Littekens kan u onvolmaak en ongemaklik laat voel. Daar is egter verskillende maniere om u ongemak met u litteken te oorkom. As u litteken diep en sigbaar is, kan u beter voel as u daaroor praat en dit aan vriende en familie blootstel. U kan u litteken ook behandel om die sigbaarheid daarvan te verminder. As u as gevolg van u litteken aan uiterste skuld of skaamte ly, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg.
Stappe
Metode 1 van 4: dink aan u letsel
Stap 1. Vra jouself af of jy gereed is om jou litteken bloot te stel
Om u littekens aan die wêreld bloot te stel, is nie 'n noodsaaklike stap om gemaklik met u litteken te wees nie. Sommige mense glo dat die verberging van die litteken 'n aanduiding is van skaamte of ongemak. U kan egter gemaklik voel met u litteken sonder om verplig te wees om dit bloot te stel. Wag totdat u die litteken blootstel. Moenie u letsels blootstel bloot omdat iemand anders - 'n vriend, familielid of mentor - u onder druk plaas nie.
Stap 2. Moenie fokus op mense wat staar nie
As iemand in u litteken belangstel, moet u onthou dat dit die uitsondering is, nie die reël nie. Met ander woorde, elke keer as u iemand vang wat na u littekens kyk, moet u dink aan al die mense wat by u verbygegaan het of met u omgegaan het en nie 'n sigbare nuuskierigheid getoon het nie, of 'n oordeel oor u kant toe geslaan het. Sommige mense kyk stip na jou litteken, maar die meeste sal nie omgee nie. Moenie fokus op die mense wat snaaks na jou kyk nie.
Stap 3. Besef dat u fisiese liggaam slegs een deel van u is
Skoonheid het baie aspekte. Alhoewel 'n onberispelike vel algemeen as 'n aanduiding van ideale skoonheid beskou word, is innerlike skoonheid belangriker. Innerlike skoonheid - die kwaliteit van u persoonlikheid - bepaal wie u is op 'n manier wat u fisiese vorm nie doen nie. Deur bewus te bly van die feit dat u uiterlike voorkoms nie so belangrik is as die ware innerlike nie, sal u meer gemaklik voel met u litteken.
Maak 'n "soul collage"-'n visuele voorstelling van wie u aan die binnekant is. Sluit beelde van u hoop, aspirasies, talente en drome in. As u byvoorbeeld die wêreld wil reis, moet u foto's van verre plekke insluit In u collage. As u uself as 'n liefdevolle persoon beskou, moet u beelde van sagte tonele insluit, soos 'n moederbeer wat haar kleintjies voed
Stap 4. Omhels jou litteken
Gebruik die litteken as 'n herinnering aan die pyn wat u oorleef het. Soek 'n betekenisvolle verbinding met die littekenweefsel.
- As u letsels deur u self veroorsaak word, kan u die litteken gebruik om u daaraan te herinner dat u nie meer as die pyn beweeg het wat u gedwing het om uself te sny nie.
- As u letsels die gevolg is van 'n operasie of 'n pynlike ongeluk, onthou dat u dit deurgemaak het, al was dit moeilik. Soos die ou gesegde lui, wat jou nie doodmaak nie, maak jou sterker.
Metode 2 van 4: Stel u litteken bloot
Stap 1. Ondersoek u litteken as u alleen is
Kyk na jou litteken as jy tuis is. Indien nodig, maak die deur toe. Verwyder alle grimering of juweliersware wat u litteken bedek. Probeer om meer tyd tuis te spandeer sonder dat u litteken (s) ontbloot is. Dit sal u meer aanvaarbaar en gemakliker maak met u litteken.
Stap 2. Begin stadig wanneer u u letsels onthul
As u byvoorbeeld 'n litteken op u arm het, kan u elke dag hemde met 'n langmou dra. Om meer gemaklik te voel met u letsels, probeer om elke dag 'n hemp met 'n kort mou te dra. As u een keer per week die hemp met 'n kortmou suksesvol is, moet u vorentoe gaan en probeer om die volgende week twee keer kort moue te dra. Gaan so voort totdat u gemakliker geword het om u litteken in die openbaar te wys.
Miskien kan u u litteken aan 'n vriend wys voordat u dit aan die hele wêreld openbaar. Jou vriend moet jou 'n ondersteunende reaksie bied. Dit sal u selfvertroue opbou en u beter voorberei op die onthulling van u litteken aan die algemene publiek
Stap 3. Openbaar jou littekens tydens oefening
As u oefen, kan dit moeilik wees om u litteken te verberg. Moenie uiterste pogings aanwend om u litteken te verberg wanneer u oefen nie. Dit sal byvoorbeeld ongewoon wees om lang moue na die gimnasium te dra of as u op 'n warm dag op die fiets ry. As u op hierdie manier aantrek, sal u meer aandag trek as om openlik rond te gaan terwyl u litteken geopenbaar is.
Stap 4. Berei voor vir vrae oor u litteken
As u 'n merkbare en merkbare litteken het, kan mense wat nuuskierig is, u met vrae nader. U kan byvoorbeeld gevra word: "Hoe het u die litteken gekry?", "Het dit seergemaak?" Of "Wanneer het u dit gekry?"
Stap 5. Berei voor dat mense dit nie agterkom nie
As u besluit het om u litteken bloot te lê nadat u dit lank bedek het, sal u dit waarskynlik as 'n belangrike persoonlike mylpaal beskou. U het u moontlik voorberei op die moeilike vrae waarmee u u konfronteer oor u litteken. Vir elke persoon wat kies om te kyk en u te vra oor u litteken, is daar baie meer mense wat nie sal agterkom of omgee dat u 'n litteken het nie.
Alhoewel dit in die algemeen goed is dat mense u nie lastig val oor u litteken nie, kan u ontsteld voel of gemengde emosies hê oor hierdie ervaring. U voel miskien dat u pyn nie vir ander saak maak nie, of u voel teleurgesteld dat u nie meer opgewonde was oor u besluit om die litteken te onthul nie
Stap 6. Ontwikkel 'n rugsteunplan
As u besluit om u letsels bloot te stel, maar om watter rede ook al ongemaklik voel, moet u dit vinnig weer toemaak indien nodig. As u byvoorbeeld eendag uitgaan met u litteken blootgestel en ongemaklik voel as gevolg van mense wat na u staar, trek 'n trui aan om die litteken te bedek. Op hierdie manier sal u nie aanhou om ongewenste aandag te trek nie.
Moenie te vinnig die litteken blootstel nie. Selfs as dit in die eerste plek ongemaklik of moeilik voel, is dit 'n goeie manier om selfvertroue op te bou
Metode 3 van 4: Praat oor jou letsel
Stap 1. Besluit wat u wil deel oor u self-toegediende litteken
As u self letsel of letsels het, kan mense (insluitend tieners) u uit nuuskierigheid daaroor uitvra, of omdat hulle iemand ken wat self 'n litteken het. As u eerlik oor u litteken praat, kan u meer gemaklik daarmee voel, maar luister noukeurig na die persoon se stemtoon en vraagstelling om te besluit wat u met die persoon wil vra.
- Miskien is die nuuskierige persoon besig met selfbeskadiging en vra hy u daaroor omdat hy niemand anders het om daaroor te praat nie.
- Bly ingestel op die toon van die gesprek en verdiep dieper met die persoon indien moontlik. U kan byvoorbeeld vir hulle sê: 'Hierdie litteken herinner my aan 'n growwe kol wat ek deurgemaak het. Ken jy iemand wat hom selfbeskadig het?”
- Gebruik hierdie gesprekke as geleenthede om ander op te voed en in te lig oor die probleme van selfskade en verwante letsels.
- Deur jou ervaring met ander te bespreek, kan jy dikwels meer gemaklik voel met jou litteken en kan iemand anders inspireer om 'n positiewe verandering te maak.
- Moenie inligting oor u litteken deel as u dit nie gemaklik voel nie.
Stap 2. Praat met jou vriende oor jou letsels
Goeie vriende ondersteun u en verstaan die probleme wat u ondervind om u litteken oop te maak. U moet ook u vriende inlig oor wat u moet sê as iemand hulle oor u litteken vra.
- Mense voel dikwels ongemaklik oor iets voor die hand liggend, maar privaat, soos 'n litteken. Nuuskieriges wat u nie goed ken nie, kan u vriende vra wat gebeur het in plaas daarvan om u te vra.
- Gee u vriende aanwysings oor hoe u wil hê dat hulle hierdie vrae moet beantwoord.
- As u byvoorbeeld beheer oor die verspreiding van inligting oor u litteken wil behou, moet u u vriende vertel om alle vrae aan u te rig. Jou vriende kan 'n vraag oor jou litteken beantwoord deur te sê: 'Ek dink nie my vriend sal dit waardeer as ek daaroor praat nie. U sal hom/haar moet vra.” Dit is 'n goeie opsie as die litteken persoonlik is.
- Rolspel met jou vriende om te verseker dat hulle jou wense verstaan oor wat aanvaarbaar is om oor jou litteken te deel. Maak asof jy 'n vreemdeling is wat inligting vra oor jou litteken en vra ondersoekende vrae.
- Deur met jou vriende oor jou litteken te praat, kan jou vriende wys dat jy hulle vertrou met sensitiewe inligting en dit kan help om jou vriendskap te versterk.
Stap 3. Moenie verplig wees om oor u letsels te praat nie
As 'n vreemdeling of kennis jou nader en belangstel in hoe jy jou litteken ontvang het, wil jy dalk nie die storie met hulle deel nie. Ontken hul versoek om verdere inligting beleefd, maar beslis deur te sê: 'Ek wil nie daaroor praat nie' of 'Dankie vir u besorgdheid, maar dit is 'n privaat aangeleentheid.' Moenie inligting deel met mense met wie u nie gemaklik voel nie.
Stap 4. Netwerk met ander wat sukkel met hul letsels
Deur stories en gevoelens oor 'n litteken te deel, kan u u eie ervaring normaliseer. Die Scar Information Service bied 'n lang lys littekenverwante groepe op sy webwerf by https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Raadpleeg hierdie lys en soek 'n ondersteuningsgroep naby u.
- As u nie 'n groep naby u vind nie, oorweeg dit om 'n groep te begin, of om aan te sluit by 'n algemene groep vir mense met liggaamsbeeldprobleme.
- U kan ook suksesvol wees as u op soek is na groepe wat verband hou met u spesifieke litteken. U kan byvoorbeeld praat oor letsels van borskanker in 'n ondersteuningsgroep vir borskanker.
Stap 5. Raadpleeg 'n terapeut
U voel miskien ongemaklik met u litteken, want dit veroorsaak verleentheid of skaamte. Om hierdie kwessies deur te werk en u gevoelens oor die litteken te konfronteer, moet u moontlik met 'n terapeut praat. Terapeute is spesiaal opgelei om u te help om die ingewikkelde gevoelens van u litteken te konfronteer.
Metode 4 van 4: Minimaliseer u letsel
Stap 1. Begin met littekenbehandeling onmiddellik nadat die wond genees is
Die eerste ses maande van 'n litteken se genesing is die belangrikste om te bepaal hoe goed dit op die lang termyn sal genees. Daarom moet u die littekenbehandeling so gou as moontlik begin nadat die genesing voltooi is.
- As u wond nog steeds vasgemaak of verbind is, moenie room of ander behandelings aanwend nie.
- Maak altyd die litteken skoon voordat u room of ander behandelings aanwend.
Stap 2. Dien silikoonjel toe
Silikoon kan littekenweefsel verminder en kan selfs hipertrofiese littekenvorming voorkom. 'N Hipertrofiese litteken is een wat opstaan en uitstaan van die res van u vel. Dien 'n klein hoeveelheid gel op u litteken toe en vryf tot twee maande lank twee keer per dag. Dit is bewys dat silikoongel verkleuring en verhoging van die vel verminder as gevolg van littekens. Silikoon gel is by u plaaslike apteek beskikbaar.
Stap 3. Masseer die litteken saggies
Plaas jou wysvinger en middelvinger oor jou litteken en vryf liggies in 'n sirkelbeweging. Doen dit een keer per dag vir ongeveer drie maande na die operasie. Dit is bewys dat massering van die litteken die pyn en die sigbaarheid van herstellende littekenweefsel verminder.
Stap 4. Dien 'n bevogtigende room toe
As die vel rondom 'n wond oortollige kollageen produseer - 'n natuurlike proteïen - word u litteken verhoog, wat u vel ongelyk maak. Vogtende rome verbeter die vel se vermoë om van 'n wond te herstel en moedig 'n gebalanseerde produksie van kollageen om die wond aan. Daar is baie bevogtigende rome beskikbaar.
Neem 'n klein stukkie vingerpunte en masseer dit saggies in u vel met 'n sirkelbeweging. Doen dit twee keer per dag in sessies van vyf minute. Enige bevogtigende room sal u help om u litteken te behandel
Stap 5. Gebruik sonskerm
Aangesien letsels nie die normale pigmente bevat nie, brand die vel maklik. Boonop is dit meer waarskynlik dat u litteken wat deur die son blootgestel word, donkerder word as die res van u vel as u nie sonskerm gebruik nie. Daarom word dit minstens een jaar aanbeveel om sonskerm te gebruik as u gedurende 'n beduidende tyd buite gaan, nadat u die litteken ontvang het.
- Gebruik 'n sonskerm van ten minste SPF 35.
- Vryf die sonblok op u litteken in 'n sirkelbeweging met die punte van u vingers.
