Soms kan emosionele of fisiese spanning tot haarverlies lei, wat die meeste mense ernstig bekommer en iets wat hulle wil omkeer. As gevolg van die lengte van die haargroeisiklus, begin mense gewoonlik eers hul hare verloor weke of maande nadat die stresvolle gebeurtenis plaasgevind het, en die haarverlies kan daarna nog 'n paar maande aanhou. Gelukkig groei hare gewoonlik weer op hul eie sodra die bron van spanning verwyder is, maar daar is verskeie dinge wat u kan doen om die proses te help. Deur u spanning te verlig en u hare goed te versorg, kan u die gevolge van haarverlies verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan stresverwante haarverlies
Stap 1. Maak kennis met die tipes stresverwante haarverlies
Daar is drie hooftipes stresverwante haarverlies soos volg:
-
Telogen effluvium:
Met telogen effluvium kan stres 'n aantal haarfollikels in 'n rustende fase stuur, wat die hare nie laat groei nie. 'N Paar maande later kan die hare wat aan die aangetaste follikels geheg is, skielik begin uitval, in groter volume as normaal. Dit is moontlik die mees algemene tipe stresverwante haarverlies.
-
Alopecia areata:
Met alopecia areata skakel die immuunstelsel die haarfollikels aan en veroorsaak dat hare uitval, soms in groot stukke. Daar kan verskeie faktore wees wat hierdie tipe haarverlies veroorsaak, en daar word vermoed dat stres een daarvan is.
-
Trichotillomanie:
Hierdie toestand is baie anders as die vorige twee, aangesien dit behels dat 'n persoon sy eie hare uit hul kop, wenkbroue of ander dele van hul liggaam moet trek. 'N Persoon ontwikkel gewoonlik hierdie toestand as 'n metode om stres, angs, depressie, eensaamheid of verveling die hoof te bied.
Stap 2. Besoek 'n dokter om 'n diagnose te bevestig
Met elke tipe haarverlies is die presiese verband tussen haarverlies en spanning ietwat onduidelik.
- Terwyl stres soms haarverlies direk veroorsaak, veroorsaak die stres 'n bestaande toestand erger. In sommige gevalle veroorsaak haarverlies stres eerder as andersom.
- Alhoewel die meeste gevalle van haarverlies geen noemenswaardige mediese aandag benodig nie, is haarverlies in sommige gevalle nie die gevolg van spanning nie (soos u miskien glo), maar is dit eintlik 'n simptoom van 'n ernstiger onderliggende probleem. Daarom is dit belangrik dat u u dokter besoek eerder as selfdiagnose.
- Sommige van die ernstiger toestande wat tot haarverlies kan lei, sluit in hipotireose, outo -immuun siektes soos lupus en polisistiese ovariumsindroom (PCOS). Met hipotireose en PCOS is daar behandelingsopsies beskikbaar wat hare kan help om terug te groei. Met outo -immuunverwante haarverlies is die verlies egter permanent.
Stap 3. Besef dat hare gewoonlik weer vanself sal groei
As haarverlies inderdaad deur stres veroorsaak word, moet die belangrikste fokus van die behandeling wees op die vermindering of uitskakeling van die spanning.
- Sodra die spanning verminder is, behoort hare op sy eie weer terug te groei sonder om medisyne of ander behandelings nodig te hê.
- Die belangrikste ding is om geduld te hê. Die groeisiklus van hare neem tyd, en dit kan 'n paar maande duur voordat u 'n beduidende verbetering sien.
- Doen u bes om stres oor die situasie te vermy, want dit sal dinge net erger maak. Vertrou op die vermoë van u haarfollikels om die hare te hernu, en dit sal goed gaan.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Watter van die volgende beskryf alopecia areata?
Stres stuur baie haarfollikels in 'n rusfase.
Probeer weer! Telogen effluvium is die toestand waarin 'n aantal haarfollikels in 'n rustende fase gaan, wat die hare nie laat groei nie. Later kan die hare wat aan die aangetaste follikels geheg is, begin uitval. Probeer weer…
Die immuunstelsel laat hare uitval.
Reg! Alopecia areata veroorsaak dat die immuunstelsel haarfollikels aanval, wat hare laat val. Daar kan verskeie faktore wees wat alopecia areata veroorsaak, insluitend stres. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Stres veroorsaak dat 'n persoon sy hare kompulsief uittrek.
Nope! 'N Persoon wat kompulsief hul hare uittrek, het 'n toestand wat trichotillomanie genoem word. Hierdie toestand ontwikkel gewoonlik as gevolg van stres, depressie, eensaamheid of verveling. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Vermindering van emosionele en fisiese spanning
Stap 1. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan bydra tot geestelike en fisiese spanning, veral as die slaapkwessies oor 'n lang tyd voortduur. Dit kan u dieet, u werkverrigting en u algemene bui beïnvloed, wat weer tot stres of angsverwante haarverlies kan lei.
- Verbeter u slaap deur 'n gereelde slaappatroon te kry - dit is om wakker te word en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. U moet ten minste 7 tot 8 uur per nag slaap.
- Moenie iets te stimulerend doen voor jy gaan slaap nie. Moenie skrikwekkende films of TV -reekse kyk nie, bly weg van die helder skerm van u skootrekenaar en telefoon, en oefen of eet niks voor slaaptyd nie. Lees 'n boek of neem 'n warm bad.
Stap 2. Volg 'n gesonde dieet
Deur gesond te eet, gee jou liggaam meer energie, sodat dit stres beter kan hanteer. Dieet dra ook by tot die sterkte van die hare, wat dit minder geneig is om uit te val.
- Eet ten minste drie gebalanseerde maaltye per dag. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, aangesien dit u metabolisme in die oggend aan die gang sit en help om 'n drang na ongesonde versnaperinge voor middagete te voorkom.
- Bly weg van verwerkte, suikerryke kosse, en die wat baie transvette bevat. Eet eerder meer vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en voedsel met baie onversadigde vette, soos avokado's, olierige vis, neute en olywe.
- Verhoog u inname van sekere vitamiene en minerale wat bydra tot gesonde haargroei en u algemene welstand, soos B-vitamiene, vitamiene A, C en E, sink, selenium en magnesium. Omega-3-vetsure is ook voordelig, aangesien dit kan help om die gesondheid van die kopvel te verbeter.
Stap 3. Oefen meer
Oefening kan baie voordelig wees om emosionele spanning te verlig. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry - ook bekend as gelukkige hormone - wat u help om kalmer en ontspanne te voel.
- Die tipe oefening wat u doen, is aan u - as u stres wil verlig, probeer om iets te vind wat u geniet, of dit nou hardloop, roei, fietsry, dans of rotsklim. Alles wat u hartklop laat styg en 'n glimlag op u gesig kry, sal voordelig wees.
- Probeer ook om 'n joga- of meditasieklas in u weeklikse roetine op te neem, aangesien dit bewys is dat dit stresvlakke effektief verminder. Alternatiewelik kan u tuis of by u lessenaar meditasie beoefen - oral waar u die wêreld 'n paar oomblikke kan afsluit en net daarop kan fokus.
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Emosionele stres kan mettertyd baie erger word as u u gevoelens in die wiele ry en nie oor die bron van u spanning praat nie. Om 'n terapeut te sien om deur u angsvraagstukke te praat, kan daarom baie katarties wees en wondere verrig om spanning te verlig.
- As u nie met 'n terapeut praat nie, stel dan ten minste 'n vertroude vriend of familielid oop. Moenie bang wees om hulle met u sorge te belas nie - hulle sal meer as gelukkig 'n simpatieke oor gee.
- Selfs as praat oor dinge nie die bron van spanning verander nie, kan dit help om u siening daarvan te verander en perspektief te gee. Deur met vriende en familie te praat, kan u ook besef dat u 'n sterk ondersteuningsisteem om u het en dat u nie u spanning alleen hoef te hanteer nie.
Stap 5. Gee u liggaam tyd om te herstel na 'n groot fisiologiese verandering
Groot fisiologiese veranderinge - soos 'n operasie, 'n motorongeluk, siekte of die geboorte van 'n kind - kan baie traumaties wees vir u liggaam, selfs al voel u geestelik goed. Daarom sien mense gereeld dat hul hare drie tot ses maande ná 'n groot fisiese verandering uitval.
- As dit begin gebeur, is dit belangrik om te onthou dat die skade reeds aangerig is. U kan baie min doen om die gevolge van die traumatiese gebeurtenis om te keer nadat dit gebeur het.
- Daarom is die enigste oplossing om u liggaam tyd te gee om te herstel. Die haarverlies is nie permanent nie, dus sodra u liggaam herstel van die stresvolle gebeurtenis, begin u hare weer groei.
Stap 6. Gaan u medikasie na
Daar is 'n aantal medisyne wat haarverlies kan bevorder, waardeur stresverwante haarverlies erger kan word.
- Die algemeenste van hierdie medisyne is bloedverdunners en bloeddruk tablette (beta-blokkers). Ander medisyne wat 'n effek kan hê, sluit in metotreksaat (vir rumatiese toestande), litium (vir bipolêre versteuring) en 'n paar nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's).
- As u een van hierdie medisyne gebruik en vermoed dat dit 'n nadelige uitwerking op u hare kan hê, praat met u dokter oor die verlaging van u dosis of oorskakeling na 'n ander tipe medikasie.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
As u spanning wil verminder, moet u:
Kyk TV voor jy gaan slaap.
Probeer weer! As u TV kyk voor u gaan slaap, kan u te opgewonde raak om aan die slaap te raak. Gebrek aan slaap kan bydra tot geestelike en fisiese spanning. Vermy ander stimulerende aktiwiteite voor u gaan slaap, soos oefen, eet en lees op u telefoon of skootrekenaar. Raai weer!
Eet meer nagereg.
Nope! Vermy verwerkte, soet kos. Eet eerder vrugte, groente, volgraan en maer proteïene. 'N Gesonde dieet gee jou liggaam meer energie, waardeur dit stres beter kan hanteer. Gesonde kos kan ook jou hare versterk, sodat dit minder geneig is om uit te val. Kies 'n ander antwoord!
Neem bloeddruk tablette.
Nie heeltemaal nie! Bloeddruk tablette, of beta-blokkers, kan eintlik haarverlies bevorder. Bloedverdunners, litium en sommige nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan ook haarverlies bevorder. Raadpleeg u dokter as u dink dat u medikasie haarverlies veroorsaak. Raai weer!
Praat met 'n vriend of familielid.
Absoluut! Emosionele stres kan erger word as u alles binne hou. As u met 'n vertroude vriend of familielid praat, kan u beter voel en spanning verlig. Om met 'n terapeut te praat, kan ook baie nuttig wees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Bevordering van gesonde haargroei
Stap 1. Eet genoeg proteïene
Jou hare bestaan meestal uit proteïene, dus om baie proteïene in jou dieet te hê, is noodsaaklik vir gesonde hare. As u nie genoeg kry nie, kan u liggaam die toevoer van proteïene aan u hare afskakel en dit gebruik vir die belangrikste van vele ander liggaamsfunksies.
- As u hare nie genoeg proteïene kry nie, sluit dit die groei af. As gevolg hiervan kan bestaande hare aan die einde van sy siklus kom en natuurlik val (in 'n proses wat as katageen bekend staan), of dit minder hare het as normaal.
- Maar moenie bekommerd wees nie - as u eers genoeg proteïene in u dieet inneem, sal u hare weer vinnig groei en dikker voel.
- Die beste proteïenbronne sluit in vis (soos tuna, salm en heilbot), wit pluimvee (soos kalkoen en hoender), eiers, suiwelprodukte (insluitend melk, kaas en jogurt), bone (soos nier, wit, lima, baba lima en swartbone) en beesvleis, kalfsvleis, vark en tofu.
Stap 2. Verhoog B -vitamiene en verminder A -vitamiene
B -vitamiene is nodig vir gesonde haargroei, dus as u nie genoeg daarvan kry as deel van u dieet nie, kan u hare beïnvloed word. Aan die ander kant kan oormaat vitamien A haarverlies veroorsaak, sodat u moontlik moet afsny.
- Om lae vlakke van B -vitamiene in u dieet te hê, is redelik ongewoon, veral in die VSA, maar dit kan vir sommige mense 'n probleem wees. Om u inname van B-vitamiene natuurlik te verhoog, eet meer vis en maer vleis, sowel as styselagtige groente en nie-sitrusvrugte.
- Om u inname van vitamien A te verminder, probeer om aanvullings of medisyne wat vitamien A bevat, te verminder. Hou in gedagte dat die aanbevole daaglikse inname van vitamien A (vir almal ouer as vier jaar) 5 000 IE is.
Stap 3. Vermy lae-kalorie dieet
Lae-kalorie dieet ontneem u liggaam dikwels van die vitamiene, voedingstowwe en gesonde vette wat nodig is om behoorlik te funksioneer en 'n gesonde haargroei te handhaaf.
- Boonop kan 'n vinnige gewigsverlies (as gevolg van 'n dieet met 'n lae kalorie-inhoud) groot fisiese spanning op die liggaam veroorsaak, wat haarverlies kan veroorsaak.
- Dit is belangrik om al die nodige brandstof aan u liggaam te voorsien. As u gewig wil verloor, moet u dit doen deur gesonder, voedsamer keuses te maak en gereeld te oefen.
- Probeer om stadig en stadig gewig te verloor, eerder as om dit gelyktydig te probeer doen deur middel van hongersnood -taktiek. 'N Veilige, hanteerbare doelwit is om een tot twee pond per week te verloor.
- Baie hoë-vet, hoë-kalorie kosse is eintlik baie goed vir jou, mits jy die regte keuses maak. Dinge soos neute, avokado's en olierige vis bevat baie mono -onversadigde vet, maar dit is ook baie gesond en moet as deel van 'n gebalanseerde dieet geëet word.
Stap 4. Pas jou hare goed op
As u u hare goed versorg, dra dit by tot die algemene gesondheid, wat dit sterker maak en minder geneig is om uit te val.
- Gebruik 'n sjampoe en conditioner wat geskik is vir u haartipe. Droë hare benodig ryker, super-bevogtigende produkte, terwyl olierige of baie fyn hare ligter produkte benodig vir gereelde gebruik.
- Probeer om nie produkte te gebruik wat te veel chemikalieë bevat nie. Sjampoe wat sulfate of parabene bevat, moet vermy word en meer natuurlike, organiese bestanddele moet gebruik word.
- Vermy ook om u hare te gereeld te was, want dit kan hare van natuurlike olies verwyder, wat veroorsaak dat dit droog, bros en geneig is tot breek. Elke twee tot drie dae is 'n goeie skedule vir die meeste haartipes.
- Voed u hare nog verder deur vog- en glansbehandelings by u plaaslike salon te kry, of deur tuis haarmaskers te maak. Olies soos klapper, argan en amandel kan die toestand van hare dramaties verbeter, wat dit sag en syagtig maak.
- Hou u hare in 'n goeie toestand deur dit elke ses tot agt weke te laat snoei. Dit elimineer gesplete punte en help dat u hare goed lyk en voel.
Stap 5. Vermy te veel styl van u hare
Oorstyl is een van die grootste probleme wat gesonde hare betref. Tans is baie vroue versot op die föhn, reguit maak en krul van hare met verhitte stylgereedskap. Dit veroorsaak verwoesting in die toestand van hare.
- Probeer om die gebruik van stileringgereedskap tot 'n minimum te beperk. Eksperimenteer met die droging van u hare op 'n natuurlike manier, met 'n bietjie haarmousse, of om u hare te krul met behulp van metodes sonder warmte, soos haarrolletjies.
- U moet nie te veel met u hare speel nie, dws draai, trek of breek gesplete punte. U moet ook versigtig wees met poniestertjies - as u dit te styf vasmaak, kan u hare uitval (traksie -alopecia). Dra u hare so gereeld as moontlik los (veral snags) en eksperimenteer met los, lae poniestertjies en vlegsels. Moet ook nie u hare te gereeld borsel nie.
- Wees versigtig wanneer u kleurbehandelings op die hare gebruik, aangesien dit u hare vinnig kan droog, beskadig en te veel kan verwerk. Wag so lank as moontlik tussen kleurstowwe en dink lank voordat u besluit om 'n kleurroete te kies wat bleikmiddel behels. Oorweeg dit om meer natuurlike hare kleurtegnieke te gebruik, soos henna, wat voed terwyl dit kleur.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat is die beste manier om gesonde haargroei te bevorder?
Eet vis, eiers en suiwelprodukte.
Lekker! Vis, eiers en suiwelprodukte is uitstekende proteïenbronne. Proteïene is noodsaaklik vir gesonde hare, dus moet u baie proteïene in u dieet hê. Bone, beesvleis en tofu is ander uitstekende proteïenbronne. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Was u hare elke dag.
Probeer weer! As u u hare te gereeld was, kan dit van natuurlike olies verwyder word. Dit veroorsaak dat u hare droog word en geneig is tot breek. Was u hare elke 2-3 dae en gebruik 'n natuurlike sjampoe wat nie sulfate of parabene bevat nie. Raai weer!
Vermy vetryke voedsel.
Definitief nie! Baie vetryke kosse is goed vir jou. Neute, avokado's en olierige vis bevat baie onversadigde vet, maar dit is ook gesond en moet as deel van 'n gebalanseerde dieet geëet word. As u u liggaam van gesonde vette ontneem, sal dit moeiliker wees om 'n gesonde haargroei te handhaaf. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- As u die sosiale, emosionele en professionele eise wat aan u gestel word, sowel as die wat u aan ander stel, ondersoek en verminder, kan dit u help om stres te hanteer.
- Massering verlig nie net spierspanning nie, maar bevorder ook bloedvloei deur die liggaam en help om emosionele en geestelike spanning te verminder.
- Deur 'n joernaal te hou, kan u opgehoude frustrasies uitdruk deur te skryf.
