Baie mense wil hulself omring met mense wat selfvertroue het. Maar wat as jy nie een van daardie mense is nie? Wat meer is, selfs al het u soms die selfvertroue, maar soms voel u dit net nie in u nie. Dit is heeltemal natuurlik - die meeste mense sukkel op een of ander tyd met hierdie probleem. Begin met stap 1 hieronder om almal te oortuig dat u veilig, selfversekerd en goed voel oor die lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Die gebruik van lyftaal
Stap 1. Staan regop
Trek jou skouerblaaie so ver as moontlik af en terug om jou bolyf en jou nek terug te dwing. Dit gee jou 'n postuur wat sê: "Kyk uit die wêreld!" As jy oorval, gee jy die indruk dat die wêreld jou verslaan het en jy sou liewer in die bed wou wees.
- Oefen om uit 'n stoel te klim sonder om vorentoe te skommel, veral as u van 9 tot 5 by 'n lessenaar werk. Aan die begin is dit 'n bietjie moeilik om 'n goeie postuur te hê - as u nie gewoond is nie, het u waarskynlik nie die kernkrag ontwikkel nie. Maar met oefening maak dit 'n gewoonte, en uiteindelik gebeur dit outomaties.
- Die dra van 'n liggaamshouding kan ook help om u liggaamshouding te verbeter. U kan dit in winkels en aanlyn vind.
Stap 2. Tel jou ken op en kyk reguit voor jou uit
As u nie selfversekerd voel nie, is u geneig om afwaarts na te dink oor alles - en ook afwaarts te kyk. Om te projekteer dat u '' '' selfversekerd voel, tel u kop op en kyk uit. Dit gee die indruk dat jy waardig voel om die wêreld te oordeel en nie in jou eie kop vas is nie.
Probeer 'n rukkie afkyk. Hoe voel jy? Probeer dan om op te kyk en u omgewing te ondersoek. Verander jou innerlike gevoel 'n bietjie? Soms neem ons gedagtes leidrade uit ons liggame - as u afkyk, voel u natuurlik 'n bietjie meer gedemp en hartseer. As jy opkyk, word jou gemoedstoestand beter en voel jy meer selfversekerd (benewens dat jy ook daarna kyk)
Stap 3. Glimlag
Om op te tree asof jy gereed is vir die wêreld, glimlag. Dit wys vir ander dat u toeganklik is en gelukkig is om hulle te sien. Ander sal meer geneig wees om u ook vriendelik te ontvang, wat 'n siklus van positiwiteit veroorsaak. As 'n ekstra bonus kan glimlag jou gelukkiger laat voel, selfs al voel jy nie lus nie.
U wil 'n opregte glimlag vir ander gee. Nie een van die vals, maklik opspoorbare foto's wat u op u gesig pleister as iemand 'n kamera uitvee as u dit net nie voel nie. Om dit te vermy, oefen. Staan voor u spieël met u kop af. Glimlag en '' dan '' lig jou kop op. Of jy nou van daardie glimlag hou of nie, dit is jou natuurlike glimlag. Nie 'n aangepaste weergawe wat meer kameravriendelik is nie
Stap 4. Maak goeie oogkontak
Niks sê meer "Ek vrees jou waardering" as iemand wat jou nie in die oë wil kyk nie. Sommige mense vind dit selfs beledigend, asof jy nie daaraan aandag gee nie. Maak oogkontak met die mense om mee te wys dat u 'luister' en dat u 'n aktiewe, waardevolle deel van die gesprek is. Neem wegbreek as gebare in die kollig is of as u dink dat dit nodig is, maar keer dan altyd daarna om in die oë daarna te kyk.
Om dit te beoefen (dit kan nogal moeilik wees), bemeester die kuns van die staarwedstryd met vreemdelinge. Terwyl jy glimlag en knip, natuurlik. Probeer om na hulle te kyk totdat hulle eers wegkyk. Wanneer laas het jy na iemand gekyk en was jy nie die eerste om weg te kyk nie?
Stap 5. Hou jou liggaam ontspanne
'N Persoon wat senuweeagtig is en nie selfversekerd voel nie, sal senuweeagtig en gespanne wees. 'N Persoon wat selfversekerd en gereed is vir die volgende uitdaging, sal ontspanne, los en kalm wees. Gaan deur u liggaam, begin met u kop en ontspan elke deel. Dink aan watter dele van u liggaam die sterkste is - baie mense hou spanning in hul rug, boude, kakebeen en skouers.
As u ooit met u bene gekruisig, hande vasgeklem en skouers omhoog staan - of selfs staan, loop en kou op u naels - probeer u bewustelik los. U kan ook agterkom dat 'n los liggaamsposisie u angs losmaak
Stap 6. Neem 'n kragposisie
Navorsing het getoon dat diegene wat die mag inneem - dit wil sê versprei en hulself 'groter' maak - meer selfversekerd voel. Om u selfvertroue 'n hupstoot te gee, lê u hande op u heupe, brei u standpunt uit en wys die wêreld wie wie is.
- Stel jou voor dat jy met jou baas praat, en jy het jou voete op die lessenaar terwyl sy hande tussen sy bene vasgesteek is. Dit is redelik maklik om te weet wie selfversekerd voel! So versprei, of dit nou op 'n stoel in u kantoor is saam met u baas, saam met u vriende by die kroeg staan of 'n toespraak hou vir u klasmaats.
- Doen dit selfs voor u geleentheid. 'N Paar minute in die badkamer voordat u 'n voorlegging hou (of dit nou 'n toespraak is of u bloot aan 'n vreemdeling voorstel) kan genoeg wees om u in die kraggebied te kry wanneer u dit nodig het.
Stap 7. Loop vinnig
As jy vinnig loop, kan dit vir ander mense aandui dat jy vol vertroue is. As u vinnig loop, sal u ook regop en regop staan.
- 'N Hewige pas beteken dat jy 'n rede vir beweging het, jy is toegewyd en gemotiveerd om iets te doen. 'N Stadiger pas beteken dat jy nie ambisieus voel nie en minder rede het om te beweeg. Eersgenoemde klink seker meer selfversekerd!
- As u vinnig stap of oefen voordat u vertroue moet opdoen, kan dit ook help omdat dit oortollige kortisol sal verbrand. Dit verminder stres en maak dit makliker om selfversekerd te lyk. Probeer die trap in plaas van die hysbak op pad na die kantoor, of stap vinnig of draf om die blok.
Deel 2 van 3: Vertroulik praat
Stap 1. Verlaag jou stem
As u nie selfversekerd en 'n bietjie senuweeagtig is nie, bly u stem geneig om in 'n hoër register te bly. Dit is nie altyd maklik om op te spoor wanneer dit gebeur nie. Doen 'n doelbewuste poging om u stem 'n bietjie laer te hou, of u nou agterkom dat u met 'n hoë stem praat of nie. As u weet dat u ongemaklik voel, let op hoe u stem verander.
Verlaag die toonhoogte van u stem, benewens die volume, as dit vir u 'n probleem is. Met ander woorde, praat! Dit sal ander vertel dat jy jou stem as waardig beskou om gehoor te word. En dan sal hulle meer geneig wees om dieselfde te volg
Stap 2. Praat stadiger
Net soos hoe ons stemme verhef as ons senuweeagtig is, is hulle ook geneig om te versnel. Dus, vertraag die volgende keer dat u voor die klas 'n voorlegging hou. Stadig af. Vertraag tot op die punt dat u dink dat u te stadig gaan - die kans is goed dat u dit reg doen. Hierdie tegniek staan ook bekend as 'stadig praat'. U kan dit oefen deur hardop vir uself te lees.
'N Onversekerde persoon wil hê dat die oomblik so vinnig as moontlik verbygaan en dit kan oorkom - daarom versnel dit in die eerste plek. Om vertroue te vals, vertraag en gee die indruk dat u gemaklik in die kollig is
Stap 3. Gebruik "I" stellings
Selfversekerde mense is meer geneig om selfgeldend te wees en 'ek' -stellings te gebruik. In plaas van 'Jy maak my kwaad', wat taamlik passief is, kan 'n selfversekerde persoon sê: 'Ek is kwaad vir jou', wat baie meer direk en ingrypend is. Praat oor jouself om selfvertroue te maak. Niemand anders gaan nie!
Dit is beslis lekker om vrae te stel oor diegene rondom jou. Almal waardeer 'n goeie luisteraar. Maar u moet ook 'n aktiewe deel van die gesprek wees deur te praat. As daar iets kom waarmee u kan skakel, praat dan oor u ervarings daarmee. Die persoon met wie jy praat, het pas jou gunsteling fliek gesien? In plaas van: "O, wat 'n wonderlike fliek!" jy kan sê: "Ek is mal oor die fliek! Dit is my gunsteling. Ek het dit pas die laaste keer gesien …"
Stap 4. Praat positief en vermy skinderpraatjies
Om negatief te wees, te knaag en skinder oor ander mense te versprei, dui op 'n gebrek aan selfvertroue. Werk eerder daaraan om positiewe dinge oor ander mense te sê en skinder te vermy. Mense wat goed voel, wys dit deur hul positiewe optrede en woorde.
Probeer waar moontlik 'n positiewe draai op dinge maak. In plaas van: 'O, ek haat Thaise kos', kan u sê: 'Ek verkies Italiaans' as u moontlike aandete bespreek. In plaas van: 'Haar skoene is so lelik', sou jy sê, 'het sy 'n interessante mode -keuse gemaak, nie waar nie?'
Stap 5. Moenie rondloop nie
Het u al ooit met 'n nuwe kennis of twee gesit en net begin praat om van die ongemaklike gevoel in u maag ontslae te raak? Dit is 'n baie belangrike teken dat u senuweeagtig voel en nie te selfversekerd voel nie. Omhels eerder die stilte. En daardie gevoel? Ignoreer dit. U is in elk geval die enigste een wat dit voel.
Luister meer as wat jy praat. As u in die kollig val, in plaas daarvan dat mense dink dat u die groot kaas is, sal u waarskynlik net irriterend en behoeftig word. Ontspan eerder. Neem 'n tree terug. 'N Persoon wat selfversekerd is, het nie altyd die aandag of aandag nodig nie. Laat ander die hitte af en toe neem
Deel 3 van 3: Ontwikkel positiewe gewoontes
Stap 1. Moenie toelaat dat u dit oordink nie
Gestel jy is by 'n kroeg en jy sien 'n oulike ou of meisie in die hoek. Gedurende die eerste drie sekondes dink u aan om met hulle te praat en hul nommer te kry. Dan kom twyfel op en word u oorweldig deur vrees. Dit is wanneer u die oordink moet stop. Laat sak dit na die eerste drie sekondes. Gaan net. Gaan doen. Moenie toelaat dat u in u kop vasgevang word nie.
As u na die eerste drie sekondes dink, gaan dit net meer kommer veroorsaak. En kommer sal jou absoluut niks goeds doen nie. Sluit die stem in u kop en probeer dit voordat u dit nie moet sê nie. Dit het geen idee waarvan dit praat nie
Stap 2. Hou in gedagte dat almal te veel omgee vir hulself
Namate ons ouer word, begin ons dink dat die wêreld voortdurend 'n vinger na ons wys, gereed om op enige tydstip ons foute uit te wys. In werklikheid is die res van die wêreld te bekommerd oor hulself om werklik aandag aan ons te gee en vrees presies dieselfde. Die enigste persoon wat dink oor hoe jy daaruit kom, is jy.
Onthou dat dit soms lyk asof mense op u gefokus is, maar dit is nie die werklikheid nie. Hulle is waarskynlik baie meer gefokus op hulself. Dit is slegs u mening oor uself wat saak maak
Stap 3. Lag
Lag sal jou brein (en dus jou hele self) vul met ware geluk. Dit maak spanning los, verbeter jou bui en maak dit makliker om 'n egte glimlag te laat glimlag. Dit alles maak vertroue tien keer makliker, wat dit tien keer meer oortuigend maak.
- Om selfversekerd te wees, kan moeilik wees, maar om gelukkig te wees en gelukkig te wees, is 'n bietjie makliker. So as iemand 'n grap maak, lag. Hou 'n glimlag in u agterste sak vir wanneer u dit nodig het. Mense hou van gelukkige mense en geluk word geassosieer met vertroue.
- Probeer te alle tye 'n grap oor jou, sodat jy dit kan lees as jy moet lag. U kan ook opstaan -komediante kyk om gereeld te lag en gelukkig te bly.
Stap 4. Trek en versorg jouself goed
Onthou jou laaste dag met slegte hare. Jy het waarskynlik redelik selfbewus gevoel, nè? Wat van die laaste keer dat jy die nege aangetrek het en die stad uitgegaan het? Waarskynlik redelik goed. Soms neem ons brein 'n idee van buite om te besluit hoe ons binne voel. As u selfvertroue nodig het, trek 'n uitrusting aan waarvan u weet dat u goed lyk en maak skoon. Om goed te lyk, maak dit baie makliker om goed te voel.
Boonop is mense geneig om dinge te aanvaar oor mense wat goed geklee is en mooi lyk. Hulle neem aan dat hulle meer geleerd, slimmer, meer geld het en oor die algemeen meer aangenaam is. Dit is die menslike toestand om 'n boek volgens die omslag daarvan te beoordeel. Benut dit deur jouself op te kikker
Stap 5. Wees entoesiasties
Baie mense verwar maklik entoesiasme as vertroue. As u nie selfvertroue kan bekom nie, is dit 'n goeie opsie. Kom jou gunsteling liedjie op die radio? Vertel almal hoe lief jy dit het. Stel iemand voor dat u na 'n fliek gaan kyk wat u graag wou sien? Sê hoeveel jy daarna uitgesien het. U kan ook opregte komplimente aan ander mense gee om u entoesiasme te toon. Jou energie sal aansteeklik, opbouend wees en almal laat voel asof jy vol positiwiteit en selfvertroue is.
Maak egter seker dat u liggaam by u woorde pas. Stel jou voor iemand sê: "Ek kan nie wag om die fliek te sien nie!" in 'n eentonige stem terwyl hulle afkyk met hul hande versteek in hul sakke en hul oë na die kant toe. U sal waarskynlik nie oortuig word nie. Stel jou nou voor 'n persoon wie se oë brand, hul hande opskiet en hul stem lui: 'Ek kan nie wag om die film te sien nie!' Baie meer oortuigend
Stap 6. Sê vir jouself dat jy dit kan doen
Die menslike verstand is soms 'n ontstellend kragtige ding. In werklikheid het studies getoon dat die krag van verwagting selfs kanker in remissie kan plaas. Dit staan bekend as die placebo -effek. In die oorspronklike studies het pasiënte gedink dat hulle medikasie neem, maar dit was regtig nie, en hulle het '' nog '' beter geword. As jy vir jouself sê dat jy kan, is dit moontlik dat jy dit sal doen. En as jy vir jouself sê dat jy nie kan nie, is dit waarskynlik dat jy dit nie sal doen nie.
Die grootste deel van die lewe is 'n selfvervullende profesie. Moenie voel dat jy 'n rede het om selfversekerd te wees nie, en jy sal nie wees nie. Dink dat dit nie goed gaan met u nie, en u sal waarskynlik ook swak doen. Die regte gesindheid kan alles werklik verander. En die enigste ding wat u houding bepaal? Jy
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Daar is 'n gesegde: "Val dit totdat jy dit regkry." U sal waarskynlik agterkom dat u selfvertroue begin neem nadat u u vertroue vervals het.
- Moenie oordink wat nodig is om selfversekerd te wees nie, maar doen wat natuurlik is.
