Of u nou 'n student is wat probeer konsentreer op u klaswerk, of 'n volwassene wat by die werk wil bly, dit kan soms moeilik lyk om u fokus te behou. Miskien wil u dinge doen om u te help fokus, soos om 'n dieet vol kos te verbeter, maar u weet nie seker hoe u moet begin nie. U kan die dieet gebruik om u te help konsentreer as u voedsel eet wat die gesondheid van u brein bevorder, drankies kies wat u konsentrasie bevorder en u fokus verhoog met die regte byvoegings.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet voedsel wat breingesondheid bevorder
Stap 1. Eet vrugte
Vrugte is 'n uitstekende bron van dieetvesel en ander voedingstowwe wat algemene gesondheid bevorder. Sommige bewyse dui daarop dat die insluiting van vrugte in u dieet ook die risiko vir kognitiewe agteruitgang kan verminder.
- Piesangs bevat veral tryptofaan, wat sommige studies aan verbeterde geheue verbind het.
- Bedek jou jogurt of hawermout met vars aarbeie, kersies of frambose.
- Voeg bloubessies, perskes of mandaryn lemoene by jou slaaie.
- Eet 'n happie appelskywe of druiwe as jy 'pick me up' nodig het.
Stap 2. Voeg groente by jou dieet
Sommige navorsing dui daarop dat die daaglikse gebruik van twee tot drie porsies groente jou geheue en kognitiewe funksionering mettertyd kan help. Hoe meer u kan onthou en hoe beter u brein werk, hoe makliker sal u fokus.
- Eet 'n spinasie en eierwit omelet vir ontbyt of voeg 'n paar boerenkool of wortels by jou oggend smoothie.
- Neem 'n slaai met gemengde groente vir middagete of peusel aan blomkool en selderystokkies.
- Voeg gesoute of gestoomde groente soos rissies of aspersies by jou aandete.
- Daar is gevind dat beet help om die bloedvloei na die brein te verhoog, wat help met konsentrasie en geheue. As u neus kreukel by die gedagte, oorweeg dit om dit by 'n smoothie te voeg.
Stap 3. Eet eiers en vis
Beide seekos en eiers (eiergeel en blankes) is ryk aan omega-3-vetsure. Studies het bevind dat voedsel met baie vette help om geheue in stand te hou en die algemene gesondheid van die brein te ondersteun. Sluit albei hierdie kosse in u dieet in om u te help fokus.
- Eiers bevat ook cholien, wat volgens sommige navorsing help om 'n gesonde brein in die algemeen te bevorder.
- Probeer om 'n variëteit aan u eiergeregte te gee deur 'n frittata, quiche, 'n omelet of eiers te maak.
- Sluit seekos soos salm, tuna en skulpvis minstens drie keer per week in u dieet in.
- U kan byvoorbeeld eendag tuna slaai, 'n ander oester en 'n ander dag salmsteaks.
Stap 4. Maak seker dat jy genoeg proteïene kry
As u 'n dieet gebruik om u te help fokus, is dit 'n goeie idee om langdurige energie in te win. U kan dit doen deur voedsel te eet wat baie proteïene bevat. Bone, eiers, wit vleis pluimvee en lae-vet suiwelprodukte is almal 'n goeie bron van proteïene.
- U kan byvoorbeeld 'n bietjie vetvet-jogurt of maaskaas by u ontbyt of as 'n peuselhappie insluit.
- Drink 'n koppie swart boontjiesop en 'n halwe hoenderborsslaai vir u middagete.
Stap 5. Eet komplekse koolhidrate
Omdat hulle stadiger verteer word, verskaf komplekse koolhidrate u liggaam langtermyn-energie. Dit kan help om u fokus gedurende die dag te behou.
- Kies ongeraffineerde volgraan wanneer u graan, rys en brood pluk.
- Kies byvoorbeeld volgraanbrood eerder as witbrood vir u roosterbrood en toebroodjies.
- Probeer om eenvoudige koolhidrate te vermy omdat dit baie suiker bevat, wat slegs 'n kort hoeveelheid energie sal gee.
Metode 2 van 3: Kies drankies wat u help konsentreer
Stap 1. Onthou jou water
As u 'n dieet gebruik om u te help fokus, moet u seker maak dat u baie water drink. Sommige navorsing dui daarop dat drinkwater jou brein se reaksietyd kan verbeter.
- Voeg 'n bietjie suurlemoen by jou water vir 'n ekstra smaak en aromaterapie. Daar is gevind dat die reuk van suurlemoen sommige mense help konsentreer.
- Begin u dag en eindig u aand met 'n glas water. As dit jou help motiveer om dit te drink, hou 'n bottel langs jou bed.
- Hou 'n bottel water (of twee) by u om te drink gedurende die dag. Probeer om 'n glas by elke maaltyd te drink.
Stap 2. Drink 'n koppie groen tee
Sommige studies toon dat groen tee breingesondheid en geheue kan verbeter. Kafeïen en die aminosuur L-theanine is in hierdie gesonde tee. Saam met ander voordele vir die gesondheid, is dit bekend dat die aminosuur in groen tee jou help kalmeer, ontspan en fokus.
- Gaan die etiket na, want verskillende groente -handelsmerke kan verskillende hoeveelhede kafeïen bevat.
- Drink soggens warm groen tee as 'n laer kafeïen -alternatief vir koffie.
- Groen tee kan ook heerlik bedien word op 'n glas ys met heuning as versoeter.
Stap 3. Drink 'n koppie koffie
Twee tot drie koppies koffie per dag kan help met fokus en verbeter beide lang- en korttermyngeheue.
Wees versigtig om dit nie te oordoen nie, want dit kan tot angs lei. U moet nie meer as 400 milligram (mg) kafeïen per dag hê nie (ongeveer die hoeveelheid in 4 koppies gebroude koffie)
Stap 4. Sop pepermenttee
Net soos die reuk van suurlemoen, kan die reuk van peperment jou energie en konsentrasie versterk. Boonop kan pepermentte help om angs te voorkom wat u verhinder om te fokus.
- Die vars geur van pepermenttee kan u ook 'n hupstoot gee vir energie wat u kan help fokus.
- U kan pepermenttee warm of koud drink. Voeg 'n bietjie lemoen by vir 'n verfrissende smaak.
Stap 5. Vermy energiedrankies
Alhoewel hulle 'n vinnige en lekker stoot energie beloof, het hulle dikwels 'n ongesonde hoeveelheid suiker. Dit bevat gewoonlik ook soveel kafeïen dat u kan jitterig raak. Vervang 'n gesonder drankie as 'n energiedrankie as u 'n dieet probeer gebruik om u te help fokus.
- Kies 'n bottel water, 'n koppie tee of koffie, of 4 oz. vrugtesap in plaas van 'n energiedrankie.
- Dit word aanbeveel dat kinders en adolessente vermy om energiedrankies te drink as gevolg van die negatiewe gevolge wat dit op u gesondheid kan hê.
Metode 3 van 3: Verhoog u fokus met die regte byvoegings
Stap 1. Sprinkel kaneel oor jou kos
Alhoewel u waarskynlik nie groot hoeveelhede daarvan sal eet nie, kan u meer fokus gee deur speserye en speserye soos kaneel te kies. Sommige studies dui daarop dat sekere chemikalieë in kaneel u kan help om die risiko van Alzheimer te verminder.
- Sprinkel 'n bietjie kaneel in u koffie of tee vir 'n nuwe geur en help met u konsentrasie.
- Voeg soggens kaneel by u hawermout. Gooi 'n bietjie heuning en 'n paar appels in blokkies vir 'n lekker ontbyt.
Stap 2. Maak dit pittig
Moenie bang wees om 'n bietjie smaakhitte by u maaltye te voeg as u dit kan eet nie. Sommige navorsing toon dat die chemiese capsaïcine wat in rooipeper voorkom, kan help om die kognitiewe funksie te verhoog.
- Probeer 'n suidwestelike omelet met 'n verskeidenheid rissies daarin, of voeg 'n paar rissies by jou ontbytburrito.
- Gebruik 'n bietjie fyngedrukte cayenne in jou resepte. Voeg byvoorbeeld 'n bietjie by jou groente en rooivleis.
- As u aan sooibrand, spysvertering of ander spysverteringsprobleme ly, moet u u dokter raadpleeg voordat u die hoeveelheid peper wat u eet, verhoog.
Stap 3. Gebruik knoffel gereeld
As u 'n dieet gebruik om u te help fokus, dan is hierdie kruie een wat u by u maaltye wil insluit. In sommige studies is gereeld gevind dat knoffel gereeld geëet word om geheue te verbeter.
- Voeg 'n naeltjie by u sop en pasta om u immuunstelsel en konsentrasie te versterk.
- Gebruik vars knoffel by die voorbereiding van pluimvee soos hoender of seekos soos krap en garnale.
Stap 4. kou kougom
Mense dink gewoonlik aan tandvleis in terme van die verbetering van u tandgesondheid. Alhoewel dit nie noodwendig voedsel is nie, het 'n aantal navorsingstudies getoon dat kougom ook kan help om jou konsentrasie en geheue te verbeter. Boonop kan kougom tydens die uitvoering van take die akkuraatheid van die take verbeter.
- Kou 'n stokkie suikerlose kougom voordat jy 'n taak begin wat jou moet toespits.
- Na die middagete kou kougom om u tandheelkundige higiëne te verbeter en 'n geestelike hupstoot te gee.
