulle in sosiale situasies verkeer en ander sien rook. Ander mense kan rook as hulle verveeld, gestres of eensaam voel. As jou ouma kan agterkom wat haar oorsake is, sal sy beter kan wees om dit te vermy of op meer konstruktiewe maniere te hanteer.
Stap 5. Vind maniere waarop u ouma haar snellers kan oorkom en die drang kan beveg
Om op te hou rook is nie genoeg nie. Jou ouma moet leer om haar slegte gewoonte deur 'n goeie gewoonte te vervang. As u ouma in sosiale situasies rook, vertel haar dat u meer tyd moet spandeer saam met vriende wat nie rook nie, of stel haar vriende voor dat hulle iewers heen gaan rook. As jou ouma rook omdat dit haar help ontspan, moedig haar aan om ander maniere te vind om te ontspan. Sy kan byvoorbeeld ligte oefening doen, soos stap, fietsry of 'n besoek aan die spa.
Behalwe om haar gewoontes te verander, kan u ouma ook die rookgewoonte aanskakel deur nikotiengom of pleisters te kry om haar drange te help beveg
Stap 6. Help u ouma om alle rookgereedskap te verwyder
Gooi items soos sigarette en asbakke weg. Was haar klere wat stink na rook. Gebruik aromatiese kerse, potpourri of geurige bespuitings om die reuk van rook te verberg. Maak die vensters van die huis en motor oop en laat hulle uitkom. Deur alle bewyse en herinneringe dat sy vroeër rook, uit te vee, sal dit vir u ouma soveel makliker wees om weg te bly van tabak en sigarette.
Stap 7. Moedig aan haar in haar besluit om op te hou.
Sigarette is verslawend, en om op te hou verg geweldige krag en wilskrag. Moedig haar aan om nie te rook nie. Lewer kommentaar en herinner haar aan haar vordering. Merk byvoorbeeld 'n kalender met 'n 'X' vir elke dag wat sy nie gerook het nie. Of u kan 'Dae sonder 'n sigaret' op 'n droogbord skryf, met die aantal dae wat u ouma sigaretvry was.
- Sê dinge soos: "Ek is trots op jou" en "ek het geweet jy kan dit doen."
- As sy begin terugval, herinner haar daaraan dat sy gefokus moet bly om op te hou en nie moet opgee nie.
- Moenie kwaad word vir u ouma nie. Sy probeer beslis hard. Toon haar liefde en begrip.
- Lei u ouma se aandag af deur saam met haar ander aktiwiteite te doen om te verhoed dat sy rook. Gaan koop byvoorbeeld saam, kyk na 'n fliek of stap saam met haar in die omgewing.
- As u nie by u ouma woon nie, kan u telefonies met haar in verbinding tree of e -pos gebruik om uit te vind hoe dit met haar gaan.
Stap 8. Rig u ouma op meer inligting
Benewens al die inligting oor gesondheidsgevolge en praktiese voordele verbonde aan ophou rook, moedig u ouma aan om self navorsing te doen. Bronne soos smokefree.gov bied byvoorbeeld wenke en stap-vir-stap handleidings oor hoe om op te hou. Net so kan die Smoking Quitline van die National Cancer Institute berading en hulp verleen om op te hou. Hoe meer inligting ouma het, hoe meer waarskynlik wil sy ophou.
Wenke
- Onthou dat u nie u ouma kan beheer nie. Net sy kan besluit om op te hou. Al wat u kan doen, is om haar die inligting en advies te gee wat sy nodig het om die besluit te neem.
- Kry 'n dokter se advies oor hoe u u ouma kan ophou rook, veral oor die metodes om op te hou wat sy beplan om te gebruik. Sekere nikotienpleisters kan 'n doktersvoorskrif vereis.
