Rosacea is 'n chroniese siekte wat rooiheid, vlekke, puisies of verdikking van die vel in jou gesig, nek, neus, ore, nek en bors veroorsaak. Alhoewel daar geen genesing is nie, is mediese behandeling nodig vir rosacea, aangesien dit nie kan behandel nie, maar die toestand kan vererger. As u rosacea het, vermy u waarskynlik snellers wat opvlam veroorsaak, wat oefening kan insluit; Oefening verminder stres en help u om fiks te bly, wat opvlam kan verminder. Gelukkig kan u opvlamings wat veroorsaak word deur u oefening verminder of selfs uitskakel deur die regte oefenintensiteit te vind, die toestande waaronder u oefen, te beheer en lewenstylveranderinge aan te bring.
Stappe
Metode 1 van 3: vind die regte intensiteit
Stap 1. Vermy hoë intensiteit oefeninge
Hoë-intensiteit oefening kan 'n goeie manier wees om fiks te bly, maar dit kan ook jou rosacea veroorsaak. Gelukkig is baie oefeninge wat u fiks hou, laer intensiteit, soos swem, stap, joga en kardio-roetines met 'n lae impak. Die doel is om te voorkom dat u te veel inspan en u spiere moeg maak.
- Vermy anaërobiese aktiwiteite, soos gewigoptel, wat u spiere moeg maak.
- Swem kan 'n goeie aërobiese oefening wees, en die water in swembaddens kan goed vir jou vel wees.
- Om te loop is gewoonlik ook 'n goeie oefening, maar maak seker dat jy op 'n lae of matige intensiteit loop. U moet nie uitasem raak nie, maar u moet 'n gesprek kan voer terwyl u loop.
Stap 2. Praat met u dermatoloog
U dermatoloog kan u 'n paar wenke gee oor oefeninge wat u kan probeer, of produkte wat u kan gebruik wat u kan help om rosacea te voorkom terwyl u oefen. U dokter kan ook 'n voorskrif aan u skryf.
- Maak seker dat u u dokter presies vertel watter aktiwiteite u probeer het wat opvlam veroorsaak het en u toestand vererger het. U wil ook die omstandighede uiteensit waaronder u destyds geoefen het.
- U dokter kan ook voorstelle hê oor ander dinge wat u kan doen om die risiko van opvlam te verminder wanneer u met rosacea oefen, of ander terapieë wat u kan probeer.
Stap 3. Breek jou roetine op
Selfs met 'n lae of matige intensiteit, kan u te lank verhit as u vir 'n lang tyd oefen, wat te warm word, wat kan lei tot opvlam. U kan dit voorkom deur gereeld gedurende die loop van die dag gereeld te oefen.
- As u byvoorbeeld gewoonlik 'n uur loop, maar dit veroorsaak opvlam, kan u gedurende die loop van die dag vier wandelinge van 15 minute loop.
- Om die tydsduur wat u oefen, tussen 10 en 20 minute te hou, hou gewoonlik die minste risiko in dat oefening u simptome kan vererger.
Stap 4. Vertraag
As u hartklop toeneem en u sterker sweet, verhoog u die moontlikheid van 'n rosacea-opvlam. Ontdek wat u kan doen voordat u op daardie punt kom, en moenie verder gaan nie.
- Dit gaan van persoon tot persoon verskil, dus u moet 'n bietjie eksperimenteer voordat u die vlak kan vind wat by u pas. As draf byvoorbeeld u simptome vererger, moet u miskien eerder probeer loop. As loop nog steeds opvlam veroorsaak, loop stadiger.
- U kan nog steeds oefeninge doen van die tipe wat gewoonlik tydens intervaloefeninge uitgevoer word, soos push-ups of lunges, maar in plaas daarvan om dit met kort tussenposes vinnig te doen, doen dit langer en doelbewus vir langer tussenposes (dink tussenposes van twee minute) in plaas van tussenposes van 30 sekondes of een minuut).
Metode 2 van 3: Beheer van die voorwaardes
Stap 1. Gaan die weervoorspelling na
Voordat u buite oefen, moet u weet wat u kan verwag, selfs al gaan u net vinnig. Om opvlamme te voorkom, wil u u oefening binnenshuis op die warmste dae skuif.
- As u op 'n sonnige dag buite oefen, moet u altyd sonskerm dra, selfs al is dit bewolk. Deur sonbrand te vererger, kan u rosacea vererger, dus hou u vel altyd beskerm.
- Op warmer dae is dit die beste om in die buitelug of teen skemer te oefen, as die son laer op die horison is en nie so warm nie.
Stap 2. Oefen in goed geventileerde binnenshuise ruimtes
Lugvloei kan help om rosacea-opvlam te voorkom terwyl u oefen. As u binne oefen, kies 'n oop omgewing, of oefen voor 'n waaier of 'n oop venster.
U wil ook seker maak dat die kamer waarin u oefen relatief koel is. Draai die lugversorger 'n paar grade om die kamer koeler te maak voordat u begin oefen, of gebruik 'n stilstaande waaier
Stap 3. Koel jouself af
Om u vel koel te hou, kan help om opvlamings te voorkom, selfs al neem u hartklop toe en u kerntemperatuur styg tydens matige intensiteit. Een manier om dit te doen is om seker te maak dat u nie in direkte sonlig oefen nie.
- Om 'n koel, klam handdoek om die agterkant van jou nek te draai, kan help, asook yswater in 'n spuitbottel om jou gesig te spuit.
- As jy ysskyfies fynkruis, kan dit jou ook afkoel, maar moenie aan ys kou terwyl jy beweeg nie, en wees versigtig om nie te verstik nie.
- Hou te alle tye 'n yskoue waterbottel by u, sodat u water kan drink terwyl u oefen om u af te koel en om gehidreer te word.
Stap 4. Skuif jou oefensessie na die swembad
As daar 'n fiksheidsklub naby u is met 'n swembad, kan u dit oorweeg om aan te meld vir 'n water -aerobics -klas. Hierdie lae-impak klasse gee u 'n goeie oefensessie sonder dat u te oorverhit word. U kan oefen terwyl u koel en gemaklik bly.
- Die weerstand van die oefensessie gee u 'n beter oefensessie as as u dieselfde bewegings op die land doen, maar terselfdertyd het die water ook 'n verkoelende effek op u vel.
- Die pH -balans van die water in die swembad kan ook 'n positiewe uitwerking op u vel hê.
- Bly weg van sauna's of bubbelbaddens, aangesien dit u toestand kan laat opvlam.
Metode 3 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen gereeld
As u elke dag lae tot matige intensiteit beoefen, sal u liggaam mettertyd gewoond raak aan die spanning of fisiese inspanning, wat dit minder waarskynlik maak dat die aktiwiteit u rosacea sal vererger.
- Miskien moet u aanvanklik ligte opvlamme hanteer, maar as u 'n konstante fisieke aktiwiteit handhaaf, sal u liggaam uiteindelik minder stres.
- Daarteenoor, as u slegs twee of drie keer per week oefen, is die kans groter dat u simptome sal opvlam, selfs al doen u slegs aktiwiteite van lae tot matige intensiteit.
Stap 2. Drink baie water
As u rosacea het, is hidrasie een van die belangrikste dinge wat u kan doen om opvlamings te voorkom en te beheer. Hidrasie is ook belangrik as u oefen, ongeag die intensiteit.
- Probeer om ten minste 2,2 liter water per dag te drink as u 'n vrou is, of 3 liter water per dag as u 'n man is om goed gehidreer te bly. U kan die urinetoets gebruik om vas te stel of u genoeg water drink. As u urine skoon is, is dit 'n teken dat u goed gehidreer is.
- As u oefen, verloor u water in die vorm van sweet. Weeg jouself voor en na oefening om te bepaal hoeveel watergewig jy verloor. Drink 'n groot glas water (tussen 16 en 20 onse) vir elke pond vloeistof wat u tydens oefening verloor.
Stap 3. Vermy voedsel wat ontsteking veroorsaak
Voedsel wat algemeen voorkom in die tipiese Westerse dieet, soos pizza, slaaisouse en verwerkte vleis soos wors, bevat omega-6-vetsure wat ontsteking veroorsaak en die kans op opvlam verhoog.
- Probeer om weg te bly van voedsel waarvan bekend is dat dit rosacea veroorsaak, soos droë gefermenteerde voedsel, pittige voedsel, asyn, alkohol, vrugte en groente, suiwel, soja, lewer, sjokolade, kaas en voedsel wat baie histamiene bevat.
- Vervang hierdie kosse met voedsel wat meer omega-3-vetsure bevat, soos organiese vleis, suiwel- en wildevis.
- Visolie en vlasolie verminder inflammasie, maar plantaardige olies soos mielies of sonneblomolie bevorder ontsteking. Dit beteken dat u gebraaide kosse wat in hierdie olies gekook word, moet vermy.
Stap 4. Vermy stimulante en diuretika
Enige stimulante of diuretika, soos kafeïen, nikotien en alkohol, kan u vel verwoes en opvlam. Boonop kan dit vaskulêre dilatasie en ontsteking van u vel veroorsaak.
Diuretika veroorsaak dehidrasie, wat veroorsaak dat u vel uitbreek of rosacea -simptome kan opvlam, selfs al drink u baie water. Kafeïen en alkohol het 'n diuretiese effek
Stap 5. Identifiseer ander snellers in u dieet
Rosacea is meer as net 'n probleem met jou vel. Enige allergie of sensitiwiteit vir sekere soorte voedsel kan ontsteking veroorsaak, wat 'n groter risiko vir opvlam veroorsaak wanneer u oefen.
- Sommige algemene snellers sluit gis, alkohol en kafeïen, suiwel, suiker, verwerkte voedsel en transvette in.
- Warm drankies soos kakao, koffie, tee en cider kan 'n opvlam veroorsaak.
- Moenie alles dadelik uit u dieet verwyder nie. Begin eerder 'n voedseldagboek en skakel een ding op 'n slag uit, sodat u die reaksie van u liggaam akkuraat kan meet. As die uitskakeling van een soort voedsel niks verander nie, en dit is 'n kos wat u geniet, kan u dit weer in u dieet invoer.
Stap 6. Bevogtig jou vel voldoende
Om u vel behoorlik te bevogtig, veral as u opvlam, help om die natuurlike weerstand van u vel weer op te bou en sal u vel minder sensitief en ongemaklik vir u maak.
- Bly weg van bevogtigers en gesigspoelings wat op chemikalieë gebaseer is, insluitend bevogtigers en gesigspoelmiddels wat alkohol bevat. Kies produkte wat ontwerp is vir 'n sensitiewe vel of voorgeskrewe medisyne.
- Vra u dermatoloog vir hul aanbevelings. Hulle moet goeie vry-oor-die-toonbank-produkte kan voorstel wat u kan gebruik sonder om u rosacea te vererger.
Stap 7. Praat met u dermatoloog oor medisyne en behandelings
U dermatoloog weet moontlik van 'n voorgeskrewe room of lotion, sowel as ander mediese behandelings wat u vel kan verbeter en die waarskynlikheid van opvlam kan verminder.
- As u huiwerig is om natuurlike middels te probeer, of as u dit probeer het en gevind het dat dit relatief ondoeltreffend was, kan u 'n voorskrifproduk probeer om verligting te kry.
- Vertel u dokter presies wat u in die verlede probeer of gedoen het, asook watter spesifieke aktiwiteite die opvlam veroorsaak het. Dit sal hulle help om die beste moontlikhede vir u te probeer identifiseer.
- Dit is belangrik dat u met u dermatoloog saamwerk om opvlamings te voorkom, want die toestand kan vererger as dit nie behoorlik behandel word nie.
