Daar is mense wat gemakliker voel as hulle naak is as wanneer hulle heeltemal aangetrek is. Baie mense voel egter baie ongemaklik met naaktheid, hetsy as gevolg van hul voorkoms of om morele en sosiale redes. Aan die ander kant, om gemaklik naak te voel, is 'n sterk teken van selfvertroue. Aangesien ons almal soms kaal moet wees, al is dit net as ons bad of klere aantrek, is dit die moeite werd om meer gemaklik te voel om naak te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u denkwyse aan
Stap 1. Stel 'n doelwit en maak 'n plan
As u nog nooit gemaklik naak gevoel het nie of u liggaam altyd gehaat het, is die eerste stap om te besluit dat u wil verander.
- Stel 'n spesifieke doel - om gemaklik naak te voel met die ligte aan, byvoorbeeld, voor u gade - om meer waarskynlik te wees dat u 'n positiewe uitkoms sal behaal.
- Maak 'n gedetailleerde plan oor hoe u u doel sal bereik. Besluit hoe u u vordering sal volg, wanneer u u doel wil bereik (maak seker dat u genoeg tyd het om te verander) en wat u sal doen om sukses te behaal.
- Begin waar jy is. As u selfs met u klere nie gemaklik voel nie, werk eers daaraan en bou dan naaktheid op. As u ongemaklik is om naak voor 'n ander persoon te wees terwyl die ligte aan is, probeer om die ligte net 'n paar sekondes aan te hou terwyl u naak is. Namate u gemakliker word, kan u die tyd verleng.
- Moenie toelaat dat die feit dat u nog nie die doel bereik het nie, u ongelukkig maak. Wees eerder trots op uself omdat u u doel bereik het.
Stap 2. Streef na selfaanvaarding in plaas van om bekommerd te wees oor ander mense se opinies
Daar is baie redes waarom iemand u voorkoms kan kritiseer - en baie van hierdie redes het niks met u of u liggaam te doen nie. Wat belangrik is, is wat jy dink, nie wat ander dink nie.
- Die beoefening van mindfulness-om u aandag op die huidige oomblik te behou en u gedagtes en gevoelens waar te neem sonder om dit te beoordeel-kan u help om selfaanvaarding te bereik en dit moontlik maak om u opinies en waardes rakende naaktheid en u eie liggaam te ondersoek met 'n sekere vlak van losmaak.
- Onthou dat skoonheid in die oog van die kyker is. Net omdat sommige kulture en samelewings 'n sekere liggaamstipe aanbid, beteken dit nie dat dit die beste is nie. Kyk na die skildery "The Three Graces" van Peter Paul Rubens om te sien hoe die liggaam van 'n pragtige vrou tydens die Renaissance gelyk het.
- Soek inspirasie by diegene wat daarin geslaag het om vrees te oorwin. Dink byvoorbeeld aan die dapperheid van Jae West, 'n oorlewende van die eetversteuring wat buite in Londen in 'n BH en broekie gestaan het om ondersteuning vir selfaanvaarding aan te moedig.
Stap 3. Benader die probleem rasioneel
Onthou dat selfkritiek die strengste soort kritiek is. Mense is meer bekommerd oor hul eie voorkoms as joune. Net omdat jy dink dat almal na jou kyk of met jou spot, beteken dit nie dat dit so is nie.
- Probeer om u liggaam objektief te evalueer. Ontdek wat u eintlik pla. Is u die meeste skaam vir u gewig? Bleek vel? Sproete? Littekens? Sweet? Om spesifiek te weet wat u ongemaklik maak, kan u help om uit te vind hoe u die situasie kan verander.
- Moenie verwag om soos 'n bekende persoon te lyk nie. Modelle en filmsterre is professioneel verplig om aan verskillende standaarde te voldoen. Diegene wie se foto's u sien, kan ook persoonlike afrigters, sjefs, stiliste, grimeerkunstenaars en velsorg, oefentoerusting en kos bekostig. Daarbenewens word baie foto's in tydskrifte deur die lug geborsel om die persoon beter te laat lyk.
- Hou in gedagte dat u nie u gene gekies het nie. Baie aspekte van u voorkoms word bepaal deur die gene wat u van u ouers geërf het. Jou gene beïnvloed ook jou geneigdheid om op te tel of gewig te verloor. Dit beteken nie dat u moet opgee nie; maar dit beteken wel dat u moet aanvaar dat u moet werk met wat u het, en dat u moontlik nie dinge aan u voorkoms kan verander nie (byvoorbeeld u lengte).
Metode 2 van 3: Aanvaarding van u liggaam
Stap 1. Wees vriendelik teenoor jouself
Om jouself geestelik op te slaan vir jou waargenome tekortkominge, verander niks en laat jou net erger voel. In plaas daarvan kan die identifisering en fokus op u beste eienskappe help om spanning te verminder.
- Om te help fokus op u beste eienskappe, oefen selfbevestiging-die proses om u gedagtes te transformeer om die negatiewe te beklemtoon en eerder op die positiewe te fokus. Herinner jouself ten minste een keer per dag daaraan dat jy jouself liefhet, maak nie saak wat nie, dat jy 'n bewuste besluit geneem het om jou liggaam te aanvaar, en dat jy 'n aktiewe besluit geneem het om jou doel te bereik om gemaklik naak te word.
- Erken die kwesbaarheid wat inherent is aan naaktheid. Deur jouself bloot te stel - letterlik en figuurlik - maak jou inherent meer kwesbaar. Maar sielkundiges voer aan dat u bereid moet wees om kwesbaar te wees om u oop te stel vir nuwe geleenthede en ervarings. As u besef dat kwesbaarheid groot moed verg, kan dit u algemene selfbeeld versterk en dit makliker maak om uself in die toekoms kwesbaar te maak.
Stap 2. Wees meer gereeld naak
As u ongemaklik of bang is vir 'n situasie soos om naak te wees, sal u dit geneig wees om te vermy. Dit skep 'n bose kringloop waarin vrees lei tot vermyding, wat lei tot meer vrees. Sielkundiges gebruik blootstellingsterapie - geleidelike en sistematiese blootstelling aan die situasie of voorwerp wat u vrees - om mense met fobies te behandel.
- Navorsing toon dat blootstellingsterapie wat op aanvaarding gebaseer is, selfs kan help om dysmorfe versteuring van die liggaam te behandel, 'n ernstige geestesongesteldheid wat veroorsaak dat u obsessief is oor die gebreke in u voorkoms.
- Blootstellingsterapie kan die verbeelding van die gevreesde situasie behels, blootgestel word aan die situasie deur middel van virtuele realiteit en uiteindelik in die werklike lewe.
- Blootstellingsterapie is 'n sielkundige behandeling wat onder toesig van 'n opgeleide terapeut moet wees. U kan egter die basiese beginsel toepas - dat hoe meer u iets doen wat u vrees sonder negatiewe gevolge, hoe minder angstig u word - op u eie.
Stap 3. Vra 'n vriend om u te help om u beste eienskappe te identifiseer
U sal dit makliker vind om die goeie punte van iemand anders se liggaam te sien as om u eie goeie punte te sien. So sal jou vriende ook wees. In plaas daarvan om u eie beste eienskappe te identifiseer, vra 'n vriend wat sy dink.
Omdat dit so 'n sensitiewe onderwerp is, is dit die beste om te wag totdat u vriendin u vra om haar te evalueer voordat u dit teruggee. Net omdat 'n vriendin bereid is om jou naak gemakliker te voel, beteken dit nie dat sy bereid is om dieselfde te doen nie
Stap 4. Beklemtoon gesondheid en fiksheid bo voorkoms
In plaas daarvan om op u voorkoms te fokus, besluit dat u streef na 'n hoër vlak van gesondheid en fiksheid. Dit sal dit makliker maak om jouself te motiveer om te oefen, want jy sal fokus op 'n positiewe doel (beter gesondheid) eerder as 'n negatiewe doel (minder gewig).
Een manier om jou fokus van voorkoms na gesondheid en fiksheid te verskuif, is om te oefen met die doel om tasbare fisiese vaardighede te ontwikkel. As u 10 omgekeerde joga -push -ups kan doen, voel u trots in u liggaam, ongeag hoe dit lyk
Metode 3 van 3: U voorkoms verander
Stap 1. Oefen
Mense wat oefen, voel beter oor hul voorkoms, selfs al verloor hulle nie gewig nie.
- Gee baba treë. As u uself nie kan toelaat om die TV af te skakel en buite te gaan stap nie, staan dan ten minste 'n paar minute voor die TV. Enige oefening is beter as glad nie. En sodra u die gewoonte ontwikkel het (wat ongeveer twee maande kan duur), kan u voortbou op u sukses.
- Doen aërobiese en kragoefeninge. Beide oefeninge kan help om vet te verbrand en spiertonus te verbeter.
Stap 2. Pas u dieet aan
Moenie 'n crash -dieet volg met die doel om vinnig gewig te verloor nie. Verander eerder u eetgewoontes. Laasgenoemde benadering sal u help om te voorkom dat u misluk (as u nie so vinnig gewig verloor as wat u sou wou nie). Daar is ook bevind dat siklusse om te verloor en dan weer gewig te kry, ongesond is
- As u 'n gewigsverliesplan beoordeel, moet u seker maak dat dit voedsel uit alle groot voedselgroepe bevat, sodat u nie noodsaaklike voedingstowwe misloop nie.
- Maak seker dat u gewigsverliesplan by u lewenstyl en begroting pas. As u nie die kos wat u van plan is om te eet in die plaaslike winkel kan bekostig nie, of as die plan baie kookkuns vereis (en u hou nie daarvan om te kook nie), is dit minder waarskynlik dat u u gewigsverliesdoelwit bereik.
Stap 3. Oefen goeie persoonlike higiëne en versorging
Behou u voorkoms en voel gemakliker naak deur vir u liggaam te sorg. Dit sluit in bad, snoei of verwydering van liggaamshare, en sorg vir u vel, naels en tande.
Baie kosmetiese prosedures is beskikbaar om u voorkoms te verander, van sproei tot was tot kosmetiese chirurgie. Sommige van hierdie prosedures kan 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê (bv. Langdurige gebruik van looihutte), dus leer meer oor die moontlike risiko's en weeg dit as u besluit om een of meer van hierdie prosedures te ondergaan
Stap 4. Projek vertroue deur lyftaal
U kan u voorkoms verander deur die manier waarop u staan en u gedrag te verander.
- Staan regop. Dit is die doeltreffendste manier om vertroue te kommunikeer, en dit kan ook 'n invloed hê op hoe u liggaam lyk.
- Alhoewel dit natuurlik kan voel, veral as u naak is, moet u nie u arms oorsteek nie - ander sal dit sien as om uself te beskerm of senuweeagtig te wees.
