As u chroniese rugpyn het, kan reis moeilik wees. As u lang tyd sit en bagasie vervoer, kan u rugpyn erger maak. Gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om rugpyn tydens u reis te hanteer. Werk op 'n gemaklike posisie om pyn te verlig. Beweeg tydens reis, want te lank sit kan pyn vererger. Neem vooraf voorsorgmaatreëls. Pak lig en bring die nodige medikasie saam.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly gemaklik terwyl u sit
Stap 1. Drink water terwyl u op reis is
Om gehidreer te bly, kan baie pyn, insluitend rugpyn, verlig. Dehidrasie is geneig om gewrigstyfheid te laat werk. Maak seker dat u 'n waterbottel in die motor of met u in 'n vliegtuig het.
U moet ook hidrasie 'n prioriteit maak in die dae voor u reis. As u goed gehidreer word, vermy u meer rugpyn
Stap 2. Sit reg terwyl jy ry
Hoe jy sit terwyl jy bestuur, het 'n groot invloed op jou waarskynlikheid om rugpyn te ervaar. Sit terug op jou sitplek met jou skouerblaaie teen die sitplek gedruk.
- Laat u onderrug effens na binne draai soos dit natuurlik is.
- Jou knieë moet óf op dieselfde vlak as jou heupe wees, óf laer as hulle.
- Hou u innerlike kern tydens die reis gekontrakteer. Dit voorkom dat u kern verswak, wat rugpyn kan voorkom.
Stap 3. Handhaaf goeie postuur tydens lugreise
Verdeel u liggaam eweredig oor u gewig en ruggraat. Dit kan help om rugpyn te voorkom as u lang periodes op 'n vliegtuig sit.
- Hou u rug reguit terwyl u die natuurlike kromme van u onderste ruggraat behou.
- Steek jou middellyf uit om jou bors effens op te lig.
- Druk jou skouerblaaie saam en verleng die agterkant van jou nek deur jou ken in te steek.
Stap 4. Bring u eie rugsteun
Jou onderrug en nek het ekstra ondersteuning nodig as jy vir lang periodes sit. Sitplekke in motors, treine en vliegtuie bied dikwels nie voldoende ondersteuning nie. Om u rugpyn te voorkom, bring u eie voorraad.
- U kan 'n lumbale kussing koop, 'n spesiale kussing wat ontwerp is om u nek en rug te ondersteun, aanlyn of in 'n winkel.
- As u nie een het nie, kan 'n opgerolde kombers, trui of baadjie ook werk.
- 'N Opblaaskussing wat om jou nek pas, kan 'n uitstekende manier wees om die spanning van die rug te elimineer as jy lank sit.
Metode 2 van 3: Beweeg tydens reis
Stap 1. Dra slip -on skoene
Die skoene wat u vir reis dra, kan help met u rug, veral as u tydens u reis baie sal rondbeweeg. Skoene is gewoonlik die beste opsie, veral tydens lugreise. Dit is maklik om aan en af te gly, en voorkom dat pyn buig en skoene uittrek, wat u gewoonlik by die lughawe se veiligheid moet doen.
Maak seker dat u skoene ook voldoende ondersteuning bied. U benodig skoene met 'n effense boog wat maklik aan en uit kan gly
Stap 2. Maak seker dat u gereeld beweeg
Beweeg vir vyf uur lank elke uur. Dit sal u spiere aktief hou en pyn voorkom. Stel 'n timer in om die tyd dop te hou.
- As u ry, trek elke vyf minute om rond te loop.
- As dit so is, staan elke vyf minute op, indien moontlik. Soms is die veiligheidsgordelbord aangeskakel, wat beteken dat u in u sitplek moet bly.
Stap 3. Lig bagasie versigtig op
Die opheffing van swaar bagasie kan rugpyn veroorsaak of vererger tydens 'n lang reis. As u bagasie lig, buig u op u knieë en nie op u rug nie. Draai opwaarts met u voete eerder as om u onderrug te draai.
- Dra dit met swaar voorwerpe so na as moontlik aan die liggaam.
- Hou u gewig eweredig aan beide kante van u liggaam versprei.
- As u 'n skouersak dra, moet u gereeld verander watter skouer u dra.
Stap 4. Versoek hulp indien moontlik om bagasie te vervoer
As u rug al seer het, kyk of u hulp kan kry om bagasie op te lig. Sommige lughawens en hotelle kan u help om bagasie op te lig. U kan ook as medepassasier vra of u sukkel om iets in 'n oorhoofse kompartement op te lig.
Stap 5. Strek
Staan op en strek elke uur of so op 'n vliegtuig. As u ry, moet u af en toe 'n entjie trek. As u 'n passasier is, strek u gereeld in u sitplek.
- Buig in die middel vir 'n dyspierstrek terwyl u bene reguit bly. Probeer om jou tone aan te raak en hou die posisie vir 30 tot 45 sekondes.
- As jy sit, beweeg na die rand van jou stoel. Reguit jou been, hou jou hak op die vloer. Sit regop deur u naeltjie na u bobeen te druk en u rug te buig. Hou dit 30 sekondes lank.
Metode 3 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Bly op die hoogte van u gereelde oefensessies
In die aanloop tot u reise, moet u nie u gereelde oefenroetine verwaarloos nie. Selfs as u voor die reis besig is, probeer u gereeld oefen. Dit sal u liggaam sterk hou gedurende die reis, wat die waarskynlikheid van rugpyn verminder.
Stap 2. Versoek 'n gangstoel op die vliegtuig
Terwyl baie mense daarvan hou om by die venster uit te kyk tydens 'n vliegtuigrit, is dit beter dat u rug naby die paadjie sit. Op hierdie manier is dit maklik om op te staan wanneer dit nodig is, sodat u maklik kan rondloop en rek.
Stap 3. Pak u medikasie in
As u medikasie vir u rug het, moet u altyd u medikasie pak voordat u reis. Hou u medikasie in u handsak op 'n vliegtuig indien u ingeboekte sak verlore gaan.
Dit is ook 'n goeie idee om 'n paar voorskrifmedisyne byderhand te hê, ingeval u voorskrifmedisyne dit nie verminder nie
Stap 4. Reislig
Hoe ligter jy pak, hoe beter. As u swaar items op die lughawe of van die hotelkamer na die hotelkamer vervoer, kan u rugpyn vererger. Pak net wat jy nodig het en laat swaarder items, soos klonterige skoene of dik boeke, agter.
Stap 5. Kies vir 'n rugsak
Rugsakke is gerieflik en het die ekstra voordeel dat dit minder spanning op u rug plaas. Hou 'n rugsak oor albei jou skouers in plaas van om oor die een of ander skouer te sit.
