Reis kan moeilik wees as u PTSD het. Dit is algemeen dat PTSD -simptome meer as gewoonlik opvlam as u op 'n onbekende plek buite u roetine is en beklemtoon het of u onthou het om alles in te pak wat u nodig het. Maar u hoef nie toe te laat dat PTSD u tuis hou nie. Of u nou vir besigheid of plesier reis, u kan aksie neem om u simptome onder beheer te hou terwyl u onderweg is. Verminder u simptome deur goeie hanteringstrategieë te ontwikkel, u stresvlakke te verminder en vooruit te beplan.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u simptome
Stap 1. Reis saam met iemand wat u kan help om u simptome te hanteer
As u kan, vra u maat, 'n familielid of 'n goeie vriend om u op die reis te vergesel. Vertel hulle hoe u u sigbare simptome kan herken (nie die dinge wat u voel nie, maar simptome wat vir ander mense opvallend is), en laat hulle weet hoe hulle u kan help om dit te bestuur.
- U kan byvoorbeeld vir u maat sê dat as u 'n terugblik op 'n openbare plek het, u kan help deur u na 'n stil omgewing te neem om te herstel.
- Gee u maat of vriend hulpbronne om PTSD beter te verstaan.
Stap 2. Stel 'n krisisplan in werking
As u ernstige simptome ervaar terwyl u weg is, kan dit help om 'n plan te hê om dit te hanteer. Dit kan behels dat u 'n paar plaaslike dokters/terapeute by u bestemming kontak, of dat u gesondheidsorgverskaffers dit aanbeveel. Miskien moet u ook noodlyne of sentrums vir krisisse opspoor as u selfmoordgedagtes het.
- Maak seker dat u weet hoe u u geestesgesondheidsorgverskaffer moet kontak in geval van nood.
- Nog 'n nuttige toevoeging tot u krisisplan kan wees om na 'n ondersteuningsgroep naby u bestemming te soek, sodat u dit kan bywoon as u ekstra ondersteuning benodig.
Stap 3. Oefen
Fisiese aktiwiteit kan help om die veg-of-vlug reaksie van PTSD te verlig. As u simptome opvlam, probeer om na die gimnasium van die hotel te gaan, of stap na u bestemming in plaas van met die metro te gaan.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
As jy angstig of paniekerig begin raak, haal diep asem. Let op of die spiere in u liggaam gespanne is en ontspan dit bewustelik. Onthou dat u in orde is en nie in gevaar is nie.
- Dit kan help om op te hou waarmee u besig is en 'n oomblik te gaan sit terwyl u diep asemhaal.
- U kan ook 'n strelende mantra vir uself herhaal, soos 'Ek is veilig' of 'Alles is goed'.
- Probeer ook 'n paar begeleide meditasies saambring en oefen dit daagliks.
Stap 5. Gebruik aardingstegnieke
As u 'n terugblik het, kan u help om dit op die huidige oomblik te beveilig. Fokus op die fisiese besonderhede van die wêreld om u en die sensasies wat u in u liggaam voel. Herinner jouself waar jy is en wat jy doen.
- Oorweeg dit om u reisgenoot te vra om u te help. Dit kan byvoorbeeld nuttig wees as hulle u vra om sekere besonderhede oor u omgewing te beskryf.
- As 'n ander manier om uself te bewerkstellig, neem 'n rukkie om vyf verskillende kleure wat u sien, vyf verskillende geluide wat u hoor en vyf verskillende teksture om u te identifiseer.
Metode 2 van 3: Verminder stres tydens reis
Stap 1. Oefen deur kort reise te maak
Bou u selfvertroue op deur daguitstappies of naweekuitstappies te neem voordat u 'n langer reis aanpak. Ry na 'n nabygeleë stad vir 'n piekniek, of ry met die bus 'n paar uur weg na 'n stad.
- 'N Groot reis sal minder stresvol wees as jy al gewoond is om nuwe plekke te besoek.
- Werk saam met u terapeut om so gou as moontlik na 'n traumatiese gebeurtenis weer aan die reis te kom. Om te lank te vermy om reis te vermy, kan dit in die toekoms moeiliker maak.
Stap 2. Reis buite piek
As menigtes u PTSD -simptome vererger, vermy dit deur gedurende die laagseisoen te reis. U sal 'n rustiger ervaring hê, en u kan ook geld bespaar.
- 'N Ander voordeel om stres te verminder as u buite die piek reis, is dat hotelle gewoonlik nie vol is nie, so as daar iets verkeerd loop met u bespreking, kan u maklik 'n ander blyplek vind.
- As u na 'n gewilde toeristebestemming, soos 'n pretpark, reis, kan u bel en vra oor hul seisoenale verkeer. Die stad se sakekamer het moontlik ook hierdie inligting beskikbaar.
Stap 3. Laat lughawepersoneel weet wat u nodig het
As u in die Verenigde State reis, kan u 'n TSA -kennisgewingkaart indien om sekuriteitspersoneel te laat weet dat u PTSD het. U kan ook 'n privaat sekuriteitsondersoek aanvra.
- Baie lugdienste laat passasiers met PTSD vooraf aan boord om angs te verminder. Vra u lugdiens vooraf as u vooraf wil inklim.
- Hou in gedagte dat mense met PTSD ook kwalifiseer om emosionele ondersteuningsdiere op vlugte saam te bring. Sien die National Service Animal Register vir meer inligting:
Stap 4. Maak rus 'n prioriteit
Slaap elke aand ten minste agt uur, en maak elke dag tyd om iets rustigs en ontspannends te doen. Moenie vermoei nie, selfs al geniet u u bestemming.
'N Paar reisvriendelike maniere om te ontspan, sluit in mediteer, na musiek luister en in 'n joernaal skryf
Stap 5. Bring items wat u aan die huis herinner
Dra 'n klein item wat u aan die veiligheid of die huis herinner, en hou dit vas as u angstig begin voel. Alternatiewelik, bring 'n gemaklike kledingstuk soos 'n trui wat u help om veilig te voel.
Stap 6. Kies vir begeleide toere
'N Begeleide toer is gewoonlik makliker en minder stresvol as om self 'n besigtigingstoer te beplan. Soek 'n toergroep of 'n besigtigingsbus waarmee u die hoogtepunte van u bestemming kan geniet sonder om oorweldig te word deur die besonderhede.
Metode 3 van 3: Vooruitbeplanning om spanning te verminder
Stap 1. Tref al die nodige reëlings vroegtydig
Bespreek u vliegkaartjies, hotelkamers en enigiets anders wat u benodig, ten minste 'n maand of twee vooraf. As u 'n paspoort moet kry, vroegtydig rekeninge moet betaal of u kredietkaartmaatskappy moet bel, moet u ook genoeg tyd daaraan doen. As dit 'n opsie vir u is, kan u selfs 'n reisagent huur om die reëlings vir u te tref. Hulle sal ook sorg vir enige ongelukke onderweg, soos kansellasies of probleme met u verblyf. Dit spaar u tyd en energie, en dit kan u help om die reis vir u minder stresvol te laat lyk.
- Maak 'n lys van alles wat u moet doen voordat u vertrek, en kruis items af terwyl u dit voltooi.
- U reis sal op 'n suur noot begin as u op die laaste oomblik gestres wil word om reëlings te tref.
- Sodra u voorbereidings voltooi is, moet u 'n paar dae rus voordat u vertrek.
Stap 2. Bou ekstra tyd in u skedule in
Dit is te maklik om onvoorsiene probleme ondervind te kry terwyl u op reis is, dus gee uself meer tyd as wat u dink u benodig om plekke te kry. Kom ten minste drie uur vroeg op die lughawe en laat ekstra tyd toe om deur onbekende stede te ry of met openbare vervoer te ry.
Neem gerusstellende en afleidende materiaal saam, soos 'n boek, musiek en koptelefoon, sodat u nie oorweldig word deur u omgewing nie
Stap 3. Gebruik virtuele gereedskap om u bestemming voor die tyd te verken
Verminder u angs oor die onbekende deur tegnologie te gebruik om kennis te maak met u bestemming voordat u aankom. Stel u ryroetes vooruit in kaart, gebruik Google se Street View -funksie om gebiede te verken waarheen u moet loop, en soek foto's van u hotel en ander plekke waarheen u gaan.
U kan die Street View -funksie gebruik deur na Google Maps te gaan en die oranje figuur in die regter onderste hoek na die straat te sleep waarna u wil kyk
Stap 4. Pak slim in
Bring alles wat u nodig het om gemaklik te wees, maar moenie dit oordryf nie. As u te veel pak, kan dit moeilik en stresvol wees om na lughawens en ander openbare ruimtes te navigeer.
As u vlieg, pak dan die benodigdhede-soos medikasie, versnaperinge of oordopjes-in u handsak voordat u aan boord gaan
Stap 5. Benoem medisyne behoorlik
As u medisyne oor die internasionale grense bring, moet u dit in die oorspronklike voorskrifbottels hou. Kontroleer die wette in die lande waarheen u reis om seker te maak dat u medisyne daar wettig is. Miskien moet u u medisyne by die doeane aanmeld.
