Wil u vriende, 'n afspraak of mense by die werk beïndruk? Wil u hê dat almal u harde werk in die gimnasium moet sien sonder om soos 'n arrogante ruk te lyk? Volg hierdie minder voor die hand liggende roetes sodat hulle die 'geweervertoning' kan sien!
Stappe
Metode 1 van 3: Pronk met subtiele bewegings
Stap 1. Maak 'n gesigvee
Is dit 'n bietjie warm vandag? Vee u gesig af met die onderkant van u hemp om die buikspiere te wys. Maak seker dat u hulle buig voordat u u hemp lig. Pasop dat u nie baie sweet op 'n katoen-hemp kry nie, anders sal almal 'n groot nat plek sien as u u hemp laat sak!
- Hierdie stap werk goed in die gimnasium as u nie 'n handdoek byderhand het nie.
- Maak seker dat u teikengehoor naby u is en binne u bereik is.
- Maak die beweging vinnig, maar doelbewus, sodat dit nie ingeoefen lyk nie.
Stap 2. Voer 'n armvou uit
Vou jou arms stadig oor jou bors en druk jou polse 'n bietjie opwaarts.
- Hierdie beweging beklemtoon beide u biceps en u onderarms as u kort moue dra.
- 'N Armvou is 'n sterk liggaamstaalbeweging. Dit gee vertroue!
- Dit is ook 'n beweging wat 'n paar minute gehou kan word sonder om opsetlik te lyk.
Stap 3. Maak asof jy agter jou kop rek, gaap of krap
Dit wys ook al die spiere in u arms. Omdat dit so 'n vinnige beweging is, moet u dit stoor vir oomblikke waarop u die maksimum effek wil kry van wie dit ook al kyk.
Stap 4. Verbind die vingers van albei arms
As jy 'n T-hemp of 'n styfpassende top dra, sluit jou vingers vas terwyl jy na die teikengehoor kyk. Vir ekstra buiging, hou u vingers vas en draai u hande om sodat u handpalms na buite wys.
- Hierdie houding toon 'n kombinasie van spiergroepe in die bolyf en laat jou groter as normaal lyk.
- Dit kan uitgevoer word terwyl u staan of sit.
- Vir 'n ekstra effek, lig u arms op en verander die beweging in 'n oorhoofse rek.
Stap 5. Leun en skuif u gewig om van u liggaam 'n kunswerk te maak
Leun teen 'n muur met een arm heeltemal uitgestrek en die palm van jou hand plat teen die oppervlak. Buig jou heupe net 'n bietjie.
- Om jou bolyf met jou arms te ondersteun, hou jou triceps spiere konstant
- As u met al u gewig op een been staan, buig u liggaam tot 'n effense kromme. Hierdie kromme van jou liggaam word contrapposto genoem en is 'n pose wat duisende jare deur kunstenaars gebruik word!
Stap 6. Gee aandag aan u loop
As u op u linkervoet beland, moet u linkerbeen reguit wees en die meeste van u gewig ondersteun. Terselfdertyd moet u regterbeen natuurlik gebuig wees. Dit kan 'n bietjie oefening verg om hierdie voorkoms natuurlik en ongeoefend te laat lyk.
- As dit reg gedoen word, maak dit jou viervoetspiere gespanne net voor jy op jou voet beland, wat veroorsaak dat jou beenspiere bult as jy loop. As dit verkeerd gedoen word, lyk dit net ongemaklik en ongemaklik.
- Dit werk die beste as u 'n kortbroek of 'n stywe broek in 'n dun materiaal of ligte kleur dra.
Metode 2 van 3: Trek aan om u gebou te pronk
Stap 1. Trek professioneel aan terwyl jy nog fiks lyk
'N Pak, hemp en das kan selfs die sterkste man dof en vormloos laat lyk. 'N Paar maklike truuks kan u liggaam in die kantoor wys sonder om 'n duur pak aan te pas:
- Trek jou baadjie uit en hang dit aan die agterkant van jou stoel. Dit is 'n kleiner kledingstuk tussen u gebou en die oë van u kollegas.
- Lang dag op kantoor? Rol die moue van u hemp met knope op om 'n bietjie te pronk terwyl u werk verrig.
- Mans se jeans en broeke kom in verskillende snitte en style voor. Soek 'n paar wat van u grootte is, maar wat u gespierde dye aan almal wys. Los die reguit been en ontspanne pas vir 'n stewelsnit of 'n tapse been.
Stap 2. Trek aan om die bod te wys terwyl jy op die dorp is
As u saam met vriende of op 'n afspraak gaan, is dit die beste om 'n balans te vind tussen gemak en 'n pasvorm wat genoeg is om aandag te trek. Vermy klere wat so styf is dat dit geverf lyk. Hulle is nie net minder gemaklik nie, maar dit kan ook lyk asof u te hard probeer om opgemerk te word.
- Dra 'n hemp wat laer is as wat u gewoonlik dra. As jy groot is, kies 'n medium. T-hemde met 'n V-nek is ook 'n goeie manier om die definisie van u bors te wys.
- Tank -tops is 'n goeie manier om u arms, skouers en bors te wys. Selfs in kouer weer, dra 'n hemp onder 'n oop hemp met 'n knoop om 'n effek op die bors te toon.
- As jy regtig been dae hard geslaan het, pronk met 'n kort badpak op die strand. Bordbroeke is gewild, maar pronk niks bo die knie nie. Probeer eerder 'n paar korter, vierkantige stamme.
- Laat die koue weerstoestelle jou erg voel op die ergste manier? Hou die swaar winterjas vir die winter stil, maar in koue herfsweer moet u u bolyf met 'n paar langmou -t -hemde of termostate bedek.
Stap 3. Behou u beeld om u liggaamsbou aan te vul
U het moontlik die spiere, maar ander funksies kan die aandag van u massa aflei as dit nie gemerk word nie. Maak ander funksies aanvullend, moenie meeding nie. Doen u bes om u beeld skoon te hou.
- Versterk u vlak van higiëne, veral as u die hele tyd oefen. Stort elke dag en skeer so gereeld as wat u nodig het.
- 'N bietjie vuilgoed is goed, maar hou die baard netjies en versier. Onversorgde gesigshare trek die aandag van u bou af.
- Kry 'n haarsny. Haarstyle kom en gaan, maar kort of geknipte hare is gewoonlik 'n voorkoms wat meer verband hou met atletiese ouens.
- Kry 'n nuwe bril. In plaas daarvan om na jou gewere te staar, begin mense dalk by jou dik Coke -bottelglas. Kontaklense of Lasik -oogchirurgie is opsies as u moeg is vir 'n bril.
- 'N Goed geplaasde tatoeëring op 'n bicep of skouer is 'n kenmerk wat u oë na u arms kan trek.
Stap 4. 'n Selfversekerde houding is moontlik die mees subtiele, maar kragtige manier om met jou spiere te pronk
Lyftaal spreek boekdele. Moenie jou liggaam krimp deur te buig nie. Staan regop en trek jou skouers terug. Kyk mense in die oë as jy met hulle praat. As dit saamgevoeg word, laat hierdie klein aksies ander weet dat jy iemand is wat die moeite werd is om op te let!
Metode 3 van 3: Uitwerk om op te staan
Stap 1. Gebruik ekstra tyd om te werk aan spiere wat uitstaan
As daar 'n kenmerk van u gebou is wat u wil beklemtoon, fokus dan regtig daarop in die gimnasium! Die vinnigste en doeltreffendste manier om 'n spesifieke spier op te bou, is om dit met isolasie -oefeninge te rig. 'N Isolasie -oefening gebruik een spiergroep byna heeltemal. Die bewegings isoleer een spier, sodat dit alles doen om 'n gewig te lig.
- Isoleer 'n spier waarop u reeds trots is en nog meer wil opblaas!
- Isolasie -oefeninge is die teenoorgestelde van saamgestelde oefeninge, wat die gebruik van verskeie spiere en gewrigte tegelyk vereis.
- Die meeste kenners beveel aan dat u eers 'n oefensessie begin met saamgestelde oefeninge, gevolg deur isolasie -oefeninge wat op 'n spesifieke spier inpas.
- Fokus op die isolasie van een spiergroep op 'n slag. Spandeer ongeveer 4 weke per gebied om werklik resultate te sien.
Stap 2. Skiet jou triceps
As dit by groot arms kom, kry biceps al die eer. Maar 'n dubbele bicep flex is ook 'n duidelike manier om jou spiere te wys. Biceps en triceps is opponerende spiergroepe; as die een werk en buig, is die ander ontspanne. Die geheim van merkbare arms is jou triceps - as jy met jou arms langs jou sye staan, is dit die triceps wat buig! Werk hulle hard in die gimnasium met dipstowwe:
- Gryp elke parallelle dipstaaf met een hand, palms na binne.
- Terwyl u voete in die lug hang, laat u liggaam stadig sak deur u elmboë te buig. Stop wanneer jou bo -arms parallel met die grond is.
- Druk opwaarts om u liggaam terug te lig na die beginposisie waar u arms heeltemal uitgestrek is. Dit is een herhaling, of herhaling.
- Doen 4 stelle 6-8 reps.
Stap 3. Bou jou bors op
'N Geskeurde bors is 'n fisiese kenmerk wat met of sonder 'n hemp opgemerk word. U sal baie ouens in die gimnasium in die tou sien wag vir die bankpers om net die perfekte pes te kry. Dit is 'n eervolle saamgestelde oefening, maar vlieë is 'n borsisolasie -oefening:
- Lê met u rug plat op 'n bank met 'n halter in albei hande. Hou die halters oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Laat sak die handgewigte stadig na u sye, hou u elmboë gebuig. Hou op wanneer jou elmboë in 'n "L" -vorm wegsteek van jou bolyf.
- Lig die halters weer op totdat u arms heeltemal oor u bors gestrek is. Dit is een verteenwoordiger.
- Doen 4 stelle 6-8 reps.
- Deur die helling van die bank te verander terwyl u 'n halter vlieg, is die verskillende dele van die borsspiere geïsoleer. Gebruik 'n bank met 'n verstelbare hoek.
Stap 4. Toneer jou kalwers
Jou bene het baie verskillende spiere, maar die meeste mense sien dit net onder die knie as jy 'n kortbroek dra. Jou kalwers is die sigbaarste deel van jou bene tydens warm weer en in die gimnasium. Maak hulle kleiner en gedefinieer vir die volgende somer deur kalfverhogings te doen:
- Sit op 'n bank, boks of stoel met 'n halter bo -op elke knie.
- Hou die halter stil en lig jou knie stadig op totdat jou onderbeen op sy tone is.
- Laat sak die knie totdat u voet weer plat op die vloer is. Herhaal die beweging met u ander been. Dit is een verteenwoordiger.
- Doen 3 stelle van 10-12 herhalings per been.
- In teenstelling met baie ander spiergroepe, hoef u slegs die beste oefening vir kalwers te gee vir die beste resultate.
Stap 5. Versterk jou rug
Die rugspiere kry nie gereeld fluitjies nie, maar hulle speel 'n deurslaggewende rol. Die beste rugoefeninge het 'n positiewe uitwerking op u liggaamshouding. 'N Sterk rug sal jou help om regop te staan en baie ander spiere in die proses te wys! 'N Goeie liggaamshouding laat jou ook meer selfversekerd lyk. Probeer hierdie klassieke barbell ry:
- Leun vorentoe met voete skouerwydte uitmekaar en knieë effens gebuig. Om u rug plat te hou, lig u kop en kyk vorentoe.
- Hou 'n staaf in 'n oorhandige greep met u hande ongeveer skouerwydte uitmekaar.
- Trek die halter stadig opwaarts totdat dit aan u maag raak. Doen u bes om u elmboë styf teen u liggaam te hou terwyl u trek.
- Laat sak die staaf terug na die beginposisie. Dit is een verteenwoordiger.
- Doen 4 stelle 6-8 reps.
