Vitamien A is noodsaaklik om op jou beste te voel. Dit verbeter die veltoestand en sig, en versterk u immuunstelsel, sodat u liggaam siektes en selfs sommige soorte kanker kan bestry. Vitamien A kom voor in sommige voedsel wat ons eet, soos wortels, lewer, donker vrugte en groente, eiers en meer, en die meeste mense kry al die vitamien A wat hulle nodig het uit hul dieet. Sommige mense trek egter voordeel uit aanvullings. As u 'n vitamien A -aanvulling inneem, verhoog u liggaam se vermoë om dit op te neem deur die regte hoeveelheid te kry, te weet wat u moet eet en te weet wat u moet vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbetering van absorpsie
Stap 1. Eet 'n maaltyd met vet saam met jou vitamien
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat die beste deur jou liggaam opgeneem word as jy dit eet met vet wat voedsel bevat. Goeie opsies is rooivleis, lewer, room of kaas, volmelk, olyfolie en vetterige vis soos salm. As u algehele dieet baie vet is, absorbeer u moontlik nie vitamien A doeltreffend nie.
Die eet van 'n dieet met baie versadigde vet veroorsaak gesondheidsprobleme soos hoë cholesterol, gewigstoename en hartprobleme. Die belangrikste ding is om 'n gebalanseerde dieet te eet, met genoeg vet, maar nie 'n ongesonde hoeveelheid nie. U dokter kan u hiermee help. Vra: "Kan u my help om 'n gesonde dieetplan op te stel?"
Stap 2. Vermy die neem van vitamien A -aanvullings op 'n leë maag
As u u aanvulling neem as u niks geëet het nie, of selfs met baie vetarm voedsel, kan dit maagpyn, spysvertering of sooibrand veroorsaak. Dit verhoog ook die kans dat die vitamien deur u stelsel kan gaan sonder om volledig deur u liggaam geabsorbeer te word.
Stap 3. Eet avokado
Avokado bevat 'n groot hoeveelheid "goeie vette", en studies het getoon dat hierdie kos jou liggaam kan help om vitamien A. Op te neem deur 'n hele avokado by jou maaltyd te voeg, kan selfs die hoeveelheid vitamien A wat jy opneem, verdubbel.
Stap 4. Kry genoeg sink
U moet genoeg sink in u dieet hê om vitamien A. volledig te absorbeer. Vroue benodig minstens 8 mg per dag (tot 10 of 11 mg as hulle swanger is of borsvoed), en volwasse mans benodig daagliks 11 mg. Voedsel wat baie sink bevat, sluit in beesvleis, varktjops, hoender, krap, oesters, kreef, graan en hawermout, cashewnoten, amandels, Switserse kaas, kekerertjies en boontjies.
Metode 2 van 3: Elimineer hindernisse tot absorpsie
Stap 1. Behandel spysverteringstoestande medies
Selfs as u genoeg vet in u dieet het, absorbeer u steeds nie vitamien A as u 'n mediese toestand het wat u liggaam se vermoë om die vette wat u eet te absorbeer, beperk nie. Crohn se siekte, prikkelbare dermsindroom, coeliakie, lewer- of galblaas, sistiese fibrose en probleme met u pankreas kan u vetopname beïnvloed. Dit benodig behandeling of addisionele vitamien A -aanvulling om u RDA van vitamien A te kry.
Die manier waarop u vet absorbeer, word ook verminder as u 'n deel van u maag of 'n hele deel daarvan verwyder het, soos na sekere soorte gewigsverliesoperasies
Stap 2. Drink minder alkohol
Alkohol kan die liggaam se vermoë om vitamien A (en ander benodigde voedingstowwe) te absorbeer, belemmer. Hou op om alkohol heeltemal te drink, of beperk u alkoholinname tot byvoorbeeld 'n glas per dag om 'n goeie gesondheid te handhaaf en vitamienopname te bevorder.
Stap 3. Vermy gewigsverlies medisyne
Die voorskrifmedikasie Orlistat word gebruik om mense te help om gewig te verloor, maar as gevolg van hoe dit werk, kan dit die opname van vetoplosbare vitamiene, insluitend vitamien A., inmeng. Olestra, 'n vetvervanger wat soms by voedsel gevoeg word, kan soortgelyke probleme veroorsaak. Vermy dit as u 'n vitamien A -aanvulling benodig.
Stap 4. Verander u medisyne wat die opname van vitamien A blokkeer
As u 'n risiko loop vir vitamien A -tekort, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor enige medikasie wat u neem. Sommige cholesterolmedisyne, wat galsuurbinders genoem word, soos cholestyramien en kolestipol, kan die opname van vitamien A blokkeer; 'n ander soort cholesterolmedisyne, genaamd statiene, kan eintlik die opname van vitamien A help. Omeprazol (Prilosec) word gebruik vir sooibrand en refluks, en kan absorpsieprobleme veroorsaak, net soos die antibiotikum Neomycin. Met die advies van u dokter kan u oorskakel na verskillende medisyne.
Bespreek u medisyne en vitamiene met u dokter om interaksies te voorkom. Sê iets soos: "My dieetkundige wil hê ek moet 'n vitamien A -aanvulling neem. Sal dit probleme veroorsaak met die medisyne wat u aan my voorskryf?”
Metode 3 van 3: Kry genoeg vitamien A
Stap 1. Kry u aanbevole dieettoelaag (RDA) van vitamien A
Die Amerikaanse Food and Drug Administration en ander regeringsagentskappe maak voorstelle op grond van navorsing oor hoeveel vitamien A jy elke dag benodig. Volwasse mans benodig gewoonlik 900 mikrogram (3 000 internasionale eenhede of IE) en volwasse vroue benodig daagliks 700 mikrogram (2, 300 IE). Maak seker dat u die bedrag kry wat u benodig.
- Swanger vroue benodig 'n bietjie meer: 770 mikrogram (2, 600 IE) daagliks. By laktasie en borsvoeding verhoog die RDA tot 1, 300 mikrogram vitamien A daagliks (4, 300 IE). Hierdie vereistes is vir vroue van 19 jaar of ouer.
- Die RDA's vir kinders is bepaal deur die Amerikaanse Instituut vir Geneeskunde en die Wêreldgesondheidsorganisasie, en dit wissel na gelang van die kind se ouderdom. Vra u dokter of u kind ekstra vitamien A benodig en hoeveel dit moet ontvang.
- Die huidige RDA -nommers bestaan sedert 2002, maar sommige aanvullende verpakkings bevat moontlik nog die ou dosis van 5 000 IE.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien A
Goeie natuurlike bronne van hierdie vitamien is vleisprodukte soos beesvleisnier en lewer, eiers en suiwelprodukte. Hierdie vorm van vitamien A word retinol genoem, en dit is in 'n vorm wat die liggaam kan gebruik. Maak seker dat u ook vitamien A kry van vars produkte soos wortels en ander geel of donker groente, ook bekend as karotenoïede, wat voorlopers is van vitamien A. Groot bronne is broccoli, boerenkool, spinasie, patat, pampoen, kantaloep, gedroogde appelkose, mango en soetrissie.
Stap 3. Neem 'n daaglikse multivitamien
Multivitamiene bevat dikwels 100% van die RDA vir vitamien A, en 'n daaglikse multivitamien is 'n maklike manier om al die aanvullings te kry wat u benodig. Kies 'n vitamien wat op die etiket staan dat die vitamien A ten minste 20% beta-karoteen is. Betakaroteen is 'n voorloper van vitamien A wat in sommige kosse voorkom en is veilig, selfs in groot hoeveelhede. Multivitamiene is beskikbaar by u plaaslike apteek. U kan u dokter, dieetkundige of apteker vra of hulle 'n sekere handelsmerk aanbeveel.
- Kies 'n multivitamien wat byna 100% van die daaglikse behoefte aan al die vitamiene en minerale bevat, eerder as 'n "megadosis" van 500% van die een, en slegs 15% van die ander.
- Moenie 'n ekstra vitamien A -aanvulling inneem nie, tensy u deur 'n dokter daarvoor opdrag gegee word. Vitamien A -toksisiteit kan voorkom as u baie hoë vlakke inneem. Die hoeveelheid wat in 'n daaglikse multi-vitamien in kombinasie met 'n gesonde dieet voorkom, is genoeg vir die meeste mense.
