'N Hoë boog, ook bekend as 'n cavus -voet, kan baie pyn en ongemak in u daaglikse lewe veroorsaak. Gelukkig is daar baie maniere om u hoë boogvoete te behandel, te bestuur en te versorg. Hou u daagliks gemaklik deur ondersteunende skoene, draadjies of insetsels te dra. As u mediese hulp nodig het om u hoë boë behoorlik te versorg, praat met 'n professionele persoon om te sien wat hulle voorstel.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik die regte voetsteun
Stap 1. Dra skoene wat die boog van jou voete ondersteun
Kies skoene wat baie vulling en kussing in die booggebied het. As u 'n skoen probeer, moet u seker maak dat dit gemaklik by u hak- en tone -gebiede pas. Steek indien nodig 'n paar hakskoene in die skoen sodat dit beter pas.
As u daarvan hou om daagliks ekstra sokkies te dra, moet u soveel lae sokkies dra as u nuwe skoene toets
Wenk:
Ondersteunende skoene moet duursame, maar buigsame sole hê, 'n ruimer neuskas, sowel as veters wat maklik verstelbaar is.
Stap 2. Vermy hoë hakke en ander ongemaklike skoene
Probeer skoene dra wat nie soveel spanning op u boë plaas nie, soos 'n woonstel. As u voet verstrengel voel terwyl u in 'n hoëhakskoen of -pomp sit, skakel dan oor na 'n ander rokstyl (byvoorbeeld woonstelle).
- Dit is 'n subjektiewe ervaring om skoene met hoë hakke te dra terwyl jy hoë boë het. As u geen probleme ondervind met die dra van hoëhakskoene nie, moenie bekommerd wees oor die verandering van u klerekas nie.
- Vir ekstra stabiliteit, dra skoene met 'n hak wat 'n bietjie wyer aan die onderkant is.
Stap 3. Kies vir 'n enkelstut as jy op pad is
Loop gemakliker deur ekstra ondersteuning aan u enkel en voet te bied. As u 'n kussingstut dra, bied u meer voet en enkel. U kan oor die algemeen enkelstutte by 'n drogisterij of op enige plek wat gesondheids- en noodhulpprodukte verkoop, vind.
- Vra 'n voetdokter of chirurg of dit vir u voordelig sou wees.
- Skoene met hoë tops, soos enkelstewels of hoë skoene, kan ook ekstra stabiliteit en ondersteuning bied.
Stap 4. Plaas 'n booginsetsel onder in jou skoen
Kyk na u plaaslike supermark of drogistery vir kussings wat op die onderkant van u skoene pas. Kyk of u spesifiek insetsels vir u voete kan vind, en dra dit die hele dag in u skoene.
Sommige winkels het masjiene wat die boë en drukpunte van u voete ontleed. Maak hiervan gebruik as u nie seker is waar om te begin nie
Stap 5. Belê in ortotiese skoene of 'n pasgemaakte ortotiese toestel
Kyk na pasgemaakte skoene of 'n ortotiese insetsel om dit gemakliker te maak om te loop en rond te beweeg. As u nie 'n insetsel by u plaaslike apteek kan vind nie, kontak die naaste ortopedis vir hulp. As u probleem veral ernstig is, kan die dokter 'n rekenaaranalise uitvoer om die ondersteuning wat u voet benodig, te bepaal.
In die geval van hoë boë, beveel baie ortopediste aan om 'n bietjie kussing in u skoen te plaas om die druk van u boë te verminder
Metode 2 van 3: Die bestuur van boogpyn
Stap 1. Strek die boë van u voete om pyn te verminder
Sit 'n klein handdoek op die grond. Knyp dan u tone om die stof te gryp en bring die handdoek na waar u ook al sit. Daarbenewens kan u u hande agtertoe trek om die spiere van u boog te laat rek. Doen hierdie strek elke dag om te voorkom dat u voete seer word.
- Deur hierdie stukke te doen, kan plantar fasciitis voorkom, 'n toestand waarin die weefsels langs die onderkant van u voet ontsteek word.
- Deur u voete te masseer, kan u ook pyn verlig.
Het jy geweet?
U kan ook u boë uitstrek deur beenstappe te doen. Hou u agtervoet op die grond geplant terwyl u die ander been vorentoe strek, met u heupe vorentoe stoot totdat u kalwers strek. As u hierdie oefening doen, moet u slegs 'n halwe minuut die longe -posisie hou. Om hierdie strekking effektief te maak, moet u slegs 'n paar herhalings gedurende die dag doen.
Stap 2. Ys die pynlike dele van jou boë vir 20 minute
Vul 'n sak met ys of gebruik 'n yspak om die pyn van u seer boë te verlig. Moenie u voete of u boë oorwerk nie; neem eerder 'n blaaskans wanneer u voete veral seer voel. Moenie die yspak langer as 20 minute aanhou nie, en gebruik dit slegs as dit nodig is.
As 'n algemene reël, gebruik slegs ys een keer elke 2-4 uur oor 'n periode van 3 dae. Praat met u dokter as u meer spesifieke en doelgerigte behandelingsopsies wil hê
Stap 3. Neem anti-inflammatoriese medikasie om die pyn te verlig
Gebruik die pynmedikasie wat u reeds byderhand het om u hoë boë te verlig. Gebruik gerus ibuprofen of aspirien-waarmee u die gemaklikste voel. By die gebruik van 'n oor-die-toonbank medisyne, moet u altyd die korrekte dosisinstruksies volg.
As u boogpyn regtig onhanteerbaar is, vra u dokter of hy u iets sterker kan voorskryf
Stap 4. Hou u gewig binne 'n gesonde reeks om druk van u boë af te haal
As u ekstra gewig dra, kan dit meer spanning op u voete veroorsaak, wat tot pyn kan lei. Praat met u dokter oor veilige en gesonde maniere om gewig te verloor indien nodig.
- Vir die meeste mense is die beste manier om gewig te verloor, die hoeveelheid kalorieë wat u eet, verminder en meer oefen.
- Praat met u dokter, 'n fisioterapeut of 'n fiksheidsinstrukteur oor oefeninge wat u voete nie sal seermaak nie.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Praat met 'n voetheelkundige of voetgeneesheer vir advies
Maak 'n afspraak met 'n mediese beroep met ervaring in voetprobleme. Alhoewel u die pyn en ongemak van u hoë boë beheer, kan dit die moeite werd wees om met u dokter te praat oor addisionele opsies. Voordat u 'n operasie of ernstiger medikasie oorweeg, moet u u dokter raadpleeg of daar 'n natuurlike manier is om die boë te behandel en te versorg.
Vertel u dokter wat wel en nie vir u gewerk het nie
Het jy geweet?
Een van die eenvoudigste en beste maniere om u hoë boë te versorg en te verminder, is om u voete te laat rus.
Stap 2. Ontvang kortisooninspuitings in u boë om die pyn te verminder
Praat met 'n dokter om te sien of kortisoon inspuitings u kan help om u hoë boë te versorg. Alhoewel dit 'n bietjie meer intens is as die meeste anti-inflammatoriese middels, wil u hierdie behandeling oorweeg as u die aangetaste weefsel direk wil behandel.
Hou in gedagte dat kortisoon kwalifiseer as 'n steroïedmedikasie
Stap 3. Beplan 'n operasie as u hoë boë u lewensgehalte inmeng
Bespreek die beste tyd en plek vir 'n voetoperasie met 'n mediese beroep. Afhangende van die probleem wat u hoë boë veroorsaak, kan u verskillende prosedures oorweeg, soos om die Achillespees te verleng. Praat met u dokter om te bevestig hoe u dit die beste moet voorberei.
- As u hoë boë as gevolg van rumatoïede artritis of 'n soort besering ontstaan, moet u moontlik 'n ander prosedure ondersoek.
- Die algemeenste operasies wat gebruik word om voetboë plat te maak, is: verlenging van die Achillespees, skoonmaak van die pees, sny en verskuiwing van die bene en tendonoordrag.
Stap 4. Gaan na fisioterapie as u sukkel om te loop
Ontmoet 'n mediese beroep wat u kan lei deur nuwe maniere om te strek en rond te beweeg met veral seer voete. In hierdie sessies kan u maniere leer om rond te beweeg en minder druk en seer op u enkels en voete te plaas. Gaan voort met terapie, solank u boë dit ongemaklik maak om te loop.
