IBS, of prikkelbare dermsindroom, is 'n GI -probleem wat krampe, opblaas en ander ongemak in die buik veroorsaak. Dit kan baie frustrerend wees om elke dag die hoof te bied, en dit kan 'n verleentheid wees om met ander te praat. U is nie alleen nie-baie mense ly aan hierdie toestand en sukkel om dit gereeld te hanteer en te hanteer. Terwyl u met 'n dokter moet praat oor ernstige pyn en simptome, soos koors, naarheid, bloedarmoede of rektale bloeding, kan u u daaglikse simptome verminder met 'n paar vinnige, natuurlike middels en lewenstylaanpassings.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Verdeel jou maaltye in kleiner porsies
In plaas daarvan om 'n tradisionele ontbyt, middagete en aandete te eet, dink daaraan om u daaglikse spyskaart in 5 of 6 kleiner, meer gereelde maaltye te verdeel. Maak hierdie aanpassing vir 'n paar weke en kyk of u 'n positiewe verskil in u IBS -simptome opmerk!
- Praat met 'n dokter of dieetkundige oor spesifieke aanbevelings vir kleiner maaltye.
- U kan byvoorbeeld 'n ligte ontbyt om 08:00 eet, 'n ander klein maaltyd om 11:00, 'n ander ligte maaltyd om 13:00, ens.
Stap 2. Voeg geleidelik meer vesel by u dieet
Eet nie terselfdertyd baie veselryke kosse nie; skakel die gewone maaltye en versnaperinge stadig uit met meer veselryke opsies. As u te veel vesel gelyktydig eet, kan u ekstra krampe en gas in u stelsel hê. Kies kos soos bone, vars vrugte en groente, en volgraanbrood, rys en ander krammetjies.
- Pas u dieet oor 'n paar weke aan. As u byvoorbeeld nie baie volgraan eet nie, begin dan met 1 sny volgraanbrood vir elke 4 snye witbrood, of iets soortgelyks.
- Vrugte en groente kan 'n uitstekende bron van vesel wees! Vrugte met vel, soos pere, appels en frambose, kan baie vesel gee, net soos groente soos gekookte broccoli, raap, groen ertjies en spruite.
- Vra u dokter of 'n veselaanvulling 'n goeie opsie vir u is. Dit kan u liggaam help om beter aan te pas by u verhoogde vesel.
Stap 3. Vermy voedsel wat u IBS veroorsaak
Let daarop dat sekere kosse meer geneig is tot opvlam as ander, soos glutenryke of veral gasagtige opsies. Verminder koolzuurhoudende drankies, kool, blomkool, broccoli, alkohol en ander kosse of drankies wat u ekstra gas kan gee. Beperk ook die hoeveelheid gars-, rog- of koringprodukte wat u gereeld eet-selfs as u nie glutenverdraagsaam is nie, kan hierdie kosse u IBS-simptome vererger.
FODMAPs, 'n spesiale kategorie koolhidrate, kan ook u simptome veroorsaak. Praat met u dokter oor hoe u hierdie voedsel uit u dieet kan beperk, sodat u nie soveel pyn ervaar nie
Stap 4. Verminder suiwelprodukte
Kyk gereeld hoeveel melk, kaas, jogurt en ander suiwelprodukte u eet en drink. Net so lekker soos hierdie kosse, maak u IBS dalk erger. Raadpleeg 'n dokter of dieetkundige vir spesifieke dieetaanbevelings vir hulp met die opstel van 'n pasgemaakte maaltydplan.
Het jy geweet?
Pittige kos en kafeïenhoudende drank kan ook jou IBS -simptome veroorsaak.
Stap 5. Beperk voedsel met ekstra fruktose suiker
Dink daaraan hoe gereeld u koeldrank, lekkergoed of ander lekkers met 'n kunsmatige geur drink. As die kos fruktose of mieliesiroop met hoë fruktose bevat, kan u IBS -simptome opvlam. Soek gesonder plaasvervangers om u soete drang te beperk, soos lemoene, pomelo, piesangs of gemengde bessies.
Vrugte soos appels en pere bevat baie fruktose en kan u simptome veroorsaak
Metode 2 van 3: Ontspan om simptome te verlig
Stap 1. Probeer bewuste meditasie om u simptome te verbeter
Sit 15 tot 20 minute van u dag opsy om diep asemhaling en selfrefleksie te beoefen. Gee u siel en liggaam tyd om te ontspan, sodat u nie so gefokus is op u IBS -simptome nie. Hou die volgende paar maande aan om hierdie tipe meditasie te beoefen en kyk of u 'n positiewe verskil sien!
Praat met 'n dokter vir spesifieke voorstelle oor hoe om te mediteer en te ontspan. Hulle kan spesifieke voorstelle en oefeninge bied wat u kan probeer
Stap 2. Handhaaf 'n behoorlike slaapskedule
As u 'n volwassene is, probeer om ten minste 7 uur per nag te slaap. As u nie goed uitgerus is nie, voel u moontlik meer opgewonde en gestres, wat u IBS kan bydra. Doen u bes om 'n konsekwente slaapskedule op te stel, sodat u nie lomerig of kranksinnig voel deur die week nie.
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word
Stap 3. Beperk die hoeveelheid spanning in u lewe
Dink aan u daaglikse skedule, en probeer om uit te vind wat u die meeste vrees vir u week. Vra jouself af of jy hierdie stressors heeltemal kan beperk of daarvan ontslae kan raak, en probeer om die nodige veranderinge aan jou daaglikse roetine aan te bring. Beoordeel u bui en u skedule gedurende die afgelope weke en kyk of u in die algemeen gelukkiger of minder gestres voel.
Stres kan u IBS -simptome vererger
Stap 4. Gebruik ontspanningsterapie of hipnoterapie
Kyk aanlyn of daar professionele persone in hipnoterapie of ontspanningsterapie naby u is. Maak 'n afspraak met 'n kliniek en kyk of u simptome beter voel nadat u na die sessie gegaan het. U kan eers met u gewone dokter praat en kyk wat hulle aanbeveel.
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan 'n goeie opsie wees om u IBS -simptome te verlig
Stap 5. Probeer asemhalingsoefeninge om jou spanning te verlaag
Asem vir 4 sekondes in, tel as jy inasem. Asem uit op dieselfde manier, tel tot 4 terwyl jy gaan. As u gespanne voel of u simptome voorkom, herhaal hierdie asemhalingsproses 5-10 keer om u kop effens skoon te maak.
- Neem 'n blaaskans as u duiselig of lighoofdig voel nadat u dit gedoen het.
- U kan ook 'n woord soos "ontspan" of "kalm" uitspel in plaas van om te tel.
- As u minder gestres het, is dit minder geneig om simptome te toon.
Stap 6. Visualiseer positiewe beelde om ontspanne te bly
Sluit u oë en dink aan iets wat u ontspanne laat voel. Asem diep as jy jouself op hierdie rustige plek plaas, en probeer jou voorstel wat jou sintuie in hierdie nuwe omgewing ervaar. Sodra u veilig en op u gemak voel, moet u uitvind waar u IBS -simptome vandaan kom en probeer om hierdie stres te verslap.
Alhoewel dit moontlik nie heeltemal van u simptome ontslae raak nie, kan hierdie oefening u help om te ontspan en te voel dat u meer beheer oor u gevoelens en simptome het
Stap 7. Wees versigtig voordat u gewilde middels probeer
Praat met 'n dokter voordat u kruie-aanvullings of ander selfverklaarde geneesmiddels vir IBS probeer. Fokus eerder op konkrete, medies-bewys tegnieke en prosedures, soos om u dieet te verander en ontspanningsoefeninge te oefen. Moenie spesiale of alternatiewe behandelings probeer voordat u eers deur 'n dokter goedgekeur is nie.
Daar is byvoorbeeld nie baie mediese bewyse of ondersteuning dat kruiebehandelings of essensiële olies IBS -simptome kan verlig nie
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u simptome van IBS ervaar
As u groot veranderinge in u dermgewoontes ondervind of ander simptome van IBS het, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg vir 'n diagnose. Bespreek u simptome en hoe lank dit geduur het. Hulle kan IBS as oorsaak van u simptome bevestig of uitsluit, en toetse uitvoer om seker te maak dat u simptome nie deur 'n ernstiger toestand, soos dikdermkanker, veroorsaak word nie.
- Algemene simptome van IBS sluit in buikpyn of krampe, opgeblasenheid, oormatige gas, diarree of hardlywigheid en slym in u stoelgang.
- U dokter kan 'n fisiese ondersoek doen, sowel as beeldtoetse (soos 'n kolonoskopie of CT -skandering) en laboratoriumtoetse om vas te stel wat u simptome veroorsaak.
- U dokter sal ook wil weet of spesifieke kosse u IBS veroorsaak, as dit kom en gaan, of as u iets beter of slegter laat voel.
Stap 2. Laat u dokter weet as u ernstige simptome het
As dit nie behandel word nie, kan ernstige IBS ernstige komplikasies veroorsaak. Laat u dokter dadelik weet as u onverklaarbare gewigsverlies, ernstige diarree of braking, rektale bloeding, intense moegheid, probleme met sluk of ander ernstige simptome het.
Stap 3. Bespreek mediese behandelings as natuurlike middels nie genoeg is nie
As u ligte IBS het, kan u dit effektief bestuur met lewenstylveranderinge en boererate. As u simptome egter ernstiger is, benodig u moontlik addisionele mediese behandelings om dit onder beheer te kry.
