As u prikkelbare dermsindroom (IBS) het, kan dit die alledaagse lewe moeilik maak. As u moet reis terwyl u aan IBS ly, vind u nog meer uitdagings. Om na 'n onbekende gebied te gaan en buite u gemaksone te wees, kan skrikwekkend wees, maar u moet nie heeltemal reis vermy nie. Met deeglike beplanning en voorbereiding kan u u reis sonder te veel moeite geniet.
Stappe
Metode 1 van 4: Voorbereiding vir die reis
Stap 1. Kies 'n ontspannende bestemming
Alhoewel hierdie stap na 'n gegewe mag lyk, moet u 'n plek kies waar u kan ontspan. As u nie die tipe is wat u hele vakansie met 'n gedetailleerde reisplan wil deurbring nie, kies dan iets minder stresvol. Stres kan IBS irriteer, dus dit is die sleutel om by 'n ontspannende plek te bly.
Stap 2. Gaan na u versekering
As u na 'n ander land of selfs in u eie land reis, moet u seker maak dat u gedek is. U wil nie met 'n mediese noodgeval gevang word nie en u hoef nie daarvoor te betaal nie. U kan mediese reisversekering kry as u gewone versekering u nie dek nie.
Stap 3. Weet hoe u mediese hulp kan kry waarheen u op pad is
Een plek om na te gaan is op die webwerf van die Amerikaanse Amerikaanse ambassade, gewoonlik onder "American Citizens Services". U kan ook dokters vind op die webwerf van die American Board of Specialists.
Stap 4. Kies akkommodasie waar u u eie toilet sal hê
As u in 'n motel of koshuis bly, moet u seker maak dat u kamer 'n en suite -badkamer het. Op hierdie manier kan u die toilet gebruik wanneer u dit nodig het, eerder as om te wag totdat ander klaar is.
Stap 5. Ken die besonderhede van u reis
As u nie weet wat gaan gebeur nie, moet u soveel spanning kry as moontlik. Bel die hotel as u dit nodig het om vrae te stel. Raadpleeg die lugredery as u probleme ondervind om te reis. Maak seker dat u weet hoe u van punt A na punt B kom. Deur die besonderhede uit te vee, kan u spanning verlig word.
Stap 6. Oorweeg om te ry
Waar moontlik, is dit 'n goeie idee om met u eie motor te reis in plaas van met die openbare vervoer. Op hierdie manier, as u dringend 'n toilet nodig het, kan u 'n plek vind om oor te gaan.
Stap 7. Maak 'n noodstel
Maak seker dat u al u medisyne in 'n plastieksak saamneem. Hou u medisyne in die oorspronklike bottels en dra u oorspronklike voorskrif. U moet ook water, versnaperinge en vesel neem as u dit nodig het. Onthou om klere, babadoeke of toiletdoeke (om skoon te maak) en u dokter se naam en nommer in te sluit.
- U dokter kan u voorskrifmedisyne vir IBS voorskryf. As u meer as 30 dae benodig vir u reis, vra u dokter om hulp, aangesien sy u kan help om genoeg te kry om die hele tyd te hou. Moenie vergeet om 'n paar dae ekstra saam te neem nie, net as u iewers vasval.
- Moenie vergeet om ook oor die toonbank medisyne te dra nie, soos pynstillers, medisyne teen diarree en gasmedikasie.
- Plaas die ekstra klere in 'n plastieksak; op hierdie manier het u 'n plek om u vuil klere in 'n noodgeval te plaas.
Stap 8. Hou 'n paar afleidings byderhand
Dit is ook goed om seker te maak dat u aandag aflei. Probeer byvoorbeeld 'n boek of musiek op u slimfoon. Hierdie klein afleidings sal u besig hou en u angs verlaag. Aangesien angs tot IBS kan bydra, kan dit die reis vergemaklik.
Stap 9. Probeer 'n noodbadkamerkaartjie intik
Al wat u moet bekend maak, is dat u 'n dermsiekte het. Let op dat u regtig na die badkamer moet gaan, en bedank die persoon vir bedagsaamheid. As u 'n noodgeval in die badkamer het, probeer om dit aan die eerste persoon in die ry te gee as u moet sny en nie tyd het om te verduidelik hoekom nie.
Stap 10. Eet lig op reisdag
Die oggend wat u moet reis, kies 'n kos waarvan u weet dat dit u maag nie sal ontstel nie. Hou by iets soos rys of appelmoes. Op hierdie manier verminder u die kans op 'n ongeluk.
Stap 11. Neem medikasie voordat u vertrek
As u weet dat dinge geneig is om in u ingewande te verslap as u op reis is, probeer om 'n medikasie te neem voordat u vertrek om die probleem te voorkom. U kan byvoorbeeld loperamide (Imodium) neem voordat u vertrek; Maak seker dat u weet hoe u op hierdie medisyne reageer voordat u dit op reis neem.
Metode 2 van 4: Reis per bus of vliegtuig
Stap 1. Plaas jouself naby die toilet
As u op 'n vliegtuig is, kies 'n gangstoel naby een van die toilette. Bel vooraf in 'n bus om seker te maak dat u bus 'n toilet het; Kies in die bus 'n sitplek naby die rug, ook op die gang. Probeer om altyd so na as moontlik aan die badkamer te wees om ongelukke te voorkom.
- U kan een van hierdie sitplekke in 'n vliegtuig aanvra wanneer u telefonies bespreek. Boonop laat baie lugrederye u vooraf na die vlug kyk en sitplekke verander.
- As u op die een of ander manier uit die badkamer beland, moet u 'n stewardiens diskreet inlig oor u gesondheidskwessie en vra of u sitplek kan verander om nader aan die toilet te kom.
Stap 2. Waarsku u lugwaardin
Dit kan ook help om u stewardess oor u toestand te vertel. U hoef nie duidelik te wees nie, maar u kan sê dat u 'n mediese toestand het wat soms dringend na die badkamer gaan. As u 'n probleem ondervind (soos 'n lang tou), kan die assistent probeer help.
Stap 3. Hou u ekstra klere in u handbagasie
Hierdie advies is goed vir reis, punt. As u vir 'n vliegtuig reis, is dit 'n goeie idee om altyd 'n ekstra kledingstuk in u handbagasie saam te neem. As u bagasie verlore gaan, moet u nog klere aantrek wat u benodig.
Boonop, as u 'n probleem op die vliegtuig het, het u iets om in te verander. Hou dit, indien moontlik, by u, selfs as u uit die vliegtuig klim, want u kan later probleme ondervind
Metode 3 van 4: Reis per motor
Stap 1. Wees die aangewese bestuurder
As u baie bestuur, het u beheer oor wanneer u stop. Dit kan u ook aflei van wat met u maag aangaan, en u kan ook nie die spanning wat u voorlê, bedink nie.
Stap 2. Maak 'n kaart van die roete
As u na u roete kyk, kan u vooraf beplan vir pouses. As u weet dat 'n stuk pad redelik onvrugbaar is, kan u seker maak dat u byvoorbeeld vooraf stop en ook aandui waar rusplekke en klein dorpies op pad is.
Stap 3. Bring u eie voorraad toiletpapier saam
Dit is 'n algemene probleem dat openbare toilette sonder toiletpapier is. Dit is 'n goeie idee om u eie voorraad toiletpapier of selfs 'n rol toiletpapier saam te dra wat u tydens reis kan gebruik. Gelukkig het hulle nou gerieflike reispakkette, wat dit makliker maak om met u eie te reis.
- U kan ook 'n bottel antibakteriese handgel dra as die toilet nie seep het nie.
- Hierdie voorrade kan ook help as u 'n noodstop langs die pad moet maak.
Stap 4. Beplan waar jy langs die pad gaan eet
Voordat u 'n reis onderneem, is dit 'n goeie idee om 'n bietjie navorsing te doen oor watter soort restaurante langs die pad is. U kan dan goeie maaltye beplan wat u maag nie sal irriteer nie, eerder as om voedsel te eet wat probleme kan veroorsaak.
As u agterkom dat daar geen geskikte kosopsies is nie, moet u u eie maaltye beplan
Metode 4 van 4: Om probleme op u bestemming te vermy
Stap 1. Kyk vroegtydig na die openbare toiletsituasie
Baie lande het openbare toilette waarvoor u moet betaal. Al wat dit beteken, is dat u vooruit moet beplan en muntstukke byderhand het. Baie reiswebwerwe kan u inligting gee oor 'n land se toiletsituasie.
Stap 2. Slaan slegte kos oor
Tydens u reis is dit waarskynlik die beste om voedsel te vermy waarvan u weet dat dit probleme veroorsaak. Miskien weet u byvoorbeeld dat kafeïen 'n probleem is; moenie koffie drink terwyl jy weg is nie. Net so kan vetterige kosse en alkohol ook probleme veroorsaak, dus probeer dit ook oorslaan.
Stap 3. Leer die toepaslike taal
As u in 'n ander land is, leer die woord 'toilet' of 'toilet'. As u probleme ondervind om dit te leer, neem 'n klein boekie saam met foto's wat ander kan help verstaan. U kan prente of woorde in die land se taal gebruik. U kan ook van hierdie geleentheid gebruik maak om inligting oor u toestand te verskaf, indien u sou verkies. As u 'n toilet moet vind, benodig u waarskynlik aanwysings, en as u iets het om u te help kommunikeer, sal u vinniger daarheen kom.
As sekere kosse u maag ontstel, moet u waarskynlik leer hoe om dit te sê, en iets eenvoudig soos "Ek kan nie hierdie kosse eet nie." U kan ook die kaartjies in die land se taal opskryf as u dit nie self kan memoriseer nie
Stap 4. Praat met die mense saam met wie jy op reis is
As u saam met vriende of familie reis wat nie van u toestand weet nie, moet u hulle waarskynlik in kennis stel van u situasie, sodat hulle u sal kan akkommodeer. Baie toergidse is ook nuttig as u hulle laat weet wat aangaan.
Stap 5. Hou u maaltye konsekwent
Deur te veel gelyktydig of te min deur die dag te eet, kan u dermsimptome erger word. Om snacks by jou te hê, kan help om jou kos vir die dag gelyk te maak. Kleiner, konsekwente maaltye help u om u IBS -simptome te beheer.
Hou ook nuwe kosse per dag, sodat u nie u maag te veel ontstel nie, aangesien u nie weet of u nog op 'n nuwe voedsel sal reageer nie
Stap 6. Hou vas met water
Koolzuurhoudende drank en alkohol kan jou maag ontstel; Gatorade is egter ook 'n veilige opsie, veral omdat dit kan help om elektroliete aan te vul. Onthou ook om gebottelde water te drink in 'n land wat nie veilige drinkwater het nie.
Stap 7. Neem stappe om spanning te verlig
Stres kan u IBS-simptome vererger, dus neem 'n rukkie om stresverligting te oefen. Neem byvoorbeeld tyd om te mediteer of joga te oefen terwyl u op vakansie is. Dit sal u help om kalm en ontspanne te bly.
U meditasie hoef nie uitgebrei te wees nie. In werklikheid kan u oral 'n eenvoudige asemhalingsmeditasie probeer. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Asem diep in tot die telling van vier, en asem uit tot die telling van vier. Probeer om slegs op u asemhaling te konsentreer en ontslae te raak van u bekommernisse
Stap 8. Neem loperamied vir u diarree
Hierdie medikasie werk deur u stoelgang te vertraag. U kan dit in tabletvorm, vloeibare of kapsulevorm neem. Dit is waarskynlik makliker om met 'n kapsule of tablet te reis, aangesien dit nie mors nie, maar vloeistof kan handig wees as u nie water in die buurt het nie.
Oor die algemeen begin u met 'n dosis van 4 milligram en neem 2 milligram met die daaropvolgende dosisse. Vir gewone tablette moet u nie meer as 16 milligram per dag inneem nie, terwyl u met koubare tablette nie meer as 8 milligram moet neem nie
Stap 9. Neem melk van magnesia as u hardlywigheid ondervind
Hierdie middel werk deur water in die ingewande te verhoog, wat help om die stoelgang los te maak. U kan tot vier keer per dag 5 tot 15 milliliter melk magnesia per mond inneem.
