'Fallen arches' is 'n leektaal vir platvoete wat volwasse is, of pes planus in mediese terminologie. Gevalle boë ontwikkel wanneer die hoofboogsteunende pees (die posterior tibiale pees) verswak word, wat veroorsaak dat die onderkant van die voet sy veerkragtigheid verloor en geleidelik ineenstort. Die vorm en biomeganika van die voet verander daarna en simptome ontstaan uiteindelik. Genetiese geneigdheid, vetsug en die dra van nie -ondersteunende skoene is almal faktore wat bydra tot boë, wat ongeveer 25% van die Amerikaanse volwassenes tref. Dit is belangrik om te leer hoe u die risiko van boë kan val as u nog baie jare aktief wil wees.
Stappe
Deel 1 van 2: Vermy gevalle boë met tuisversorging
Stap 1. Herken die simptome
Platte voete van kleins af veroorsaak gewoonlik nie beduidende simptome nie, hoewel dit gewoonlik meer problematies is dat u boë as volwassenes val of plat word. Die algemeenste simptome as gevolg van valboë is skerp en brandende pyn in die boog en tot in die hak, alhoewel ander simptome die volgende insluit: pyn in die kuit, knie en/of lae rug, swelling om die enkels, moeilikheid om op sy tone te staan en onvermoë om te spring hoog of hardloop vinnig.
- Algemene probleme wat met valboë verband hou, sluit in plantar fasciitis (inflammasie), chroniese moegheid van die voet en 'n verhoogde risiko vir artritis van die voet / enkel.
- Gevalde boë is nie altyd bilateraal nie - dit kan slegs in een voet voorkom, veral nadat u 'n gebroke enkel of voet gebreek het.
Stap 2. Vermy oorgewig
Een van die grootste risikofaktore vir valboë is vetsug, veral as dit gekombineer word met skoene wat nie ondersteun word nie. Hoe meer gewig jy op jou raam sit, hoe meer druk moet die bene, ligamente en senings van jou voete verduur. Te veel druk lei tot oorstrek en skade aan die posterior tibiale pees, wat van die kuitspier langs die binnekant van die enkel loop en binne die voetboog eindig. Hierdie pees is die belangrikste deel van die boog omdat dit die meeste steun of "veer" bied.
- Baie vetsugtige mense het boë geval en is geneig om hul enkels te oordonteer (die gewrigte val inmekaar en draai in), wat dan tot 'n knie-houding lei.
- Gewig verloor sal in die meeste gevalle nie gevalle boë keer nie, maar dit sal 'n positiewe impak hê op voetsimptome en biomeganika (beweging).
- Die sleutel om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf, is om u daaglikse kalorieë te verminder. U moet u basale metaboliese tempo bereken en daarna streef om minder kalorieë te eet as wat u elke dag verbrand.
Stap 3. Dra ondersteunende skoene
As u stewige skoene met goeie boogsteun dra, word die risiko van valboë nie heeltemal uitgeskakel nie, maar dit sal beslis 'n positiewe impak op u voete hê en die spanning van die tendons verminder. Vermy dun skoene, slippers en hoëhakskoene (groter as 2.25 duim), veral as u aan die swaar kant is. Kies eerder gemaklike loop- of atletiekskoene met aansienlike boogsteun, 'n ruim toe boks, stewige hak toonbank en 'n buigsame sool. Maak ook seker dat die materiaal van u skoene effens asemhaal - leer en suede is goeie keuses.
- Maak later op die dag gereed vir u skoene, want dit is wanneer u voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van swelling en effense druk van u boë.
- U moet genoeg spasie in die skoene van u skoene hê om u tone te laat waai.
Stap 4. Week jou voete in warm soutbaddens
Deur u voete in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word, veral as die pyn veroorsaak word deur spier- en/of seningspanning. Die magnesium in die sout help die spiere en ander sagte weefsels om te ontspan. Die warm soutbad is meer vir simptoomverligting en voorkoming van plantar fasciitis as om direkte boë te voorkom, maar alles wat die gesondheid van die voete bevorder, is 'n goeie idee. Ongeveer 30 minute per week, is 'n goeie beginpunt.
- As swelling na u werk 'n besondere probleem in u voete is, volg dan die warm soutbad met 'n vinnige ysbad totdat u voete gevoelloos voel (ongeveer 10 tot 15 minute).
- Soms ontwikkel vroue gevalle boë tydens die latere stadiums van swangerskap wat dan herstel sodra die baba gebore is.
- Dit word as normaal beskou dat kinders platvoete het tot die ouderdom van vyf jaar (en soms so laat as 10 jaar) omdat dit tyd neem voordat die bene, ligamente en senings van die voet 'n ondersteunende boog vorm.
Stap 5. Masseer u seer boë
Gee jouself gereeld 'n voetmassering. Dit kan 'n bietjie ongemaklik wees om by u boë te kom, dus koop 'n klein houtroller met rante wat gemaak is om voete te masseer. Plaas dit onder u voete terwyl u gaan sit en rol heen en weer daaroor terwyl u ligte druk uitoefen. 'N Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige spier- en seningspanne omdat dit spierspasme verminder, ontsteking bestry en ontspanning bevorder. Begin elke aand met 'n waarde van 10-15 minute en vorder tot 30 minute na 'n paar weke
- As alternatief vir 'n houtrol, plaas 'n tennisbal onder u voet en rol dit 'n paar keer per dag 10 tot 15 minute lank stadig totdat die seer in u boë verdwyn.
- Na die voetmassering strek u voetsool deur 'n handdoek om die punt van u tone te draai en dan u been te verleng - hou dit 30 sekondes lank vas en herhaal 'n paar keer.
- Oorweeg dit om pepermentlotion op u voete aan te smeer nadat u dit gemasseer het - dit sal tintel en hulle versterk.
Deel 2 van 2: Opsoek na voorkomende behandelings
Stap 1. Maak 'n paar pasgemaakte ortotika
Aangesien boogsteun die beste strategie is om boë te vermy, oorweeg dit om op maat gemaakte ortotika vir u skoene te kry. Ortotika is semi-rigiede skoeninsetsels wat nie net die voetboog ondersteun nie, maar dit bestry ook oorpronasie en bevorder beter biomeganika tydens staan, loop en hardloop. Deur kussing en 'n mate van skokabsorpsie te bied, help ortotika ook om die risiko van probleme in u enkels, knieë, heupe en lae rug te verminder.
- Dit is belangrik om te besef dat voet -ortotika geen strukturele afwykings van die voet omkeer nie, en dat hulle ook nie 'n boog kan rekonstrueer deur dit mettertyd te dra nie, maar dit is 'n goeie voorkomende strategie om boë te vermy.
- 'N Verskeidenheid gesondheidswerkers maak pasgemaakte ortotika, maar dit word nie altyd deur die gesondheidsversekering gedek nie, dus kyk na u polis.
- Om ortose te dra, vereis dikwels dat die skoene se oorspronklike binnesole uitgetrek word om genoeg plek vir u voete te maak.
Stap 2. Besoek 'n voetheelkundige
Voetkundiges is 'n voetspesialis wat vertroud is met alle toestande en siektes van die voete, insluitend valboë. Voetkundiges kan u voet ondersoek en probeer om die risikofaktore wat u platvoete bygedra het, te bepaal. Hulle sal ook na tekens van beentrauma (frakture of ontwrigtings) kyk, moontlik met behulp van x-strale. Afhangende van die erns van u simptome en die oorsaak van u boë, kan die voetdokter basiese tuisversorging aanbeveel (rus, soutbaddens, koue terapie, anti-inflammatoriese medisyne), ortotiese terapie, gooi of stut van die voet, of een of ander vorm operasie vir die senings van die voete.
- X-strale is ideaal om bene te sien, maar dit is nie diagnosties vir sagteweefselprobleme wat senings en ligamente beïnvloed nie.
- Voetkundiges word opgelei vir relatief geringe operasies van die voete, maar meer ingewikkelde operasies word gewoonlik vir ortopediese chirurge voorbehou.
Stap 3. Oorweeg fisioterapie -behandelings
As u veral bekommerd is oor die ontwikkeling van gevalle boë, moet u na 'n fisioterapeut verwys en bespreek hoe rehabilitasie dit kan help voorkom. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke en aangepaste strek- en versterkingsoefeninge vir u voete, achillessene en kuitspiere wys wat u kan help om gevalle boë en ander algemene voetprobleme te voorkom. Fisioterapie is gewoonlik 'n langtermynverbintenis vir die rehabilitasie van die meeste muskuloskeletale probleme, dus beplan twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke as 'n algemene riglyn. Maak seker dat u tuis die oefeninge doen wat u fisioterapeut u leer, nie net tydens u sessies saam nie. Dit is die beste manier om verbetering te sien.
- 'N Goeie rek van die achillespees behels dat jy teen 'n muur leun met een been op 'n slag uitgestrek agter jou in 'n uitspattige posisie. Maak seker dat u die uitgestrekte voet plat op die vloer hou sodat u 'n rek in die pees voel wat u kuitspier met u hak verbind. Hou vir ongeveer 30 sekondes en herhaal vyf tot 10 keer per dag.
- Fisioterapeute kan u voet met 'n stewige band van mediese band plak, wat in wese 'n tydelike kunsmatige boog bied om simptome te verlig.
- Fisioterapeute kan ook plantar fasciitis ('n algemene komplikasie van gevalle boë) behandel met terapeutiese ultraklank, wat help om inflammasie en sagtheid te verminder.
Wenke
- Doen die "plat oppervlak toets" om te sien of u boë geval het. Demp jou voete en stap op 'n droë oppervlak wat jou voetspoor beklemtoon. As u die hele oppervlak van u voet uit die afdruk kan onderskei, het u plat voete.
- Mense met normale boë het 'n halfmaan negatiewe ruimte aan die binnekant van hul voetspore weens 'n gebrek aan kontak met die oppervlak.
- Moenie ander mense se skoene dra nie, want hulle is reeds gevorm aan die voet en boogvorm van die vorige draer.
- Gevalle boë loop gewoonlik in gesinne, wat dui op 'n genetiese skakel.
- Platvoete wat deur volwassenes verkry is, raak vroue vier keer so gereeld as mans, en is geneig om meer gereeld met ouderdom (60 en ouer) voor te kom.
