Die twee spiere wat saam werk om die onderbeen (of kalf) te vorm, is die dieper soleus spier en die meer oppervlakkige (nader aan die vel) gastrocnemius spier. Hierdie spiere verbind die hak met die agterkant van die knie en werk om die enkel te buig en die knie uit te brei, wat nodig is om te loop, hardloop, spring en skop. 'N Besering aan die kuit kom gewoonlik voor in die middelbeen en/of knie in die spierbuik. Alle spierstamme word gekategoriseer as graad I (skeur van 'n paar spiervesels), graad II (meer uitgebreide skade aan spiervesels) of graad III (volledige breuk van die spier). Dit is van kardinale belang om 'n behoorlike diagnose van u kuitspierspanning te kry, want dit bepaal die tipe behandelingsprotokolle wat u moet volg.
Stappe
Deel 1 van 4: Raadpleeg professionele persone
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u kuitpyn ontwikkel wat na 'n paar dae nie sal verdwyn nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak. Jou dokter sal jou been- en kuitspiere ondersoek, vrae stel oor jou leefstyl en hoe jy dit beseer het, en miskien selfs X-strale van jou onderbeen neem (om 'n breuk van die tibia en fibula-bene uit te sluit). Indien nodig, sal u dokter u verwys na 'n muskuloskeletale spesialis wat meer gespesialiseerde opleiding het.
Ander soorte gesondheidswerkers wat muskuloskeletale beserings kan diagnoseer en behandel, sluit in osteopate, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute. U moet egter altyd met u dokter begin, aangesien hy ook ander moontlike ernstige oorsake van pyn kan uitskakel, soos bloedklonte, vaskulêre besering, bakkers siste of 'n moontlike chirurgiese noodgeval soos kompartementsindroom
Stap 2. Besoek 'n spesialis oor u been
Kuitspierbeserings is gewoonlik net ligte graad I -stamme, maar soms is 'n operasie nodig as die spiere erg geskeur is. Sommige ernstige mediese toestande kan ook kuitpyn veroorsaak of pyn na die streek verwys, soos beenbreuk, beenkanker, beeninfeksie (osteomiëlitis), veneuse ontoereikendheid, skiatika van 'n lumbale skyfherniasie of komplikasies wat met diabetes verband hou. As sodanig kan mediese spesialiste soos 'n ortopedis (been- en gewrigspesialis), neuroloog (senuweespesialis) of fisiater (spier- en beenspesialis) nodig wees om die ernstigste oorsake van u kuitpyn uit te sluit.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en ultraklank is 'n metode wat spesialiste kan gebruik om u onderbeenpyn te diagnoseer.
- Kuitspierbeserings is relatief algemeen onder diegene wat tennis, basketbal, sokker, sokker en vlugbal speel, sowel as diegene wat baan en veld hardloop.
Stap 3. Verstaan die verskillende tipes behandelings wat beskikbaar is
Maak seker dat u die dokter duidelik laat diagnoseer, veral die oorsaak (indien moontlik), en gee u verskillende behandelingsopsies vir u toestand. Rus- en tuisversorgingsmetodes (soos ys) is geskik vir ligte tot matige kuitspierstamme.
- Doen navorsing oor kuitbeserings op die internet (slegs medies betroubare webwerwe) om u begrip van die toestand te versterk en meer te wete te kom oor behandelings en die verwagte uitkomste daarvan.
- Faktore wat iemand vatbaar kan maak vir 'n spierspanning (of 'trek'), is ouer ouderdom, vorige spierbesering, minder buigsaamheid, gebrek aan krag in die spier en moegheid.
Deel 2 van 4: Behandeling van graad I -kalfstamme
Stap 1. Identifiseer die erns van die besering
Die meeste kuitstamme is ligte beserings en genees binne 'n week self-die graad van pyn, gestremdheid en kneusplekke is 'n goeie aanduiding van erns. Graad I-spierstamme behels mikrotrane van tot 10% van die spiervesels. Hulle word gekenmerk deur ligte pyn aan die agterkant van die onderbeen, gewoonlik in die middel tot naby die proximale (nader aan die knie) van die been. Minimale verlies aan krag en beweging word ondervind. U kan nog steeds loop, hardloop of u sport beoefen, alhoewel met ongemak en strakheid.
- Spierstamme kom voor as die krag in die spier so groot is dat die weefsel skeur, meestal by die aansluiting tussen die spiere wat tot senings toeneem.
- Die meeste graad I -onderbeenstamme veroorsaak tussen twee tot vyf dae na 'n besering ongemak, maar dit kan 'n paar weke neem om heeltemal te genees, afhangende van die hoeveelheid spiervesels wat betrokke is en die tipe behandeling wat benodig word.
Stap 2. Gebruik die R. I. C. E. behandelingsprotokol. Die doeltreffendste behandelingsprotokol vir die meeste verstuikings / spanningbeserings word afgekort as R. I. C. E. en staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Die eerste stap is rus - stop alle aktiwiteite tydelik om u besering aan te spreek. Vervolgens moet koue terapie (ys toegedraai in 'n dun handdoek of bevrore gelpakkies) so spoedig moontlik op die besering toegedien word om interne bloeding te stop en ontsteking te verminder, verkieslik terwyl u been op 'n stoel of kussingstapel verhef word (wat ook inflammasie bekamp). Ys moet elke 10 tot 15 minute elke uur toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling oor 'n paar dae verdwyn. Deur die ys teen u besering saam te pers met 'n kompressieverband of elastiese steun, sal dit ook help om bloeding van die geskeurde spiervesels en gepaardgaande ontsteking te stop.
Moenie die drukverband te styf bind nie of laat dit langer as 15 minute op 'n slag staan, want 'n volledige beperking van bloedvloei kan meer skade aan u been veroorsaak
Stap 3. Neem oor-die-toonbank medisyne
U huisdokter kan anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, naproxen of aspirien, of moontlik gereelde pynstillers (pynstillers), soos acetaminophen, aanbeveel om die ontsteking en pyn wat verband hou met u kuitbesering te bekamp.
Hou in gedagte dat hierdie medisyne baie moeilik is vir u maag, lewer en niere, sodat dit nie meer as twee weke op 'n slag geneem moet word nie, tensy u dokter anders bepaal
Stap 4. Oefen kalfstrekke
Ligte spierstamme reageer goed op ligte strek omdat dit spierspanning verlig en bloedvloei bevorder. Na die inflammatoriese fase van 'n spierspanningsbesering, vorm 'n paar littekenweefsel, wat nie so buigbaar is as spiervesel nie. Strek help om die littekenweefsel te herbou en word meer buigsaam. Neem dus 'n handdoek of kompressieverband en draai dit onder u voet naby die tone. Gryp dan elke kant met u hande en trek stadig terug terwyl u u been stadig verleng en let op die diep rek in u kuitspiere - hou 20-30 sekondes vas en laat dan stadig los. Oefen hierdie stuk drie tot vyf keer per dag vir een week, solank u kuitpyn nie vererger nie.
Stap 5. Raadpleeg u dokter of 'n fisioterapeut voordat u dit doen en wees baie versigtig, aangesien hierdie oefeninge soms die situasie kan vererger en u genesing en herstel kan verleng
Deur op te warm en u kuitspiere te rek voor enige atletiese aktiwiteit, kan u beserings soos spanning, verstuitings en spierkrampe voorkom
Deel 3 van 4: Behandeling van graad II kalfstamme
Stap 1. Onderskei tussen gastrocnemius versus soleus stam
Met 'n meer ernstige spanning, is dit belangrik om te onderskei watter spiere in groter mate betrokke is: die dieper soleus of die meer oppervlakkige "koppe" van die gastrocnemius. MRI of diagnostiese ultraklank kan nodig wees om die plek en graad van die besering die beste te diagnoseer. Graad II -stamme behels groter skade, tot 90% van die spiervesels kan geskeur word. Hierdie beserings veroorsaak meer pyn (beskryf as skerp van aard), aansienlike verlies aan spierkrag en bewegingsbereik. Swelling is ernstiger en kneusplekke ontwikkel vinnig as gevolg van interne bloeding deur die geskeurde spiervesels.
- Met graad II -stamme is daar 'n beperkte vermoë om aktiwiteite uit te voer, veral spring en hardloop, sodat u 'n rukkie ('n paar weke of meer) van die kantlyn kan sit.
- Die gastrocnemius-spier word as 'n hoë risiko vir stamme beskou omdat dit twee gewrigte (knie en enkel) kruis en 'n groot hoeveelheid tipe 2-vinnige spiervesels het.
- Die mediale kop van die gastrocnemius -spier word meer gereeld gespan as die laterale kop.
Stap 2. Gebruik die R. I. C. E. behandelingsprotokol. Hierdie protokol is nog steeds geskik vir graad II -stamme, alhoewel u die ys 'n bietjie langer (tot 20 minute op 'n slag) op u kuit moet hou as die dieper soleus -spier die hoofbesering is. In plaas daarvan om R. I. C. E vir 'n paar dae te gebruik, soos met 'n ligte spanning, sal erger stamme waarskynlik 'n week of langer aandag benodig.
- Die meeste onderbeenstamme van graad II veroorsaak beduidende ongemak tussen een tot twee weke na die besering, afhangende van die hoeveelheid spiervesels wat betrokke is en die tipe behandeling wat benodig word. Hierdie tipe spierbeserings kan een tot twee maande duur voordat 'n volledige terugkeer na atletiek plaasvind.
- Vir matige tot ernstige spierstamme moet die gebruik van anti-inflammatoriese middels gedurende die eerste 24-72 uur beperk word as gevolg van 'n verhoogde risiko van bloeding as gevolg van die anti-bloedplaatjie-effek.
Stap 3. Soek fisiese terapie
'N Graad II -stam is 'n relatief ernstige muskuloskeletale besering wat waarskynlik aansienlike vorming van littekenweefsel behels, asook 'n merkbaar verminderde bewegings- en sterkteomvang. As sodanig, nadat die swelling, kneusplekke en pyn meestal verdwyn het, vra u dokter om 'n verwysing na 'n sportgeneeskundige of fisioterapeut wat 'n verskeidenheid versterkingsoefeninge, strek, masseringstegnieke en terapieë soos terapeutiese ultraklank kan bied (om ontsteking en littekensweefselhechtings afbreek) en elektroniese spierstimulasie (om spiervesels te versterk en bloedvloei te bevorder).
- Terugkeer na volle aktiwiteit word gewoonlik toegelaat as u pynloos is, 'n volle bewegingsomvang van u onderbeen en volle sterkte van u kuitspiere het, wat 'n paar weke of langer kan neem.
- Kuitstamme is die algemeenste by mans tussen 30 en 50 jaar.
Deel 4 van 4: Behandeling van graad III -kalfstamme
Stap 1. Soek onmiddellik mediese hulp
'N Graad III -stam is 'n volledige breuk van die spierliggaam of pees. Dit behels aansienlike pyn (brandend en/of skerp van aard), onmiddellike ernstige ontsteking en kneusplekke, spierspasmas en soms 'n hoorbare "pop" as die spier gesny word. Daar is ook 'n tasbare uitpuilingsdefek by die kalf, aangesien die groter afgesnyde gedeelte sterk saamtrek. 'N Onvermoë om te loop is kenmerkend van 'n graad III -kalfstam, daarom is hulp gewoonlik nodig om by 'n hospitaal of kliniek te kom. Die spiervesels kan nie vanself weer vasgemaak word nie, selfs met behulp van littekenweefsel, dus is dringende ingryping nodig.
- 'N Skielike skeuring van die pees (soos die Achillespees) is dikwels ondraaglik en voel asof iemand jou van agter af geskiet het of met iets skerp geslaan het.
- 'N Kalm wat erg gespanne is, sal waarskynlik kneusplekke veroorsaak, wat in u voet kan sak en dit swart en blou sal maak.
Stap 2. Kry chirurgiese herstelwerk
Graad III (en sommige graad II) stamme kan 'n operasie vereis om die beskadigde kuitspier en/of pees te herstel en weer aan te sluit. Tyd is van kardinale belang, want hoe langer 'n spier skeur en ernstig saamtrek, hoe moeiliker is dit om uit te strek en normale spiertonus te bereik. Verder kan interne bloeding plaaslike nekrose (omliggende weefselsterfte) veroorsaak en moontlik (hoewel baie selde) selfs bloedarmoede veroorsaak as gevolg van bloedverlies. Gebreke in die buik van 'n spier genees vinniger as gevolg van die beter bloedtoevoer, terwyl seningsbreuke nie soveel bloed ontvang nie en dit neem langer om te genees. Keer terug na die R. I. C. E. protokol na operasie.
- In die geval van volledige breuke neem die kuitspiere ongeveer drie maande om te genees na 'n operasie en rehabilitasie.
- Na die operasie dra u waarskynlik 'n ondersteunende kompressielak en moet u op kort termyn krukke gebruik voordat u na fisioterapie -oefeninge oorgaan.
Stap 3. Spandeer tyd aan rehabilitasie
Net soos 'n graad II -stam, is fisioterapie nodig om 'n graad III -verstuiting te genees, veral as chirurgie nodig is. Onder leiding van 'n fisioterapeut of fisiater kan op maat gemaakte isometriese, isotoniese en dan dinamiese oefensessies opeenvolgend bygevoeg word, aangesien elke tipe oefening sonder pyn voltooi word. Hierdie oefeninge versterk die kuitspiere en gee dit weer vorm. Terugkeer na atletiese aktiwiteite kan binne 3-4 maande stadig hervat word, hoewel daar in die toekoms altyd 'n groter risiko vir herbesering is.
Swak biomeganika of voetposisie dra by tot kuitbeserings, sodat u na u rehabilitasie pas by pasgemaakte voet ortotika om verdere probleme te voorkom
Strek, oefen en skedule vir 'n geskeurde kalwerspier
Ligte kalf rek vir geskeurde kuitspier
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Rehabilitasie -oefeninge vir geskeurde kalwerspiere
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Rehabiliteringskedule vir geskeurde kalwerspiere
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Dra 'n hakskoen vir 'n paar dae in u skoen om u hak op te lig en die beseerde kuitspier te verkort, wat spanning / pyn kan verlig. Maar moenie daarvan vergeet nie; As dit te lank op sy plek gelaat word, kan dit 'n buigingskontraktuur (verkorting) van die achillespees en permanente styfheid van die enkel veroorsaak.
- Tien dae na die besering het die ontwikkelende litteken dieselfde treksterkte as die aangrensende spier, en die verdere vordering van rehabilitatiewe oefeninge kan onder leiding van u dokter en fisioterapeut begin.
