Om op te hou rook koue kalkoen is 'n uitdaging wat groot toewyding en deursettingsvermoë verg. As u alleen wil ophou rook, moet u geestelik sterk bly, besig en aktief bly en op gepaste reaksies reageer op enige terugval. As u wil weet hoe om op te hou om koue kalkoen te rook, volg hierdie stappe.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly geestelik taai
Stap 1. Verstaan die voor- en nadele van die ophou van koue kalkoen
Om koue kalkoen te stop, beteken dat jy besluit om heeltemal op te hou rook sonder die hulp van nikotienvervangingsterapie of dwelms. Dit vereis volharding en onafhanklikheid. Slegs 3-10% van die mense kon suksesvol ophou rook met koue kalkoen as gevolg van die drastiese verandering in hul lewens. Voordat u met koue kalkoen probeer ophou, moet u die voordele en nadele van die proses verstaan.
-
Voordele:
- As u moet ophou omdat u 'n ernstige gesondheidsprobleem het as gevolg van u rook, is ophou koue kalkoen die vinnigste manier om u gesondheid te verbeter of te voorkom dat dit verder versleg. U sal ook meer gemotiveerd wees om dit op u eie te doen as u 'n ernstige gesondheidsrisiko het.
- U voel miskien meer pyn, maar u sal dit vir 'n korter tyd voel. In plaas daarvan om maande of selfs 'n jaar lank medikasie en nikotienterapie te bestee en u liggaam stadig van nikotien te speen, sal u u verslawing vinniger kan oorwin as u daarin slaag.
-
Nadele:
- U kan intense en onaangename onttrekkingsimptome ervaar, soos depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angs.
- U het minder kans op sukses as u met koue kalkoen ophou as as u 'n kombinasie van ander metodes probeer gebruik.
Stap 2. Maak 'n spelplan
Deur 'n spelplan te maak, sal u meer vasbeslote wees oor u besluit om op te hou, en u sal meer toegewyd wees aan die proses. U moet 'n dag op u kalender kies om te begin ophou en elke dag af te merk dat u suksesvol was sonder om te rook. Kies 'n tyd van u week of maand wat die stresvryste sal wees, waar u minder geneig is om af te breek en 'n sigaret te soek.
- Ken jou snellers. Skryf die oorsake neer wat jou tot rook laat ly, of dit nou is om whisky te drink, na partytjies te gaan of selfs na jazz te luister. Besluit hoe u dit kan vermy.
- Hou aan om uself te herinner hoekom u wil ophou. Sodra u met u plan begin het, moet u aanhou om jouself te vertel dat jy wil ophou om gesondheidsredes, vir jou gesin en vir jou vriende. U kan selfs 'n motiveringsnota vir uself skryf en in u beursie hou.
- Onthou dat die eerste paar dae die moeilikste is. Stel dit in u spelplan in. Beloon uself omdat u die eerste paar dae of die eerste paar weke van koue kalkoen opgehou het.
- Hou 'n dagboek waar u u gedagtes en gevoelens gedurende die hele proses opteken. Maak 'n plan om ten minste een keer per dag in die joernaal te skryf, sodat u meer voel hoe u liggaam en gees voel.
Stap 3. Beheer jou spanning
As u stres beheer, is dit baie minder waarskynlik dat u aanhou rook. Miskien gebruik u rook selfs as 'n hanteringsmeganisme om stres te hanteer, daarom is dit belangrik om ander maniere te vind om u stres te hanteer, sodat u nie in die versoeking kom om terug te val nie. Hier is 'n paar goeie maniere om u spanning te beheer, sodat u gedagtes gesond voel terwyl u probeer ophou:
- Besin. Skryf al die faktore in u lewe neer wat tot spanning lei, en ontdek hoe u dit kan verminder. As u enige stresbronne kan elimineer of verminder voordat u probeer ophou, is die proses baie makliker.
- Doen aktiwiteite wat jou kalmeer. Probeer meditasie, joga, lang wandelinge of luister na rustige musiek voor jy gaan slaap.
- Rus baie. U sal baie meer in staat wees om stresvolle situasies die hoof te bied as u gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word en u liggaam genoeg tyd gee om te slaap.
- Maak oop vir 'n vriend oor u gevoelens. U sal baie meer op u gemak voel as u nie so alleen voel in u besluit om op te hou rook nie.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Watter van die volgende is die voordeel om op te hou met koue kalkoen?
U sal geen snellers hê nie.
Definitief nie! Jou metode om op te hou, beïnvloed nie jou snellers nie. Snellers is dinge wat jou laat wil rook, soos bier drink, partytjies hou of selfs na jazz luister. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
U het 'n groter kans om suksesvol op te hou.
Nie heeltemaal nie! U het eintlik 'n groter kans om suksesvol op te hou as u 'n kombinasie van ophoumetodes gebruik. Kies 'n ander antwoord!
U sal nie onttrekkingsimptome ervaar nie.
Nope! As u met koue kalkoen ophou, kan u onttrekkingsimptome, insluitend depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angs, meer intens en onaangenaam wees. Hierdie simptome sal egter verbygaan! Probeer weer…
U sal u gesondheid vinniger verbeter.
Jip! As u moet ophou rook omdat u 'n ernstige gesondheidsprobleem het, is ophou koue kalkoen die vinnigste manier om u gesondheid te verbeter of te voorkom dat dit verder versleg. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Lei 'n besige en aktiewe lewe
Stap 1. Hou jou liggaam aktief
As u wil ophou rook, moet u u liggaam aktief hou sodat u minder tyd het om na te dink oor die begeerte. Deur u liggaam aktief te hou, kan u nie net 'n gesonder gevoel hê nie, maar kan u ook u rookroetine deur ander roetines vervang. Hier is wat u moet doen:
- Hou jou mond aktief. Drink baie water, tee, sap of iets om u gedagtes besig te hou. Kou kougom of suig aan mints wanneer dit nodig is.
- Hou jou hande besig. Druk 'n bal wat stres verlig, krabbel, speel met jou foon of vind 'n ander manier om jou hande besig te hou sodat jy nie na 'n sigaret kan reik nie.
- Doen bietjie oefening. As u nie 'n oefenroetine het nie, moet u een optel. As u slegs 30 minute per dag oefen, kan u liggaam en gees meer fiks en ontspanne voel.
- Gaan stap. Dit is wonderlik om te doen, veral as u lus het.
Stap 2. Wees sosiaal aktief
As u wil ophou rook, is dit nie die tyd om alleen in u kamer te gaan nie, anders vind u dit baie moeiliker om nie meer 'n sigaret te drink nie. Gee dit die geleentheid om meer tyd saam met u vriende en familie deur te bring, en u sal nie net afgelei word van rook nie, maar u sal ook gelukkiger wees.
- Aanvaar nog uitnodigings. Gee dit 'n geleentheid om na meer geleenthede te gaan, selfs al het u dit in die verlede vermy.
- Nooi 'n vriend uit vir koffie, 'n wandeling of 'n drankie. Verander 'n kennis of 'n toevallige vriend in 'n hegter vriend deur tyd te neem om te gesels. Probeer hulle uitnooi na 'n aktiwiteit wat nie tot een van u snellers lei nie.
- As u saam met vriende en familie kuier, moet u uitvind hoe u wil ophou. Dit sal u minder alleen laat voel en meer ondersteun word.
- Doen iets pret wat aktiwiteit behels. Gaan saam met 'n vriend na 'n joga -klas, gaan dans, of nooi 'n vriend vir 'n staptog of 'n reis na die strand om te gaan swem.
- Vind nuwe maniere om sosiaal aktief te wees wat nie rondom rook draai nie. Sluit byvoorbeeld by 'n fotografie- of stapklub aan.
Stap 3. Vermy versoeking
Dit is 'n moet. As u eers u snellerpunte ken, is dit belangrik om situasies te vermy wat u kan laat terugval, of wat u byna onmoontlik sal maak om iets anders te doen as om aan rook te dink. Hier is hoe u dit moet doen:
- Probeer om soveel as moontlik te vermy om met ander rokers te kuier. Natuurlik, as een van u beste vriende 'n roker is, voer 'n ernstige gesprek daaroor en probeer u tyd om die vriend te verminder as hy/sy rook.
- Vermy plekke waar u sigarette gekoop het. As u nie na u gewone kruidenierswinkel kan gaan of by die geriefswinkel kan ry waar u u sigarette koop nie, sonder om 'n pakkie te wil koop, vermy u gewone roete en vind u nuwe winkels.
- Vermy situasies waarin u geneig is om te rook. As u altyd rook as u buite die winkelsentrum hang, na 'n spesifieke restaurant gaan of na klubs gaan, probeer om hierdie situasies uit u roetine te verwyder.
Stap 4. Soek 'n nuwe stokperdjie of belangstelling
As u 'n nuwe gesonde "verslawing" vind om u rookgewoonte te vervang, kan u u energie herfokus en meer opgewonde wees oor u nuwe roetine in plaas daarvan om te voel dat u net deur u dae gaan sonder om te rook. Hier is 'n paar groot stokperdjies of belangstellings om na te streef:
- Doen iets met jou hande. Probeer 'n kortverhaal of 'n gedig skryf, of neem 'n pottebakkers- of kunsklas.
- Probeer hardloop. As u 'n doelwit stel om 'n 5K of selfs 'n 10K te hardloop, sal u so gefokus wees op u nuwe opleidingsplan dat u nie tyd het om aan rook te dink nie.
- Wees avontuurlustig. Probeer stap of bergfietsry. Doen iets heeltemal buite u gemaksone wat u van die sigarette sal laat verdwyn.
- Soek 'n nuwe liefde vir kos. Alhoewel u nie u drang na sigaret moet vervang deur drange na kos nie, moet u die tyd neem om kos te waardeer en miskien selfs te leer kook. Let op hoeveel beter alles smaak nou jy nie rook nie.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe kan u die versoeking om te rook vermy?
Probeer om nie met ander rokers te kuier nie.
Naby! U moet probeer om die tyd wat u met ander rokers spandeer, te verminder, veral direk nadat u opgehou het, sodat u nie in die versoeking kom om saam met hulle te rook nie. Daar is egter ander maniere waarop u ook die versoeking om te rook kan vermy. Kies 'n ander antwoord!
Besoek nuwe winkels eerder as die ou plekke waar u vroeër sigarette gekoop het.
Byna! U moet probeer om die plekke waar u sigarette gekoop het, te vermy. Dit kan beteken dat u 'n nuwe pad na die werk moet neem en nuwe kruideniersware en geriefswinkels moet vind. Tog is daar ander maniere om die versoeking om te rook ook te vermy. Raai weer!
Vermy situasies wat u begeerte om te rook veroorsaak.
Jy het gedeeltelik reg! As u vroeër by 'n sekere restaurant of 'n spesifieke kroeg rook, moet u probeer om hierdie plekke te vermy. Maar hou in gedagte dat daar ook ander maniere is om die versoeking om te rook te vermy. Probeer weer…
Praat met jou vriende oor jou stryd.
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! As u met vriende en familie kuier, moet u uitvind hoe u wil ophou. Vra hulle om u te help met u reis, of dit nou is om u nie sigarette aan te bied nie of u te herinner hoekom u wil ophou. Maar onthou dat daar ook ander maniere is om die versoeking om te rook te vermy. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Al bogenoemde.
Dit is reg! U kan die versoeking om te rook vermy deur te probeer om nie saam met ander rokers te kuier nie, nuwe winkels te besoek, situasies te vermy wat u begeerte om te rook, en met u vriende te praat oor u stryd. Gee dit die geleentheid om meer tyd saam met u vriende en familie deur te bring en nuwe belangstellings en stokperdjies te ontdek! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Gepas reageer op 'n terugval
Stap 1. Besin na die terugval
Nadat u 'n terugval gehad het, of dit nou net was om 'n sigaret op 'n partytjie te stamp of 'n hele pak tydens 'n moeilike dag te rook, is dit tyd om terug te sit en uself af te vra hoekom dit gebeur het. Om te verstaan waarom u 'n terugval gehad het, is die sleutel om toekomstige terugvalle te voorkom. Hier is 'n paar vrae wat u uself moet afvra:
- Het u 'n terugval gehad omdat u gestres voel? As dit die geval is, moet u meer nadink oor hoe u u spanning kan verminder, of veral stresvolle situasies kan vermy. As u byvoorbeeld 'n sigaret gehad het as gevolg van 'n stresvolle dag by die werk, kan u 'n ander stresvolle dag by die werk vind, soos om roomys te drink of om u gunsteling fliek na werk te kyk.
- Het u 'n terugval gehad omdat u in 'n situasie was wat u wil laat rook? As u 'n sigaret tydens die partytjie van u vriendin Beth gehad het omdat u haar partytjies assosieer met 'n lekker koue rook op die agterstoep, moet u haar partytjies 'n rukkie vermy of toegerus wees met tandvleis, 'n nagereg of 'n speelplan vir die drang verslaan.
- Wat het jy gevoel voordat jy terugval? As u hierdie gevoelens herken, kan dit u help om dit in die toekoms te beveg.
Stap 2. Hervat u roetine
Dit is 'n belangrike punt. Net omdat jy 'n sigaret gehad het of 'n dag lank terugval, beteken dit nie dat jy moet dink dat jy 'n mislukking is en heeltemal moet opgee nie. Moenie die terugval as 'n verskoning gebruik om terug te gaan rook nie. Net omdat jy 'n oomblik van swakheid gehad het, beteken dit nie dat jy 'n swak persoon is nie en dat jy nie die vaardighede het om op te hou nie.
- Doen net wat jy gedoen het. As u al 'n rukkie probeer ophou, is u liggaam lus vir sigarette minder as gewoonlik, selfs al het u 'n terugval gehad.
- Wees ekstra waaksaam na die terugval. Probeer die week na die terugval harder as ooit om besig en aktief te bly, om versoeking te vermy en om u stres te bestuur.
Stap 3. Weet wanneer u ander metodes om te stop moet probeer
Daar is 'n rede dat slegs 3-10% van die mense suksesvol kan ophou rook koue kalkoen. Dit is moeilik. As u al maande of selfs jare probeer om op te hou met koue kalkoen, maar altyd terugval of selfs in lang periodes val as u u gereelde rookroetine hervat, is koue kalkoen moontlik nie die beste metode vir u nie. Hier is 'n paar ander goeie metodes om te probeer:
- Gedragsterapie. 'N Gedragsterapeut sal u help om u oorsake te vind, ondersteuning te bied en kan u help om die beste manier om op te hou besluit.
- Nikotienvervangingsterapie. Nikotienvlekke, tandvleis, pastille en bespuitings is maniere om jou liggaam nikotien te gee sonder die tabak. Dit is 'n goeie manier om u liggaam van nikotien af te spandeer in plaas daarvan om op een slag op te hou.
- Medikasie. Raadpleeg u dokter om 'n voorskrif te kry vir 'n medisyne wat u sal help om op te hou rook.
- Kombinasie behandelings. Gedragsterapie, vervangingsterapie of medikasie en genoeg ondersteuning van vriende en familie kan die beste manier wees om seker te maak dat u werklik ophou rook.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat moet u doen as u terugval?
Begin weer rook.
Definitief nie! As u terugval, vergewe uself en gaan voort. Dit is moeilik om op te hou rook, en u kan hik ervaar. Probeer weer…
Gaan voort met u plan om op te hou rook.
Absoluut! Volg u plan om op te hou rook, selfs as u terugval. Aanvaar dat u 'n moeilike dag gehad het, en kom dan weer op dreef! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Begin weer van voor af.
Nie noodwendig! U hoef nie van die begin af weer te begin as u terugval nie. As u al 'n rukkie probeer ophou, is u liggaam lus vir sigarette minder as gewoonlik, selfs al het u 'n terugval gehad. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Sonneblomsaad is 'n goeie idee vir begeerte waaraan u nie ontslae kan raak nie. Gryp 'n sak met jou gunsteling smaak of probeer die ander en eet dit as jy regtig lus is om te rook. Dit werk regtig.
- Verfris en maak u huis en alle rookareas skoon. Rondom asbakke en alle rookhulpmiddels.
- Skryf vyf redes neer waarom jy nie moet rook nie en plak dit agterop jou selfoon/huistelefoon vas.
- Gooi alles wat verband hou met rook weg, insluitend maar nie beperk nie tot; asbakkies, aanstekers en sigaretpakkies.
- Vermy omgang met vriende wat rook.
- Vriende is die beste hulp om ernstige probleme soos hierdie te hanteer.
- As jy nie met koue kalkoen kan ophou nie, probeer om dit te verminder. In plaas daarvan om kartonne te koop, koop pakkies en probeer u self tot 'n paar per dag beperk.
- Probeer Nicorette -gom gebruik. Dit bevat 'n klein hoeveelheid nikotien, wat help om die drang te laat rus.
