Die werkplek kan 'n stresvolle plek wees. Angs, konflik, swak bestuur, oorwerk en meer kan tot frustrasie en ander soorte nood lei. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u te kalmeer. Neem eers 'n rukkie om op u asem te fokus en u liggaam te betrek. Stimuleer ook u sintuie vir 'n eenvoudige, positiewe uitwerking op u bui. Uiteindelik kan 'n handjievol ander maniere om u ingesteldheid aan te pas, u ook kalmeer by die werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan u liggaam
Stap 1. Vertraag jou asemhaling
Diep, afgemete asemhaling kan u verstand en u liggaam aansienlik kalmeer. As u iewers met privaatheid sit, plaas u hand op u buik en asem diep in vir vyf sekondes. Asem diep genoeg sodat jou hand sigbaar kan opstaan. Na 'n pouse, asem stadig uit totdat u geen asem meer het nie.
- Konsentreer daarop om asem te haal deur u neus en uitasem deur u mond.
- As jy in die teenwoordigheid van ander is, tel eenvoudig geestelik tot vyf terwyl jy inasem, en tel weer tot vyf terwyl jy uitasem.
- Probeer om net oor u asem te dink, ander gedagtes weg te dryf sonder om dit te beoordeel.
Stap 2. Betrek u liggaam by u werkstasie
As u nie u werksomgewing kan verlaat nie, staan 'n oomblik en rek. U kan ook u kop, skouer en enkels rol terwyl u sit. Spierspanningsoefeninge kan u ook help om te kalmeer.
- Fokus op 'n spesifieke spier of spiergroep op 'n slag. Begin byvoorbeeld deur al u gesigspiere twintig sekondes so styf as moontlik te krimp en dit stadig los te laat.
- Beweeg dan tot by jou nek, ensovoorts, tot by jou tone.
Stap 3. Verhoog jou hartklop
Deur u hartklop vir 'n kort tydjie te verhoog, kan u stres beter hanteer. Alhoewel dit nie u spanning sal laat verdwyn nie, kan oefening u help om u emosies te beheer en te beheer. Om te oefen en ten minste 10 minute op 'n slag aktief te wees, is al wat u moet doen om positiewe veranderinge te sien.
- As u aktief is, kan u u gedagtes duidelik maak, sodat u beter kan nadink oor die probleme wat u op die werk ondervind.
- U kan die aktiwiteit in u middagete insluit.
- Sluit indien moontlik na die trap vir een of twee stelle springkragte. Die endorfiene wat u liggaam vrystel tydens oefening, kan 'n sterk ontspannende uitwerking op u bui hê. Nog beter, stap na buite vir 'n kort, vinnige stap.
- Met 'n kort entjie buite kan u baie van u sintuie gelyktydig asemhaal, beweeg en stimuleer.
Metode 2 van 3: Betrek u sintuie
Stap 1. Hou iets waarna u wil kyk binne sig
'N Foto van 'n geliefde of 'n gunsteling persoonlike aandenking is die beste voorbeelde. Hou so 'n item iewers waarna u dit kan sien wanneer u dit ook al wil. 'N Vaas blomme op jou lessenaar is nog 'n goeie voorbeeld.
As daar niks in u onmiddellike omgewing is om na te kyk nie, stel u 'n plek of persoon voor wat u geniet en stel dit voor in u kop. Hierdie tipe eenvoudige verstandelike beelding kan u help kalmeer
Stap 2. Probeer vokale toning
Vokale toning is 'n praktyk wat die hoeveelheid streshormone in u stelsel kan verminder. Dit is soortgelyk aan die maak van die 'ohm' -klank wat gewild is onder joga -praktisyns. Vind 'n privaat en stil plek om dit te probeer.
- Sit regop en maak 'n "mmmm" geluid terwyl u u lippe bymekaar hou en u tande effens uitmekaar hou.
- Alhoewel dit aanvanklik dom lyk, kan die asemhaling en die trillings wat dit veroorsaak, aangename sensasies in u gesig, hart en maag veroorsaak.
Stap 3. Luister na iets wat jy geniet
As u gewoonlik op die punt is of andersins angstig is by die werk, kan 'n bietjie strelende agtergrondgeluide u help kalmeer. Om te sing of te neurie saam met 'n deuntjie kan veral effektief wees, maar net om na musiek te luister wat jy geniet.
- Klankbane van natuurgeraas (s) kan ook betroubaar strelend wees. U kan allerhande opnames van golwe, wind en voëls aanlyn vind.
- Nog beter, rus u werkplek toe met 'n klein fontein en geniet die geluid van borrelende of lopende water.
Stap 4. Ruik, raak of proe iets lekker
Deur u ander sintuie te stimuleer met sensasies wat u geniet, kan u ook kalmeer. Hou dinge soos 'n geurige kers, 'n stresbal om vas te hou, of 'n gesonde en aangename versnapering in u werkarea, indien moontlik.
Dit is belangrik om 'n verskil op te let tussen die eet van stres en om u smaak te stimuleer om te kalmeer. Byvoorbeeld, jy wil nie 'n sak skyfies breek elke keer as jou bloed begin kook nie. Dit gesê, kou 'n stuk tandvleis kan dalk net die ding wees
Metode 3 van 3: Die hantering van frustrasie
Stap 1. Soek 'n oplossing
Frustrasie kom gewoonlik voor as jy voel dat jy nie uit die situasie kan haal wat jy wil hê nie. By die werk kan dit beteken dat u nie die leiding neem oor 'n projek nie, of dat u nie betyds e -posse van u kollega terugkry nie. Herinner jouself daaraan dat daar 'n oplossing vir elke probleem is. Om passief te bly in die situasie, veroorsaak net meer spanning en frustrasie in die pad, dus neem stappe om 'n oplossing vir u probleme te vind.
- Maak 'n lys van u frustrasies en dinkskrum oor maniere om dit te vermy.
- Sonder om te kla oor u persoonlike kwessies of om te skinder, vra 'n ervare kollega of mentor vir advies oor hoe hulle die probleme wat u ondervind, sal hanteer. Wees versigtig om nie onvanpas oor ander mense in u werkplek te praat nie.
Stap 2. Praat met 'n simpatieke partytjie
Benewens bewuste asemhaling, is dit ook 'n goeie manier om met iemand te gesels. Interaksie van aangesig tot aangesig met iemand anders wat ontspanne is, is veral nuttig, veral as dit iemand is wat u vertrou. U kan ook speletjies en aansporings vir moraalverbetering insluit om u en u kollegas meer ontspanne by die werk te kry en beter te voel oor uself en die situasie. Dit kan u ook help om 'n beter band met u kollegas op te bou.
- Intussen is goeie kommunikasie met u professionele eweknieë noodsaaklik. As u en 'n ander medewerker deurgaans gefrustreerd is, moet u 'n tyd opstel om met hulle te praat. Deur toegang tot 'n ondersteuningstelsel met u kollegas te hê, kan u beter maniere leer om u onderliggende probleme op die werk die hoof te bied. Sê iets soos: "Hey, Sarah, laat ons gou gaan sit en gesels om seker te maak dat ons op dieselfde bladsy is oor ons komende projek."
- Wees versigtig vir ventilasie. Om met iemand anders op kantoor oor die frustrasies en probleme te praat, kan negatiewe gevoelens verlig. Dit kan nuttig wees. Dit kan egter ontplof as u baas u hoor of iemand u hoor kla. Dit is ook nie handig om bloot te waai as dit nie opgevolg word deur aksie om die probleem werklik aan te spreek nie.
Stap 3. Stel jouself mondelings gerus
Wat ook al die oorsaak van u nood is, dit kan nuttig wees om uself daaraan te herinner dat die wêreld nie eindig nie. As jy by jouself dink: 'Dit is net tydelik', kan dit 'n verrassend effektiewe manier wees om te kalmeer. Nog beter, sê hierdie frase of iets dergeliks hardop vir jouself.
- Jou gedagtes sowel as jou woorde beïnvloed beide jou manier waarop jy voel, sowel as hoe jy jou gedra. As u uself gerusstel, kan u nie net kalmeer nie, dit kan u ook help om 'n beter ingesteldheid te kry om met u dag voort te gaan.
- Ander eenvoudige gerusstellende stellings wat kan werk, sluit in: 'Ek is oukei' en 'Dit gaan regkom'.
Stap 4. Skryf die rede neer dat jy ontsteld is
Deur jouself te dwing om die spesifieke rede waarom jy ontsteld is aan te spreek, kan jy kalmeer. Die beste manier om presies uit te vind wat u pla, is om dit neer te skryf.
- Die skryfwerk self is nie net kalmerend nie, maar om u gedagtes en gevoelens op papier uit te druk, kan u help om 'n probleem op te klaar.
- Deur u gedagtes neer te skryf, kan u selfs die beste manier vind om die bron of u frustrasie of angs aan te spreek en vorentoe te beweeg.
Stap 5. Herontwerp frustrerende scenario's op 'n manier wat u amuseer
Miskien kan u vir uself lag deur terug te keer en stresvolle of frustrerende ervarings te heroorweeg. Om u vermoë hiervoor te verhoog, kan u 'n manier vind om moontlike frustrasies uit die weg te ruim deur dit humoristies te kontekstualiseer.
Een spesifieke opsie: maak 'n bingokaart wat alles bevat oor werk wat u van tyd tot tyd frustreer. Die volgende keer as iets van die dinge gebeur, kan u uiteindelik lag terwyl u u Bingo -kaart merk, in plaas daarvan om op te werk
Stap 6. Werk slimmer, nie harder nie
Stel prioriteite en bestuur u tyd beter, sodat u nie onder druk voel om te werk nie. Uitstel kan baie spanning in die werkplek veroorsaak, maar as u op die regte pad bly om u projekte betyds te voltooi, kan u die stressor verwyder. Deur u tyd goed te bestuur, sal u ook meer produktief voel, wat u 'n gevoel van tevredenheid met u werk sal gee.
- Rangskik u take volgens prioriteit.
- Verdeel groot take om dit meer hanteerbaar te maak.
- Kry take vroegtydig uit die weg as u dit kan help om u spanning te verlig.
Stap 7. Valse kalmte
Alhoewel hierdie 'n bietjie uitdagend kan wees, is dit opmerklik dat dit eintlik kan werk. Konsentreer daarop om u emosies te beheer en op te tree asof u nie ontsteld is nie. Jou ingesteldheid sal soms verander na die manier waarop jy optree.
Stap 8. Soek professionele hulp
As u voortdurend sukkel met stres, frustrasie of woede, is dit die moeite werd om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Daar is absoluut niks verkeerd as u hulp soek om u emosies te hanteer nie, en u sal waarskynlik meer kalm, meer tevrede en selfs meer produktief wees.
- Bel u dokter vir 'n aanbeveling oor geestesgesondheidswerkers in u omgewing.
- Alternatiewelik kan u aanlyn soek na forums of persoonlike ondersteuningsgroepe oor frustrasies in die werkplek. Daar is waarskynlik ander mense wat dieselfde stryd beleef, en u kan mekaar ondersteun en advies uitruil.
