'N Waterpyp is 'n spesiale pyp wat gebruik word om tabak te rook. Alhoewel die tabak anders gerook word as sigarette, is 'n waterpyp nie veiliger as 'n sigaret nie. Rook uit 'n waterpyp kan die roker eintlik meer tabakrook inasem, aangesien waterpyproeksessies tot 'n uur duur. 'N Uur hookah -rook is gelykstaande aan die rook van 'n pakkie sigarette. As u 'n waterpyproker is, is daar dinge wat u kan doen om u te help om op te hou, sodat u 'n gesonder lewe kan lei.
Stappe
Metode 1 van 3: Besluit om op te hou rook met 'n waterpyp
Stap 1. Maak 'n lys van redes waarom u ophou
As u besluit om op te hou rookpyp, maak 'n lys van redes waarom u ophou rook. Dra hierdie lys saam. Soms het u miskien 'n herinnering nodig waarom u hierdie keuse maak. Trek dit uit elke keer as u in die versoeking kom om te rook. Deur hierdie lys te lees, kan u gemotiveerd bly.
Redes waarom u dit kan oorweeg om die waterpyp te stop, sluit in die voordele vir die gesondheid, beter wil voel, moeg is om na rook te rook, nie meer geld te mors nie of 'n goeie voorbeeld te stel
Stap 2. Besluit hoe om op te hou
U kan ophou rook met die waterpyp deur koue kalkoen geleidelik te verminder of te stop. By sommige is dit moontlik om koue kalkoen te stop, maar vir ander werk dit nie altyd nie. Soms is dit moeilik om heeltemal op te hou, veral as u voorheen probeer het om op te hou rook met die waterpyp en dit nie kon nie. Verminder geleidelik die hoeveelheid waterpyp wat u rook. Elke week of elke dag, rook minder en minder.
Besluit watter manier dit die beste vir jou is. As u begin met die ophou van koue kalkoen, maar dit is onmoontlik om by te bly, moet u geleidelik terugskakel
Stap 3. Kies 'n ophou dag
Maak 'n verbintenis om die waterpyp te stop deur 'n dag te kies waarop u wil ophou rook. Maak dit ten minste binne die volgende twee weke. Kies 'n dag waarop niks aan die gang is nie, sodat u slegs kan fokus op ophou.
Probeer dit op 'n Sondag of 'n Maandag, wat u week begin met u nuwe doelwit. Of stop op 'n Saterdag, sodat u die naweek gewoond kan raak om op te hou voordat u moet terugkeer werk toe
Stap 4. Moenie die hookah bars toe gaan nie
Aangesien u probeer om op te hou rookpyp, moet u ophou om na die waterpypstawe te gaan. Dit plaas jou net voor versoeking. Boonop sal u die rook in die waterpypstawe inasem, wat nie baie nuttig sal wees as u probeer ophou nie.
Gaan na ander plekke in plaas van waterpypstawe. Gaan na 'n regte kroeg waar rook nie toegelaat word nie. Gaan fliek, 'n museum of gaan inkopies doen. Bly weg van plekke waar rook toegelaat word
Metode 2 van 3: hulp kry om op te hou rook
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe is baie goed om op te hou rook. U kan eendersdenkendes vind wat soortgelyke beproewings as u ondergaan. Dit help om met mense wat verstaan, te praat.
- Hierdie mense kan u dalk wenke en voorstelle gee oor hoe u struikelblokke oorkom en probleme ondervind.
- Die internet kan 'n uitstekende bron wees as u wil ophou rookpyp rook. U kan 'n forums besoek om op te hou rook en 'n aanlyn ondersteuningsgroep te vind. U kan met ander mense praat wat ophou rook het en dieselfde gehad het as wat u deurgemaak het.
Stap 2. Soek 'n berader
'N Berader kan 'n goeie opsie wees as jy wil ophou rook. Hierdie beraders kan u help om u verslawing te hanteer en u stappe en gereedskap gee om u te help om dit te oorkom. U kan 'n berader individueel ontmoet of met een telefonies gesels.
- As u afrigters stop, kan u u gevoelens en aktiwiteite identifiseer wat u rook veroorsaak.
- Afrigters kan u help om maniere om rookdrange te beheer en te hanteer, te leer.
- Afrigters kan inligting verskaf oor die gesondheidsvoordele van rookvryheid, hoe nikotien die liggaam verlaat en enigiets anders waaroor u vrae het.
Stap 3. Neem medikasie
Dit is te moeilik om op te hou rook op jou eie. U kan uiterste onttrekkingsimptome ondervind, aangesien u liggaam gewoond raak aan 'n verminderde hoeveelheid nikotien. Rookmedikasie kan u help om suksesvol op te hou.
- Probeer nikotienvervangingsterapie. Hierdie medisyne gee u 'n bietjie nikotien terwyl u daarvan speen. Hulle kom in tandvleis, pleisters, pastille, neussproei en inhalers. U kan sommige hiervan sonder voorskrif kry.
- U kan ook voorskrifmedisyne kry, soos Buproprion of Varenicline. Dit help om die drang na rook te verminder en help om onttrekking te verminder.
Stap 4. Wees voorbereid op negatiewe gevolge
Ophou rook, selfs waterpyprook, kan onaangename newe -effekte veroorsaak. Onttrekkingsimptome kan ernstig wees, dus wees gereed om dit te hanteer. Onttrekkingsimptome kan u bui en u slaap beïnvloed. U kan angstig, senuweeagtig, depressief of gefrustreerd voel. Weet dat hierdie dinge sal gebeur, sodat u nie na die waterpyp terugkeer om u beter te laat voel nie.
Weet dat u rookdrange het. Vervang rookdrange deur 'n voorafbeplande lys aktiwiteite of met lae-kalorie-versnaperinge
Metode 3 van 3: Vind positiewe maniere om op te hou rook
Stap 1. Word fisies
Een manier om op te hou rookpyp is om fisies te wees. Fisiese aktiwiteite verbeter nie net die algehele fisiese gesondheid nie, maar help u brein om endorfiene vry te stel. Deur aan verskillende aktiwiteite deel te neem, kan u help om waterpype te rook.
- Probeer enige soort oefening. Dit sluit in stap, draf, fietsry, swem, stap, gimnasiumklasse, kragoefening, dans, barre, sport, of enigiets anders wat jou aan die beweeg en jou hart laat pomp.
- Selfs as u net rondbeweeg terwyl u daaglikse aktiwiteite doen, soos om die hond te gaan stap en huiswerk te doen, kan u u fisieke aktiwiteit verhoog en u help om op ander dinge te fokus as die waterpyprook.
Stap 2. Omring jouself met nie-hookah-rokers
As u ophou rookpyp rook, moet u moontlik ophou om rond te hang by mense wat waterpyp rook. Omring jouself met mense wat u doelwitte ken en u ondersteun. Beperk versoeking soveel as wat u kan.
As u u vriende van die hookah -rook wil behou, vertel dan u vriende van die hookah -rook oor u besluit om op te hou rook. Neem besluite om bymekaar te kom op plekke waar u nie waterpyp rook nie
Stap 3. Vervang waterpyprook deur 'n nuwe gewoonte
Aangesien rookpype 'n gewoonte is, probeer om 'n gewoonte vir 'n gesonder te vervang. Soek 'n stokperdjie of nuwe aktiwiteit om u tyd in beslag te neem en lei u af van u begeerte om waterpyp te rook.
Probeer om 'n klas te neem, soos 'n skildery of 'n kookles. Lees 'n boek of gaan na die park. Maak 'n gesonde maaltyd of speel 'n speletjie saam met jou familie en vriende. Alles wat u kan doen om u aandag af te lei van die begeerte om waterpyp te rook, is 'n goeie aktiwiteit
Stap 4. Leer hoe om stres te hanteer
Baie mense rook waterpille as 'n stresverligting. Om te voorkom dat u in hierdie versoeking kom as u stresvol is, is om te leer om u spanning te hanteer. Probeer joga, mediteer of diep asemhalingsoefeninge. Selfs 'n wandeling om die blok kan help om stres te verminder.
Stap 5. Bly positief
Om op te hou rook is 'n uiters moeilike taak. Dit kan 'n paar keer neem voordat u suksesvol is. Onthou om positief te bly. U maak gesonde veranderinge vir u lewe. Selfs as u 'n terugslag het, soos om terug te gaan na die rookpyp, moet u onthou dat dit 'n reis is. Moenie moed opgee nie.
- Kyk terug na u lys redes waarom u wil ophou. Herinner jouself daaraan hoekom dit so belangrik is vir jou om hierdie verandering aan te bring.
- Kontak u ondersteuningsgroep en u vriende en familie. Moenie bang wees om op mense te steun tydens die moeilike tye nie, sodat hulle u kan help slaag.
- As u dink dat u hulp buite u persoonlike ondersteuningstelsel nodig het, moet u met u dokter praat. Hulle kan u moontlik help met medikasie en ander behandelings.
