Alhoewel daar baie gesondheidsvoordele is om matig koffie te drink, kan te veel koffie u gesondheid nadelig beïnvloed, aangesien dit tot slapeloosheid, maagpyn, spierbewing en verhoogde hartklop kan lei. Of u nou kafeïen heeltemal wil verwyder of net u koffieverbruik wil verminder, u moet vooraf beplan of u koffie met gesonder alternatiewe wil vervang. Wees gereed vir die onttrekking van kafeïen en pas u daaglikse skedule aan, sodat die uitskakeling van koffie u ander gesondheids- en fiksheidsdoelwitte nie in die wiele ry nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies u vervangingsdrankie
Stap 1. Drink tee in plaas van koffie
Groen tee is miskien die mees voor die hand liggende keuse as u koffie met 'n gesonder alternatief wil vervang. Die drank bevat baie antioksidante, en bied ook ander voordele, soos 'n verminderde risiko vir hart- en kardiovaskulêre siektes.
- Hou in gedagte dat groen tee kafeïen bevat - hoewel aansienlik minder as koffie. Swart tee is ook 'n bron van kafeïen, maar kruietee is gewoonlik kafeïenvry.
- Yerba mate is 'n ander alternatief vir koffie wat gewild is in Suid -Amerika. Dit bied kafeïen (ongeveer 85 mg per koppie in vergelyking met 160 mg per koppie koffie, sodat u nie jaloers raak nie), sowel as antioksidante, vitamiene en minerale.
- Omdat tee minder kafeïen as koffie bevat, gee dit u die energiestoot wat u gewoond is aan u oggendkoppie joe, maar sonder die gepaardgaande jitterigheid of geestelike angs.
- Ginseng -tee is 'n goeie geestelike stimulator as u verbeterde fokus en konsentrasie wil hê. Terwyl die tee gewoonlik bitter is, kan u dit na smaak versoet - gebruik net heuning eerder as suiker as u die drank gesond wil hou.
- Drop tee is 'n ander opsie. Alhoewel dit kafeïenvry is, verhoog dit steeds energie en verhoog dit die byniere, sodat u beter toegerus is om spanning te hanteer.
Stap 2. Probeer 'n mengsel van kruie -koffie
Dit kan selfs moeiliker wees om koffie te stop as jy van die drank hou. 'N Kruietee -mengsel van witlofwortel, maca en geroosterde paardebloem is naby die smaak van koffie.
- U kan hierdie mengsel gewoonlik in spesiale teewinkels vind, of u kan die bestanddele afsonderlik koop en dit self maak.
- Hierdie mengsel bevat nie kafeïen nie, so dit kan perfek wees as u van die smaak van koffie hou, maar probeer om van kafeïen te ontgift.
- Sigorei word dikwels gemeng met koffie self, veral in Noord-Frankryk en dele van die VSA, met kulture wat aansienlik deur Frans beïnvloed word, soos Louisiana.
Stap 3. Verander jou oggendbeker met suurlemoenwater
Terwyl suurlemoenwater niks soos koffie smaak nie, is die drank 'n goeie oggenddrank omdat dit die lewerfunksie stimuleer. Suurlemoenwater maak ook jou sintuie wakker en gee jou 'n ruk energie.
- Gooi soggens 'n paar snye vars suurlemoen in u water. Voeg 'n paar ysblokkies by as jy 'n koeldrank wil hê.
- U kan ook 'n suurlemoenskil of sitrus-zinger-tee probeer, wat u 'n oggendopname kan gee en u immuunstelsel 'n hupstoot gee.
Stap 4. Eet 'n vrugtesmoothie met neute
Sluit veral die middag die trae gevoel uit wat u gewoonlik na die naaste koffiewinkel laat hardloop het deur 'n gesonde smoothie te drink met 'n porsie proteïenryke neute, soos amandels of cashewnoten.
- Jou middagtekort het gewoonlik meer te doen met 'n afname in bloedsuiker na middagete as met kafeïen. U was moontlik egter gewoond daaraan om hierdie afname in energie met koffie te verslaan.
- 'N Smoothie is 'n gesonder alternatief vir jou middagkoffies. Kies vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante en vitamien C, en voeg wei -poeier by of meng amandels om 'n proteïenverbetering te kry.
- Proteïen verskaf energie aan u liggaam en sal u help om langer vol te bly as u gewone koffie.
Stap 5. Maak 'n skeut koringgrassap
As 'n skeut espresso u gunsteling manier was om u koffie op te los, probeer om dit te vervang deur 'n skeut koringrasap, 'n maklik verteerbare ontploffing van noodsaaklike vitamiene en minerale.
- Koringgrassap is ook 'n natuurlike manier om u energie sonder kafeïen te verhoog.
- As jy nie van die smaak van koringgrassap hou nie, probeer om dit in 'n smoothie te meng om die smaak te verdoesel.
Stap 6. Besluit of u kafeïen heeltemal wil verwyder
Daar is baie gesonder alternatiewe vir koffie wat nog steeds kafeïen bevat, hoewel dit gewoonlik laer is as die gemiddelde koppie joe. As u kafeïen wil ontgift, wil u hierdie drank vermy.
- Oorweeg om oor te skakel na koffie sonder koffie, wat u die bekende smaak van koffie met baie minder kafeïen gee (ongeveer die hoeveelheid in 'n koppie tee).
- As u 'n medikasie begin het om 'n gesondheidstoestand te beheer, of as u swanger is, het u dokter u moontlik aangeraai om kafeïen uit u dieet aansienlik te verminder of uit te skakel.
- As u van plan is om van kafeïen te ontgift, sowel as om u koffie gewoonte aan te pak, moet u op die uitkyk wees vir kosse soos sjokolade wat ook kafeïen bevat.
Stap 7. Soek 'n drankie met baie antioksidante
Koffie self bevat antioksidante wat voordelig is vir u algemene gesondheid. Ideaal gesproke, as u van plan is om u koffieverbruik te verminder of uit te skakel, moet u 'n ander manier vind om die antioksidante wat u benodig, te kry.
- As u wil voortgaan om antioksidante te ontvang, maar wil ophou om koffie te drink, moet u die hoeveelheid vrugte en groente wat u elke dag eet, verhoog.
- Groen en wit tee bevat meer antioksidante as koffie, maar dit kan ook kafeïen bevat. Hou dit in gedagte as u van plan is om kafeïen sowel as koffie uit u dieet te verwyder.
- Vrugte- en groentesappe bevat ook baie antioksidante. Kies heel, natuurlike sappe, soos cranberry of granaatjie wat nie afgewater word nie en sonder suiker is, en beperk u verbruik tot 4 oz per dag.
Deel 2 van 3: 'n plan volg
Stap 1. Stel 'n datum in om op te hou om koffie te drink
Veral as u kafeïen heeltemal gaan staak, is die pynloosste manier om 'n spesifieke "stop" datum op u kalender aan te dui. Hou dit ten minste 'n paar weke uit, sodat u tyd het om u koffieverbruik te verminder.
- Ideaal gesproke wil u u datum ten minste twee weke voor die tyd bepaal. Die spesifieke tyd hang egter af van hoeveel koffie u normaalweg drink en hoeveel u met gesonder alternatiewe wil vervang.
- Probeer om nie u afspraak meer as 'n maand uit te stel nie, anders verminder u die kans om daarby te bly. As dit te ver weg is, word dit minder van 'n aktiewe doelwit en meer van 'n algemene idee van iets wat u 'een of ander tyd' wil doen.
- Veral as u van plan is om van kafeïen ontslae te raak, is dit die beste om die datum vir 'n naweek of vakansie vas te stel, wanneer u tuis kan bly en soveel as moontlik koffie kan vermy gedurende die moeilikste eerste dae.
- As u u dag kies, merk dit op u kalender en plaas dit op verskeie plekke wat u gereeld sien. Dit versterk die datum in u gedagtes.
Stap 2. Speen jouself stadig van koffie af
Alhoewel u met koffie koue kalkoen kan ophou, verminder u uittreksimptome stadiger en neem u 'n groter kans om suksesvol op te hou.
- U kan dit doen deur die aantal koppies koffie wat u per dag drink geleidelik te verminder. Byvoorbeeld, as u gewoonlik vyf koppies per dag drink, moet u dit na vier keer laat sak. Drink slegs vier koppies koffie per dag vir 'n paar dae, en verminder dan tot drie. Hou aan totdat jy nie meer koffie drink nie.
- As u net soveel van die koffie geniet as kafeïen, probeer u koffie geleidelik met kafeïen. Drink die eerste dag koffie soos u gereeld doen. Gedurende die volgende paar dae, moet u slegs in die middag koeldrank drink (as u gewoonlik gereeld koffie drink in die namiddag). Begin dan met die vervanging van u eerste oggendbeker met kafeïen - die eerste dag 'n halwe caf, en verminder daarna die hoeveelheid kafeïene koffie geleidelik.
- As u eers oorgeskakel het na kafeïen, het u u liggaam se afhanklikheid van kafeïen verminder. Nou kan u u gehegtheid aan die spesifieke smaak van koffie aanval, as u doel heeltemal is om koffie op te gee.
Stap 3. Oorweeg of u koffie heeltemal moet verwyder
Koffie het eintlik baie bewese gesondheidsvoordele, en dit kan 'n goeie ding wees as dit matig verbruik word. As u net te veel drink, oorweeg dit om die bogenoemde metode te gebruik om nie meer as twee of drie koppies per dag te drink nie, en kyk of dit vir u werk. As u steeds nadelige newe -effekte ondervind, soos jitterigheid of spierbewing, kan dit wees dat koffie net nie vir u is nie. Anders is dit dalk nie nodig om dit heeltemal uit u dieet te verwyder nie.
- Koffie is propvol antioksidante - eintlik is dit een van die belangrikste bronne van antioksidante vir Amerikaners - wat u selle beskerm teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Studies het getoon dat as u vyf of meer koppies koffie per dag drink, u risiko om borskanker met 57 persent te verminder en u risiko vir hartsiektes met 21 persent kan verminder.
- Koffie kan ook die risiko van Alzheimer en Parkinson se siekte verminder, die risiko van tipe 2 -diabetes verminder en die risiko van lewersirrose verminder.
Stap 4. Vervang gewoontes een vir een
Koffie het waarskynlik 'n gewone deel van u lewe geword op 'n manier wat u nie eers agterkom nie. Neem die tyd om na te dink oor die gewoontes, sodat u dit geleidelik kan verander. Besef dat dit 'n geruime tyd kan neem om u koffiegewoonte heeltemal uit te skakel.
- Dink aan die verskillende rituele wat u met koffie assosieer terwyl u op u koffie bespaar.
- Koffie kan byvoorbeeld deel uitmaak van u oggendroetine. Aangesien u eerste oggendbeker waarskynlik die laaste is, het u genoeg tyd om van hierdie ritueel te skei. Probeer om ander dinge te doen voordat u die koffie maak, of stop met die voorafinstelling van u koffiemaker sodat u wakker word van die geur van koffie.
- As u en u kollegas 'n middagritueel het om koffie te drink by 'n nabygeleë koffiewinkel of saam in die pouse -kamer, drink iets anders in plaas van koffie. U kan raai om die eerste paar dae êrens anders te vergader, sodat u nie afgelei word deur die reuk van koffie nie.
Stap 5. Gaan stap of draf elke oggend
Om liggies te oefen, begin u liggaam in die oggend en gee u 'n volhoubare energie wat u deur die res van u dag kan dra.
- Anders as kafeïen, is die energie wat uit 'n kort kardiovaskulêre oefensessie geproduseer word, volhoubaar en lei dit nie later die middag tot 'n ongeluk nie.
- As u oggende baie woelig is, moet u onthou dat u nie 'n volledige oefensessie hoef te voltooi nie. 10 tot 15 minute matige oefening is al wat u nodig het om u bloed te laat pomp.
Stap 6. Wees voorbereid op gewigskommelinge
As u ophou om koffie te drink, kan u gewig as gevolg hiervan toeneem of afneem, selfs al verander u nie 'n ander deel van u daaglikse roetine nie. Deur te evalueer hoe u gewoonlik koffie drink, kan u 'n beter idee kry van wat u kan verwag.
- As u byvoorbeeld graag koffie gedrink het met melk en suiker of gegeurde stroop, kan u eintlik gewig verloor as gevolg van al die kalorieë wat u gewone koffiedrank bevat.
- Omdat kafeïen egter 'n natuurlike eetlusonderdrukker is, kan u ook gewig optel as u koffie ophou, veral as u meer eet gedurende die dag.
- U kan hierdie gewigstoename voorkom deur u daaglikse aktiwiteit te verhoog en gesonde versnaperinge soos vrugte en groente, jogurt en neute op te vang.
Deel 3 van 3: Hantering van onttrekking
Stap 1. Praat met jou vriende en familie
Veral as u heeltemal met kafeïen ophou, moet u die mense in u omgewing laat weet wanneer u die datum stop. Hulle sal nie net meer begrip hê vir u gedurende die tyd nie, maar hulle sal 'n beter idee hê van wat u van u kan verwag.
- Vra u vriende en familie om geduldig te wees as u die eerste paar weke met u te doen het, as u waarskynlik aan kafeïenonttrekking sal ly.
- As u vriende het wat u gereeld oor koffie ontmoet, moet u uitvind of hulle u sal ontmoet vir ander aktiwiteite, soos 'n wandeling in die park of 'n uitstappie na 'n smoothie -winkel.
- Hou in gedagte dat dit baie makliker kan wees om u doelwitte te bereik as u mense om u het wat u liefhet en u pogings ondersteun. U kan selfs 'n ander vriend met soortgelyke bekommernisse kry om saam met u koffie te stop, sodat u in solidariteit kan bly.
Stap 2. Evalueer die impak op u sosiale lewe
Veral as u daarvan hou om koffiewinkels te besoek, kan die vervanging van koffie met gesonder alternatiewe beteken dat u ook ander sosiale opsies moet vind.
- Byvoorbeeld, as een van u gunsteling koffiewinkels gereeld optredes van plaaslike musikante het wat u geniet, praat met die musikante en vind 'n paar ander plekke waar hulle speel, waar u die musiek kan geniet sonder om versoek te word deur die sig en die reuk van koffie.
- Buitelugaktiwiteite is 'n goeie manier om 'n bietjie te oefen en die versoeking van koffie te vermy. Kry vriende om u te ontmoet by 'n plaaslike park, sluit aan by 'n gemeenskapsportspan of raak betrokke by plaaslike geleenthede.
Stap 3. Gaan slaap
Baie werkplekke gee jou nie die vryheid om 'n dutjie te neem tydens die werksdag nie. As u egter die geleentheid kry om dit te doen, kan 'n dutjie u liggaam net so goed verfris en herleef - indien nie beter nie - as 'n middagkoppie koffie.
- As u 'n dutjie neem, stel 'n wekker en sorg dat u binne 15 of 20 minute wakker word. As jy langer slaap, kan jy meer moeg word.
- Selfs as u dit moeilik vind om te slaap, is dit 'n goeie manier om 'n paar minute in die namiddag in stil meditasie te sit.
Stap 4. Probeer oor-die-toonbank middels vir hoofpyn en naarheid
Hoofpyn en maagpyn is 'n natuurlike deel van die onttrekkingsproses. Selfs as u nie heeltemal met kafeïen ophou nie, kan u steeds sommige van hierdie simptome hê as gevolg van 'n afname in kafeïeninname.
- Hou in gedagte dat die vinnigste manier om die simptome van kafeïenonttrekking uit te skakel, 'n bietjie kafeïen is; As u egter probeer om die afhanklikheid van u liggaam van kafeïen aan te spreek, sal dit u saak nie help nie, en dit sal u net verder terugbring.
- Kyk noukeurig na die bestanddeeletikette in resepte sonder om kafeïen te gebruik, en maak seker dat alles wat u neem, nie kafeïen bevat nie. Byvoorbeeld, baie oor-die-toonbank-hoofpynmedikasie, veral dié vir migraine, kan kafeïen as 'n bestanddeel insluit.
- As u tans medikasie gebruik om 'n spesifieke mediese toestand te behandel, moet u met u dokter praat voordat u oor-die-toonbank-middels gebruik, aangesien dit die doeltreffendheid van u voorskrifmedisyne kan belemmer.
