Kuitstamme en beserings kom gereeld voor, veral onder atlete. Een van die mees afbrekende en knaende sportbeserings is die geskeurde kuitspier. 'N Groot probleem met hierdie besering is dat dit moeilik is om te onderskei van slegs 'n gespanne of getrek kuitspier. As u aanhou om hierdie spier te werk, kan dit skeur. Dit neem 'n geruime tyd om 'n geskeurde kuitspier te genees, en is baie geneig tot herbesering. Daar is ander probleme en beserings wat kuitpyn kan veroorsaak, maar as die pyn ernstig is - of as u 'n 'pop' of 'klap' uit u been hoor - gaan onmiddellik na 'n dokter.
Stappe
Metode 1 van 3: herken 'n geskeurde kalwerspier
Stap 1. Verstaan wat in u kalf beseer kan word
Jou "kuitspier" bestaan eintlik uit drie spiere wat aan die Achillespees in die agterste onderbeen geheg is. Hierdie drie spiere is die gastrocnemius, die soleus en die plantaris. Die meeste beserings aan die kalf is eintlik beserings aan die gastrocnemius, die grootste van die drie.
- Jou gastrocnemius kruis jou knie- en enkelgewrigte. Dit bestaan ook uit baie vinnige spiervesels. Hierdie kombinasie het 'n groot risiko vir spanning en skeur omdat dit voortdurend blootgestel word aan vinnige strek en inkrimping.
- Jou soleus kruis jou enkelgewrig. Dit bestaan meestal uit spiervesels wat stadig trek. As gevolg van hierdie kombinasie is dit minder geneig om beseer te word as u gastrocnemius. Behandeling is egter dikwels anders vir beserings aan die soleus.
- Die plantaris doen nie veel by jou kalf nie. Dit word beskou as 'n grotendeels vestigiale spier. As dit beseer word, is die behandeling dieselfde as vir 'n gastrocnemius -besering.
- Jou Achillespees verbind hierdie kuitspiere met jou hakbeen. Hierdie pees kan ook beseer word en kuitpyn veroorsaak. Algemene beserings aan die Achillespees sluit tendinitis of tendonbreuk in.
Stap 2. Weet wat 'n traan kan veroorsaak
Geskeurde kuitspiere kom waarskynlik voor tydens strawwe oefening. Dit kom gereeld voor wanneer u oefen en verander vinnig van rigting of versnelling. Hierdie besering kom gewoonlik voor na plofbare bewegings met 'n verhoogde spierbelasting, soos sport wat spoedaanvalle vereis (byvoorbeeld hekkies, spring, basketbal, sokker).
- Kontraksie (skielike aanvang). Skielike spoeduitbarstings uit 'n heeltemal stilstaande posisie is 'n algemene oorsaak van 'n kuitskeuring. Kortbaan naellopers is baie vatbaar vir geskeurde kuitspiere. Skielike rigtingveranderinge, soos dié wat tydens basketbal of tennis speel, kan ook trane veroorsaak.
- Langdurige agteruitgang. Te veel werk en te veel gebruik is ander algemene faktore wat uiteindelik tot 'n traan kan lei. Dit word gesien by hardlopers en voetbalspelers. Voetbalspelers het kontraksie en langdurige hardloop. Beide hierdie faktore saam laat hulle baie kwesbaar vir 'n kalfskeur.
- 'Naweekvegters', of mense wat slegs met tussenposes baie fisiek aktief is, ervaar dikwels kuitspiertrane. Mans is meer geneig om hierdie beserings op te doen as vroue.
Stap 3. Herken die simptome van 'n geskeurde spier
Die simptome van 'n geskeurde kuitspier is gewoonlik meer onmiddellik en duideliker as die simptome van 'n spanning. Hulle is dikwels soortgelyk aan die simptome van 'n gebarste achillespees. Simptome sluit in:
- voel asof jy agterop die been geslaan of geskop is
- 'n hoorbare "pop" of "snap" in jou been
- skielike, erge pyn in die kuitspier (gewoonlik kloppend)
- teerheid en swelling in die onderbeen
- kneusplekke en/of kleurverandering
- beperkte bewegingsreikwydte in die enkel
- probleme met loop of op jou tone staan
- mank
Stap 4. Rus jou bene
Staan op, lig hulle op en rus. As u bene baie pynlik is en begin swel, het u sekerlik 'n kuitbesering wat mediese aandag benodig. U sal waarskynlik in die kuitarea begin kneus, veral met 'n skeur, aangesien daar interne bloeding is.
- As u 'n 'pop' -geluid hoor of swelling in u kuit sien, moet u onmiddellik 'n noodgeval besoek. U besering verg onmiddellike mediese aandag.
- Swelling of bloeding in 'n gebied kan lei tot 'n toestand genaamd kompartementsindroom, waar nie genoeg suurstof of voedingstowwe die spiere en senuwees in die gebied kan bereik as gevolg van verhoogde druk nie. Dit kan gebeur na 'n breuk of erg gekneusde spier, so as u dink dat u besering ernstig is, moet u so gou as moontlik mediese hulp kry. U benodig moontlik chirurgie as u 'n akute kompartementsindroom ontwikkel.
Stap 5. Kontak u dokter
Dit is belangrik om beserings aan die spesifieke spiere in u kuit te kan onderskei. U kan dit nie op u eie doen nie. U dokter sal toetse soos fisiese ondersoeke en MRI's uitvoer om die omvang van u besering te bepaal. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u dink dat u 'n kuitspier geskeur het.
As u self 'n geskeurde kuitspier probeer diagnoseer en behandel, kan u 'n verdere ernstiger besering opdoen
Stap 6. Vra u dokter oor toetse om u besering te ondersoek
U dokter sal waarskynlik 'n ultraklank- of magnetiese resonansie beelding (MRI) skandering van die aangetaste gebied bestel.
- 'N MRI sal magnetiese golwe en rekenaarbeeld gebruik om 2-D en 3-D beelde van 'n gebied te neem. Dit word gebruik om interne beserings te diagnoseer wat eenvoudiger tegnieke soos X-strale nie kan opneem nie.
- U dokter kan ook 'n magnetiese resonansie -angiografie (MRA) skandering bestel. Dit is 'n tipe MRI wat u bloedvate ondersoek, wat dikwels 'n kontrasverf gebruik om dit duideliker te laat verskyn. Die MRA kan help om vas te stel of u bloedvate beskadig of vasgevang is, wat tot toestande soos kompartementsindroom kan lei.
Stap 7. Volg die dokter se instruksies
Behandeling van 'n geskeurde kuitspier vereis gewoonlik nie 'n operasie nie. Dit is van kritieke belang om al u dokter se instruksies tydens u herstelperiode te volg. As u dit nie doen nie, kan u ernstige herbesering of trauma veroorsaak. Wees geduldig: dit kan tot 8 weke neem om te herstel, en nog 'n paar maande voordat u kalf weer normaal voel.
- Gewoonlik behels onmiddellike behandeling rus, ys, kompressie en immobilisasie (met 'n spalk, ens.).
- Herstelbehandeling behels gewoonlik fisioterapie -oefeninge, massering en die gebruik van krukke.
Metode 2 van 3: kyk na ander oorsake van kuitpyn
Stap 1. Herken die simptome van spierkrampe
Spierkrampe kan ernstige pyn in u onderbene veroorsaak deurdat u spiere skielik saamtrek. 'N Skielike, intense kramp of krampe in u onderbeen word soms 'n' charley -perd 'genoem. Alhoewel hierdie krampe uiters pynlik kan wees, verdwyn dit gewoonlik op hul eie of met minimale behandeling. Die simptome van 'n charley -perd sluit in:
- Harde, stywe kuitspiere
- Skielike, skerp pyn in die spiere
- "Klont" of bult in die spiere
Stap 2. Behandel 'n spierkramp
Spierkrampe en spasmas verdwyn redelik vinnig. U kan hierdie herstelproses bespoedig deur te rek en hitte (of koue) te gebruik.
- Strek die aangetaste kuitspier. U kan dit doen deur u gewig op die krampagtige been te plaas. Buig jou knie effens. Alternatiewelik kan u met u aangetaste been voor u uitgestrek sit. Gebruik 'n handdoek om die bokant van u voet saggies na u toe te trek.
- Pas hitte toe. Gebruik 'n verwarmingsblok, 'n warmwaterbottel of 'n warm handdoek. 'N Warm bad of stort kan ook help. Hitte kan help om gespanne spiere te ontspan.
- Dien ys toe. Die aanwending van 'n ys of koue pak kan help om die krampe te verlig. Dien ys nie langer as 15-20 minute op 'n slag toe nie, en draai die yspak altyd in 'n handdoek om vries te voorkom.
- U kan ook probeer om die krampspier te masseer.
Stap 3. Herken die simptome van tendinitis
Tendinitis word veroorsaak deur 'n ontsteking van 'n pees, een van die dik touagtige toue wat u spiere met u bene verbind. Tendinitis kan oral voorkom waar u tendons het, maar dit kom algemeen voor in elmboë, knieë en hakke. Tendinitis kan pyn in u onderbeen of hak veroorsaak. Die simptome van tendinitis sluit in:
- Dowwe, pynlike pyn wat erger is as jy die gewrig beweeg
- 'N Gevoel van "knars" of rasper as jy die gewrig beweeg
- Tederheid of rooiheid
- Swelling of knoppe
Stap 4. Behandel tendinitis
Die behandeling van tendinitis is gewoonlik eenvoudig: rus, neem pynstillers sonder voorskrif, ys die aangetaste gebied, gebruik kompressieverbande en lig die aangetaste gewrig op.
Stap 5. Herken die simptome van 'n gespanne soleus
'N Gestrekte soleus spier is minder ernstig as 'n gespanne of geskeurde gastrocnemius. Hierdie besering kom gereeld voor by atlete soos daaglikse of langafstand hardlopers. Gewoonlik bevat die spanning van hierdie spier die volgende simptome:
- Styfheid of styfheid in die kuitspier
- Pyn wat in die loop van 'n paar dae, of selfs weke, erger word
- Pyn wat erger word na loop of draf
- Ligte swelling
Stap 6. Herken die simptome van skeuring van die achillespees
Omdat dit jou kuitspiere met jou hakbeen verbind, kan die Achillespees kuitpyn veroorsaak as dit beseer word. Besering aan hierdie pees kan gebeur as u hard oefen, val, in 'n gat trap of onbehoorlik spring. U moet onmiddellik mediese hulp soek as u glo dat u Achillespees gebars het, aangesien dit 'n ernstige besering is. Simptome van 'n gebarste pees sluit in:
- 'n hoorbare "pop" of "snap" in jou hak (dikwels, maar nie altyd nie)
- pyn, dikwels erg, in die hakgebied wat tot by die kalf kan strek
- swelling
- onvermoë om u voet afwaarts te buig
- onvermoë om die beseerde been te gebruik om af te druk terwyl u loop
- onvermoë om op u tone te staan met die beseerde been
Stap 7. Identifiseer risikofaktore vir 'n Achillespeesbreuk of skeur
Om te weet wie die grootste risiko loop vir 'n Achillespeesbreuk, kan u help om vas te stel of dit die oorsaak van u pyn is. Mense wat die grootste risiko loop om die Achillespees te skeur of te breek, sluit in:
- Diegene tussen 30-40 jaar oud
- Mans (5x meer waarskynlik as vroue om 'n breuk te ontwikkel)
- Diegene wat sport beoefen wat hardloop, spring en skielike uitbarstings insluit
- Diegene wat steroïed inspuitings gebruik
- Diegene wat fluorokinoloon antibiotika gebruik, insluitend ciprofloxacin (Cipro) of levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 van 3: Voorkoming van kuitspierbeserings
Stap 1. Strek
Volgens die American College of Sports Medicine moet u u spiere minstens twee keer per week rek. U hoef nie te rek voordat u oefen nie. Kenners beveel egter aan dat u rek nadat u oefen. Oefeninge wat u algemene buigsaamheid verhoog, soos joga, sal u help om spierbeserings te voorkom.
- Probeer 'n handdoekrek om jou kalwers saggies te rek. Sit regop met u been voor u uitgestrek. Plaas 'n handdoek om jou voet en hou die ente vas. Trek u tone saggies na u liggaam totdat u 'n rek in u kuitspier voel. Hou vir 5 sekondes. Ontspan. Herhaal 10 keer. Herhaal vir die ander been.
- Gebruik 'n weerstandsband om jou kalwers te versterk. Sit regop met een been voor u uitgestrek. Wys jou tone na jou kop. Draai 'n weerstandsband om jou voet en hou die ente vas. Terwyl u spanning op die band handhaaf, druk u met die bokant van u voet na die vloer. Jy moet voel hoe jou kuitspier styf raak. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 10-20 keer vir elke been.
Stap 2. Opwarm voor oefening
Gebruik dinamiese rek om op te warm voor 'n oefensessie. In teenstelling met statiese streke, wat gewoonlik 'n minuut of meer in dieselfde posisie gehou word, is dinamiese strekke soortgelyk aan die bewegings van u oefensessie. Hulle is gewoonlik minder intens.
- Probeer vinnig, buite of op 'n trapmeul.
- 'N Goeie opwarming is 'n goeie stap, loopbeweeg en ander bewegings wat u bloed laat vloei.
- U kan ook 'n paar oefeninge op 'n oefenbal doen, soos ligte strek.
Stap 3. Neem 'n blaaskans
Oormatige gebruik of herhaalde spanning kan die regte toestande skep vir 'n kuitspierbesering. Oorweeg om 'n blaaskans te neem van u gewone sportsoorte of aktiwiteite en probeer 'n nuwe oefening.
